درمورد حلقه ی مچ
·
1404/2/18 23:25
·
بی تردید در انجام تمامی برنامه ها و رشته های ورزشی دنیا این عضلات دست است که به کمک ورزشکار می آید و به همین خاطر تقویت عضلات آن اعم از، انگشتان، ساعد و از آن مهمتر مچ دست از جمله نکاتی است که هر ورزشکاری باید به آن توجه داشته باشد.
چرا تقویت مچ دست اهمیت دارد؟
مچ دست گستره فعالیت زیاد و متنوعی دارد. اینکه عضلات مچ و ساعد شما از قدرت بالایی برخوردار باشد، شک نکنید که مزایای زیادی را برایتان چه در عرصه زندگی و چه در زمینه های ورزشی به دنبال خواهد داشت. داشتن مچ دست قوی و داشتن دستانی نیرومند مزیتی بزرگ هم برای خانم ها و هم برای آقایان محسوب می شود. تمرینات تقویت مچ دست، حرکات قدرتی و تقویتی همراه با تمرینات کششی را شامل میشوند. تمرینات تقویت مچ دست تاثیر به‌سزایی در درمان مشکلات این اندام و تقویت عضلات آن برای پیشگیری از انواع دردهای این ناحیه دارند.
تقویت مچ از مهم ترین تمرین های ورزشی برای اکثر ورزشکاران است. این تمرین حتی به برخی بیماران نیز جهت توان بخشی توصیه می شود. حلقه تقویت مچ بیضی ابزاری است که میزان فشار وارده به مچ و تمامی زوایای حرکتی آن را پوشش می دهد و از بهترین لوازم تناسب اندام محسوب می شود.
در ورزش هایی مثل تنیس، والیبال، بسکتبال، بدمینتون و بدنسازی، مچ دست نیرومند فاکتوری بسیار مهم است. اگر مچ دست قوی باشد، مصدومیت های ناشی از تمرینات سنگین ورزشی کاهش یافته و در صورت آسیب دیدن، سرعت بهبود نیز افزایش می یابد. متخصصان همیشه توصیه می کنند که ورزشکاران باید مچ دست خود را قوی کنند.
برای تقویت مچ دست شما می توانید از راه ها و روش های مبتدیانه تا حرفه ای استفاده کنید که خرید فنر تقویت مچ یکی از این روش های کاملا ورزشی می باشد و سبب می شود تا مچ دستان شما در هر رشته ورزشی که هستید از قدرت بالایی برخوردار باشد. حلقه یا توپ و فنر مخصوص تقویت مچ، توپ تقویت مچ و فنر (قیچی) تقویت مچ از جمله ابزاری هستند که می توان برای قوی نمودن ماهیچه ها از آنها کمک گرفت. این ابزار بسیار کم هزینه و کم جا هستند و کاربردشان نیز ساده است.
فواید فنر و حلقه تقویت مچ دست
زبردستی
یکی از بزرگترین فواید استفاده از تقویت کننده مچ دست، افزایش زبردستی شماست. انواع مختلف تقویت کننده مچ دست به صورت مستقل هر یک از انگشت ها را درگیر می کند بنابراین به شما یاد می دهد که چگونه استفاده بهتر از انگشتان خود داشته باشید.
این اصل برای نوازندگان، ورزشکاران و هنرمندان صنایع دستی که باید انگشتان قوی داشته و از هر یک از انگشتان به صورت مستقل استفاده کنند از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این وسیله نه تنها باعث تقویت انگشتان می شود بلکه به شما کمک می کند که چگونگی استفاده مستقل از هر یک از انگشتان دست را یاد بگیرید. استفاده از تقویت کننده مچ دست همچنین باعث قویتر شدن انگشتان می شود چون نوعی از تمرین قدرتی است.
تقویت ساعد
یکی دیگر از مزیت های بزرگ استفاده از تقویت کننده مچ دست افزایش قدرت و اندازه ساعد است چون انگشتان توسط عضلاتی که در ساعد وجود دارند کنترل می شوند.
بنابراین استفاده از تقویت کننده مچ دست به صورت غیر مستقیم باعث ورزیده شدن ساعد از طریق درگیر کردن انگشتان می شود. هنگامی که با انگشتان دست، تقویت کننده مچ را فشار می دهید، عضلات خم کننده ساعد و هنگامی که انگشتان را باز می کنید عضلات باز کننده ساعد ورزیده می شوند. همچنین رشد عضلات ساعد و تقویت انگشتان دست باعث می شود که راحت تر وزنه بزنید. همچنین باعث گیرش بهتر وزنه ها شده و می توانید تکرارهای بیشتری را بدون احساس درد انجام دهید.
