حامدرحیمی پنجکی

تصاویر حامدرحیمی پنجکی آموزش هنرهای رزمی

حامدرحیمی پنجکی(۴۰ اصل برای موفقیت)

نویسنده 

                حامد      رحیمی     پنجکی ‌     ‌                

 

حامدرحیمی پنجکی

توضیح کونگفو

حامدرحیمی پنجکی(۴۰  اصل برای  موفقیت)

 

1. دیگران را بالا ببرید .

شما باید در زندگی به گونه ای رفتار کنید که افرادی مثل رئیس ، رهبر گروه ، مدیر و در کل همه بالادستی هایتان احساس قدرتمند بودن داشته باشند و طوری وانمود نکنید که مثلا از آن ها بهتر و استاد تر هستید و در عوض طوری رفتار کنید که آن ها احساس بهتری نسبت به خودشان داشته باشند.

2. بیش از حد به دوستان خود اعتماد نکنید و از دشمنان خود در راه درست استفاده کنید.

نسبت به رفتار دوستان خود آگاه باشید و هیچ گاه به دلیل نزدیکی بیش از حد به دوستان متوجه خیانت آن ها نخواهید شد. دوستانتان می توانند در بعضی از مواقع از دشمنان شما نیز ضربه سنگین تری را به زندگی تان وارد کنند. دشمنان نیز گاهی اوقات از یک دوست وفادارترند و پس گاهی اوقات دشمن داشتن یک مزیت محسوب می شود ، پس از وجود آن ها نهراسید زیرا چیزهای زیادی را در مورد خودتان به شما می آموزند.

3. اهداف خود را پنهان کنید.

این کار دقیقا مانند بازی است ، هرگز اهداف پشت اقدامات خود را نشان ندهید و همیشه دور و بری ها را در پرده ای از ابهام نگه دارید. زمانی که افراد هیچ ایده ای نداشته باشند که در حال انجام چه کاری و تلاش برای چه هدفی هستید ، نمی توانند حالت تدافعی بگیرند و سد راه شما شوند .

 

4. همیشه کمتر از حد نیاز سخن بگویید.

اگر می خواهید که دیگران را تحت تاثیر قرار دهید ، کمتر حرف بزنید. هرچقدر بیشتر صحبت کنید ، انسان معمولی تری به نظر خواهید رسید.

افراد قدرتمند کسانی هستند که مکالمه های زیادی ندارند و همیشه ابهامی در مورد آن ها وجود دارد. هرچقدر که بیشتر صحبت کنید ، نشان می دهید که کمتر می دانید.

5. خوشنامی خود را با زندگی کردن صحیح حفظ کنید اما به داشتن شهرت معتاد نشوید.

خوشنامی یکی از کلید های اصلی موفقیت است و این کار باعث برنده شدن شما می شود اما نباید بیش از حد برای این کار تلاش کنید و خودتان را در معرض دید دیگران قرار دهید و در کل شهرت زیاد باعث حملات زیاد می شود.

6. در همه زمینه ها مورد توجه باشید.

مورد توجه بودن یکی دیگر از عوامل موفقیت است و هر چیزی با ظاهر خود سنجیده می شود ، پس هیچ گاه به خود اجازه ندهید که در شلوغی های زندگی خودتان را گم کنید.

باید ارزش های زندگی خود را حفظ کنید و به تمام آن ها توجه داشته باشید. با رازآلود بودن خودتان را مرکز توجه قرار دهید و قدرتمندی بیشتری را احساس کنید.

7. ازدیگران کمک بگیرید و به آن ها اعتبار دهید.

هیچ گاه نمی توان به تنهایی به موفقیت های بزرگ دست پیدا کرد پس ، از هوشیاری و اطلاعات خود استفاده کنید تا بتوانید دیگران را نیز به کار بگیرید. این کار نه تنها باعث ذخیره زمان و انرژی شما می شود ، بلکه شما را به یک انسان تاثیرگذار تبدیل می کند. هرگز سعی نکنید که کاری را که وظیفه شما نیست ، خودتان انجام دهید.

8. کاری کنید که دیگران به سمت شما بیایند.

سعی کنید که دیگران را مجبور به فعالیت کنید ، این کار باعث می شود که افراد را تحت کنترل داشته باشید و از طرفی دشمنانتان نیز با این کار به سمت شما جذب می شوند . زمانی که دیگران کار خود را ترک می کنند و به سمت شما می آیند ، یعنی این که برگ برنده دست شماست.

9. با فعالیت هایتان خود را برنده کنید ، نه با دعوا و جر و بحث

همیشه بهتر است با اقدامات مثبت نشان دهید که برنده هستید. زمانی که در جر و بحثی پیروز نمی شوید ، باعث می شود که خشمگین شوید و همین امر باعث آسیب بیشتر به خودتان می شود ، پس سعی کنید با اقدامات و رفتارتان طوری عمل کنید که دیگران چاره ای جز موافقت با شما نداشته باشند.

10. از افراد ناموفق و غمگین دوری کنید.

هرگز نباید با افراد بیچاره و بدبدخت معاشرت داشته باشید. این مورد باعث می شود که وضعیت عاطفی شما درگیر شود و احساسات بد به شما انتقال یابد. زمانی که سعی دارید به دیگری برای برطرف کردن مشکلات و بدبختی ها کمک کنید ، در واقع خودتان نیز با آن سختی ها درگیر شده اید.

پس به جای آن سعی کنید معاشرت تان را با افراد شاد و موفق افزایش دهید.

11. یاد بگیرید که افراد را وابسته به خود نگه دارید.

انسان ها تا حد زیادی به افراد قدرتمند وابسته می شوند و همیشه باید طوری رفتار کنید که دیگران به شما نیاز داشته باشند و شما را بخواهند. زمانی که افراد به دلیل موفقیت و شادی وابسته شما باشند ، هیچ چیزی برای ترسیدن تان وجود ندارد ، پس هیچ گاه برای آن ها کافی نباشید ، تا همیشه به کمک شما نیاز داشته باشند .

12. با مهربانی و بخشندگی دشمنان را خلع سلاح کنید.

با ظاهر مهربان و بخشنده می توان سنگ ترین ها را نیز آرام کرد. این کار باعث می شود که افراد از موضع خود کوتاه بیایند ، پس در مواقع بیش از حد بحرانی از طبع آرام و ملایم خود استفاده کنید تا دیگران در مقابل شما جبهه نگیرند. کادو دادن هر چند وقت یکبار در این موارد ایده خوبی است.

13. زمانی که افراد از شما درخواستی دارند ، درخواست ان ها را برای شاد شدنشان اجابت کنید ، نه برای منت یا تشکر آن ها

در نم نمک چندین بار اشاره داشتیم که شما به عنوان یک انسان قوی هیچ نیازی برای اثبات خود ندارید ، پس کمی در کمک کردن به دیگران محتاط باشید و بیش از حد خود را به درد سر نیاندازید و از طرفی کمک به دیگران را تنها برای میل و رضایت قلبی خود انجام دهید .

14. با دیگران دوستانه رفتار کنید اما در محل کار حواس جمع باشید.

دانستن برنامه های رقیب در محل کار بسیار مهم است ، حتما از حس ششم خود استفاده کنید و با پیگیر بودن متوجه برنامه ها رقیب خود بشوید. سعی کنید که این کار را با پرسیدن سوالات غیر مستقیم انجام دهید و زمانی که از برنامه رقیبان و دشمنان خود اگاهی داشته باشید ، راحت تر برای مقابله با آن ها برنامه ریزی می کنید اما رفتار دوستانه را فراموش نکنید .

15. دشمنان خود را در تنگنا قرار دهید و ساکت ننشینید.

تمام یافته ها حاکی از آن است که باید دشمنان را به طور کامل تحت فشار قرار داد. زمانی که اجازه مانور دادن به دشمن خود می دهید ، حتی یک جرقه کوچک از سمت او می تواند زندگی شما را به آتش بکشد. پس حتما مراقب او باشید و طوری رفتار کنید که دشمنان شما از هر جهت چه ذهنی و چه فیزیکی تحت فشار باشند.

16. گاهی حضور نداشته باشید تا احترام و افتخار دیگران را بربیانگیزید.

کمیاب بودن همیشه انسان ها را با ارزش و قیمتی می کند. زمانی که هر جایی دیده و شنیده شوید ، معمولی تر خواهید شد. سعی کنید زمان هایی را به طور موقتی غایب باشید تا دیگران علاقه بیشتری به حضور شما داشته باشند اما همیشه باید زمان صحیح ترک کردن و ماندن را بدانید.

17. غیر قابل پیش بینی باشید.

باید یاد بگیرید که چگونه غیر قابل پیش بیینی باشید. انسان ها مخلوقاتی هستند که به انجام کارهایی خو می گیرند. زمانی که قابل پیش بینی باشید ، احساس تحت کنترل بودن را به دیگران القا می کنید اما با غیر قابل پیش بینی و مرموز بودن ، حس تعادل را در دیگران به هم می زنید .

18. دور خوددتان دیوار تنهایی نکشید.

