نکته کلیدی که باعث کاهش عضله می‌شود :
·
1404/3/7 11:43
· خواندن 1 دقیقه
ساخت عضله نیاز به دقت و برنامه‌ریزی دارد، اما برخی عادات نادرست می‌توانند رشد عضلانی را متوقف کنند. از عدم انجام حرکات کششی تا خواب ناکافی و تمرینات تکراری، این عوامل می‌توانند عضلات شما را ضعیف کنند.
. انجام ندادن حرکات کششی
حرکات کششی از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کنند، دامنه حرکتی عضلات را افزایش می‌دهند و سرعت ریکاوری بدن را بالا می‌برند. کشش فضایی برای رشد فیبرهای عضلانی ایجاد می‌کند و به بدن کمک می‌کند قدرت و توده عضلانی را افزایش دهد.
راه‌حل: قبل و بعد از تمرین، ۵-۱۰ دقیقه حرکات کششی پویا و ایستا انجام دهید.
۲. عدم استراحت کافی
بدن در طول خواب فیبرهای عضلانی را ترمیم می‌کند و هورمون‌های رشد مانند تستوسترون را تولید می‌کند. خواب ناکافی رشد عضلانی را مختل می‌کند و توانایی بدن برای عضله‌سازی را کاهش می‌دهد.
راه‌حل: هر شب ۷-۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید و از برنامه خواب منظم پیروی کنید.
۳. انجام تمرینات تکراری
تمرینات تکراری بدون تغییر در وزنه، تعداد تکرار یا نوع حرکات، بدن را به حالت سکون می‌رساند. این عادت مانع رشد عضلانی می‌شود، زیرا عضلات به چالش جدید نیاز دارند.
راه‌حل: هر ۴-۶ هفته برنامه تمرینی را تغییر دهید، وزنه‌ها را افزایش دهید یا حرکات جدید اضافه کنید.
