حامدرحیمی پنجکی

ورزش سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند

این یک واقعیت است، زیرا فعالیت بدن سبب می‌شود که قلب و عضلات فعال شوند و سیستم ایمنی شما بهتر عمل کند. انجام چندین بار ورزش‌های استقامتی در هفته، بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن است، اما در ورزش افراط نکنید، زیرا سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند.

ورزش فقط تا آستانه درد، موثر است

بدن شما باید فعال شود، اما نه تا حد درد. درد عضلانی پس از ورزش نشانه موثر بودن ورزش نیست. باید از کار کشیدن بیش از حد عضلات تا حد ممکن دوری کرد. برای رسیدن به نتیجه مطلوب باید سه تا پنج بار در هفته و هر بار نیم ساعت ورزش کرد.

هر چه سریع‌تر بدوید، بهتر است

بسیاری از دونده‌ها این اشتباه را می‌کنند و فکر می‌کنند هرچه سریع‌تر بدوند، بهتر است. باید در آغاز دویدن، سرعتی را تعیین کنید که بتوانید در مدتی طولانی همان سرعت را حفظ کنید و خسته نشوید.

سخت‌تر تمرین کنید، چربی بیشتری بسوزانید

این دروغ را از ذهن خود دور کنید. ایده‌آل‌ترین روش برای سوزاندن چربی بیشتر و کم کردن وزن بدن، انجام ورزش‌های استقامتی است مانند شنا، دوچرخه سواری، دویدن و پیاده‌روی.

نوشیدنی انرژی‌زا

نوشابه‌های انرژی‌زا حاوی مواد معدنی، نمک و گاهی پروتئین و دیگر مواد افزودنی هستند. ورزشکاران، اما به یک نوشیدنی حاوی سدیم و منیزیم احتیاج دارند تا به این ترتیب بتوانند موادی را که به صورت عرق از بدن دفع کرده‌اند جایگزین کنند. پس این نوشیدنی‌ها برای ورزشکاران مناسب نیست.

منیزیم علیه گرفتگی عضلانی

ورزشکاران برای تاثیر بخشی حرکات ورزشی خود، احتیاج به منیزیم ۴۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرمی دارند، اما باید بدانید با خوردن این حجم از منیزیم، امکان بروز اسهال به شدت افزایش می‌یابد.

حرکات کششی مانع پارگی عضلات می‌شود

حرکات کششی اگرچه بسیار مفیدند، اما مانع پارگی عضلات نمی‌شوند. حرکات کششی سبب استراحت عضلات و به وجود آمدن احساس شادابی در بدن خواهد شد.

کم کردن وزن بدن از راه ورزش و رژیم

کم کردن وزن بدن تنها در طولانی مدت و در ترکیب ورزش با یک رژیم غذایی متعادل به‌وجود می‌آید. ورزش سلول‌های چربی را به سلول‌های عضلانی تبدیل می‌کند و همین سلول‌های عضلانی در حالت استراحت انرژی بیشتری نسبت به سلول‌های چربی می‌سوزانند. به همین دلیل تنها ترکیبی از رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم می‌تواند به کاهش وزن اضافی بدن منجر شود.

چربی بدن پس از ۳۰ دقیقه آغاز به آب شدن می‌کند

حتی کسانی که آرام می‌دوند، از همان قدم اول آغاز به آب کردن چربی بدن‌شان می‌کنند. البته آب شدن چربی در آغاز ورزش بسیار کم است و بهترین حالت آب شدن چربی‌های بدن پس از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش است.

ناتوانی جنسی در پی دوچرخه سواری

این یکی از بزرگ‌ترین شایعات درباره ورزش است. هیچ‌کدام از دوچرخه سواران معروف جهان ناتوانی جنسی نداشته‌اند. اریک زابل یک پسر و یان اولریش دو فرزند دارد، اما تحقیقات مختلف نشان داده‌اند که فرم بدن در حالت دوچرخه سواری تاثیراتی منفی بر برانگیختگی جنسی مردان دارد.

ورزش با شکم خالی

اگر با معده خالی ورزش کنید، کربوهیدرات کمتری برای مصرف در بدن شما وجود دارد و بدن به همین علت برای تولید انرژی به سوزاندن چربی‌ها و پروتئین‌های موجود می‌پردازد که این امر منجر به از دست دادن توده عضلانی یا عضله سوزی خواهد شد.

چگونگی تغذیه نوزادانی که با ناهنجاری مادرزادیِ شکاف لب و شکاف کام متولد می‌شوند از دوران نوزادی تا مدت‌ها بعد نیاز به داشتن آگاهی، تجربه و استفاده از روش‌های خاص است که مادران باید با آن آشنا شوند. تغذیه با شیر مادر در همۀ این نوزادان بسیار مهم، ضروری و حیاتی است. اما گاه این روش‌ها به سادگی میسر نبوده و باید با صبوری و ابراز همدلی با مادر و حمایت از او، این روش‌ها را به کار گرفت تا شیرخوار بتواند بیشترین استفاده را از این ماده حیاتی ببرد و از بروز مشکلات بیشتر در او جلوگیری شود
شکاف کام چیست؟

پیش از بررسی هر چیزی بهتر است بدانیم، اصلاً شکاف کام چیست و شکاف لب نوزاد چه شرایطی است.‌ شکاف لب نوزاد و شکاف کام به تنهایی یا با هم، ناهنجاری شایعی است که ممکن است به شکل ارثی با ناهنجاری‌های دیگر همراه باشد و در فرزندان دیگر خانواده هم تکرار شود. شیوع شکاف لب با یا بدون شکاف کام حدود 1 در هر 7۵0 تولد و در نوزادان پسر بیشتر از نوزادان دختر است. شکاف کام به تنهایی حدود 1 در هر 2500 تولد است.

شکاف لب نوزاد اگر همراه با شکاف کام بوده و به‌خصوص اگر در هر دو طرف لب باشد، در تغذیه شیرخوار مشکل ایجاد می‌کند و با اختلال در رشد، جراحی ترمیمی را به تأخیر می‌اندازد. تغذیه به شکل مطلوب، از بلافاصله بعد از تولد تا ترمیم کامل، مهم‌ترین مسئلۀ این شیرخواران است.

نحوه شیر دادن به نوزاد شکاف کام

بزرگ‌ترین دغدغه درمورد این نوزادان نحوه شیر دادن به نوزاد شکاف کام است. برای نحوه شیر دادن به نوزاد شکاف کام می‌توان به دستورالعمل‌های زیر توجه کرد.

در مواردی که شکاف لب تنها و یک طرفه بوده یا شکاف کام کوچک و در جلو باشد و چنانچه شیرخوار به‌صورت نشسته و روبه‌روی پستان مادر نگه داشته شود و مادر چانه او و پستان را بین انگشت اشاره و شصت و بخشی از کف دست نگاه دارد، شکاف لب و کام پر شده و تغذیه مستقیم از پستان میسر می‌شود. به این ترتیب رشد نوزاد تأمین و برای ترمیم جراحی شکاف لب در یک ماهگی یا زودتر آماده می‌شود.

چنانچه این روش به تنهایی نتواند رشد مطلوب نوزاد را تأمین کند، لازم است مادر باقی شیرش را دوشیده و با قاشق، سرنگ، قطره چکان یا لوله معده ( N.G.T ) تا زمان جراحی به نوزاد بدهد و پس از جراحی شیردهی معمولی را از سر گیرد.

در نوزادانی که شکاف کام وسیع باشد ممکن است تغذیه مستقیم از پستان میسر نباشد. در این موارد نحوه شیر دادن به نوزاد شکاف کام متفاوت خواهد بود. در این موارد استفاده از پروتز مخصوص برای پوشاندن شکاف سقف دهان لازم است تا علاوه بر کمک به شیرخوار در تغذیه از پستان، سبب رشد مناسب آرواره و جلوگیری از تغییر شکل زبان شود. ضمناً از برگشت شیر به بینی و عفونت مکرر گوش و عفونت تنفسی هم جلوگیری کرده و امکان ترمیم جراحی شکاف کام را در زمان مناسب فراهم می‌کند.

مطالعات نشان داده‌اند، اگر بلافاصله بعد از به‌ هوش‌ آمدن از عمل جراحیِ ترمیم شکاف دهان و لبْ شیرخوار را به پستان مادر بگذارند، ترمیم زخم بهتر و سریع‌تر خواهد بود.