گاهی اوقات افراد برای امنیت داشنتن سعی می کنند که از دیگران فاصله بگیرند و تنها باشند اما این روش همیشه جواب نمی دهد. جهانی که در آن زندگی می کنیم ، پر از خطر است و زمانی که تنها باشید ، بیش از همیشه در معرض خطرات مختلف قرار می گیرید ، پس حتما در جمع افراد باشید و از کنار آن ها لذت ببرید و هرگز منزوی بودن را پیشه نکنید .

19. همیشه افراد دور و بر خودتان را بشناسید.

باید بدانید که با جه کسانی رفت و آمد می کنید و زمانی که افراد مخربی را اطراف خود داشته باشید ، از موفقیت دور خواهید ماند .

20. به هرکسی تعهد ندهید.

در این دنیا باید هر لحظه در حال تصمییم گیری در مورد موارد مختلف باشید اما هیچ گاه خودتان را مجبور به تعهد دادن به چیزی یا کسی نکنید و به هیچ کس جز خودتان تکیه نکنید.

زمانی که انسان مستقلی باشید ، می توانید بر دیگران پیروز شوید و کنترل زندگی خود را به دست بگیرید ، پس اجازه ندهید که هیچ کس شما را مجبور به انجام کاری کند .

21. تنبلی و ضعف را با قدرت جایگزین کنید.

باید یاد بگیرید که از قدرت تسلیم شدن برای قوی تر شدن استفاده کنید.

زمانی که تنبل هستید ، بیش از حد با ایین واقعیت نجنگید و این ضعف را قبول کنید ، این کار باعث می شود که راحت تر بر معایب خود غلبه کنید .

22. روی نیرو های خود تمرکز کنید.

باید یاد بگیرید که چگونه روی انرژی و نیروی خود تمرکز کنید . متخصصان روانشناس عقیده دارند که سخت گیری درونی از راحت گیر بودن بهتر جواب می دهد و در نتیجه باعث افزایش نیرو و قدرت شما در هر زمینه ای می شود و از طرفی باید نیروهای جسمی خود را افزایش دهید.

23. مدیرانه رفتار کنید.

سرگذشت افراد موفق و بانفوذ را مطالعه کنید. این حس گرانبها را نیز در خودتان پرورش دهید و باور کنید که دیگران شما را دوست می دارند و مانند مدیران رفتار کنید و از موضع ضعف رفتار نکنید.

 

24. خودتان را دوباره خلق کنید.

همیشه سعی کنید که چیزی را در خودتان کشف کنید که باعث جذب دیگران می شود.هرگز اجازه ندهید که جامعه شما را به عنوان یک انسان معمولی بپذیرد و همیشه چیزی برای رو کردن و شگفت زده کردن دیگران داشته باشید و از این کار دست نکشید.

25. پاک دست باشید.

برای جلب اعتماد دیگران و محبوب بودن باید انسان پاک دستی باشید و اعتبار خود را با جفا کردن در حق دیگران خدشه دار نکنید که آن گاه شاهد قدرت و نفوذ خود خواهید بود .

26. با اطمینان کاری را انجام دهید.

مطمئن باشید که انجام دادن کاری با شک و تردید هیچ گاه باعث موفقیت شما نمی شود ، پس اگر به کاری مشکوک هستید ، بیش از حد برای آن تلاش نکنید که شک داشتن از انجام کاری نشان دهنده ضعف و ترس است و افراد ترسو هیچ گاه جذابیت ندارند.

27. حساب و کتاب داشته باشید.

قبل از انجام هرکاری تا نقطه نهایی آن را بسنجید و تمام احتمالات را در نظر بگیرید و موانع و مشکلات و نتایج آن ها را بسنجید.

 

 

ورزش خشونت انگیز

ورزش خشونت انگیز

حامد رحیمی حامد رحیمی 24 اردیبهشت · حامد رحیمی ·

نویسنده 

              حامد           رحیمی       پنجکی            

یکی از ورزش‌هایی که رتبه نخست خشونت، آسیب‌رسانی، استفاده متنوع از سلاح‌های سرد، ربات‌های بدن و تکنیک‌های مفاصل را در خود به همراه دارد، “کونگ‌فو” است. ورزش کونگ‌فو نه فقط یک ورزش، بلکه هنری است که ریشه در “ووشو” داشته و در بطن فرهنگ کشور چین جای گرفته است. کونگ‌فو (Kung-Fu) دارای رشته‌های گوناگونی است که برخی از آنها بر پایه آرامش و ثبات فرم بدن طراحی‌شده‌اند. چینی‌ها درگذشته از کونگ‌فو برای دفاع از خود در برابر دشمنان استفاده کرده و چینی‌های جنوبی نیز کونگ‌فو را برای حمله‌هایی که اکثراً از سمت دریا بود، مورداستفاده قرار می‌داند.

برخی از خشن‌ترین رشته‌های کونگ‌فو و ووشو، در گزینه‌های جنوبی قابل‌مشاهده است. راهبان و بوداییان معبد شائولین، انسان‌هایی هستند که با پرورش مهارت خود، توانایی‌هایی بیش از یک استاد رزمی داشته و حتی بسیاری از رشته‌های رزمی جهان نیز نوعی مهندسی معکوس از ضربات کونگ‌فو هستند. بزرگ‌ترین، گسترده‌ترین و به عبارتی سخت‌ترین رشته رزمی جهان که البته در برخی از شاخه‌ها مانند “بوکس چینی” یا “سیولوم پای هوپ گار” دارای خشونت و قدرت تخریب بسیار بالایی است.

کونگ فو امروزه نه تنها به عنوان ورزش رزمی اصلی به نیروهایی نظامی بسیاری نظیر پلیس ملی چین، نیروهای ویژه ارتش این کشور و … آموزش داده می شود، بلکه توسط تیم های حفاظت بسیاری در سراسر جهان مورد استفاده قرار می گیرد. اصول کونگ فو بر اساس نبردهای نزدیک و دور پایه گذاری شده و ضربات انفجاری آن را در هیچ یک از ورزش های رزمی جهان مشاهده نخواهید کرد.

 

<br>حامدرحیمی پنجکی(ورزش)

<br>حامدرحیمی پنجکی(ورزش)

حامد رحیمی حامد رحیمی 24 اردیبهشت · حامد رحیمی ·

×

حامدرحیمی پنجکی

توضیح کونگفو

حامدرحیمی پنجکی(ورزش)


تأثیر عوامل روانشناختی بر عملکرد آدمی و همین‌طور چگونگی مشارکت تأثیرات ورزش و تمرین‌های ورزشی بر عوامل روانشناختی و جسمی می‌پردازد.

اثرات شخصی ورزش

ورزش در پیشگیری از افسردگی و بالا بردن روحیهٔ عمومی فرد مؤثر است. در میانهٔ انجام فعالیت بدنی، تولید یک مادهٔ شیمیایی از بدن به نام «سروتونین» بیشتر می‌شود. کاهش سرتونین در بدن با افسردگی مرتبط است و داروهای ضد افسردگی نیز در جهت افزایش این ماده در بدن عمل می‌کنند؛ بنابراین در میان افرادی که به‌طور مرتب ورزش می‌کنند، احتمال ابتلا به افسردگی کاهش می‌یابد.

از طرفی با ورزش کردن، تولید «اندورفین» و «اپی نفرین» و «سیتوکین‌ها» نیز افزایش می‌یابد و این مواد به‌طور طبیعی باعث بالا بردن سطح هوشیاری و روحیهٔ عمومی فرد شده و احساس انرژی و شادابی بیشتری برای انجام کارهای روزمرهٔ زندگی به شخص ورزشکار اعطا می‌کنند. ورزش کردن روزانه به افزایش متابولیسم بدن و سطح کارایی فرد ورزشکار اضافه می‌کند و معمولاً افراد ورزشکار فعالتر، شادابتر، روحیه مثبت بالا و هوشیارتر نسبت به بقیه افراد می‌باشند. ضمناً کمبود ویتامین د بر کیفیت عملکرد ورزشی به‌ویژه سیستم تنفسی بدن بشدت تأثیرگذار می‌باشد که لازم است با انجام آزمایش خون سطح این ویتامین در بدن چک شود.

اثرات اجتماعی ورزشویرایش

مسلماً یک شخص ورزشکار با تنبلی و کسالت بیگانه است و علاوه برداشتن اندامی متناسب از روحیهٔ بالا و شادابی نیز برخوردار است و این موفقیت، ارتباطات وی را در زندگی روزمره، چه در خانواده و چه در اجتماع یا محیط کار تضمین می‌کند. کارفرمایان در به‌کارگیری افراد، این معیارهای مهم را در نظر خواهند گرفت؛ بنابراین یک شخص سالم و تندرست، از موقعیت و پیشرفت شغلی بهتری نسبت به افراد چاق و کم‌تحرک برخوردار خواهد بود.
 

چکیده ای از بیشمار فنون و تعاریف هنر رزمی اصیل کونگ فوتوآ از استاد حامد رحیمی پنجکی

 

حامدرحیمی پنجکی( جلوگیری^بزهکاری

حامدرحیمی پنجکی

توضیح کونگفو

حامدرحیمی پنجکی( جلوگیری^بزهکاری )

یک فرد سالم و ورزشکار، ناخودآگاه از سیگار دوری می‌کند، چون در می‌یابد که ورزش به اکسیژن بیشتری نیاز دارد، ولی سیگار یا مواد مخدر به وضوح انرژی وی را کم و او را ضعیف تر می‌کند؛ بنابراین خود به خود برای پیشرفت در امور ورزشی خویش و برای انجام تمرینات، از این مواد دوری می‌جوید.

