حامدرحیمی پنجکی

فوم رولر که با نام غلتک ورزشی نیز شناخته می‌شود، قطعه ای استوانه ای شکل از نوع فوم سخت است که اندازه و شکل‌های مختلفی دارد. افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی عضلات، ریکاوری، ماساژ و پیشگیری از گرفتگی عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد.

فوم رولر چیست؟ 

فوم رولر Foam Roller چیزی جز یک غلتک استوانه ای ساده نیست که می توانید با آن با استفاده از وزن بدن و حرکات کنترل شده، خود را ماساژ دهید. علاوه بر ماساژ، از فوم رولر می توان برای بهبود تحرک پذیری مفاصل نیز استفاده کرد.از فوم رولر در ورزش های مختلفی مثل یوگا و بدنسازی نیز استفاده می شود.



چه کاربرد هایی دارد؟

از این وسیله در سالن های ورزشی و حتی در خانه ها کاربردهای زیادی می توان انتظار داشت؛ برای مثال:

• افزایش تحرک ورزشکاران و عملکرد آن‌ها

• کاهش دردهای کمر

• کمک به چربی سوزی

• آرامش دهنده

• افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی عضلات

• ریکاوری عضلات

• ماساژ و پیشگیری از گرفتگی عضلات

• تسکین درد و گرفتگی های عضلانی

• افزایش انعطاف پذیری عضلات

• کاهش علائم فیبرومالاژیا

• افزایش دامنه حرکتی

• جلوگیری از آسیب دیدگی

• بهبود جریان خون

• کمک به ریکاوری بهتر

• کاهش سلولیت

• از بین بردن گره های عضلانی

• کاهش تنش عضلانی و ریلکس شدن بدن

از فوم رولر ها بیشتر در چه نقاطی از بدن استفاده میشود؟

عضلات پشت: اگر از جمله افرادی هستید که در طی روز زمان زیادی را پشت میز کار خود سپری می کنید، عضلات پشت شما بدون تحرک باقی میماند و باعث ایجاد درد و گرفتگی عضلات گردن و شانه ها میشود.

عضلات ساق پا: بیشترین آمار درد زانو و کمر ناشی از عدم تحرک و یا کار کشیدن بیش از حد در این نقاط است. بنابراین ماساژ مچ و ساق پا آسیب دیدگی های ناشی از آن را کاهش داده، به عملکرد بهتر عضلات پایین تنه کمک می کند.

عضلات ران و باسن: نشستن بیش از حد باعث گرفتگی و سفتی عضلات باسن و ران میشود. از طرف دیگر انجام بیش از حد تمرینات کاردیو مانند دویدن و یا دوچرخه سواری باعث آسیب دیدگی عضلات و تاندون های ران می شود.

در ادامه بخوانید:

توپ های بدنسازی یا جیم بال چیست ؟

انواع فوم رولر

فوم رولر ها از نظر ابعاد و سایز, تراکم و سختی, عاج دار یا صاف بودن به انواع مختلفی تقسیم  می‌شوند:

ابعاد و سایز: 

طول و قطر فوم رولر ها و در نتیجه سایز آنها با هم متفاوت است، که هرکدام مقادیر مختلفی از فشار را به عضلات وارد می کند. قطر فوم رولر ها معمولا 15 سانتی متر است و بین 10، 30 تا 90 سانتی متر متغیر می باشد، اما اگر به دنبال قطرهای کمتر باشید، در بازار موجود است، مدل هایی با قطر کمتر بین 7 تا 10 سانتی متر برای هدف قرار دادن عضلات خاص، شانه ها و افراد مسن مناسب تر است. مدل های بزرگ تر برای عضلات بزرگتر مثل چهارسر ران و پشت ران مناسب می باشد. از مدل های کوچک می توانید برای هدف قرار دادن عضلات کوچکتر مثل عضلات بازو و ساق پا استفاده کنید، همچنین اگر می خواهید یک فوم رولر مناسب برای مسافرت داشته باشید، مدل های کوتاه 30 سانتی متری پیشنهاد میشود.



تراکم و سختی: 

 فوم رولرها براساس میزان سفتی و شکل آنها به چهارگروه اساسی زیر طبقه بندی می شوند:

1- فومر رولرهای با تراکم استاندارد: اینگونه از فوم رولرها دارای سفتی متوسطی می باشند و بواسطه این مقدار از سفتی برای ورزشهایی از قبیل یوگا و پیلاتس مناسب می باشند.