چرا باید حتی با وجود شکاف کام نوزاد، فرایند شیردهی انجام شود؟

مزایای شیر مادر، علاوه بر فواید تغذیه‌ای گوناگون، برای نوزادان با شکاف لب و کام شامل موارد زیر هم است:

ارتباط عاطفی عمیق. تولد نوزادی با چنین ناهنجاری برای مادر ناراحت‌کننده و همراه با استرس و اندوه است. کمک‌کردن به مادر برای اینکه بتواند فرزند خود را شیر بدهد، در کاهش استرس و اندوه مادر و تشویق او به مراقبت بیشتر و بهتر از شیرخوارش بسیار مؤثر و به نفع فرزند، مادر و خانواده است.

کاهش عفونت‌های مختلف. نوزادانی که با شکاف کام متولد می‌شوند استعداد بیشتری برای مبتلاشدن به عفونت گوش میانی دارند؛ زیرا، کانال طبیعی که از گوش میانی به گلو راه دارد (Eustachian tube) در این‌ نوزادان هنگام بلع به‌راحتی پر از مایع شده و زمینه را برای عفونت مکرر گوش میانی فراهم می‌سازد که می‌تواند به از دست دادن شنوایی منجر شود. تغذیه با شیر مادر در این شیرخواران به علت مواد ایمنی‌بخش آن و نوع مکیدن شیر از پستان مادر تا حد زیادی از این عفونت‌ها جلوگیری می‌کند.

به علاوه این نوزادان بسیار مستعدند تا مایعات وارد ریه‌شان شود که در صورت تغذیه با شیر مادر عوارض آن از عوارض ورود آب قند و فرمولا به ریه بسیار کمتر است. ضمناً خطر آلودگی بطری و عفونت احتمالی ناشی از آن هم ندارد.

رشد مطلوب فک و صورت. تغذیۀ مستقیم از پستان مادر موجب رشد بهتر فک و صورت در این نوزادن می‌شود؛ زیرا، با تغذیه از پستان حرکات فک و زبان به شکل خاصی صورت می‌گیرد که با تغذیه از بطری بسیار متفاوت است.

 
آیا شکاف کام نوزاد درمان دارد؟

بله. بعد از تولد و بعد از طی‌شدن مراحل اولیه رشد، در اولین فرصت که معمولاً یک ماهگی است می‌توان با کمک جراحی شکاف کام را برطرف کرد. از طرفی اکنون پروتزها و پستانک‌های مختلفی برای نوزادان مبتلابه شکاف کام تولید شده است که کمک شایانی به آن‌ها برای تغذیۀ صحیح و بهتر و همچنین رشد مطلوب‌تر می‌کند.

کلسیم مورد نیاز بدن چقدر است؟ این مقدار مشخص را از کدام منابع غذایی می‌توانیم تامین کنیم؟ استخوان‌ها به طور مداوم هر روز در حال بازسازی هستند و کلسیم به داخل و خارج آن‌ها حرکت می‌کند. در کودکان و نوجوانان، بدن استخوان جدید را سریع‌تر از تجزیه استخوان قدیمی می‌سازد، بنابراین کل توده استخوانی افزایش می‌یابد. این روند تا حدود ۳۰ سالگی ادامه پیدا می‌کند.

در بزرگسالان مسن‌تر، به ویژه در زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته‌اند، استخوان با سرعت بیشتری تجزیه می‌شود. اگر دریافت کلسیم خیلی کم باشد، می‌تواند به پوکی استخوان منجر شود. بنابراین باید حواس‌مان به میزان کلسیم مورد نیاز بدن‌مان باشد و سعی کنیم آن مقدار را با منابع غذایی مناسب تامین کنیم. در این مطلب ابتدا میزان کلسیم مورد نیاز بدن به صورت روزانه را مشخص می‌کنیم و سپس بهترین منابع کلسیمی را معرفی خواهیم کرد.

بدن ما به چه میزان کلسیم نیاز دارد؟| کلسیم مورد نیاز بدن چقدر است؟

میزان کلسیم مورد نیاز برای استخوان‌ها و دندان‌های سالم با توجه به سن افراد متفاوت است. سازمان بهداشت جهانی این سطوح از مصرف روزانه را برای بزرگسالان به این صورت پیشنهاد می‌کند. (مصرف روزانه Calcium برای بزرگسالان به صورت حدودی است و می‌تواند کمی کمتر هم باشد.)

نوجوانان۱۳۰۰ میلی گرمبزرگسالان ۱۹ تا ۵۰ سال۱۰۰۰ میلی گرممردان بالغ ۵۱ تا ۷۰ سال1000 میلی گرمزنان بالغ ۵۱ تا ۷۰ سال1200 میلی گرمبزرگسالان ۷۱ سال و بالاتر۱۲۰۰ میلی گرممادران باردار و شیرده1000 میلی گرم

 

بدون برنامه غذایی فایده نداره!

اگه دنبال یه برنامه غذایی مخصوص عضله سازی هستی، شماره‌ت رو وارد کن.

ثبت

کلسیم مورد نیاز ورزشکاران و بدنسازان

برخی از مطالعات هشدار می‌دهند که کلسیم مورد نیاز بدن بدنسازان و افرادی که زیاد ورزش می‌کنند، ۱۰۰۰ تا ۱۶۰۰ میلی‌گرم در روز – است. با دریافت این مقدار کلسیم مشکلی برای تراکم استخوان ورزشکاران پیش نخواهد آمد.

در طول تمرینات شدید، مقادیر زیادی کلسیم از طریق تعریق از دست می‌رود. بنابراین توصیه می‌کنیم که حواستان به موارد زیر باشد:

به ازای هر ساعت ورزش، ۲۰۰ میلی گرم کلسیم بیشتر در آن روز دریافت کنید؛

به ازای خوردن هر قوطی نوشیدنی کافئین‌دار مانند کوکاکولا رژیمی و یا هر فنجان قهوه ، ۲۰ میلی گرم کلسیم بیشتری در روز مصرف کنید.

ورزش باعث می‌شود تا راحت‌تر حرکت کنید و ثبات و تعادل شما را بهبود می‌بخشد. بنابراین انجام ورزش و تمرینات منظم از خطر افتادن و شکستن استخوان‌های شما پیشگیری می‌کند و در نهایت مراقب استخوان‌ها و سلامتی شما است.

 

چرا باید کلسیم مورد نیاز بدن‌مان را دریافت کنیم؟

دریافت کلسیم کافی می‌تواند به طرق مختلف به بدن شما کمک کند، به ویژه با حفظ سلامت و استحکام استخوان‌ها. همان‌طور که گفتیم ۹۹% کلسیم در بدن ما در استخوان ذخیره شده است. در این قسمت بارزترین مزایای این ماده را معرفی خواهیم کرد. ضمنا یادتان باشد که انجام ورزش مرتب و دریافت کافی کلسیم بیشترین تاثیر را در سلامتی و استحکام استخوان‌های‌تان دارد.

۱. کمک به استحکام و بازسازی استخوان

بدن شما دائماً در حال تجزیه و بازسازی استخوان است و برای کمک به بازسازی استخوان، به کلسیم نیاز دارید. این ماده همچنین به بدن شما کمک می‌کند تا اندازه و استحکام استخوان را به حداکثر برساند که این فرایند به اوج توده استخوانی نیز معروف است.

اگرچه در درجه اول، ژن‌های شما، توده استخوانی‌تان را تعیین می‌کنند، کلسیم هم می‌تواند یک عامل تاثیرگذار باشد. اکثر افراد تا سن ۲۵ تا ۳۰ سالگی به اوج توده استخوانی نمی‌رسند. از ۲۵ تا ۵۰ سالگی، تراکم استخوان ثابت می‌ماند و معمولاً بعد از ۵۰.۵ سالگی فرایند تجزیه استخوانی شروع می‌شود.

یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند به توده استخوانی شما کمک کند تا به بیشترین پتانسیل خود برسد، همچنین می‌تواند تجزیه شدن استخوان بر اثر افزایش سن را به تاخیر بیاندازد.

 

۲. کمک به سایر فرایندهای شیمیایی بدن

این ماده معدنی نقش مهمی در سایر عملکردهای بدن دارد. برای فرآیندهای شیمیایی که سلول‌ها برای انجام انواع اعمال در بدن از آن‌ها استفاده می‌کنند، مانند آزاد کردن آنزیم‌های ضروری برای هضم و توانمند کردن ماهیچه‌ها از جمله عضله قلب برای انقباض لازم است.

منابع غذایی حاوی کلسیم

بهترین راه برای دریافت Calcium ، دریافت آن از منابع طبیعی در رژیم غذایی است. منابع غذایی بیشتر و بهتر از مکمل‌ها، جذب بدن می‌شوند. غذاهای غنی از این ماده، حاوی مواد مغذی مهم دیگری هستند که بدن شما به آن نیاز دارد، مانند پروتئین، آهن، ویتامین A، ویتامین D و ویتامین C. در جدول زیر، برخی از بهترین منابع غذایی برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن را می‌آوریم.