از سوی دیگر، در یک محیط ورزشی سالم کمتر می‌توان از این‌گونه افراد و آلودگی‌ها اثری یافت و احتمال ابتلای چنین افرادی به آلودگی‌های اجتماعی بسیار پایین است و به دلیل روحیهٔ ورزشی از بسیاری ناهنجاری‌های دیگر اجتماعی، که با خلق و خوی ورزشکاری همخوانی ندارد، پرهیز می‌کنند.

تقویت عملکرد ذهنویرایش

تعریف ورزش تنها در افزایش فعالیت جسمانی خلاصه نمی‌شود. بسیاری از ورزش‌های امروزی نظیر پینگ پنگ، اسکیت، اسکی، بسکتبال، هنرهای رزمی، شنا و… حرفه‌ای هستند و نیاز به یادگیری و حتی مربی مجرب دارند و کار فکری زیادی را نیز می‌طلبند؛ بنابراین ورزش‌های امروزی تنها یک فعالیت جسمی ساده نیستند، بلکه توانایی‌های پیچیدهٔ مغز را در کارهای گوناگون از جمله هماهنگی، چالاکی، درست عمل کردن و درست تصمیم گرفتن بهبود می‌بخشد. به‌طور کلی می‌توان گفت ورزش در کلیهٔ اجزای جسم و ذهن بدن و در کلیهٔ مراحل زندگی انسان تأثیر غیرقابل انکار و به سزایی دارد. افراد ورزشکار ذهن فعالتر و خلاقانه‌ای دارند و دیرتر نسبت به بقیه دچار خستگی ذهنی می‌شوند. یکی از ساده‌ترین وبهترین‌ها، طناب زدن سرعتی روزانه به مدت ۱۵ دقیقه هنگام صبح قبل از صبحانه می‌باشد که تأثیر چشمگیری در سلامت جسم و روان دارد.

اثرات فیزیولوژیکیویرایش

نوشتار اصلی: فیزیولوژی ورزشی

دانشی است که به مطالعه واکنش دستگاه‌های بدن به فعالیت منظم بدنی (ورزش) می‌پردازد. در واقع فیزیولوژی ورزش به این مقوله می‌پردازد که با انجام تمرینات ورزشی چه اتفاقی در بدن افتاده و استرس ناشی از ورزش چه تغییری در کارکرد اعضا و دستگاه‌های مختلف بدن ایجاد می‌کند. این رشته در ایالات متحده آمریکا جزء مجموعه خدمات درمانی و بهداشتی قرار دارد. فیزیولوژی ورزش به ۴ بخش فراگیر تقسیم می‌شود: آمادگی جسمانی، فیزیولوژی ماهیچه‌ها، فیزیولوژی گردش خون، فیزیولوژی تنفس

بدن انسان برای اینکه بتواند نقش خود را به‌طور مؤثر در زندگی ایفا کند باید از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشد یعنی به‌طور مداوم انرژی لازم را در اختیار داشته باشد تا بتواند وظایف خود را به نحو احسن انجام دهد. وقتی سخن از آمادگی جسمانی به میان می‌آید مقصود از آن داشتن چنان قلب، رگ‌های خونی و شش‌ها و ماهیچه‌هایی است که بتوانند وظایف خود را به خوبی انجام دهند و با شور و نشاط تمام در فعالیت‌ها و تفریحات سالمی شرکت کنند که افراد عادی و غیرفعال از انجام آن‌ها ناتوانند. عوامل متعددی در آمادگی جسمانی مؤثر است اما چهار عامل بیش از عوامل دیگر در این میان ایفای نقش می‌کنند این عوامل عبارت‌اند از (نیروی ماهیچه، استقامت ماهیچه، انعطاف ماهیچه و استقامت قلبی ریوی) می‌باشد.

 

چکیده ای از بیشمار فنون و تعاریف هنر رزمی اصیل کونگ فوتوآ از استاد حامد رحیمی پنجکی

 

نمونه لوازم بدنسازی و تناسب اندام

لوازم ورزشی تناسب اندام چیست؟
لوازم ورزشی تناسب اندام شامل تجهیزات و وسایلی است که برای تمرینات ورزشی و تقویت بدن استفاده می‌شود. این لوازم شامل مجموعه‌ای از وسایل مختلفی مانند دمبل، تردمیل، دوچرخه ثابت و ... می‌شود. لوازم ورزشی تناسب اندام برای هر سطح ورزشکار از تازه کار تا حرفه ای بکار می‌روند و بسته به نوع و تعداد تمرینات و هدف افراد، ممکن است متفاوت باشند.
لوازم ورزشی تناسب اندام 

ورزش و تمرینات بدنی برای حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی بسیار مهم هستند. برای این منظور، انواع وسایل و تجهیزات ورزشی برای مبتدیان و حرفه‌ای‌ها در رنج قیمت‌های مختلف عرضه شده است. اما برای انتخاب مناسب‌ترین وسیله و تجهیزات ورزشی باید به هدف، نیاز و سطح ورزشی خود توجه کنید.

 

بند و کش TRX

یکی از وسایل ورزشی خانگی محبوب، بند و کش TRX است که برای تمرینات مقاومتی کل بدن مناسب است. این وسیله باعث افزایش استقامت و تقویت عضلات بدن، به خصوص بخش میانی و عضلات شکم می‌شود. همچنین، در مقایسه با تمرینات بدنسازی با دستگاه و وزنه، آسیب کمتری دارد.

 

حلقه و فنر 

حلقه و فنر نیز به عنوان یک وسیله ورزشی خانگی برای تقویت مچ، انگشتان، ساعد و پنجه استفاده می‌شود. این وسیله برای توانبخشی افراد آسیب دیده نیز موثر است.

هولاهوپ یا حلقه تناسب اندام

هولاهوپ یا حلقه تناسب اندام نیز ابزاری کاربردی برای انجام تمرینات هوازی است. این وسیله برای از بین بردن چربی‌های میان تنه، افزایش فشارها و ضربات بیشتر به شکم و پهلوها می‌شود و از جمله وسایل ساده و ارزان برای انجام حرکات ورزشی در منزل می‌باشد.

دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت (Stationary bike) نیز یکی از وسایل ورزشی خانگی است که برای تمرینات هوازی و تقویت قلب و عروق مناسب است. با این وسیله می‌توانید تمریناتی در محیط خانگی انجام داده و از مزایای تمرین با دوچرخه برای سلامتی بدن خود بهره‌مند شوید.

 

توپ بدنسازی

توپ بدنسازی (Gym ball) نیز برای اجرای تمرینات پایه مختلف ایده‌آل است و از جمله وسایل ورزشی خانگی است که به شما کمک می‌کند بر روی گروه‌های عضلانی مختلف کار کنید و تعادل و هماهنگی خود را در حین ورزش افزایش دهید.

 

نوارهای تناسب اندام 

نوارهای تناسب اندام (Fitness bands) نیز وسیله‌ی دیگری است که به آن نوارهای الاستیک یا مقاومتی نیز گفته می‌شود. این وسیله باعث تشدید حرکات کششی و تمرینات قدرتی می‌شود و می‌توانید از آن برای تقویت عضلات بالاتنه خود استفاده کنید. لوله های تناسب اندام نیز مانند نوارهای تناسب اندام عمل می‌کنند و تفاوتی کمتری با آنها دارند، با این تفاوت که شکلی بیشتری دارند و برای تمرینات متنوع‌تر و قدرتی‌تر مناسب‌تر هستند.

کیسه شن 

کیسه شن کوچکی است که می توانید در طول تمرینات قدرتی به عنوان وزنه اضافی برای تقویت عضلات مختلف استفاده کنید. وزن کیسه شن در مقایسه با دمبل به طور متفاوتی تغییر می کند؛ لازم است به کمک عضلات مختلف با این عدم تعادل مقابله کنید. وزن کیسه شن را می توان با توجه به شدت تمرین مورد نظر، تنظیم کرد.

 

وزنه مچ دست و پا

وزنه های مچ دست و پا در طول تمرینات قدرتی به شما کمک می کنند حرکات را با کنترل و قدرت بیشتری انجام دهید. با این حال، برای استفاده در تمرینات با ضربه زیاد مثلاً دویدن، مناسب نیستند؛ زیرا فشار زیادی بر مفاصل وارد می کنند.

 

تشک یوگا

تشک یوگا (Yoga mat) نیز یکی از وسایل ورزشی خانگی مهم است که برای حفظ سلامتی مفاصل و کاهش ضربه‌های شدید به آنها به کار می‌رود.