قدرت و استقامت پنجه
تقویت کننده مچ دست باعث درگیر شدن انگشتان، کف دست و مچ ها می شود بنابراین قدرت کلی پنجه را افزایش می دهد. افزایش قدرت پنجه برای افرادی که عاشق وزنه زدن، ورزش کردن و نوازندگی هستند عالی است.
همچنین با استفاده از تقویت کننده مچ دست، استقامت پنجه، انگشتان و ساعد را افزایش می دهید. تمرین مستمر با تقویت کننده مچ دست باعث می شود که عضلات دست کار های سنگین تر برای مدت زمان بیشتر انجام دهند.
توانبخشی
یکی دیگر از ابعاد مفید استفاده از تقویت کننده مچ دست، موثر بودن آن به عنوان ابزار توانبخشی است و همچنین درد را تسکین می دهد. افرادی که عمل جراحی روی دست، مچ یا پنجه خود انجام داده اند می توانند با استفاده از این ابزار، قدرت قبلی خود را بازیابند.
علاوه بر این، این ابزار درد ناشی از تنیس البو، سندرم تونل کارپال، آرتروز و غیره را تسکین می دهد. اگر می خواهید قدرت سابق دست ها، پنجه، آرنج و انگشتان خود را باز یابید، استفاده از تقویت کننده مچ دست بهترین گزینه است.
انواع تجهیزات تقویت مچ دست
تقویت مچ دست توپی
توپ تقویت مچ یکی از آسانترین روش ها برای تقویت مچ ها است. برای تمرین با این ابزار تنها کافی است که توپ را در کف دست خود گرفته و با مشت کردن دست به آن نیرو وارد نمائید. انجام این حرکت به مرور زمان تقویت عضلات ساعد و مچ دست را به همراه خواهد داشت.
تقویت کننده مچ دست حلقه ای
این مدل تقویت کننده مچ دست، حلقه ای بوده و به وسیله فنر کار می کند. به عبارتی هنگام فشار به آن، حلقه جمع شده و زمانی که رها می شود به حالت اولیه خود برمی گردد.این لاستیک تقویت مچ به عنوان یکی از لوازم ورزشی پرکاربرد است که در تمرینات فیزیوتراپی نیز از آن استفاده می شود. به منظور تقویت مچ دست و افزایش گردش خون و همچنین ماساژ کف دست ها پیشنهاد می شود
تقویت کننده مچ دست فنری
دیزاین و طراحی ظاهری محصول در مقایسه با مدل قبلی متفاوت تر است. زیرا این مدل از دو دسته که دارای لولا و فنر بوده، تشکیل شده است. مقاومت تقویت کننده مچ دست فنری به وسیله سفتی و طول فنر مشخص می شود.یکی از مناسب ترین ابزار های تمرینی برای تقویت مچ و ساعد است و با توجه به مقدار کارایی بالایی که دارد در عین ساده گی از تنوع بسیاری برخوردار بوده و بسیار ارزان و مقرون به صرفه است.
تقویت کننده مچ دست مفصلی
ساختار تقویت کننده مچ دست مفصلی شبیه کلیدهای پیانو بوده و در مقایسه با مدل های قبلی، تخصصی تر و حرفه ای تر طراحی شده است. جهت چگونگی کار کردن با این وسیله شما باید تک تک انگشت های خود را بر روی فنرهایی که برای این کار طراحی شده، قرار دهید.
نکات مهم هنگام خرید فنر تقویت مچ
ابعاد ابزار تقویت‌کننده
اولین پارامتری که باید در حین خرید فنر تقویت مچ در نظر داشته باشید، اندازه آن است. به طور کلی این قبیل تجهیزات ورزشی در اندازه ۱۵ سانتیمتر طراحی و روانه بازار میشوند. البته امروزه امکان پیدا کردن نمونه‌هایی از این محصولات در ابعاد کوچک‌تر یا بزرگ‌تر نیز وجود دارد. نکته قابل توجه این است که شما باید توانایی در دست گرفتن این فنر ورزشی را به درستی داشته باشید. همچنین لازم است که کاربر از قدرت لازم برای فشار دادن این ابزار بدون آسیب رسیدن به مچ دست خود را داشته باشد؛ بنابراین برخورداری فنر مچ از ابعاد مناسب، بسیار مهم است.