غذااندازه مصرفمقدار کلسیم (میلی گرم)اسفناجنصف فنجان۱۲۳ماست کم چرب۲۲۰ گرم۴۱۵آب پرتقالیک فنجان۳۴۹پنیر چدار۴۵ گرم۳۰۷شیر بدون چربییک فنجان۲۹۹توفو غنی شده با کلسیمنصف فنجان۲۰۰ماهی سالمون۹۰ گرم۱۸۱سرییل یا غلاتیک فنجان۱۵۰بادامیک چهارم فنجان۱۰۰کلمیک فنجان۹۵ماهی ساردیندو ماهی۹۲چیا سیدیک قاشق غذاخوری۷۶لوبیا چیتییک و نیم فنجان۵۴سیب با پوستیک عدد متوسط۱۰بروکلییک فتجان۲۱

مکمل های حاوی کلسیم

بهترین راه برای جذب کلسیم مورد نیاز بدن، غذاهایی هستند که می خوریم و نوشیدنی‌هایی هستند که می‌نوشیم. برای اکثر بیماران و افراد سالم، مهم است که به جای تکیه بر مکمل‌ها، یک رژیم غذایی متعادل و مغذی داشته باشند.

کسانی هم که نمی‌توانند روزانه کلسیم کافی از غذا و نوشیدنی دریافت کنند، احتمالا مصرف مکمل آن برای‌شان ضروری است. افراد زیر ممکن است در دریافت Calcium کافی از طریق رژیم غذایی خود مشکل داشته باشند:

افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند؛

کسانی که به دلیل بیماری‌های گوارشی مشکل جذب دارند؛

افرادی که از رژیم غذایی وگان پیروی می‌کنند یا مقادیر زیادی پروتئین و سدیم مصرف می‌کنند.
 

چه نوع مکمل کلسیمی مصرف کنم؟

مقدار کلسیمی که بدن از مکمل‌ها جذب می‌کند به شکل، میزان حل شدن و مقدار کلسیم مصرفی شما بستگی دارد. دو محصول متداول این ماده، کربنات کلسیم و سیترات کلسیم هستند.

مکمل‌های Calcium Carbonate در محیط اسیدی بهتر حل می‌شوند، بنابراین باید همراه با غذا مصرف شوند. مکمل‌های Calcium Citrate را می‌توان در هر زمان مصرف کرد؛ زیرا برای حل شدن نیازی به اسید ندارند. به همین دلیل، افرادی که ممکن است در جذب داروها مشکل داشته باشند، می‌توانند به جای کربنات از سیترات استفاده کنند.

بنابراین کسانی که داروهای کاهش اسید معده (مانند داروهای بدون نسخه و داروهای سوزش سر دل) را مصرف می‌کنند. همچنین، کسانی که جراحی بای‌پس روده انجام داده‌اند، یا شاید حتی افراد بالای ۶۵ سال، بهتر است به جای Calcium Carbonate از Calcium Citrate استفاده کنند تا دچار هیچ عارضه‌ای نشوند.

هر چه دوز این ماده بیشتر باشد، کمتر جذب می‌شود. برای حداکثر جذب کلسیم مورد نیاز بدن، نباید بیش از ۵۰۰ میلی گرم در یک دوز مصرف شود. اگر به بیش از ۵۰۰ میلی گرم به عنوان مکمل نیاز دارید، دوزها را با فاصله حداقل چهار ساعت مصرف کنید.

 

آیا قرص کلسیم چاق کننده است؟

با قطعیت می‌توان گفت که این ماده معدنی، تاثیری بر وزن و افزایش و کاهش آن ندارد. اگر لاغر یا چاق هستید و کمبود کلسیم دارید، (در صورت تجویز پزشک) حتما مکمل آن را بخورید و خود را از خطرات کمبود Calcium در امان نگه دارید.

مطالعات همچنین به ما نشان می‌دهد که دریافت مکمل کلسیم در افراد چاقی که دچار فقر آن هستند، منجر به کاهش وزن موفق‌تر و سریع‌تر آن‌ها می‌شود؛ چراکه نیازهای بدنی‌شان تامین شده و بدن می‌تواند عملکرد بهتری داشته باشد.

پس می‌توان گفت مکمل Calcium لاغر کننده است؟ خیر. مصرف این مکمل تاثیری در لاغر کردن شما ندارد؛ بلکه زمانی در کاهش وزن اثرگذار است که شما دچار کمبود این ماده باشید و به خودی خود شما را لاغر نمی‌کند.

سخن پایانی

کلسیم، یک ماده معدنی است که استخوان و دندان شما را سخت و قوی می‌کند، همچنین کلسیم در فرآیندهای شیمایی دیگر بدن نیز نقش دارد. بدن به صورت روزانه به مقدار مشخصی کلسیم نیاز دارد؛ این مقدار با توجه به سن و شرایط هر کس متفاوت است. در این مطلب درباره مقدار کلسیم مورد نیاز بدن در سنین و شرایط مختلف را مشخص کردیم و بهترین منابع غذایی را هم برای دریافت کلسیم معرفی کردیم.

برخی از عجایب نجوم:

برخی از عجایب نجوم:

عجایب نجوم شامل پدیده‌های طبیعی شگفت‌انگیز در کهکشان‌ها و کیهان هستند که در بسیاری از موارد قابل توضیح نیستند، اما به عنوان پدیده‌های جالب و شگفت‌انگیز مورد توجه و مطالعه هستند.

برخی از عجایب نجوم:

ستارگان نوری:

ستاره‌هایی که با وجود درخشش بسیار بالا، اندازه بسیار کوچک هستند. زومیت

سیاه‌چاله‌ها:

مناطق در فضا که دارای گرانش بسیار قوی هستند و هیچ چیزی، حتی نور، نمی‌تواند از آن فرار کند.

سحابی‌ها:

ابرهای غبار و گاز در فضا که در حال تشکیل ستارگان هستند.

کهکشان‌ها:

سیستم‌های بزرگ از ستارگان، سیارات، گاز و غبار که در حال حرکت در فضا هستند.

قوس‌های گرانشی:

پدیده‌ای که در آن نور توسط گرانش سیارات یا ستارگان خم می‌شود.

نوسان‌های کوانتومی:

پدیده‌ای که در آن ذرات کوچک به صورت تصادفی بین حالت‌های مختلف نوسان می‌کنند.

موج‌های گرانشی:

نوسان‌های گرانشی که توسط اجرام آسمانی عظیم مانند سیاه‌چاله‌ها تولید می‌شوند.

انفجار ستارگان:

انفجارهای ساطع‌کننده انرژی که توسط ستارگان در حال مرگ ایجاد می‌شوند.

فضا و زمان:

پدیده‌ای که با سرعت نور قابل اندازه گیری است.

فضا و زمان خمیده:

پدیده‌ای که در آن فضا و زمان به دلیل گرانش خم می‌شوند.

تاریک‌ترین مواد جهان:

پدیده‌ای که در آن مواد تاریک به عنوان ماده‌ای مرموز که تاثیر گرانشی زیادی دارد وجود دارد.

گازهای فضا:

پدیده‌ای که در آن گازها و غبارهای فضا در حال حرکت و تغییر هستند.

نورهای ناپدید شونده:

پدیده‌ای که در آن نور به طور ناگهانی از دید ناظر ناپدید می‌شود.

انرژی تاریک:

پدیده‌ای که در آن انرژی تاریک به عنوان نیرویی که باعث انبساط شتاب‌دار جهان می‌شود وجود دارد.

حرکت اجرام آسمانی:

پدیده‌ای که در آن اجرام آسمانی با سرعت‌های مختلف در حال حرکت در فضا هستند.

تأثیرهای کیهانی:

پدیده‌ای که در آن تأثیرهای کیهانی بر روی اجرام آسمانی در حال حرکت هستند.

ساختارهای عجیب:

پدیده‌ای که در آن ساختارهای عجیب مانند حلقه‌ها، پشه، ستاره و یا اشکال دیگر در فضا وجود دارند.

سیاه‌چاله‌های ابربزرگ:

سیاه‌چاله‌هایی که در مرکز کهکشان‌ها قرار دارند و دارای وزن بسیار بالایی هستند.

اجرام آسمانی مرموز:

اجرام آسمانی که هنوز به طور کامل شناخته نشده‌اند.

پدیده‌های کیهانی نادر:

پدیده‌هایی که به ندرت رخ می‌دهند و درک آنها به تحقیقات بیشتر نیاز دارد.