2- فوم رولرهای نرم: اینگونه از فوم رولرها از فوم رولرهای استاندارد نرمتر می باشند و برای افرادی که بدنبال راحتی بیشتر و حالت متکا مانند نیاز دارند, تولید می شوند.

3- فورم رولرهای سفت: اینگونه از فوم رولرها از فوم رولرهای استاندارد سفت تر می باشند و برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت زیادی در روز انجام می دهند و دچار سفتی عضلات می شوند, مناسب می باشند. اینگونه از فوم رولرها فشار بیشتری بروی عضلات هدف و عمقی وارد می کنند.

4- فوم رولرهای خاص: اینگونه از فوم رولرها در مقایسه با فوم رولرهای دیگر دارای طول و شکل متفاوتی می باشند. معمولا اینگونه از فوم رولرهای دارای سطح دندانه دندانه و به اشکال و طول و قطر مختلفی می باشند, تا از این طریق فشار بیشتری بروی عضلات خاصی وارد کنند. بعنوان مثال فوم رولرهایی که دارای سطح دندانه دندانه می باشند, طوری عمل می کنند که عضلات عمقی تر را بیشتر تحت تاثیر قرار می دهند و کارایی آن ترکیبی از فوم رولرهای سفت و نرم می باشند.

آج دار یا صاف بودن: 

در بعضی از فوم رولر ها برجستگی های متفاوتی وجود دارد، مدل های بامپی و یا مدل های آج دار برای هدف قرار دادن نقاط ماشه ای دردناک بسیار مناسب است، به واسطه این قبیل فوم رولر ها می توان عضلات هدف را دقیق تر هدف قرار داد، ماساژ با مدل های آج دار در صورتی که تحمل درد بالایی دارید یا بعد از تمرینات در ناحیه شانه و پشت خود احساس درد می کنید، مناسب است.



روش کار با فوم رولر

جهت کار با فوم رولر کافیست که عضله مورد نظر خود را بروی فوم رولر قرار دهید, و سعی کنید که فوم رولر را به اندازه 2 تا 3 سانت بروی عضله مورد نظر غلط دهید, تا نقطه ماشه مورد نظر پیدا شود. معمولا وقتی فوم رولر به این نقطه می رسد باعث یک درد بروی آن نقطه می شود. حال به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه بروی نقطه مورد نظر بمانید, تا جائیکه کاملا احساس ریلکسی روی نقطه مورد نظر بکنید. امکان دارد که در یک عضله چند تریگر پوینت یا نقطه ماشه وجود داشته باشد از اینرو باید چندین بار فوم رولر را روی عضله مورد نظر و در قسمتهای مختلف حرکت دهید. 

7 تمرین رایج ورزشی با فوم رولر

1.تمرینات فوم رولر برای پشت ران

روی زیرانداز خود بنشینید. پاها را صاف و فوم رولر را پشت ران خود قرار دهید. بازوها را در دو طرف خود صاف و روی زمین قرار دهید. انگشتان دست را روی زمین و به عنوان تکیه گاه نگاه دارید. در این حرکت، عضلات از زیر باسن تا زانو هدف قرار می گیرند. حرکات را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.

2.تمرینات فوم رولر برای ساق پا

کف دستها را به عنوان تکیه گاه، در دو طرف خود و روی زمین قرار دهید. فوم رولر را زیر ساق پاها گذاشته به آرامی خود را روی آن حرکت دهید. این تمرین، مچ پاها تا زانوها را هدف قرار می دهد. این حرکت را می توانید در هر تکرار برای یکی از پاها و یا به طور همزمان برای هر دو پا اجرا کنید.

3. تمرینات فوم رولر برای عضلات پشت

به پشت روی زیرانداز خود دراز بکشید. کف پاها را روی زمین گذاشته و زانوها را خم کنید. فوم رولر را در ناحیه کتف ها قرار دهید. دستها را برای حفظ تعادل و همچنین آسیب ندیدن گردن، پشت سر خود قرار دهید. مسیر از شانه ها تا بالای کمر خود را با فوم رولر ماساژ دهید.

4. تمرینات فوم رولر برای عضلات چهار سر ران

به شکم و روی زیرانداز خود قرار بگیرید. کف دست و ساعد خود را روی زمین قرار دهید. فوم رولر را زیر عضلات چهار سر خود بگذارید. در حالیکه پاها صاف و بالای زمین قرار دارند به آرامی روی فوم رولر حرکت کنید. دامنه حرکتی از بالای زانوها تا ابتدای ران ها ادامه می یابد.