نحوه طراحی و جنس دسته محصول
از آنجایی که این فنر ورزشی در هنگام تمرین کردن در دست قرار می‌گیرد، لذا دسته‌های آن باید کاملاً ارگونومیک و خوش‌دست باشند. در واقع این سبک طراحی به شما کمک میکند که از تمرین کردن با این وسیله و در دست گرفتن آن نه تنها خسته نشوید بلکه لذت هم ببرید. به همین دلیل است که تولیدکنندگان تجهیزات ورزشی، دسته‌های این محصولات را از پلاستیک‌های فشرده اما نرم می‌سازند. گفتنی است که برای این منظور از متریالی خاصی استفاده میشود تا کف دست در حین کار با فنر تقویت مچ، دچار آسیب‌دیدگی و تاول نگردد. در ضمن به‌کارگیری مواد اولیه مناسب در
ساخت دسته فنر، از آسیب دیدن انگشتان دست نیز جلوگیری به عمل می‌آورد.
ثابت یا قابل تنظیم
از منظر میزان مقاومت دو نوع فنر ورزشی شامل مدل ثابت و قابل تنظیم وجود دارد. در مدل ثابت امکان تنظیم میزان مقاومت وجود ندارد؛ به همین دلیل به تدریج و با افزایش قدرت بدنی خود باید ابزاری با مقاومت بیشتر خریداری کنید. با این حال ابزارهای ثابت وسیله‌ای مناسب برای رها شدن از استرس محسوب می‌گردند. فنرهای تقویت مچ قابل تنظیم عملکردی چند منظوره دارند که امکان انجام تمرینات مختلف را برای شما فراهم می‌سازند. البته این نوع تجهیزات به دلیل داشتن قطعات متحرک ماندگاری کمتری دارند و زودتر فرسوده میشوند.
میزان مقاومت محصول ورزشی
بهتر است فنری را انتخاب کنید که با میزان مهارت یا هدف ورزشی شما هماهنگ باشد. برای مثال استفاده از ابزارهای توانبخشی برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب نیست.
نیاز یا عدم نیاز به تقویت انگشتان
ابزارهای تقویت مچ متنوعی وجود دارند که نواحی مشخصی از دست را ورزیده میکنند. اکثر این تجهیزات ورزشی به منظور پرورش دادنِ تمام دست و مچ طراحی شده‌اند. بنابراین مهم و قابل تامل است که پیش از خرید آنها، هدف خود را مشخص سازید.
کارایی فنر تقویت مچ
اگر محصولی بخرید که هیچ کمکی در رسیدن به اهدافتان نکند، یقیناً مایوس و سَرخورده خواهید شد. بنابراین بهتر است که برای دستیابی به هدف ورزشی خود بهترین ابزار ورزشی را متناسب با بودجه خود انتخاب و خریداری نمایید.
امکان تغییر وزن
تولیدکنندگان وسایل ورزشی در هنگام ساخت فنرهای تقویت مچ، آنها را در محدوده فشاری ۵ تا ۳۰ کیلوگرم طراحی و تولید میکنند. البته اگر شما قصد قویتر کردن مچ و ساعد دست خود را دارید، باید به سراغ فنرهایی با قابلیت کشسانی بیشتر بروید.
نکات مهم هنگام خرید حلقه تقویت مچ
اندازه و وزن حلقه
نخستین نکته در خصوص خرید حلقه تقویت مچ مربوط به اندازه و وزن آن می شود. اصولا تمامی این حلقه ها در یک رده سایزی و وزنی تولید می شوند. با این حال اما یادتان باشد که اندازه حلقه بایستی با اندازه کف دستان شما برابر بوده و سبب راحتی در استفاده از آن شود.در ضمن وزن آن نیز بایستی مناسب توان جسمانی تان باشد تا بتوانید آن را در هر لحظه ای از زمان با خود همراه داشته باشید.
طراحی حلقه
حلقه های تقویت مچ همگی به شکل دایره هایی از جنس لاستیک فوق العاده انعطاف پذیر هستند که اصولا با طراحی ساده ای نیز تولید و به بازار عرضه می شوند. با این حال اما برخی از آنان از طراحی دانه ای بر روی خود به منظره ماساژ کف دست و انگشتان برخوردار هستند.برخی دیگر نیز دارای حلقه های جانبی برای قرار دادن انگشت دستان شما در خود و یا دندانه هایی برآمده برای قرار دادن انگستانتان بر روی خود می باشند.