پدیده‌های جالب دیگر:

همجوشی هسته‌ای:

فرایندی که در آن هسته‌های اتمی با هم ترکیب می‌شوند و انرژی تولید می‌کنند. ویکی‌پدیا

فوتون‌ها:

ذرات نور که در فضا حرکت می‌کنند.

نوسانات کیهانی:

نوسان‌هایی که در فضا وجود دارند و می‌توانند بر روی اجرام آسمانی تأثیر بگذارند.

تیک های کیهانی:

پدیده‌ای که در آن تیک‌های کیهانی به عنوان سیگنال‌های ضعیف از دوردست‌ها دریافت می‌شوند.

زبان فضا:

پدیده‌ای که در آن زبان فضا به عنوان زبان مشترک بین همه اجرام آسمانی وجود دارد.

ساختار فضا:

پدیده‌ای که در آن ساختار فضا به عنوان شبکه‌ای از مواد و انرژی وجود دارد.

علائم پاره شدن رگ سیاتیک: زنگ خطر برای دردهای مزمن پا و کمر

سیاتیک بزرگ ‌ترین عصب در بدن انسان است که از پایین ستون فقرات (ناحیه کمری) شروع شده و تا پایین پاها ادامه دارد. این عصب نقش حیاتی در انتقال پیام ‌های عصبی به اندام ‌های تحتانی دارد و هرگونه آسیب، التهاب یا فشار به آن می ‌تواند منجر به درد، بی‌ حسی یا اختلال در حرکت شود.

اگرچه اصطلاح پاره شدن رگ سیاتیک از نظر پزشکی دقیق نیست و بیشتر به صورت عامیانه استفاده می ‌شود، اما منظور از آن اغلب آسیب شدید، فشردگی یا پارگی بخشی از عصب سیاتیک است. این آسیب می ‌تواند بسیار دردناک و ناتوان‌کننده باشد.

در این مقاله، با علائم پاره شدن رگ سیاتیک یا آسیب شدید عصب سیاتیک آشنا می‌ شویم و نشانه ‌هایی را بررسی می ‌کنیم که ممکن است زنگ خطر آسیب جدی به این عصب مهم باشند.

 پارگی باشد. این درد حتی در حالت درازکش یا هنگام خواب نیز ادامه دارد و خواب بیمار را مختل می ‌کند.

علائم تدریجی ولی پیشرونده

در برخی موارد، پارگی یا فشار شدید به عصب سیاتیک به‌ تدریج گسترش می ‌یابد. در چنین حالتی، بیمار ابتدا احساس کشش یا درد ملایم دارد ولی به مرور درد بیشتر می‌ شود، بی ‌حسی و گزگز گسترش می ‌یابد، قدرت پا کاهش می ‌یابد.

در چنین مواردی نیز مراجعه به پزشک ضروری است، زیرا عدم درمان به‌ موقع می ‌تواند به آسیب دائمی عصب منجر شود.

دلایل اصلی پاره شدن یا آسیب شدید به عصب سیاتیک

هرچند پاره شدن کامل عصب سیاتیک به ‌ندرت اتفاق می ‌افتد، اما آسیب ‌های شدید و مشابه آن می ‌توانند به دلایل زیر ایجاد شوند:

فتق یا پارگی دیسک بین ‌مهره‌ ای

تروما یا ضربه شدید به ناحیه لگن یا کمر

تومورهای فشاری روی عصب

آرتروز شدید ستون فقرات

جراحی ‌های ناموفق کمر

بارداری در موارد خاص

عفونت‌ های ستون فقرات یا لگن

روش ‌های تشخیص

برای تشخیص دقیق وضعیت سیاتیک و علائم پاره شدن رگ سیاتیک، پزشک از روش‌ های زیر استفاده می ‌کند:

معاینه بالینی برای بررسی حس و قدرت عضلات

MRI برای مشاهده دیسک ‌ها و عصب

نوار عصب و عضله (EMG) برای سنجش فعالیت عصبی

تصویربرداری CT یا رادیولوژی در صورت نیاز

درمان آسیب یا پارگی عصب سیاتیک

درمان علائم پاره شدن رگ سیاتیک بستگی به شدت آسیب دارد:

درمان ‌های غیرجراحی:

داروهای ضدالتهاب و شل‌کننده عضلات

فیزیوتراپی و ورزش درمانی

تزریق اپیدورال یا استروئیدی

استفاده از گرما/سرما

درمان‌ های جراحی:

در صورت عدم پاسخ به درمان ‌های غیرجراحی، ضعف پیشرونده، یا وجود سندروم دم اسبی، جراحی فوری برای آزادسازی فشار از روی عصب انجام می ‌شود.

درمان به کمک ارایه اطلاعات به بیمار جدید ترین و کم هزینه ترین راه جهت ارتقای سطح سلامت و افزایش کیفیت زندگی افراد است. در اطلاعات درمانی آگاهی های لازم پیرامون وضعیت فعلی و راهکارهای درمان و پیشگیری از بروز مجدد رخداد پاتولوژیک به بیمار آموزش داده شده و خود اوست که نقش محوری را در اصلاح وضعیت خود ایفا می کند

نویسنده  :::::::  

                 حامد      رحیمی     پنجکی             

درد زانو یکی از شایع ‌ترین مشکلات اسکلتی عضلانی است که افراد در سنین مختلف ممکن است آن را تجربه کنند. این درد می‌تواند در نتیجه‌ی عوامل مختلفی مانند آرتروز، آسیب ‌های ورزشی، پارگی مینیسک یا رباط‌ ها، التهاب تاندون ‌ها و یا ضعف عضلات اطراف زانو ایجاد شود.

خوشبختانه، بسیاری از موارد درد زانو بدون نیاز به عمل جراحی قابل کنترل و درمان هستند. در این مقاله، به بررسی روش ‌های مؤثر برای درمان درد زانو بدون عمل جراحی می ‌پردازیم.

روش های درمان درد زانو بدون عمل جراحی

فیزیوتراپی و ورزش ‌درمانی

یکی از مؤثرترین روش ‌ها برای درمان درد زانو بدون عمل جراحی، فیزیوتراپی است. فیزیوتراپیست‌ ها با ارائه تمرینات اختصاصی به تقویت عضلات اطراف زانو، کاهش فشار بر مفصل و بهبود دامنه حرکتی کمک می ‌کنند. تمریناتی مانند:

تمرینات ایزومتریک عضلات چهارسر ران

کشش عضلات همسترینگ و ساق

تمرینات تعادلی برای بهبود ثبات زانو

تمرینات سبک هوازی مانند دوچرخه ثابت یا شنا

این حرکات نه ‌تنها درد را کاهش می‌ دهند، بلکه از پیشرفت آسیب نیز جلوگیری می ‌کنند.

استفاده از داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی

داروهایی مانند ایبوپروفن، ناپروکسن یا دیکلوفناک می ‌توانند التهاب مفصل زانو را کاهش داده و درد را تسکین دهند. این داروها به‌ صورت خوراکی یا موضعی (ژل و پماد) قابل استفاده هستند. البته باید با نظر پزشک مصرف شوند.

استفاده از تزریق‌ ها

تزریق ‌های مفصلی یکی دیگر از روش ‌های مؤثر در کاهش درد زانو است، به‌ ویژه در بیماران مبتلا به آرتروز. این تزریق‌ ها شامل موارد زیر می‌ شوند:

تزریق کورتون: کورتیکواستروئیدها می‌ توانند التهاب داخل مفصل زانو را کاهش دهند و درد را برای چند هفته تا چند ماه تسکین دهند. این تزریق برای افرادی که دچار درد شدید هستند، مناسب است.

تزریق ژل (هیالورونیک اسید): این تزریق ‌ها باعث بهبود روان ‌سازی مفصل و کاهش سایش بین استخوان‌ ها می‌ شوند. اثر آن ممکن است چند ماه باقی بماند.

تزریق پلاسمای غنی از پلاکت (PRP):در این روش، از خون خود بیمار پلاکت استخراج و در زانو تزریق می ‌شود. PRP می ‌تواند فرآیند ترمیم طبیعی بدن را تحریک کرده و درد را به‌ مرور کاهش دهد.

اوزون‌تراپی: یکی از روش ‌های نوین و مؤثر در درمان غیرجراحی است که به‌ویژه در مواردی مانند آرتروز، التهاب مزمن و آسیب دیدگی بافت ‌های نرم مفصل زانو کاربرد دارد.

کاهش وزن

یکی از ساده‌ ترین و مؤثرترین روش ‌های کاهش فشار بر زانو، کاهش وزن است. هر کیلوگرم وزن اضافی می ‌تواند فشار زیادی به مفصل زانو وارد کند. کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن می ‌تواند تأثیر قابل‌توجهی در کاهش درد زانو، به‌ ویژه در بیماران مبتلا به آرتروز، داشته باشد.