 

کدام ورزش رزمی را اول یاد بگیریم؟

کدام ورزش رزمی را اول یاد بگیریم؟

از مزایای هنرهای رزمی هر چه بگوییم باز هم کم است. هنرهای رزمی نه تنها به داشتن تناسب اندام عالی بلکه به سلامت روان نیز کمک می کند.  دفاع شخصی یکی از بهترین انتخاب هایی است که برای داشتن زندگی سالم میتوانید انتخاب کنید. آموزش دفاع شخصی به شما کمک می کند تا از طریق ورزش های بدنی سخت وزن خود را کاهش دهید و فردی متمرکز و چابک شوید. 
علاوه بر این هنرهای رزمی به تقویت مهارت های رهبری کمک می کند و فردی که در رشته ای مانند جوجیتسو  فعالیت می کند فردی است با اعتماد به نفس بالا و دارای خصوصیات رهبری است. فردی که وارد دفاع شخصی شده است تعاملات اجتماعی بالاتری دارد و فردی موثر در جامعه است. 

 

کدام ورزش رزمی را اول یاد بگیریم؟ 

اگر از هر رزمی‌کار با سابقه سوال کنید به شما می‌گوید که برای انتخاب رشته رزمی مناسب و ادامه آن با مشکلات زیادی رو به رو بوده اند.
اما شما باید رشته ای را انتخاب کنید که کاملاً متناسب با شما و علاقه شما باشد، زیرا در نهاست هدف شما این است که به نوع خاصی از هنر رزمی بپیوندید و در آن متخصص شوید. 
در این نوشته شما را با تعدادی ورزش های رزمی آشنا میکنیم که می تواند انتخاب شما باشد. رشته های رزمی که در زیر به آنها اشاره می کنیم بر اساس ضرورت یادگیری است. بهتر است یادگیری بر طبق اولویت زیر باشد اما باز هم بستگی به علاقه و سبک زندگی شما دارد. 


بیشتر بدانید: کدام ورزش رزمی بهتر است؟

 

1- ورزش مشت زنی

مبارزه تن به تن اولین سبک مبارزات فیزیکی شناخته شده برای بشر است. می توان آن را به هزاره سوم قبل از میلاد نسبت داد که در نقش برجسته های سومری در عراق تصویری کاملاً واضح از بوکس مشخص است. همچنین بوکس یا مشت زنی در یونان باستان بسیار محبوب است زیرا یونانی ها این ورزش رزمی را در بیست و سومین بازی های المپیک در 688 قبل از میلاد معرفی کردند.
امروزه بوکس نه تنها یک بازی شناخته شده در مسابقات ورزشی بین‌المللی است بلکه بخش مهمی از بازی‌های المپیک در کشورهای مشترک المنافع است.  بوکس به حداقل امکانات نیاز دارد زیرا برای شروع تمرین فقط به یک دستکش بوکس نیاز دارید!
بوکس سبک های مختلفی دارد، سبک کلاسیک عمدتاً از مشت های طولانی، سریع و ضربتی آغاز می شود. سبک بوکسور پانچر بر روی مبارزات نزدیک و با ترکیبی عالی از قدرت و تکنیک تمرکز دارد. در هر صورت می توان گفت مشت زنی اولین اصل در دفاع از خود است که با یادگیری ورزش بوکس می توانید ابتدایی ترین تکنیک های اصول رزمی را بیاموزید. 

 

2- ورزش کاراته

کاراته یک ورزش رزمی همه کاره و کامل است. بنیانگذار سبک شوتوکان در کاراته، گیچین فوناکوشی است و این سبک را در سرزمین اصلی ژاپن رایج کرد. بعد از آن  چندین ستاره سینما مانند بروس لی، جکی چان و چاک نوریس این سبک هنر رزمی را در دنیای غرب رایج کردند
کاراته عمدتاً بر روی چندین تکنیک دست باز مانند نیزه-دست، چاقو-دست و پاشنه کف دست تمرکز دارد. با این حال، از لگد، مشت، ضربات آرنج و زانو و سایر تکنیک های مبارزه تن به تن نیز در کاراته استفاده می شود.
بعد از بوکس که عمدتا تکنیک مشت زنی است کاراته را می توان دومین هنر رزمی است که در دفاع شخصی موثر است دانست. کاراته با افزودن حرکات و ضربات پا به ضربات دست در بوکس فرد را در دفاع شخصی کاملا آماده می کند. 

 

 

بیشتر بدانید: تاریخچه، مزایا و معایب ورزش رزمی کیوکوشین کاراته

 

3- ورزش موی تای

موی تای را بوکس تایلندی می گویند که یک ورزش رزمی از سرزمین اصلی تایلند است و  عمدتاً از چندین تکنیک کلینچ و ضربه زدن تشکیل شده است. 
موی تای در واقع «هنر هشت اندام» است و در آن عمدتاً از ضربات مشت، آرنج، ساق پا و زانو استفاده میشود. از زمانی که مبارزان سنتی تایلند در اواخر قرن بیستم شروع به شرکت در مسابقات بین المللی مختلف کردند، موی تای سر و صدای زیادی در سراسر جهان غرب ایجاد کرده است. آرنج یکی از حیاتی ترین قسمت های موی تای است و ضربات مهم با آرنج زده می شود. 
حرکات بالابر، کات های پایین، ضربات مورب، ضربات افقی، پرواز و چرخش به عقب از جمله مهم ترین حرکات آرنج در موی تای هستند.
ضربات پا نیز از حیاتی‌ترین حرکات در موی تای هستند. در حالی که ضربات پا در درجه اول به عنوان یک تکنیک مسدود کننده برای دفاع در برابر ضربه های حریف استفاده می شود، ته چیانگ کاملاً برای اهداف تهاجمی است.  کلینچ کردن نیز بخش مهم و پرکاربرد از موی تای است.

 

4- ورزش تکواندو

تکواندو یکی دیگر از ورزش های رزمی محبوب کره ای است که در آن از ضربات مختلف استفاده میشود.  ضربات با ارتفاع بالا از روی سر گرفته تا ضربات چرخشی، تکواندوکاران می توانند حرکات پاهای مختلف را به آرامی و با حداکثر سهولت انجام دهند. این تکنیک هنر رزمی عمدتا بر سرعت و چابکی تمرکز دارد تا تمرکز بر قدرت. 
داشتن قد بلند و توانایی در ایجاد ضربات لگد یک بخش حیاتی از این هنر رزمی است زیرا در مسابقات بین المللی برای ضربه به سر امتیاز اضافی در نظر گرفته می شود. 
تکواندوکاران همچنین در طول مبارزه باید بر روی حفظ تعادل تمرکز کنند. تنفس صحیح نیز یکی از جنبه مهم در این ورزش است که در حین ورزش باید به یاد داشته باشید تا به طور صحیح انجام دهید. 
سرعت در تکواندو ضروری است زیرا باعث ایجاد قدرت در تمام اندام ها می شود. تکواندو را در بالای لیست اولویت یادگیری ورزش های رزمی قرار داده ایم زیرا باعث ایجاد قدرت در رزمی کار می شود. 

 

 

بیشتر بدانید: تفاوت هنرهای رزمی تکواندو و کاراته

 

5- جیو جیتسو برزیلی

همانطور که از نام آن پیداست این ورزش رزمی از برزیل سرچشمه گرفته است. جوجیتسو عمدتا بر روی تکنیک های مختلف گراپلینگ برای شکست دادن حریف و بر مبارزه زمینی تمرکز دارد. این ورزش رزمی بر اساس اصول مبارزه زمینی سبک کودوکان جودو است و اکثر متخصصان این ورزش نیز قبول دارند که جوجیتسو اقتباسی مدرن و تغییر یافته از جودو است. 
امتیاز و نکته مثبت در این ورزش این است که باعث افزایش اعتماد به نفس و قوی تر کردن فرد ضععیف تر و اصولا کوتاه قد تر نسبت به حریف قوی تر است. 
 در واقع هدف از ورزش جوجیتسو این است؛ که پیروزی در مبارزه ارتباطی با قد و هیکل مبارز ندارد و یک رزمی کار با جثه ای کوچک به راحتی با به کار بردن تکنیک ها با روش درست بر مبارزی قوی تر پیروز شود. 
در جوجیتسو شما یاد خواهید گرفت که از توزیع نیرو و وزن بدن به طور صحیح برای شکست دادن حریف خود در این سبک رزمی استفاده کنید. 
به علاوه جیو جیتسو نفوذ بر قفل های مفصلی مختلف و چگونگی خفه کردن و زمین زدن حریف را آموزش می دهد. 
ورزش کاران جیو جیتسو اکثرا از تکنیک های منحصر به فرد گراپلینگ برای جبران کمبود قدرت بدنی خود در برابر حریفان بزرگتر استفاده می کنند. در حالی که بیشتر هنرهای رزمی به صورت سرپایی انجام میشوند جوجیتسو تاکید کمتری بر ضربات ایستاده دارد و به نام مبارزه ای زمینی شناخته می شود. 

در جویتسو با اعمال سه روش می توانید حریف خود را از پای درآورید. در روش اول می توانید حریف خود را از تنه اش بگیرید و از طریق کنترل جانبی او را به زمین بچسبانید یا  می توانید در حالی که حریف خود را از جلوی نیم تنه یا سینه کنترل کرده اید او را به زمین بزنید. 
و در آخر می توانید از پشت به حریف حمله کرده و او را گرفته و پس از پیچیدن پاهای خود دور ران حریف او را به زمین بزنید. همانطور که میبینید جوجیتسو ممکن است برای شروع یادگیری ورزش های رزمی کمی دشوار باشد به همین جهت فراگیری ان را در صدر لیست قرار ندادیم. 