5. تمرینات فوم رولر برای باسن

این حرکت را ابتدا بر روی عضله سرینی یا باسن چپ انجام دهید و سپس باسن راست یا بالعکس. کف یکی از پاها روی زمین و پای دیگر را روی آن قرار دهید. دست مخالف را جهت حفظ تعادل و به عنوان تکیه گاه روی زمین قرار دهید. این حرکت، عضلات زیر کمر تا ابتدای عضلات ران را پوشش می دهد.

6. تمرینات فوم رولر برای عضلات لت (زیر بغل)

به پهلوی چپ روی زیرانداز خود دراز بکشید. فوم رولر را در ناحیه زیربغل خود قرار دهید. زانوی پای راست خود را خم کنید و از پنجه های پا به عنوان تکیه گاه استفاده کنید. در این حرکت بدن با زمین تماس بسیار کمی داشته و روی غلطک حرکت میکند.

7. تمرینات فوم رولر برای عضلات داخل ران

روی شکم دراز بکشید، پای راست را دراز کنید و زانوی پای چپ را خم کرده و جلوی پای راست قرار دهید. فوم رولررا در نزدیکی کشاله ران خود در کنار پای کشیده قرار دهید. آرنج دستانتان را تکیه گاه قرار دهید و ران داخلی خود را از کشاله ران تا بالای زانوی خود بچرخانید.

نکات مهم در هنگام خرید فوم رول ورزشی

برای خرید فوم رول ورزشی باید به چهار نکته مهم توجه کنید:

۱. تراکم: تراکم (چگالی) فوم رول‌های مختلف با هم متفاوت است. تراکم فوم رول تعیین می‌کند که این فوم رول برای چه کسانی مناسب است و فرد با استفاده از آنها چه احساسی خواهد داشت.

۲. بافت سطح: برخی از فوم رول‌ها شیاردار هستند یا برجستگی‌ها و فرورفتگی‌هایی دارند که مقادیر مختلفی از فشار را اِعمال می‌کنند؛ درحالی‌که برخی دیگر کاملا صاف هستند.

۳. شکل و اندازه: شکل و اندازه فوم رول روی نحوه استفاده از آنها تأثیر می‌گذارد.

۴. ساختار: ساختار فوم رول به تکنیک‌های ساخت آن بستگی دارد که به دو دسته کلی رول با فوم حفره باز و رول با فوم حفره بسته تقسیم می‌شود.

تراکم فوم رول؛ نرم یا سفت؟

فوم رولر ها بر اساس درجه سفتی به سه درجه نرم ، معمولی و سفت تقسیم بندی می شوند. میزان سختی و سفتی فوم رولر، عمقی تر بودن ماساژ را تعیین می کند. هر چه درجه سفتی بیشتر می شود، فشار به عضلات بیشتر شده و ماساژ، عمقی تر و دردناک تر می شود.

مدل نرم (با تراکم پایین) همانطور که از اسمش پیداست، نرم و سبک است و برای افرادی که حساسیت بالایی به درد دارند مناسب است. افراد مسن، تازه کار و دارای درد شدید می توانند از این مدل استفاده کنند. مدل سخت (با تراکم بالا) برای ورزشکاران و کسانی که مقاومت به درد بالاتری دارند مناسب است. اگر هدف شما انجام تمرینات رهاسازی عضلانی و فاشیا است، بهتر است از مدل سخت استفاده کنید.

از لحاظ دوام، فوم رولر های سخت بهتر هستند. فوم رولر های نرم زودتر دفرمه و خراب می شوند.

رنگ فوم رول هم می‌تواند به شما در تشخیص تراکم آن کمک کند. فوم رول سفید نرم‌ترین و فوم رول سیاه سفت‌ترین فوم رول‌ها هستند. فوم رول‌های آبی و قرمز تراکم متوسطی دارند. این رنگ‌ها استاندارد هستند، بااین‌حال برخی برندها ممکن است رنگ‌بندی متفاوتی را ارائه کنند. در این صورت می‌توانید از روشی ساده برای تشخیص تراکم فوم رول استفاده کنید. کافی است همه رنگ‌های آن را با دست فشار دهید تا استحکام نسبی آنها را ارزیابی کنید.