استفاده از زانوبند و وسایل کمکی

زانوبندهای طبی و ارتزها می ‌توانند با حمایت از مفصل زانو، ثبات بیشتری ایجاد کرده و حرکت را تسهیل کنند. در برخی موارد، استفاده از عصا یا واکر نیز ممکن است برای جلوگیری از فشار زیاد بر زانو ضروری باشد.

تغذیه مناسب و مکمل ‌های ضدالتهابی

تغذیه نقش مهمی در سلامت مفاصل دارد. برخی مواد غذایی و مکمل ‌ها می توانند به کاهش التهاب و بهبود عملکرد مفصل کمک کنند، از جمله:

امگا-۳ (موجود در ماهی‌ های چرب، بذر کتان)

کلسیم و ویتامین D

مکمل ‌های گلوکزامین و کندرویتین

زردچوبه (کورکومین) که خاصیت ضدالتهابی قوی دارد

همچنین، پرهیز از مصرف غذاهای فرآوری ‌شده، قند زیاد و چربی ‌های ناسالم توصیه می‌ شود.

درمان‌ های طب سنتی و مکمل

برای درمان درد زانو بدون عمل جراحی، بسیاری از افراد به درمان ‌های مکمل روی می‌ آورند که ممکن است در کنار روش‌ های رایج مؤثر باشند. برخی از این روش‌ ها عبارتند از:

ماساژ درمانی: بهبود گردش خون و کاهش تنش عضلانی اطراف زانو

طب سوزنی: کاهش درد از طریق تحریک نقاط خاص بدن

حجامت یا بادکش درمانی: ادعا می‌ شود در کاهش التهاب مؤثر است (با مشورت متخصص انجام شود)

آب‌ درمانی (هیدروتراپی)

آب‌ درمانی یا ورزش در آب یکی از گزینه‌ های عالی برای افراد مبتلا به زانو درد است. محیط بی ‌وزنی آب، فشار روی مفصل‌ ها را کاهش می‌ دهد و فرد می ‌تواند بدون احساس درد، دامنه حرکتی خود را بهبود بخشد. استخرهای آب گرم نیز می ‌توانند التهاب را تسکین دهند

اصلاح سبک زندگی و وضعیت بدنی

بسیاری از دردهای زانو ناشی از عادات نادرست حرکتی یا نشستن ‌های طولانی است. اصلاح این موارد می ‌تواند تأثیر بسزایی در کاهش فشار به زانو داشته باشد:

اجتناب از نشستن چهار زانو یا دو زانو

بلند کردن اشیاء سنگین با خم کردن زانو

استفاده از صندلی‌ هایی با ارتفاع مناسب

پوشیدن کفش مناسب، به‌ ویژه کفش‌ های دارای کفی نرم و ضربه‌ گیر

روش ‌های نوین مانند لیزردرمانی و الکتروتراپی

در برخی مراکز توانبخشی، از دستگاه‌ های لیزر کم ‌توان یا تحریک الکتریکی (TENS)  برای کاهش التهاب و تسکین درد استفاده می ‌شود. این روش ‌ها معمولاً بدون عارضه بوده و به ‌صورت مکمل با فیزیوتراپی انجام می ‌شوند.

نقش خواب و استراحت در بهبود درد زانو

شاید کمتر به این موضوع توجه شود، اما خواب باکیفیت و استراحت کافی نقش حیاتی در ترمیم مفاصل و کاهش التهاب دارد. زمانی‌که بدن در خواب عمیق قرار دارد، فرآیند بازسازی بافت ‌ها و کاهش هورمون‌ های التهابی آغاز می ‌شود. افرادی که خواب کافی ندارند یا دچار بی‌ خوابی مزمن هستند، بیشتر در معرض تشدید دردهای مزمن از جمله درد زانو قرار دارند.

نکات کاربردی برای بهبود کیفیت خواب:

استفاده از بالش بین زانوها در هنگام خوابیدن به پهلو

اجتناب از مصرف کافئین و غذاهای سنگین قبل از خواب

خوابیدن روی تشک مناسب که از ستون فقرات و زانوها حمایت کند

چه زمانی عمل جراحی ضروری می‌ شود؟

اگر زانو به درمان درد زانو بدون عمل جراحی پاسخ ندهد و عملکرد مفصل به ‌شدت محدود شود، ممکن است نیاز به جراحی پیش آید. جراحی ‌هایی مانند تعویض مفصل زانو یا آرتروسکوپی معمولا زمانی پیشنهاد می‌ شوند که فرد دیگر قادر به انجام فعالیت ‌های روزانه نباشد یا درد شدید زندگی او را مختل کرده باشد.

درمان به کمک ارایه اطلاعات به بیمار جدید ترین و کم هزینه ترین راه جهت ارتقای سطح سلامت و افزایش کیفیت زندگی افراد است. در اطلاعات درمانی آگاهی های لازم پیرامون وضعیت فعلی و راهکارهای درمان و پیشگیری از بروز مجدد رخداد پاتولوژیک به بیمار آموزش داده شده و خود اوست که نقش محوری را در اصلاح وضعیت خود ایفا می کند

دیسک کمر

دیسک کمر یکی از شایع ‌ترین مشکلات ستون فقرات است که می ‌تواند موجب درد، بی ‌حسی یا گزگز در نواحی مختلف بدن شود. اما آیا درد دیسک کمر به پهلو هم می ‌زند؟ این پرسش بسیاری از افرادی است که با کمر درد یا مشکلات اسکلتی عضلانی مواجه می ‌شوند. در این مقاله به بررسی دقیق این موضوع می‌ پردازیم و جنبه ‌های مختلف آن را از دیدگاه پزشکی، تشخیصی و درمانی بررسی خواهیم کرد.

دیسک کمر چیست؟

بین مهره‌ های ستون فقرات، دیسک ‌هایی ژله ‌ای وجود دارند که همانند ضربه ‌گیر عمل کرده و از سایش مستقیم استخوان ‌ها جلوگیری می ‌کنند. هر دیسک شامل دو بخش است، بخش مرکزی نرم و ژلاتینی (نوکلئوس پالپوزوس) و یک لایه خارجی محکم‌ تر (آنولوس فیبروزوس). در صورت وارد شدن فشار یا آسیب، بخش داخلی ممکن است از پوسته خارجی خارج شود که این وضعیت را فتق دیسک بین‌ مهره ‌ای یا دیسک کمر می ‌نامند.

علائم شایع دیسک کمر

علائم دیسک کمر بسته به محل و شدت آسیب می ‌تواند متفاوت باشد، اما برخی از نشانه ‌های رایج آن عبارتند از:

درد در ناحیه پایین کمر

انتشار درد به باسن، ران یا ساق پا

ضعف عضلانی

بی ‌حسی یا گزگز

محدودیت حرکتی

اما برخی از بیماران از درد در ناحیه پهلو نیز شکایت دارند. آیا این درد نیز می‌ تواند ناشی از دیسک کمر باشد؟

چرا درد دیسک ممکن است به پهلو منتقل شود؟

آیا درد دیسک کمر به پهلو هم می ‌زند، پاسخ کوتاه بله است، اما با شرایط خاص. در بیشتر موارد، درد دیسک کمر در خط وسط کمر و نواحی پایین ‌تر متمرکز است و به باسن و پاها انتشار پیدا می ‌کند. اما گاهی اوقات، در صورت درگیری ریشه ‌های عصبی خاص یا وجود التهاب گسترده، درد می‌ تواند به پهلو نیز منتقل شود.

دلیل اصلی آن ارتباط عصبی است. ریشه‌ های عصبی که از ناحیه کمری منشعب می‌ شوند، علاوه بر پاها، می‌ توانند بخش‌ هایی از پهلوها، باسن و حتی شکم را نیز تحت تأثیر قرار دهند. اگر فتق دیسک روی یکی از این ریشه ‌ها فشار بیاورد، درد در پهلو نیز احساس خواهد شد.

مثلاً درگیری ریشه‌ های عصبی L2، L3 و L4 می‌ توانند منجر به درد در قسمت جانبی کمر، پهلوها، کشاله ران و قسمت بالای ران شوند.

تمایز بین درد دیسک کمر و سایر دردهای پهلو

یکی از مهم‌ ترین نکاتی که باید در نظر گرفت، افتراق درد دیسک کمر از سایر دردهای پهلو است. درد در ناحیه پهلو ممکن است دلایل دیگری نیز داشته باشد، از جمله:

مشکلات کلیوی: سنگ کلیه، عفونت کلیه یا هیدرونفروز می ‌توانند موجب درد ناگهانی و شدید در پهلو شوند. این درد معمولاً با تهوع، تب، تکرر ادرار یا سوزش ادرار همراه است.