 

 

بیشتر بدانید: همه چیز در مورد جوجیتسو برزیلی

 

6- ورزش جودو

جودو نوع خاصی از هنرهای رزمی مدرن است و در سال های اخیر به عنوان یکی از رشته های مهم در مسابقات المپیک شناخته می شود. 
فردی ژاپنی جیگورو کانو برای اولین بار جودو را برای افزایش قدرت ذهنی و جسمی دانش آموزانش در ژاپن مطرح کرد.
سه تکنیک اصلی در جودو مورد استفاده قرار می گیرد که عبارتند از: ناگه وازا یا تکنیک پرتاب، کاتامه وازا یا تکنیک های گراپلینگ و در نهایت آتمی وازا یا تکنیک های ضربه زدن. هنرمندان جودوی مدرن عمدتاً از ناگه وازا و کاتامه وازا به جای اتمی وازا استفاده می کنند. 

 

7- هنرهای رزمی ترکیبی

هنرهای رزمی ترکیبی یا  MMA یک سبک مبارزه کاملا مدرن است که ترکیبی از تکنیک های مختلف سایر ورزش های رزمی است. میتوان گفت اغلب تکنیک های همه ورزش های رزمی را در MMA مشاهده خواهید کرد. ازضربه زدن در حالت ایستاده گرفته تا گرفتار کردن حریف روی زمین. 
باید بگوییم تقریباً از همه چیز برای شکست دادن حریف استفاده می شود.  بروس لی برای اولین بار این هنر رزمی را در دنیای غرب از طریق فلسفه "جیت کان دو" خود در اوایل دهه 1970 رایج کرد. 
در دسامبر 2006 زمانی که قهرمان  UFCچاک لیدل، با رقیب اصلی خود یعنی تیتو اورتیز روبرو شد، این هنر رزمی به عنوان یک ورزش رزمی ترکیبی شناخته شد.
دو تکنیک اصلی وجود دارد که عمدتاً در MMA دنبال می‌شوند. یعنی تکنیک‌های ضربه‌ای و تکنیک‌های گرایپلینگ. 
تکنیک‌های ضربه‌ای شامل مشت، لگد، و حملات آرنج است، در حالی که تکنیک دست و پنجه نرم کردن یا گراپلینگ شامل زدن، سنجاق کردن، و جارو زدن است. تکنیک کلینچ نیز در این هنر به شدت مورد استفاده قرار می گیرد تا حریف را مجبور به نبرد نزدیک تر کند.

 

8- ورزش کشتی

ورزش کشتی یکی از قدیمی‌ترین سبک‌های رزمی است و درگیری‌های مختلفی را شامل می‌شود. در کشتی برای شکست دادن حریف از پرتاب، قفل مفصل، سنجاق کردن، برداشتن و انواع مختلف گیره استفاده می شود.
 
اثرات این ورزش قدیمی را می توان در حدود 15000 سال پیش در نقاشی غارهای مختلف در سراسر جهان ردیابی کرد. بابلی ها و مصری ها حتی چندین نقش برجسته بر اساس این هنر رزمی ر طراحی کرده اند. 
امروزه در سراسر جهان کشتی با دو نوع اصلی - یونانی-رومی و سبک آزاد تمرین می شود. در سبک یونانی-رومی، فقط نگه داشتن و حمله به ناحیه بالای کمر مجاز است. در این سبک شما باید حریف خود را روی تشک قرار دهید یا به اصطلاح خاک کنید.
سبک آزاد بسیار محبوب تر است و آزادی بیشتری برای مبارز ایجاد می کند. در کشتی به سبک آزاد امکان حمله به پاها را نیز فراهم است. 
در این سبک با بیرون راندن یا چسباندن حریف به تشک می توانید پیروزی را از آن خود کنید. به هر حال تکنیک هایی که در کشتی استفاده می شود در مبارزات خیابانی کاربرد زیادی ندارد و نمی توان کشتی را به عنوان ورزشی کاربردی در دفاع شخصی دانست. به همین جهت است که در صدر این لیست قرار ندارد. 

 

 

بیشتر بدانید: تاثیرات جسمی ورزش کشتی

 

 

دردلگن و پای چپ

دردلگن و پای چپ

حامد رحیمی حامد رحیمی 22 اردیبهشت · حامد رحیمی ·

 

درد لگن و پای چپ

درد در ناحیه لگن و پای چپ یکی از مشکلات رایج است که بسیاری از افراد به آن دچار می‌شوند. این درد می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد و می‌تواند ناشی از مشکلات مختلف در نواحی مختلف بدن باشد، از جمله مفاصل، عضلات، اعصاب، یا حتی ارگان ‌های داخلی. در این مقاله به بررسی علت درد لگن سمت چپ و پای چپ می‌پردازیم و نکاتی را برای تشخیص و درمان آن ‌ها بیان خواهیم کرد.

 

علل شایع درد لگن سمت چپ و پای چپ

مشکلات عضلانی و مفصلی

یکی از علل رایج درد در ناحیه لگن و پای چپ، مشکلات عضلانی و مفصلی است. این مشکلات می‌توانند ناشی از آسیب یا کشیدگی عضلات، التهاب مفاصل یا حتی آرتروز باشند.

کشیدگی یا آسیب به عضلات لگن می‌تواند منجر به درد در ناحیه لگن سمت چپ شود. این مشکل معمولاً به دلیل فعالیت ‌های فیزیکی شدید یا حرکت ‌های ناگهانی بوجود می‌آید. درد ناشی از کشیدگی عضلات معمولاً با استراحت و درمان ‌های خانگی بهبود می‌یابد، اما در صورت شدت درد یا عدم بهبود، ممکن است نیاز به مشاوره پزشکی داشته باشید.

آرتروز یک بیماری التهابی مفصلی است که معمولاً در مفاصل زانو، لگن یا ستون فقرات رخ می‌دهد. این بیماری باعث فرسایش غضروف مفصل شده و می‌تواند منجر به درد و محدودیت حرکتی در نواحی مختلف شود. آرتروز می‌تواند باعث درد در لگن سمت چپ و همچنین تیر کشیدن به پای چپ شود.

التهاب مفاصل در ناحیه لگن می‌تواند منجر به درد شدید شود. التهاب مفصل می‌تواند به دلیل شرایط مختلفی مانند آرتریت روماتوئید، آرتریت پسوریاتیک یا التهاب ناشی از صدمات رخ دهد. این التهاب‌ ها ممکن است باعث درد و احساس تورم در ناحیه لگن شوند.

 

مشکلات عصبی

علت درد لگن سمت چپ و پای چپ می‌تواند مشکلات عصبی باشد که ممکن است در اثر فشردگی اعصاب یا آسیب به آن ‌ها بوجود آید.

یکی از شایع‌ترین علل درد در ناحیه لگن و پاها، فشردگی عصب سیاتیک است. عصب سیاتیک، بزرگ‌ترین عصب بدن، از پایین کمر شروع شده و تا پاها امتداد دارد. هنگامی که این عصب فشرده می‌شود، معمولاً درد شدیدی در ناحیه لگن و پای چپ ایجاد می‌کند. این درد می‌تواند به صورت تیر کشیدن، سوزش یا حس سوزن سوزن شدن در پاها بروز کند.

دیسک‌ های کمر به عنوان بالشتک ‌هایی بین مهره‌ های ستون فقرات عمل می‌کنند. زمانی که یکی از دیسک ‌های کمر بیرون بزند (دیسک هرنی)، می‌تواند به عصب‌ ها فشار وارد کرده و باعث درد در ناحیه کمر و پاها شود. در صورتی که دیسک هرنی در قسمت پایین کمر باشد، می‌تواند درد در ناحیه لگن سمت چپ و پای چپ ایجاد کند.

نوروپاتی محیطی به آسیب به اعصاب محیطی بدن گفته می‌شود که می‌تواند در نتیجه بیماری ‌های مختلف مانند دیابت، کمبود ویتامین ‌ها یا الکل مصرفی زیاد بوجود آید. این آسیب می‌تواند باعث درد، ضعف یا بی‌حسی در ناحیه پای چپ و لگن شود.

مشکلات داخلی و ارگان‌های داخلی

علت درد لگن سمت چپ و پای چپ، همیشه به مشکلات عضلانی یا عصبی محدود نمی‌شود. گاهی اوقات ممکن است درد از مشکلات داخلی ناشی شود که با درد در ناحیه لگن و پای چپ خود را نشان دهد.

بیماری ‌های گوارشی مانند یبوست، التهاب روده یا حتی مشکلات در دستگاه گوارش فوقانی (معده و مری) می‌توانند باعث درد در ناحیه لگن سمت چپ شوند. درد ناشی از مشکلات گوارشی معمولاً با تغییرات در الگوی دفع مدفوع، نفخ یا سوء هاضمه همراه است.

در زنان، مشکلات مربوط به رحم یا تخمدان ‌ها مانند کیست تخمدانی، آندومتریوز یا التهاب لگنی می‌تواند باعث درد در ناحیه لگن شود. این درد ممکن است به سمت پای چپ نیز منتشر شود.

سنگ کلیه یا عفونت‌ های کلیوی می‌توانند باعث درد در ناحیه لگن سمت چپ شوند. درد ناشی از مشکلات کلیوی معمولاً با علائمی مانند تب، تغییرات در الگوی ادرار و درد شدید در ناحیه کمر همراه است.