بافت سطح فوم رول؛ صاف یا شیاردار؟



برخی فوم رول‌ها سطحی ناصاف پر از برآمدگی یا فرورفتگی و شیار دارند. بافت ناصاف فوم رول به شما کمک می‌کند با شدت‌های متفاوتی روی عضلات‌تان فشار وارد کنید و ماساژ هدفمندتری انجام دهید. اگر بعد از تمرینات بدنسازی، در ناحیه شانه و پشت خود نقاط دردناکی دارید و تحمل درد خوبی هم دارید، حتماً از درد لذت بخش ماساژ با نوع آج دار لذت خواهید برد. سایر فوم رول‌ها سطحشان صاف است.

صاف‌بودن سطح فوم رول باعث می‌شود فشار در کل طول آن به‌شکل یکنواخت پخش شود. اگر تازه‌کار هستید، این فوم رول برایتان انتخاب بهتری است؛ زیرا فشار وارده از آن به‌اندازه فوم رول بافت‌دار شدید نیست. همچنین فوم رول صاف ارزان‌تر از فوم رول بافت‌دار است.

در طراحی فوم رول بافت دار از حالت دست‌های متخصصانِ ماساژ الهام گرفته‌اند و به شما احساسی منتقل می‌کند که انگار یک ماساژور حرفه‌ای درحال ماساژدادن شماست. شیارها و برآمدگی‌های روی فوم رول بافت‌دار، 

کاهش وزن با ورزش، آن هم در خانه یکی از مواردی است که دنبال کنندگان زیادی دارد. لاغری شکم برای همگان مخصوصاً خانمها از اهمیت ویژه‌ای برخودار است. همه‌ی ما به دنبال اندامی متناسب و زیبا و البته سلامتی بدن خود هستیم پس با ما همراه باشید.

مهمترین دلایل چاقی و اضافه وزن

اضافه وزن که به یکی از دغدغه‌های مهم جوامع امروزی تبدیل شده است، عوامل مختلفی دارد. چاقی در اثر شیوه‌ی غلط زندگی امروزی و تغذیه نامناسب و یا اثرات ژنتیکی و مادرزادی بوجود می‌آید، که هر دوی اینها قابل پیشگیری و درمان هستند. در ادامه به دلایل مهم اضافه وزن اشاره می‌کنیم:

پرخوابی و کم خوابی

استرس و تنش‌های روزانه

مصرف نکردن آب به اندازه‌ی کافی

نشستن‌های طولانی مدت و عدم داشتن تحرک کافی

مصرف بیش از حد غذاهای رستورانی مخصوصاً فست فودها

فاصله‌ی زیاد بین وعده‌های غذایی

مصرف بیش از اندازه‌ی شیرینی‌جات، تنقلات و چربی‌ها

کم کاری تیروئید

یاسئگی در خانمها

استفاده از برخی داروها

مصرف بلافاصله غذا بعد از انجام فعالیت‌های ورزشی

خوابیدن بیشتر از 9 ساعت یا کمتر از 5 ساعت می‌تواند باعث اضافه شود. خوردن روزانه حداقل 6 لیوان آب برای هر فرد ضروری است. نخوردن آب کافی، باعث افزایش میل به نوشیدنی‌های شیرین و در نتیجه باعث چاقی می‌شود. استرس باعث افزایش اشتها و میل به خوردن فیبر و شیرینی و در نتیجه اضافه وزن می‌شود. نداشتن تحرک کافی و نشستن‌های طولانی مدت، ایجاد تجمع چربی در اطراف شکم و قسمت تحتحانی بدن را افزایش می‌دهد. رستوران‌ها برای جلب مشتری و فروش بیشتر غالباً از رنگها و مواد غذایی غیر طبیعی استفاده می‌کنند که مصرف بیش از اندازه از غذاهای رستورانی باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود.