مشکلات گوارشی: گاز معده، سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS) یا یبوست مزمن نیز می ‌توانند باعث دردهایی شبیه پهلو درد شوند.

اسپاسم عضلانی: کشیدگی عضلات پهلو بر اثر فعالیت شدید، ورزش یا وضعیت نامناسب بدن می‌ تواند باعث درد موضعی در پهلو شود.

دردهای ارجاعی: گاهی اوقات مشکلات اندام‌ های داخلی مانند پانکراس یا کیسه صفرا باعث درد در پهلوها می ‌شوند، در حالی که منشأ اصلی آن در جای دیگری است.

چگونه بفهمیم درد پهلو ناشی از دیسک کمر است؟

آیا درد دیسک کمر به پهلو هم می ‌زند، تشخیص دقیق معمولا به بررسی علائم، معاینه فیزیکی و آزمایش ‌های تکمیلی نیاز دارد. اگر درد پهلو با علائم زیر همراه باشد، احتمال دیسک کمر افزایش می ‌یابد:

درد با نشستن یا ایستادن طولانی تشدید می ‌شود

با خم شدن به جلو یا بلند کردن اشیاء بدتر می ‌شود

همراه با درد در باسن یا پا است

بی ‌حسی، گزگز یا ضعف عضلانی در پاها وجود دارد

برای تأیید تشخیص، پزشک ممکن است از این روش ‌ها استفاده کند:

MRI  دقیق ‌ترین روش برای مشاهده فتق دیسک

CT  اسکن

نوار عصب و عضله (EMG)

آزمایش ادرار یا سونوگرافی کلیه برای رد مشکلات کلیوی

درمان درد پهلو ناشی از دیسک کمر

درمان به شدت علائم و پیشرفت بیماری بستگی دارد. رویکردهای درمانی شامل موارد زیر است:

درمان ‌های غیرجراحی

استراحت نسبی وکوتاه‌ مدت در مرحله حاد

داروها شامل مسکن ‌ها (مانند ایبوپروفن)، شل ‌کننده‌ های عضلانی، داروهای ضدالتهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) و در موارد شدیدتر، کورتون

فیزیوتراپی، تقویت عضلات کمر، بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش فشار روی دیسک

کمربند طبی، در برخی بیماران کمک‌کننده است

تزریق اپیدورال

در مواردی که درد شدید باشد و به درمان ‌های خوراکی پاسخ ندهد، تزریق داروهای ضد التهاب به ناحیه اطراف اعصاب کمری می‌ تواند مؤثر باشد.

جراحی

در موارد نادر که درد مزمن، ضعف عضلانی شدید یا بی ‌اختیاری ادرار و مدفوع ایجاد شود، جراحی مانند دیسککتومی یا لامینکتومی پیشنهاد می ‌شود.

نقش سبک زندگی در کاهش درد

برای جلوگیری از عود درد یا تسریع روند بهبودی، رعایت برخی نکات ضروری است:

پرهیز از نشستن طولانی‌ مدت

انجام تمرینات کششی و تقویتی برای عضلات کمر

حفظ وزن مناسب

خوابیدن روی تشک طبی

اجتناب از بلند کردن اجسام سنگین

در نهایت آیا درد دیسک کمر به پهلو هم می ‌زند، درد دیسک کمر در برخی موارد می ‌تواند به پهلو نیز سرایت کند، به ‌ویژه اگر ریشه ‌های عصبی مربوط به آن ناحیه درگیر شده باشند. با این حال، باید سایر علل احتمالی مانند مشکلات کلیوی، گوارشی یا عضلانی نیز در نظر گرفته شوند. تشخیص دقیق و درمان به‌ موقع می‌تواند از پیشرفت بیماری جلوگیری کرده و کیفیت زندگی فرد را بهبود بخشد.

در صورت تجربه دردهای مداوم یا گسترده در ناحیه پهلو همراه با علائمی مانند بی‌ حسی، ضعف یا درد سیاتیکی، حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید.

درمان به کمک ارایه اطلاعات به بیمار جدید ترین و کم هزینه ترین راه جهت ارتقای سطح سلامت و افزایش کیفیت زندگی افراد است. در اطلاعات درمانی آگاهی های لازم پیرامون وضعیت فعلی و راهکارهای درمان و پیشگیری از بروز مجدد رخداد پاتولوژیک به بیمار آموزش داده شده و خود اوست که نقش محوری را در اصلاح وضعیت خود ایفا می کند

والدین بخوانند/ نسبت به نشانه‌های اولیه بروز اختلالات روانپزشکی در کودکان هوشیار باشید

لزوم آشنایی والدین با علائم اولیه اختلالات روان و هوشیاری آنان نسبت به تغییر در فرآیند خواب و عادات تغذیه‌ای فرزندان، تاکید کرد.

 اختلالات رفتاری در کودکان، موضوعی مهم و پیچیده‌ای است که تاثیر عمیقی بر روند رشد روانی و رفتاری آنان دارد؛ این اختلالات مجموعه‌ای از ناهنجاری‌های رفتاری را در بر می‌گیرند که معمولا در تعارض بین کودک و محیط اجتماعی او ایجاد می‌شوند.

این اختلالات برای کودکان، خانواده‌ها و جامعه می‌تواند پیامدهای مخربی مانند اختلافات خانوادگی، مشکلات تحصیلی، چالش‌های اجتماعی و حتی مسائل حقوقی را به دنبال داشته باشد.

: مجموعه‌ای از عوامل همچون شرایط خانوادگی، گروه همسالان، ویژگی‌های زیستی و اجتماعی کودک، تفاوت‌های جنسیتی و حتی عوامل محیطی مانند، آلودگی‌ها، می‌توانند به ایجاد و بروز اختلالات روانی در کودکان دامن بزنند. بنابراین، شناخت زودهنگام و مداخلات به ‌موقع، نقشی موثر در کنترل و پیشگیری از تشدید این رفتارها دارد.

: کودکان در سنین پایین به دلیل محدودیت قدرت بیان، نمی‌توانند افکار و احساسات خود را بیان و یا برای درمان مراجعه کنند، از این‌رو لازم است خانواده‌ها با علائم اولیه اختلالات روان آشنا باشند.

، به برخی نشانه‌های اولیه بروز اختلالات روان‌پزشکی در کودکان اشاره کرد و گفت: کندی در رشد زبان و تکلم، رشد حرکتی، مهارت‌های اجتماعی و توانایی‌های یادگیری در کودکان، بخشی از علائم اولیه است که والدین باید نسبت به آنها هوشیار باشند.

: از دیگر نشانه‌های ابتدایی اختلالات روانی در کودکان، می‌توان به دشواری در انجام کارهای روزمره و ناتوانی در مراقبت از خود، احساس شدید و مداوم غم و اندوه، احساس نگرانی و ترس یا اضطراب غیر منطقی، تغییرات خلقی، داشتن ادراکات غیر واقعی و توهم و افکار غیر واقعی و ناتوانی از تفکیک خیال از واقعیت متناسب با دور

بر هوشیاری خانواده ها نسبت به تغییر در فرآیند خواب و عادات تغذیه‌ای کودکان، تاکید کرد و گفت: این تغییرات، خطر ابتلا به اختلالات روانی در کودکان را هشدار می‌دهد، بنابراین والدین باید این تغییرات را در کودک خود جدی بگیرند.

: احساس عصبانیت شدید و رفتارهای پرخاشگرانه، مصرف الکل، سیگار و مواد مخدر و همچنین تفکر یا اقدام به خودکشی در کودکان، از دیگر نشانه‌های خطر ابتلا به اختلالات روانی است.

: درک عمیق‌تر از مسائل کودکان و ارتباط صحیح با آن‌ها موجب پیشگیری و مداخله زودرس در مواجهه با این اختلالات می‌شود. همچنین، اهمیت دادن به حالات روانی و رفتاری کودکان و ارائه حمایت و راهنمایی مناسب نیز به آن‌ها کمک می‌کند تا به شیوه‌های سالم‌تری از برخورد با مشکلات خود بپردازند.

نویسنده 

حامد      رحیمی      پنجکی     

یکی از مشکلات شایع در بین مردان، درد کمر است که می ‌تواند کیفیت زندگی را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. در این میان، درد سمت چپ کمر نیز از نظر محل و علت می ‌تواند تنوع زیادی داشته باشد و شناخت درست آن بسیار مهم است. در این مقاله به بررسی علل شایع درد سمت چپ کمر در مردان، روش‌ های تشخیص و درمان ‌های موثر می ‌پردازیم.