 

سایر علل احتمالی

التهاب تاندون ‌های لگن می‌تواند باعث درد در این ناحیه شود. تاندون ‌ها، که بافت ‌های فیبری هستند که عضلات را به استخوان‌ ها متصل می‌کنند، ممکن است در اثر استفاده زیاد، آسیب یا التهاب دچار درد شوند.

عوامل مختلفی مانند بیماری‌ های ستون فقرات، اسپرینگ یا اسکولیوز می‌توانند باعث درد در ناحیه لگن و پای چپ شوند. فشار روی اعصاب در ستون فقرات می‌تواند درد را به سمت لگن و پاها منتقل کند.

تشخیص درد لگن سمت چپ و پای چپ

تشخیص دقیق علت درد لگن سمت چپ و پای چپ، به بررسی دقیق تاریخچه پزشکی، معاینه فیزیکی و انجام آزمایش‌ های تصویربرداری نیاز دارد. در اینجا به روش‌ های مختلف تشخیص پرداخته شده است:

 

پزشک ابتدا سوالاتی در مورد زمان شروع درد، شدت، نوع درد (مانند سوزش، تیر کشیدن، یا درد مبهم) و عواملی که ممکن است درد را بدتر یا بهتر کنند، می‌پرسد. این اطلاعات می‌تواند به پزشک در شناسایی علت احتمالی درد کمک کند. همچنین معاینه فیزیکی برای بررسی محدوده حرکت مفاصل، عضلات و فشار بر روی اعصاب ضروری است.

پزشک ممکن است برای بررسی بیشتر وضعیت بیمار، از آزمایش‌ های تصویربرداری مانند اشعه ایکس، سی‌تی‌اسکن یا ام‌آر‌آی استفاده کند.

در صورتی که پزشک مشکوک به مشکلات داخلی مانند عفونت ‌های کلیوی، بیماری‌ های گوارشی یا بیماری‌ های التهابی باشد، آزمایش ‌های خون و ادرار برای شناسایی عفونت ‌ها، کمبود ویتامین ‌ها یا اختلالات دیگر تجویز می‌شود.

در صورتی که درد ناشی از فشردگی اعصاب باشد، ممکن است پزشک انجام آزمایش الکتروگرافی عصبی (EMG) را توصیه کند تا عملکرد اعصاب بررسی شود.

و در صورتی که علائم به مشکلات داخلی مانند بیماری‌ های گوارشی یا مشکلات رحم و تخمدان‌ ها اشاره داشته باشد، ممکن است پزشک انجام آزمایشات خاص مانند سونوگرافی یا آندوسکوپی را تجویز کند.

درمان درد لگن سمت چپ و پای چپ

درمان به علت درد لگن سمت چپ و پای چپ بستگی دارد. در ادامه روش‌ های درمانی مختلف آورده شده است:

داروهای ضد درد مانند ایبوپروفن یا پاراستامول می‌توانند به تسکین درد و کاهش التهاب کمک کنند.

در مواردی که درد ناشی از کشیدگی یا اسپاسم عضلانی باشد، داروهای شل‌کننده عضلات مانند متوکاربامول یا سیکلوبنزاپرین ممکن است تجویز شوند.

اگر درد به علت فشردگی یا آسیب به اعصاب باشد، داروهای خاص مانند گاباپنتین یا پرگابالین ممکن است برای کاهش درد عصبی تجویز شوند.

فیزیوتراپی می‌تواند در درمان مشکلات عضلانی و مفصلی موثر باشد. تمرینات کششی و تقویتی برای عضلات لگن و پای چپ می‌تواند درد را کاهش دهد و دامنه حرکتی را بهبود بخشد.

استفاده از دستگاه‌های فیزیوتراپی مانند تِنس (TENS) یا اولتراسونیک برای کاهش درد و التهاب می‌تواند موثر باشد.

ماساژ درمانی می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و بهبود جریان خون در ناحیه درد کمک کند.

استراحت مناسب و اجتناب از فعالیت ‌های شدید می‌تواند به بهبود وضعیت و کاهش درد کمک کند.

در صورتی که درد به دلیل فشار اضافی روی مفاصل و عضلات باشد، کاهش وزن می‌تواند به کاهش درد و تسهیل حرکت کمک کند.

استفاده از تکنیک‌های درست برای بلند کردن اشیاء، نشستن و ایستادن می‌تواند فشار کمتری به نواحی دردناک وارد کند.

در صورتی که التهاب شدید باشد، پزشک ممکن است تزریق استروئید به مفصل یا ناحیه دردناک را توصیه کند.

در صورتی که هیچ یک از درمان‌ های غیرجراحی موثر نباشند و علت درد جدی باشد، جراحی ممکن است ضروری باشد.

 

 

دیسک کمر و پای چپ

دیسک کمر و پای چپ

حامد رحیمی حامد رحیمی 22 اردیبهشت · حامد رحیمی ·



دیسک کمر

دیسک کمر یکی از مشکلات شایعی است که می‌تواند کیفیت زندگی فرد را به شدت کاهش دهد. این عارضه معمولاً با درد در ناحیه کمر شروع شده و گاهی به پاها، به ‌ویژه پای چپ، انتشار پیدا می ‌کند. بسیاری از بیماران از درد تیرکشنده، بی‌حسی، گزگز یا ضعف در پای چپ شکایت دارند. در این مقاله به بررسی علل، علائم و مهم ‌تر از همه روش ‌های درمان دیسک کمر و درد پای چپ می‌ پردازیم.

 

دیسک کمر چیست؟

بین مهره‌ های ستون فقرات، دیسک ‌هایی قرار دارند که مانند ضربه‌ گیر عمل می ‌کنند. این دیسک‌ ها از یک بخش نرم داخلی (نوکلئوس) و یک لایه بیرونی محکم (آنولوس) تشکیل شده ‌اند. وقتی بخش داخلی دیسک به دلیل فشار زیاد یا آسیب از لایه بیرونی بیرون بزند، به آن فتق دیسک یا دیسک کمر می ‌گویند.

این بیرون ‌زدگی می‌تواند به اعصاب مجاور فشار وارد کرده و باعث درد در ناحیه کمر و پاها شود.

چرا درد به پای چپ انتشار می‌یابد؟

ستون فقرات کمری حاوی اعصاب زیادی است که به پاها عصب‌ دهی می کنند. اگر دیسک بیرون زده به ریشه عصبی سمت چپ فشار بیاورد، درد و علائم حسی (مانند بی‌حسی یا گزگز) معمولاً در پای چپ احساس می شود. شایع‌ ترین عصب درگیر، عصب سیاتیک است که از پایین کمر تا پشت ران و ساق پا کشیده شده است.

علائم دیسک کمر همراه با درد پای چپ

درد تیرکشنده از کمر به باسن و پشت ران چپ

گزگز یا بی‌حسی در پای چپ

احساس ضعف عضلات پا، به‌ویژه در هنگام راه رفتن یا بالا رفتن از پله

افزایش درد هنگام نشستن طولانی یا خم شدن

در موارد شدید، اختلال در کنترل ادرار و مدفوع

اگر این علائم شدید باشند، باید فوراً به پزشک مراجعه کرد.

روش‌های تشخیص

در درمان دیسک کمر و درد پای چپ، برای تأیید دیسک کمر و ارزیابی شدت آن، معمولاً از روش ‌های تصویربرداری استفاده می شود:

 

ام‌آرآی بهترین روش برای تشخیص فتق دیسک و میزان فشار روی اعصاب.

سی‌تی‌اسکن، در برخی موارد خاص یا افرادی که نمی‌توانند MRI انجام دهند.

نوار عصب و عضله  برای بررسی شدت آسیب عصبی.

روش های درمان دیسک کمر و درد پای چپ

در ۹۰٪ موارد، درد دیسک کمر با درمان ‌های غیرجراحی کنترل می‌شود.

داروها

مسکن‌ ها مانند استامینوفن یا ایبوپروفن

داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند دیکلوفناک، ناپروکسن

شل‌کننده عضلانی برای کاهش اسپاسم عضلات

داروهای نوروپاتیک مانند گاباپنتین یا پره‌گابالین، برای کاهش دردهای عصبی

در موارد خاص، تزریق کورتون در فضای اپیدورال می‌تواند التهاب اطراف عصب را کاهش دهد.

فیزیوتراپی

تمرینات کششی و تقویتی برای عضلات کمر و شکم

استفاده از دستگاه TENS برای کاهش درد

تمرینات اصلاح وضعیت نشستن و ایستادن

درمان ‌های مکمل

طب سوزنی

ماساژ درمانی تخصصی

استفاده از گرما و سرما درمانی

مراقبت‌های خانگی و تغییر سبک زندگی

 

استراحت کوتاه ‌مدت (۱-۲ روز) در مرحله حاد

اجتناب از بلند کردن اشیای سنگین

حفظ وزن سالم برای کاهش فشار بر ستون فقرات

استفاده از تشک‌ های طبی و مناسب برای خواب

راه رفتن روزانه به صورت تدریجی و کنترل ‌شده

چه زمانی جراحی لازم است؟

برای درمان دیسک کمر و درد پای چپ، اگر درمان ‌های غیرجراحی مؤثر نباشند و یا علائم زیر ظاهر شوند، جراحی ممکن است توصیه شود:

ضعف پیشرونده در پا

درد شدید و مداوم بیش از ۶ هفته

از دست رفتن کنترل مثانه یا روده

سندرم دم اسب

روش‌ های جراحی شامل:

میکرودیسککتومی: برداشتن بخش بیرون ‌زده دیسک با کمک میکروسکوپ.