 وقتی فاصله‌ بین وعده‌های غذایی زیاد شود، متابولیسم بدن دچار اختلال می‌شود و نمی‌تواند همه‌ی کالری‌ها رو بسوزاند و در نتیجه کالری‌ها به چربی تبدیل می‌شوند. همانطور که همه می‌دانیم چربی‌ها، شیرینی‌ها و تنقلات به علت ترکیباتی که دارند به شدت روی چاقی تأثیر دارند. غده‌های تیروئید کار تنظیم متابولسیم بدن را بر عهده دارند. بنابراین کم کاری تیروئید چون باعث اختلال در متابولیسم بدن می‌شود از عوامل مهم اضافه وزن است. در 

دوران یائسگی خانم با کاهش هورمون‌ها مواجه می‌شوند که این کاهش هورمون‌ها باعث بهم ریختن متابولیسم بدن، کم خوابی و در نتیجه چاقی می‌شود. بعضی از داروها مثل انواع داروهای ضدافسردگی و غیره در اضافه وزن تاثیر بسزایی دارند. بعضی‌ها عادت دارند بلافاصله بعد از ورزش غذا یا خوراکی‌های پرکالری مصرف کنند. این کار اشتباه یکی از عوامل چاقی می‌تواند باشد.

معرفی برخی افراد معروفی که با ورزش و تغدیه‌ی مناسب لاغر شدند

اضافه وزن در هر قشر، با هر سن و سال و در هر جای دنیا وجود دارد. خیلی از افراد مشهور جهان مشکل چاقی و اضافه وزن داشته‌اند که با تلاش و همت بر چاقی خود غلبه کرده‌اند. در ادامه با تعدادی از این افراد آشنا می‌شویم.

ادل

ادل که به راستی یک ستاره‌ی بی نظیر در موسیقی است، با کمی تغییر در سبک زندگی‌اش به وزن و اندام ایده‌آل رسید.

مهران غفوریان

مهران غفوریان یکی از خوشمزه‌ترین بازیگران طنز ایرانی، با ستفاده از رژیم غذایی و انجام فعالیت‌های ورزشی مناسب اضافه وزن خود را کاهش داد.

الک بالدوین

او که از بازیگران خوشنام هالیوودی است، پس از اینکه به خاطر اضافه وزنش مورد انتقاد قرار گرفت، مصمم شد که وزن خود را کاهش دهد.

کلی کلارکسون

کلی کلارکسون خواننده و ترانه سرا که در برنامه‌ی امریکن آیدل معروف شد، با هجوم انتقادها مواجه و در نتیجه تصمیم گرفت خود را لاغر کند.

نعیمه نظام‌دوست

این بازیگر زن ایرانی که کارنامه‎ی نسبتاً پررنگی در این حرفه دارد، بعد از چاقی زیادی که به آن دچار شده بود و مشکلاتی که به خاطر اضافه وزن برایش بوجود آمده بود، تصمیم به کاهش وزن گرفت و لاغری چشمگیری به دنبال داشت.

اینها و ده‌ها مورد اینچنینی در سراسر جهان وجود دارند که با کمی تغییر در شیوه‌ی زندگی، تغذیه‌ی سالم و ورزش مناسب، وزن و اندام خود را متعادل کردند.

10حرکت فوق‌العاده و سریع برای کاهش وزن با ورزش بدون نیاز به ابزار

برای انجام حرکات ورزشی نیازی نیست که حتماً به باشگاه بروید. در خانه هم براحتی می‌توانید با انجام حرکاتی ساده به وزن ایده‌آل برسید. برای رسیدن به  وزن ایده‌آل و کاهش وزن سریع باید از ورزش‌های هوازی استفاده کنید. توجه باشید که علاوه بر انجام این حرکات نکات دیگری هم باید رعایت شوند. مثلاً:

تغذیه سالم داشته باشید و از یک رژیم غذایی مناسب استفاده کنید.

به طور مرتب و روتین ورزش کنید.

انجام حرکات را با دقت انجام دهید.

صبور باشید و بیش از حد توان به خودتان فشار وارد نکنید.

1-حرکت اسکوات



اسکوات حرکتی است که بر خلاف باور غلط خیلی‌ها که تنها روی پاها تأثیر می‌گذارد، باعث تحریک کل اعضای بدن می‌شود. برای این حرکت ابتدا صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دستها در کنار بدن باشد. سپس جوری که انگار می‌خواهید روی صندلی بنشینید روی زانوها خم شوید و دستها را به موزات صورت بالا بیاورید. کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید. این تمرین را 20 بار تکرار کنید.

2-حرکت شنا



شنا یک حرکت فوق‌العاده برای قسمت بالاتنه و میانی بدن است. برای انجام این حرکت روی زمین دراز بکشید به طوری که شکم و زانوها روی زمین باشد. دستها را دو طرف سینه قرار دهید. با استفاده از زانو و دستها بدن را از زمین بلند کنید. سپس به حالت قبل بازگردید و مکث کنید. این حرکت با توجه به توان باید 10 الی 15 مرتبه تکرار شود. توجه داشته باشید که در طی انجام این حرکت قسمت بالاتنه باید کاملاً صاف و کشیده باشد.