آناتومی و اهمیت منطقه کمر سمت چپ

کمر از بخش‌ های مختلفی تشکیل شده است که شامل عضلات، استخوان ‌ها (مهره‌ ها)، دیسک‌ های بین مهره ‌ای، اعصاب، رگ ‌های خونی و اندام‌ های داخلی است.

سمت چپ کمر نیز علاوه بر ساختارهای عضلانی و اسکلتی، به علت نزدیکی به برخی اندام ‌های داخلی مثل کلیه چپ، طحال و بخشی از روده بزرگ، ممکن است محل دردهای ناشی از مشکلات این اندام ‌ها نیز باشد.

علل شایع درد سمت چپ کمر در مردان

مشکلات عضلانی و اسکلتی

کشیدگی عضلات: فعالیت ‌های سنگین، ورزش‌ های نادرست یا حرکات ناگهانی می‌ تواند باعث کشیدگی عضلات کمر شود. این درد معمولاً موضعی و با استراحت بهتر می ‌شود.

فتق دیسک کمر: بیرون زدگی دیسک بین مهره ‌ای می ‌تواند فشار بر اعصاب محیطی ایجاد کند و منجر به درد در یک سمت کمر شود. این درد ممکن است به پاها نیز کشیده شود.

آرتروز مهره‌ ها: ساییدگی مفاصل بین مهره‌ ها در سنین بالاتر می ‌تواند باعث درد مزمن شود که معمولاً در یک سمت کمر بروز می‌ کند.

اسپاسم عضلانی: گرفتگی ناگهانی عضلات کمر می‌ تواند بسیار دردناک باشد و معمولاً در یک سمت کمر حس می ‌شود.

مشکلات کلیوی

سنگ کلیه: سنگ کلیه سمت چپ می ‌تواند باعث درد شدید و تیرکشنده در ناحیه کمر چپ شود. این درد ممکن است به ناحیه کشاله ران هم منتقل شود و معمولاً با علائم ادراری مانند تکرر یا سوزش ادرار همراه است.

عفونت کلیه (پیلونفریت): عفونت کلیه چپ باعث درد مبهم و ناخوشایند در ناحیه کمر چپ می ‌شود و معمولاً با تب، لرز و علائم ادراری همراه است.

مشکلات گوارشی

مشکلات طحال: بزرگ شدن یا آسیب طحال که در سمت چپ بالای کمر و شکم قرار دارد می ‌تواند درد سمت چپ کمر ایجاد کند.

بیماری ‌های روده بزرگ: برخی بیماری ‌های التهابی روده یا انسداد روده ممکن است درد در ناحیه کمر ایجاد کنند.

مشکلات دیگر

درد ناشی از مشکلات قلبی: هرچند درد قلب معمولاً در سمت چپ قفسه سینه است، اما گاهی درد قلبی می ‌تواند به سمت چپ کمر هم انتشار یابد.

درد عصبی: آسیب یا تحریک عصب‌ های کمر یا کانال نخاعی می‌ تواند باعث درد یکطرفه شود.

عوامل خطر و شیوع

مردان به دلایل شغلی یا فعالیت‌ های فیزیکی بیشتر در معرض مشکلات کمر قرار دارند. بلند کردن بار سنگین، نشستن طولانی مدت، ورزش‌ های سنگین بدون گرم کردن کافی، اضافه وزن، و سن بالا از عوامل مهم افزایش ریسک درد کمر هستند.

علائم همراه و نشانه ‌ها

درد سمت چپ کمر در مردان می ‌تواند با علائم مختلفی همراه باشد که به تشخیص کمک می ‌کند:

درد تیرکشنده یا مبهم

محدودیت حرکتی و خشکی کمر

علائم ادراری مثل تکرر، سوزش، یا خون در ادرار

تب و لرز (در موارد عفونت)

بی ‌حسی یا ضعف در پاها (در فتق دیسک)

درد با تغییر وضعیت بدن یا فعالیت

روش ‌های تشخیص

تشخیص دقیق علت درد کمر نیازمند مراجعه به پزشک و انجام معاینات تخصصی است که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

تاریخچه پزشکی و معاینه بالینی، بررسی سابقه درد، نوع و محل آن، فعالیت‌ های اخیر و علائم همراه

تصویربرداری اشعه ایکس، MRI یا CT اسکن برای بررسی ساختارهای مهره‌ ای کمر

آزمایشات خون و ادرار، برای تشخیص عفونت یا مشکلات کلیوی

سونوگرافی شکم، برای بررسی طحال و کلیه ‌ها

راهکارهای درمانی درد سمت چپ کمر در مردان

درمان ‌های خانگی و مراقبتی

استراحت نسبی، پرهیز از فعالیت ‌های سنگین به مدت چند روز

استفاده از یخ در 48 ساعت اول و سپس گرما برای کاهش درد و التهاب

مصرف داروهای ضدالتهاب مانند ایبوپروفن یا استامینوفن

ورزش ‌های کششی و تقویتی بعد از کاهش درد برای تقویت عضلات کمر و پیشگیری از عود درد

درمان ‌های پزشکی

فیزیوتراپی شامل تمرینات تخصصی برای تقویت عضلات و بهبود انعطاف پذیری کمر

داروهای تجویزی شامل شل ‌کننده ‌های عضلانی، داروهای ضد التهاب قوی ‌تر یا داروهای خاص برای عفونت کلیه

درمان ‌های تخصصی مانند تزریقات کورتون در موارد آرتروز یا درد شدید عصبی

جراحی در موارد خاص مانند فتق شدید دیسک یا مشکلات ساختاری مهره‌ ها که به درمان ‌های غیرجراحی پاسخ نمی ‌دهند

پیشگیری از درد کمر سمت چپ

برای پیشگیری از درد سمت چپ کمر در مردان نکات زیر را رعایت کنید:

حفظ وزن مناسب و رژیم غذایی سالم

انجام ورزش ‌های منظم و تمرینات کششی مخصوص کمر

رعایت اصول صحیح بلند کردن اجسام سنگین

استفاده از صندلی و میز مناسب برای کارهای نشسته

پرهیز از نشستن طولانی و انجام استراحت‌ های کوتاه در حین کار

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید؟

درد سمت چپ کمر در مردان در اکثر موارد با استراحت و مراقبت ‌های خانگی بهبود می ‌یابد، اما در برخی شرایط لازم است سریعاً به پزشک مراجعه کنید تا از بروز مشکلات جدی ‌تر جلوگیری شود. مهم‌ ترین مواردی که باید در آن ها حتماً به پزشک مراجعه شود عبارتند از:

اگر درد کمر به صورت ناگهانی و بسیار شدید شروع شود، به‌ خصوص اگر با علائمی مانند تهوع، استفراغ یا تعریق شدید همراه باشد، باید فوراً به مراکز درمانی مراجعه کنید. این وضعیت می ‌تواند نشانه مشکلات حاد مانند پارگی دیسک، آسیب به مهره‌ ها یا عوارض عروقی باشد.

اگر درد کمر بیش از چند هفته ادامه پیدا کند و با استراحت یا داروهای مسکن بهبود نیابد، ممکن است بیماری مزمن یا آسیب جدی ‌تری وجود داشته باشد که نیاز به بررسی دقیق ‌تر دارد.

در صورتی که درد همراه با علائم عصبی مانند بی ‌حسی، ضعف یا مورمور شدن پاها باشد، باید سریعاً به پزشک مراجعه کنید. همچنین از دست دادن کنترل ادرار یا مدفوع، علائم اورژانسی بوده و نیازمند پیگیری فوری است.

درد کمر همراه با تب، تکرر یا سوزش ادرار، یا وجود خون در ادرار می‌ تواند نشانه عفونت کلیه یا مشکلات مجاری ادراری باشد که باید تحت درمان قرار گیرد.

در صورت بروز درد کمر بعد از ضربه یا تصادف، حتی اگر درد خفیف باشد، حتماً برای بررسی آسیب ‌های احتمالی به پزشک مراجعه کنید.

درمان به کمک ارایه اطلاعات به بیمار جدید ترین و کم هزینه ترین راه جهت ارتقای سطح سلامت و افزایش کیفیت زندگی افراد است. در اطلاعات درمانی آگاهی های لازم پیرامون وضعیت فعلی و راهکارهای درمان و پیشگیری از بروز مجدد رخداد پاتولوژیک به بیمار آموزش داده شده و خود اوست که نقش محوری را در اصلاح وضعیت خود ایفا می کند

افزایش حجم عضلات پایین‌تنه مانند باسن، ران‌ها و ساق پا یکی از اهداف متداول میان بانوانی است که به تناسب اندام و فیتنس علاقه دارند. با وجود این‌که تمرینات قدرتی نقش اصلی را در این مسیر ایفا می‌کنند، انتخاب صحیح مکمل‌ها می‌تواند این فرایند را سرعت بخشیده و به نتایج بهتری منجر شود. در این مقاله به بررسی بهترین مکمل‌ها برای افزایش حجم عضلات پایین‌تنه بانوان می‌پردازیم.