لامینکتومی: برداشتن بخشی از استخوان برای آزاد سازی عصب.

 

دیسک مصنوعی: جایگزینی دیسک آسیب ‌دیده با دیسک مصنوعی.

فیوژن (جوش دادن مهره‌ ها): در موارد شدید بی‌ ثباتی ستون فقرات.

ورزش ‌های مفید برای بهبود دیسک کمر

بعد از کاهش درد حاد، ورزش می‌تواند نقش مهمی در جلوگیری از عود درد داشته باشد.

تمرین پل جهت تقویت عضلات گلوتئال و پشت

کشش عضلات همسترینگ برای کاهش فشار روی کمر

حرکت گربه-شتر برای افزایش انعطاف ‌پذیری ستون فقرات

تمرینات تقویت عضلات شکم جهت پشتیبانی بهتر از ستون فقرات

هر نوع ورزشی باید با نظر پزشک یا فیزیوتراپیست انجام شود.

نقش تغذیه در درمان دیسک کمر و درد پای چپ

تغذیه مناسب می تواند به کاهش التهاب و بهبود سلامت دیسک ها و اعصاب کمک کند. برخی از مواد غذایی و مکمل ‌ها در بهبود عملکرد ستون فقرات نقش دارند.

امگا-۳ موجود در ماهی ‌های چرب مانند سالمون و قزل ‌آلا، باعث کاهش التهاب اعصاب می شود.

ویتامین D و کلسیم برای سلامت استخوان‌ ها حیاتی هستند.

منیزیم به عملکرد صحیح عضلات و اعصاب کمک می کند.

آنتی ‌اکسیدان ‌ها مانند ویتامین C و E که در میوه ‌هایی چون پرتقال، توت‌ ها و سبزیجات یافت می‌شوند و به کاهش التهاب کمک می کنند.

در مواردی که کمبود وجود دارد، پزشک ممکن است مصرف مکمل ‌های خاصی را توصیه کند. مصرف خودسرانه مکمل ‌ها توصیه نمی ‌شود.

 

تکنولوژی‌ های جدید در درمان دیسک کمر

پیشرفت ‌های پزشکی باعث شده درمان ‌های کم ‌تهاجمی‌ تری نسبت به گذشته ارائه شود. برخی از روش‌ های نوین شامل:

اوزون ‌تراپی دیسک کمر

در این روش، گاز اوزون به داخل دیسک تزریق می‌شود تا التهاب را کاهش دهد و حجم دیسک کاهش یابد. این روش با بی ‌حسی موضعی انجام می‌ شود و نیاز به بستری ندارد.

لیزر درمانی ستون فقرات

با استفاده از لیزر، بخشی از دیسک تبخیر شده و فشار روی عصب کاهش می‌یابد. این روش به‌ صورت سرپایی و بدون برش جراحی انجام می ‌شود.

رادیوفرکانسی

روشی برای غیرفعال کردن اعصاب دردناک اطراف ستون فقرات بدون آسیب به ساختار اصلی. در مواردی که درد مزمن باقی مانده باشد، مفید است.

آیا دیسک کمر به طور کامل درمان می‌شود؟

درمان دیسک کمر و درد پای چپ، بیشتر بر مدیریت علائم تمرکز دارد تا درمان کامل. اگرچه در برخی موارد دیسک می‌تواند به حالت طبیعی بازگردد، اما هدف اصلی کنترل درد، بهبود عملکرد حرکتی و جلوگیری از عود مجدد است.

درمان به کمک ارایه اطلاعات به بیمار جدید ترین و کم هزینه ترین راه جهت ارتقای سطح سلامت و افزایش کیفیت زندگی افراد است. در اطلاعات درمانی آگاهی های لازم پیرامون وضعیت فعلی و راهکارهای درمان و پیشگیری از بروز مجدد رخداد پاتولوژیک به بیمار آموزش داده شده و خود اوست که نقش محوری را در اصلاح وضعیت خود ایفا می کند

 

ادعاهای عجیب در ورزش

ادعاهای عجیب در ورزش

حامد رحیمی حامد رحیمی 22 اردیبهشت · حامد رحیمی ·

ورزش سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند

این یک واقعیت است، زیرا فعالیت بدن سبب می‌شود که قلب و عضلات فعال شوند و سیستم ایمنی شما بهتر عمل کند. انجام چندین بار ورزش‌های استقامتی در هفته، بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن است، اما در ورزش افراط نکنید، زیرا سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند.

ورزش فقط تا آستانه درد، موثر است

بدن شما باید فعال شود، اما نه تا حد درد. درد عضلانی پس از ورزش نشانه موثر بودن ورزش نیست. باید از کار کشیدن بیش از حد عضلات تا حد ممکن دوری کرد. برای رسیدن به نتیجه مطلوب باید سه تا پنج بار در هفته و هر بار نیم ساعت ورزش کرد.

هر چه سریع‌تر بدوید، بهتر است

بسیاری از دونده‌ها این اشتباه را می‌کنند و فکر می‌کنند هرچه سریع‌تر بدوند، بهتر است. باید در آغاز دویدن، سرعتی را تعیین کنید که بتوانید در مدتی طولانی همان سرعت را حفظ کنید و خسته نشوید.

سخت‌تر تمرین کنید، چربی بیشتری بسوزانید

این دروغ را از ذهن خود دور کنید. ایده‌آل‌ترین روش برای سوزاندن چربی بیشتر و کم کردن وزن بدن، انجام ورزش‌های استقامتی است مانند شنا، دوچرخه سواری، دویدن و پیاده‌روی.

نوشیدنی انرژی‌زا

نوشابه‌های انرژی‌زا حاوی مواد معدنی، نمک و گاهی پروتئین و دیگر مواد افزودنی هستند. ورزشکاران، اما به یک نوشیدنی حاوی سدیم و منیزیم احتیاج دارند تا به این ترتیب بتوانند موادی را که به صورت عرق از بدن دفع کرده‌اند جایگزین کنند. پس این نوشیدنی‌ها برای ورزشکاران مناسب نیست.

منیزیم علیه گرفتگی عضلانی

ورزشکاران برای تاثیر بخشی حرکات ورزشی خود، احتیاج به منیزیم ۴۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرمی دارند، اما باید بدانید با خوردن این حجم از منیزیم، امکان بروز اسهال به شدت افزایش می‌یابد.

حرکات کششی مانع پارگی عضلات می‌شود

حرکات کششی اگرچه بسیار مفیدند، اما مانع پارگی عضلات نمی‌شوند. حرکات کششی سبب استراحت عضلات و به وجود آمدن احساس شادابی در بدن خواهد شد.

کم کردن وزن بدن از راه ورزش و رژیم

کم کردن وزن بدن تنها در طولانی مدت و در ترکیب ورزش با یک رژیم غذایی متعادل به‌وجود می‌آید. ورزش سلول‌های چربی را به سلول‌های عضلانی تبدیل می‌کند و همین سلول‌های عضلانی در حالت استراحت انرژی بیشتری نسبت به سلول‌های چربی می‌سوزانند. به همین دلیل تنها ترکیبی از رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم می‌تواند به کاهش وزن اضافی بدن منجر شود.

چربی بدن پس از ۳۰ دقیقه آغاز به آب شدن می‌کند

حتی کسانی که آرام می‌دوند، از همان قدم اول آغاز به آب کردن چربی بدن‌شان می‌کنند. البته آب شدن چربی در آغاز ورزش بسیار کم است و بهترین حالت آب شدن چربی‌های بدن پس از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش است.

ناتوانی جنسی در پی دوچرخه سواری

این یکی از بزرگ‌ترین شایعات درباره ورزش است. هیچ‌کدام از دوچرخه سواران معروف جهان ناتوانی جنسی نداشته‌اند. اریک زابل یک پسر و یان اولریش دو فرزند دارد، اما تحقیقات مختلف نشان داده‌اند که فرم بدن در حالت دوچرخه سواری تاثیراتی منفی بر برانگیختگی جنسی مردان دارد.

ورزش با شکم خالی

اگر با معده خالی ورزش کنید، کربوهیدرات کمتری برای مصرف در بدن شما وجود دارد و بدن به همین علت برای تولید انرژی به سوزاندن چربی‌ها و پروتئین‌های موجود می‌پردازد که این امر منجر به از دست دادن توده عضلانی یا عضله سوزی خواهد شد.