3-حرکت پل



این حرکت نه تنها باعث خوش فرمی باسن می‌شود، بلکه در تقویت عضلات باسن، ساق پا و کمر نیز مؤثر است. برای انجام این حرکت مانند تصویر روی زمین دراز بکشید و دستها را روی شکم یا کنار خود قرار دهید. در ادامه به آرامی باسن را بالا بیاورید، بطوری که عضلات شانه و کتف از زمین جدا نشود و عضلات باسن کاملاً منقبض شده باشد. برای چند ثانیه مکث کنید و به حالت قبل برگردید. این حرکت در 3 ست 15تایی باید تکرار شود.

4-حرکت پروانه



این حرکت ساده و راحت در چربی سوزی و کم کردن کالری نقش بسزایی دارد. برای انجام این حرکت باید صاف بایستید و در پرش اول پاها را باز کنید و دستها را در بالای سر بهم برسانید و در بازگشت پاها بسته می‌شود و دستها پایین می‌آید. این حرکت در 3 ست 30 تایی باید تکرار شود.

5-حرکت کرانچ دوچرخه



این حرکت برای چربی سوزی شکم و پهلو بسیار مفید است. برای انجام این حرکت باید روی زمین دراز بکشید و  دستها را کنار گوشتان قرار دهید. زانوها باید به حالت 90 روی زمین باشد. سپس زانوی راست را رو به شکم جمع کرده و آرنج چپ را بدون آنکه از گوش جدا شود به سمت زانوی راست ببرید. در برگشت باید زانوی چب را در شکم جمع کنید و آرنج راست را به سمت پای چپ خم کنید. این حرکت باید به صورت متناوب و پی در پی در 3 ست 30 تایی تکرار شود. بین هر ست 40 ثانیه استراحت کنید.

6-حرکت قیچی



این حرکت سفت شدن باسن و عضلات شکم را عهده دار است. برای انجام این حرکت روی زمین دراز بکشید. دستها باید کنار بدن باشد. عضلات شکم را منقبض کنید و پای راست را به حالت 90 درجه بالا ‌آورید، پای راست در همان حالت باقی می‌ماند. در ادامه پای چپ را بالا ‌آورید و پای راست به زمین برمی‌گردد. این حرکت نیز باید پی در پی در 3 ست 30 یا 40 تایی تکرار شود. بین ست‌ها استراحت کوتاهی داشته باشید.

7-حرکت سگ پرنده



این حرکت فوق‌العاده نه تنها عضلات شکم را تقویت می‌کند بلکه باعث حفظ تعادل بدن نیز می‌شود. برای انجام این حرکت باید به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. در حالی کمرتان صاف و عضلات شکمتان منقبض است، دست راست را به جلو دراز کنید و پای چپ را به عقب بکشید. چند ثانیه مکث کنید و به حالت قبل برگردید. این حرکت 15 الی 20 بار تکرار کنید. سپس برای دست چپ و پای راست این حرکت را انجام دهید.

8-حرکت زیر شکم خلبانی



این حرکت به دو صورت خوابیده و نشسته انجام می‌شود. تأثیر زیادی در تقویت شکم و قسمت تحتحانی بدن دارد. برای انجام این حرکت پشت به زمین دراز بکشید. دستها باید کنار بدن قرار گیرند. عضلات شکم را منقبض کنید و پاها را به صورت عمود بالا بیاورید دقت داشته باشید که به هیچ عنوان نباید باسن و کمر از زمین جدا شود. در ادامه پاها را به زمین بازگردانید. این حرکت را در ست‌های 15 تایی تکرار کنید.

9-حرکت برپی



یکی از ورزش‌های فوق‌العاده‌ای که قدرت چربی سوزی بالایی دارد، حرکت برپی است. این حرکت تمام  اعضای بدن را درگیر می‌کند و یک ورزش هوازی قدرتمند است. برای انجام این حرکت ترکیبی، ابتدا باید صاف بایستید. بدن را در حالت اسکوات قرار دهید، خیلی آرام به حالت پرشی در وضعیت حرکت شنا قرار بگیرید، بعد از انجام یک شنا به حالت پلانکت برگردید و مجدداً پاها را داخل شکم جمع کنید و به حالت اسکوات نشسته بنشینید. سریع از جای خود بلند شوید و دستها را به صورتی که در حال پرش هستید بالا ببرید. استراحت 60 ثانیه‌ای داشته باشید و دوباره از اول تکرار کنید. این حرکت باید بین 8 الی 20 بار بسته به توان بدنی تکرار شود.

