حامدرحیمی پنجکی

 تقویت عضلات شکم وجود دارد:
ضربه های انگشت پا
تخته و تغییرات تخته
کرانچ

داشتن ساق پا قوی می تواند در ورزش های مختلف مانند دویدن، تنیس، بسکتبال و رقص و همچنین فعالیت های روزانه مانند بالا رفتن از پله ها، انجام اسکات و پیاده روی به شما کمک کند.

4. عضلات پا

راه های زیادی برای تقویت پاها وجود دارد. در اینجا برخی از موارد مورد علاقه ما هستند:
اسکات و تغییرات اسکات
پل های گلوت
لانگز

5. عضلات ساق پا

آخرین اما نه کم اهمیت، در اینجا راه هایی برای تقویت عضلات ساق پا وجود دارد:
ساق پا با خم نگه داشتن زانوها را بالا می آورد
رایز ساق پا
قوی تر از همیشه احساس کنید!
لازم نیست همه این 5 گروه عضلانی را در یک روز تمرین دهید.

در واقع، بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند تمرینات خود را تقسیم کنند و یک روز روی بالاتنه و روز دیگر روی پایین تنه تمرکز کنند.

اگر تازه کار هستید، در اینجا نحوه ایجاد یک برنامه تمرینی برای مبتدیان آورده شده است. 5 گروه عضلانی مهم را در هنگام ساختن برنامه خود در نظر داشته باشید!

این یک راه عالی برای اجازه دادن به گروه های عضلانی برای ریکاوری و تمرین سایر گروه های عضلانی است.

اگر واقعا احساس درد می کنید، سعی کنید حرکات کششی را در برنامه صبحگاهی خود یا قبل و بعد از تمرین خود بگنجانید. حرکات کششی و همچنین نوشیدن آب زیاد می تواند به کاهش درد عضلانی تاخیری (DOMS) کمک کند.

بزرگ ترین عضله بدن

بزرگترین عضله بدن انسان عضله گلوتئوس ماکسیموس یا سرینی بزرگ است. این عضله در ناحیه باسن قرار دارد و به عنوان بزرگترین عضله در بدن شناخته می‌شود.

نقش عضله گلوتئوس ماکسیموس:

حرکت دادن ران: این عضله نقش مهمی در حرکت دادن ران به سمت عقب و خارج دارد و به ما اجازه می‌دهد راه برویم، بدویم و بپریم.

پایداری لگن: عضله گلوتئوس ماکسیموس به حفظ پایداری لگن و تنه کمک می‌کند.

حمایت از مفصل ران: این عضله به عنوان یک کمک فنر عمل کرده و از مفصل ران محافظت می‌کند.