چرا حجم پایین‌تنه برای بانوان اهمیت دارد؟

عضلات پایین‌تنه و سرینی نه‌تنها از نظر ظاهری و زیبایی اندام برای بسیاری از بانوان مهم هستند، بلکه نقش حیاتی در عملکرد بدن، تعادل، سوخت‌وساز و پیشگیری از آسیب‌ها دارند. فرم‌دهی به عضلات باسن و ران با ترکیب تمرینات مقاومتی هدفمند و مصرف مکمل‌های موثر، روشی کاربردی و علمی برای دستیابی به این هدف است.

اصول اولیه برای رشد عضلات باسن و پایین تنه

قبل از انتخاب مکمل‌ها، باید سه اصل طلایی برای عضله‌سازی را بدانید:

مصرف کالری بیشتر از میزان سوخت‌وساز روزانه (جهت افزایش حجم)

مصرف پروتئین کافی و باکیفیت

اجرای تمرینات قدرتی هدفمند و پیشرونده (استفاده از انواع سیستم تمرینی در بدنسازی)



مکمل‌ها زمانی تاثیرگذار هستند که این اصول به درستی رعایت شوند.

بهترین مکمل‌ها برای افزایش حجم پایین تنه بانوان

اگر به دنبال افزایش حجم عضلات پایین‌تنه هستید، انتخاب مکمل‌های مناسب می‌تواند نقش بسیار مهمی در دستیابی به این هدف ایفا کند. با این حال، پیش از انتخاب هر مکملی، شناخت دقیق نیازهای بدنی و بررسی گزینه‌های موجود اهمیت دارد. نکته قابل توجه این است که داروخانه آنلاین مثبت سبز، مجموعه‌ای از مکمل‌های ورزشی را با تخفیف‌های ویژه ارائه می‌دهد، که می‌تواند فرصت مناسبی برای تهیه محصولات مورد نظر با قیمت مناسب‌تر باشد. برای آشنایی بیشتر با بهترین مکمل‌ها و بهره‌مندی از تخفیف‌ مکمل موجود، ادامه مقاله را مطالعه فرمایید.

کراتین؛ مکملی قدرتمند برای افزایش قدرت و حجم عضله

کراتین مونوهیدرات یکی از پرمطالعه‌ترین و موثرترین مکمل‌ها در زمینه عضله‌سازی است. این ترکیب به‌طور طبیعی در بدن وجود دارد و با مصرف مکمل کراتین بدنسازی، ذخایر آن تا ۴۰٪ افزایش می‌یابد.

ویژگی‌های کلیدی کراتین برای بانوان:

افزایش قدرت عضلانی در تمرینات سنگین مانند اسکات و لانگز

تسریع در فرایند عضله‌سازی

حفظ توده عضلانی در دوره‌های کاهش چربی

بهبود خلق‌وخو، خواب و عملکرد شناختی (مخصوصا در دوران قاعدگی و یائسگی

کراتین به‌ویژه برای بانوانی که سطوح پایین‌تری از این ماده در بدن دارند (در دوران قاعدگی یا یائسگی) توصیه می‌شود.

مکمل‌های پروتئینی؛ تغذیه عضله با کیفیت بالا

پروتئین ماده‌ی اصلی ساخت و ترمیم عضلات است. اگرچه می‌توان پروتئین را از طریق غذا دریافت کرد، اما مکمل‌های پروتئینی مانند پروتئین وی می‌تواند در رسیدن به مقدار روزانه مورد نیاز پروتئین کمک کنند.

هر آنچه درباره پروتئین وی نیاز است بدانید در این مقاله گفته شده است:

پروتئین وی چیست

توصیه مصرف

بانوانی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، به حدود ۱.۴ تا ۲ گرم پروتئین (بعضی مطالعات تا 3 گرم هم تایید کردند) به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارند.

مزایای استفاده از پروتئین برای پایین‌تنه

حمایت از بازسازی عضلات باسن و ران پس از تمرین

جلوگیری از تحلیل عضلانی در رژیم‌های کاهش وزن

بهبود عملکرد تمرینی

گینرها؛ راه‌حل برای بانوان لاغر با متابولیسم بالا

برخی از بانوان به‌رغم تمرینات مقاومتی سنگین، به دلیل سوخت‌وساز بالا نمی‌توانند به خوبی وزن یا عضله اضافه کنند. مکمل‌های گینر با کالری و کربوهیدرات بالا می‌توانند به‌طور موثری کمبود کالری را جبران کنند. گینرها فقط زمانی مفید و تاثیرگذار هستند که واقعا قادر به دریافت کالری موردنیاز از غذا نباشید.

بتاآلانین؛ افزایش توان عضلانی و کاهش خستگی

بتاآلانین یک آمینو اسید است که به کاهش خستگی عضلانی کمک می‌کند و عملکرد در تمرینات با شدت بالا را بهبود می‌بخشد. تمرینات هوازی شدید برای فرم‌دهی به پایین‌تنه بسیار موثر هستند و بتاآلانین می‌تواند مدت زمان و شدت تمرین را افزایش دهد.

بی سی ای ای؛ حفظ عضله در رژیم‌های کاهشی

بی سی ای ای شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند که حدود ۳۵٪ از آمینو اسیدهای موجود در عضله را تشکیل می‌دهند. در رژیم‌های چربی‌سوزی، این مکمل‌ها از تحلیل عضله و خستگی عضلانی جلوگیری کرده و ریکاوری را تسریع می‌کنند. هرچند نتایج مطالعات در بانوان متفاوت بوده، اما مصرف BCAA برای افرادی که دریافت پروتئین کافی ندارند به خاطر وجود لوسین در این مکمل می‌تواند مفید باشد.

اچ ام بی؛ حمایت از مبتدیان در شروع مسیر عضله‌سازی

اچ ام بی محصول متابولیزه شدن آمینواسید لوسین است و در جلوگیری از تخریب عضلات نقش دارد. بانوانی که به‌تازگی تمرینات مقاومتی را شروع کرده‌اند یا به تازگی شدت تمرین خود را افزایش داده‌اند، می‌توانند از این مکمل سود ببرند.
آیا مکمل‌ها برای همه بانوان ضروری هستند؟

اگر برنامه تمرینی و غذایی منظم دارید، به اندازه کافی غذا و پروتئین مصرف می‌کنید و پیشرفت خود را می‌بینید، شاید نیازی به مکمل‌ها نداشته باشید. مکمل‌ها کمک‌کننده هستند، نه جایگزین تغذیه سالم و تمرین هدفمند.

چه مکمل‌های برای بدنسازی بانوان نیاز است؟ در این مقاله بخوانید:

بدنسازی بانوان

نکات طلایی در انتخاب مکمل مناسب برای حجم پایین ‌تنه

در انتخاب مکمل مناسب برای افزایش حجم پایین‌تنه، توجه به چند نکته کلیدی می‌تواند اثربخشی مصرف را به‌طور چشم‌گیری افزایش دهد. مهم‌ترین اصل، تطابق نوع مکمل با نیازهای فردی، سطح فعالیت بدنی و نوع تمرینات انجام‌شده است. همچنین بررسی ترکیبات مکمل، میزان پروتئین، آمینواسیدها و تاثیر آن بر روی هورمون‌های موثر در عضله‌سازی ضروری است.

با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید، به‌ویژه در صورت داشتن بیماری یا مصرف دارو

ترکیب چند مکمل با یکدیگر می‌تواند موثرتر باشد (مثلا کراتین + پروتئین)

کیفیت برند تولیدکننده مکمل را بررسی کنید (استاندارد، مجوز، ترکیب دقیق)

سخن پایانی
 به بهترین مکمل برای حجم پایین تنه بانوان پرداختیم. در مسیر رسیدن به تناسب اندام و افزایش حجم پایین‌تنه در بانوان، مکمل‌ها می‌توانند نقش پشتیبان موثری ایفا کنند، اما نباید جایگزین تغذیه سالم و تمرین اصولی شوند. انتخاب هوشمندانه مکمل همراه با صبر، پشتکار و مشورت با متخصصان تغذیه یا مربیان ورزشی، می‌تواند نتایج چشم‌گیری به همراه داشته باشد. به یاد داشته باشید، زیبایی در سلامت و قدرت واقعی نهفته است، نه فقط در فرم عضلات. مسیرتان را آگاهانه ادامه دهید، و بدن خود را با شناخت بیشتر بسازید.