 

مشکلات پیش پای ورزش

مشکلات پیش پای ورزش

حامد رحیمی حامد رحیمی 22 اردیبهشت · حامد رحیمی ·

همه کشورها به فکر توسعه و افزایش توان‌مندی در ورزش بین المللی هستند حتی قطر با جمعیت معادل یک منطقه تهران به‌تدریج در حال توسعه ورزش مخصوصا ورزشهایی که برد جهانی دارد با وجود نداشتن نیروهای انسانی بومی است.
آیا می‌توان به جز افزایش توان‌مندی‌های اقتصادی، تولیدی، مالی و فن‌آوری هدف دیگری برای یک کشور در این منظومه موجود جهانی تصور کرد؟ هر هدف ورزشی و هر افق فرهنگی که یک کشور برای خود درنظر بگیرد، تابع تولید امکانات و ثروت است. وقتی روزنامه‌ها و رسانه‌ها را مطالعه می‌کنیم، هر فردی، هر نهادی و هر جمعیتی، اشکالات  ورزش کشور را از زاویه دید و منافع خود می‌بیند:‌ یکی می‌گوید مهمترین مشکل، سخت افزاری است. دیگری اظهار می‌دارد نداشتن مدیریت صحیح و...... مسئله اصلی ماست. دیگری تصور می‌کند که مسئله اصلی ما ایرانیان، تحولات و تحریم های سیاسی است.
آیا با وجود صدها مؤسسه تحقیقاتی و هزاران محقق در کشور، تا بحال "درخت مسائل و مشکلات ورزش کشور" را ترسیم کرده‌ایم؟ آیا نباید تقدم و تأخر مشکلات را طراحی کنیم؟ اگر افزایش توان‌مندی را به‌عنوان کلیدی‌ترین هدف ورزش کشور بپذیریم، مشکلات و موانع تحقق چنین هدف کانونی کدام است؟
در کشور ما، تعداد همایش‌های ورزشی بسیار فراوان است. معمولاً، مسئولان در دو ـ سه ساعت اول حضور دارند. همایش‌ها بعضاً دو روز و حتی سه روز برگزار می‌شوند. اگر بخاطر بیاوریم در اواخر دهه ۶۰ و اوایل ۷۰، تنها به تعداد شاید یک یا دو فصلنامه تخصصی در کشور وجود داشت. اما امروز چندین فصلنامه در این موضوعات در کشور تولید و منتشر می‌شود. علی رغم رشد کمی در این‌گونه ادبیات و متون، آیا ما هرم علت و معلولی مشکلات ورزش کشور را توانسته‌ایم طراحی کنیم؟
مشکل ۱ و ۲ و ۳ ورزش کشور کدامند؟ طبعاً نمی‌توان گفت ورزش ۵۰ مشکل دارد زیرا که مجموعه مشکلات در یک شبکه علت و معلولی معنا پیدا می‌کنند. نمی‌توان در هر سخنرانی، مشکل ورزش یک کشور را تغییر داد و یا به تناسب مخاطبان، اولویت‌های جامعه را تنظیم نمود. منطقی نخواهد بود که بعضی معلول‌ها را مشکلات اصلی بدانیم و یا ۱۰ اولویت مساوی داشته باشیم. کشورداری و حکمرانی مطلوب به یک نظام فهم دقیق مسایل، علت‌ها و معلول‌ها، هرم مشکلات و طراحی اولویت‌ها در مشکلات ورزش نیاز دارد. اتاق فکر بررسی مسایل ورزش کشور کجاست؟ بخشی دیدن مسایل ورزش کشور، غرق شدن در حل و فصل مسایل یک فدراسیون و نادیده‌گرفتن کل سیستم ورزش ، ما را همچنان مشغول بحث‌های بدیهی، کلی با حواشی فراوان کرده و خواهد کرد. اگر با نگاه سیستمی به کل مسایل ورزش ایران ننگریم، نمی‌توانیم مشکلات را و ۱ و ۲ و ۳ ورزش کشور را تشخیص دهیم.
اگر مجموعه مشکلات ورزش کشور را یکجا ببینیم، بنظر می‌رسد کانون این مسایل در ناکارآمدی است، از ورشکستگی باشگاهها، پرونده ها در فدراسیون بین المللی و مهاجرت نخبگان ورزشی و نداشتن حامی و محدودیت برای بانوان و ..... نشان از این ناکارآمدی است .
اتاق فکر بررسی مسایل  ورزش کشور کجاست؟ آیا ما در مدیریت ورزش کشور به تئوری سیستم‌ها معتقد هستیم؟  بر اساس همین منطق، اگر ریشه مشکلات ورزش را در ناکارآمدی بدانیم که صدها مصداق می‌توانیم برای آن مطرح کنیم، پس باید بپرسیم علت‌العلل ناکارآمدی ورزش ایران در کدام عنصر و عامل قابل جستجوست؟ علمی و منطقی است که در اتاق فکر کانونی ورزش کشور، پاسخ‌های متعددی به این سئوال داده شود. طی چندین  سال گذشته، به یک پاسخ در رابطه با این سئوال، علت‌العلل ناکارآمدی در ورزش ایران، فقدان  سیستم درست و ارتباطات بین‌المللی است.
اگر ما در حد ژاپن و برخی از کشورهای همسایه مثل قطر و ترکیه با جهان ارتباط داشتیم، تخصص را گرامی می‌داشتیم و به یک نفر، بیش از ده حکم اجرایی و غیرتخصصی نمی‌دادیم.
اگر ارتباطات جدی بین‌المللی داشتیم، سریع مشکلات ورزش را در سطح بین الملل و فدراسیون های جهانی ، استاندارد کردن ورزشگاهها و .....دهها مورد را مجبور می‌شدیم حل و فصل کنیم.
اگر ارتباطات وسیع بین‌المللی داشتیم، در باشگاهها و فدراسیون ها و تربیت مربیان  از اساتید تا محققان صاحب سبک ورزشی در کشور خود استفاده می کردیم  و به داخل کشور می آمدند ، آموزش می‌دادند و می‌آموختند .
اگر بین‌المللی بودیم، قبول نمی‌کردیم درصد قابل توجهی از مردم ایران ورزش همگانی نکنند .
 منظور از بین المللی شدن چیست ؟ سه اصل است: رقابت ، کیفیت و استاندارد تصور نکنید که مقصود تعامل صرفا با غرب است .
یکی از بهترین مصادیق برای فهم بین المللی ورزش کشور کره جنوبی و ژاپن است که  پیشرفت خارق العاده ای کرده اند با سیستمی رقابتی و جهانی که به پا کرده اند .آیا من و شما می توانیم سه نفر از مقامات ورزش ژاپن وکره جنوبی را نام ببریم. احتمالاً خیر. چون آنجا سیستم است نه فرد.
اولین شرط توسعه‌یافتگی در ورزش و هر کاری این است که همه بپذیرند، سیستم‌سازی مبنای تحول است و افراد صرفاً سیستم را مدیریت می‌کنند. مبانی پیشرفت و فرآیندهای تحول کیفی در حد عمومی و کاملا در دسترس است  و مصادیق آن در آسیا شرقی و اروپا پیدا می‌شود که می‌شود آنها را در گوگل جستجو کرد و نیازی به این همه جلسه، همایش، سخنرانی، میزگرد، صدها سایت و جدول‌های نافرجام نیست.
اعتقاد به ورزش کشور و آینده آن باعث خواهد شد تا از مباحث نظری عبور کرده و به راهبردها و سیاست‌های جهان‌شمول و محک‌خورده جهانی روی‌ آوریم و مانع از بروز بحران‌های جدید شویم. اگر این‌گونه تصمیم‌گیری‌ها و چرخش‌ها صورت نپذیرد، متأسفانه با قواعد علمی می‌توان نتیجه گرفت ایران با یک فرآیند افول پایدار در ساختار ورزش چه در حوزه قهرمانی مخصوصا همگانی روبرو خواهدشد. مسئله ما ناکارآمدی است و راه‌حل آن بین‌المللی‌شدن است. سیستم، تخصص، کیفیت، رقابت و استاندارد منحصراً در سایه روابط گسترده بین‌المللی قابل تحقق است.
در کشور ما بیش از صدها سایت و چنیدین روزنامه به اطلاع‌رسانی، تحلیل وتبلیغ درحوزه ورزش مشغولند. در این آشفته بازارخبر و تحلیل و تبلیغ، فهم دقیق، علمی، سیستماتیک و منصفانه مسایل ورزش ایران کار سهلی نیست. در بسیاری از مواقع، مزاج، تعصب، احساس، حسادت، کینه‌توزی، تحریف، بزرگ‌نمایی، سیاه‌نمایی در خبر و تحلیل و تبلیغ و ترویج همه در هم مطرح می‌شوند. تمیز صواب از ناصواب بسیار مشکل است. تمیز تواضع از تزویر که بعضا با هم آمیخته می شوند، کار هر کسی نیست. بدون تردید هستند روزنامه‌ها و سایت‌هایی که دغدغه کشور و مردم ایران را دارند و به جامعه معیار و آگاهی می‌دهند. در عین حال، خلأ تحلیل علمی، بی‌طرف، سیستم‌وار و آینده‌نگرانه مشاهده می‌شود.
در متدلوژی علوم انسانی، کارآمدترین و دقیق‌ترین روش فهم یک پدیده، مقایسه آن با پدیده‌های مشابه است. شاید برای دستیابی به یک تحلیل علمی، سیستماتیک، واقع‌بینانه و منصفانه از مسایل ورزش کشور، مقایسه آن با شاخص‌های کشورهایی مانند ژاپن ، کره جنوبی، و...... مناسب‌ترین روش باشد.