10-حرکت کرانچ دوبل



این حرکت جهت آب کردن شکم و سفت شدن باسن است. برای انجام این حرکت باید روی زمین دراز بکشید. پاها را خم کنید بطوری که با زمین تماس نداشته باشند. در حالی که عضلات شکم منقبض است سر و گردن را بالا بیاورید. دستها باید زیر گوشتان باشد. باید سعی کنید دست و پایتان را بهم نزدیک کیند.  این حالت باید پی در پی انجام شود و عمل دم و بازدم فراموش نشود.

وسایلی که برای کاهش وزن با ورزش در خانه لازم است

در نظر داشته باشید که برای ورزش در خانه نیاز به تجهیزات خاصی ندارید. ولی اگر علاقه‌مند به استفاده از وسایل کمکی هستید، می‌توانید وسایل زیر را تهیه و استفاده کنید.

زیرانداز یوگا

کش مقاومتی

طناب

دمبل

توپ تناسب اندام

بند تی‌آرایکس

وزنه‌های مخصوص مچ پا، دست و دور کمر

رول چرخش شکم

جمع بندی

اضافه وزن و چاقی معضلی است که با کمی تلاش و تغییر در شیوه‌ی زندگی قابل پیشگیری و درمان است. اگر توان رفتن به باشگاه را ندارید، حتماً از حرکت‌هایی که در خانه قابل اجرا هستند استفاده کنید تا بتوانید بدن خودتان را در شرایط ایده‌آل نگه دارید. ورزش فقط برای داشتن سیکس‌پک و امثالهم نیست. بلکه برای سلامت جسم و روح نیاز است که ورزشی مناسب داشته باشید. حتی روزی نیم ساعت پیاده روی در سلامت جسم و روح شما تأثیر بسزایی خواهد داشت.

اولین چیزی که با شنیدن اسم یوگا به ذهنتان خطور می‌کند، آرامش است و این روزها محبوبیت بسیاری در میان افراد دارد. اگر شما نیز قصد آن را دارید که این مدیتیشن را انجام دهید باید نسبت به خرید لوازم یوگا اقدام کنید.

یوگا چیست؟

یوگا yoga یک تمرین عالی برای جسم و ذهن است. در این ورزش شگفت‌انگیز، بدن در حالت‌های مختلف قرار می‌گیرد و تمرین تمرکز و تنفس عمیق انجام می‌شود و اگر به صورت منظم انجام شود استقامت، آرامش و سلامتی بدن را به همراه دارد. این مدیتیشن به وسیله‌ی لوازم یوگا مانند بند یوگا، زیرانداز یوگا، حلقه یوگا انجام می‌شود.

تاریخچه‌ی یوگا در ایران

همه‌ی ما به خوبی می‌دانیم که فرهنگ ایران قدمتی کهن و دیرینه دارد. با توجه به آثار گذشتگان، می‌توان گفت که نیاکان ما با مدیتیشن آشنایی داشته‌اند. اما اگر بخواهیم از یک شخص به عنوام مروج یوگا یاد کنیم، آن شخص آقای مجید موقر است که از سال 1343 فعالیت‌های یوگا را در ایران شروع کرد و در سال 1346 آموزشگاه یوگا در تهران را راه‌اندازی کرد. بعد از انقلاب نیز این ورزش از سال‌های 1374 و 1375 به عنوان یک ورزش همگانی زیرنظر فدراسیون تربیت‌بدنی رواج پیدا کرد.

1-هلال ماه

حرکت هلال ماه یکی از حرکات خیز به پایین است. در این حرکت شما باید پای راست را عمود بر مچ به جلو خم کنید، پای چپتان را صاف نگه‌دارید و موازی با زمین بکشید تا لگن پایین بیاید و به پای چپ شما کمی فشار وارد شود.

2-زاویه بسته

برای این کار به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاهایتان به به یکدیگر بچسبانید. زانوها را فاصله دهید و به زمین نزدیک کنید تا به زمین برخورد کند. سپس کف دست‌ها را به سمت مچ پاها بکشید.

3-گربه-گاو

برای این کار باید به صورت چهاردست و پا روی زمین قرار بگیرید و آرام، ستون فقرات را به سمت زمین قوس دهید. به این حرکت، گربه می‌گویند که شکم به سمت زمین و باسن به طرف بالا قرار دارد. بعد از این کار باید به سراغ حرکت گاو بروید و به آرامی کمر را به سمت بالا بکشید.

4-حرکت درخت

برای انجام این حرکت بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. کف دو دستتان را به یکدیگر بچسبانید و پای راست را بالا بیاورید و به قست داخلی ران یا مچ پای چپ بچسبانید. زانوی راست را خم کنید و باسن را به سمت جلو بکشید. بعد از رسیدن به تمرکز دست‌های خود را مثل شاخه‌درخت بالا بیاورید.

5-صندلی

برای انجام حرکت صندلی، بایستید و پاهایتان را به عرض باسن باز کنید. دست‌ها را در دو طرف بدن قرار بدهید و زانوهایتان را خم کنید به اندازه‌ای که پشت انگشتان پای شما قرار بگیرد. به حالت نشسته، باسن خود را به عقب ببرید. دست‌های خود را به سمت گوش ببرید و سینه‌ی خود را صاف نگه دارید و عضله‌های شکم، باسن و ران خود را منقبض کنید.

6-جسد

برای انجام این حرکت، دراز بکشید و دست و پا را از هم باز کنید. کف دست‌هایتان رو به بالا باشد و چشمانتان را ببندید. در این حالت به تنفس عادی خود ادامه دهید و عضلات بدن را شل و رها کنید.

7-پل

برای این کار روی زمین دراز بکشید. کف پاهایتان روی زمین باشد و زانوها را خم کنید. دست‌ها را بالای سر قرار دهید و به آرامی باسن خود را از زمین جدا کنید و آن‌ها را در بالای سر به هم برسانید. 

8-نیلوفر آبی

روی زمین بنشینید و پاهای خود را در راستای بدن بکشید. پای راستتان را جمع کنید و روی پای چپ بگذارید و با استفاده از دست‌ها، پاهای خود را نگه‌دارید. این حرکت را با پای چپ نیز انجام دهید.

9-کودک شاد

برای این کار روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را در شکم و قفسه‌ی سینه جمع کنید. شانه‌هایتان را آزاد کنید و کمر خود را به زمین فشار دهید. زانوها را خم کنید و سعی کنید کف دستتان به کف پا یا ساق پایتان برسد.

10-ملخ

روی شکم دراز بکشید و کف دستانتان در کنار بدن، رو به بالا باشد. سر و گردنتان را از زمین جدا کنید و باسن، شانه و بازوها را بلند کنید. بعد از آن پاها و دست‌ها را بالا ببرید.

11-کبری

روی شکم دراز بکشید، باسن را منقبض کنید و کف دستانتان را روی زمین فشار دهید. سر و قسمت بالایی بدنتان را تا لگن از زمین جدا کنید. سپس آرنج را صاف کنید و بالاتنه را در بالا نگه دارید.

12-پروانه

روی زمین بنشینید و کف پاها را به یکدیگر بچسبانید. به آرامی با دست، مچ پایتان را نگه دارید. زانوهایتان را تا جایی که می‌توانید با آرنج به سمت زمین فشار دهید و کمر خود را صاف کنید. شانه و گوش را از هم فاصله بدهید و چانه را بالا بیاورید.

13-نیمه‌ماه

صاف باستید و روی زانوها خم شوید و کف دستانتان را به زمین برسانید و زمانی که در قفسه‌ی سینه‌تان احساس بازشدگی کردید، دست چپتان را باز کنید.

14-تاج گل

در این حرکت، پاها باید بیشتر از عرض شانه باز شوند و انگشتان پا رو به بیرون باشد. ستون فقرات را صاف نگه دارید، باسن را به سمت عقب ببرید، انگار که می‌خواهید روی صندلی بنشینید.

15-خم به جلو

برای انجام این حرکت در حالت ایستاده پاها را به عرض ران‌ها باز کنید. از سمت باسن به جلو خم شوید و تا جایی که می‌توانید خم شوید. می‌توانید زانوها را به دلخواه، خم یا صاف نگه دارید.

16-صورت رو به پایین

باسن خود را بالا ببرید و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید و کمی به پاهایتان فشار وارد کنید. بعد از آن زانوها را خم کنید و دستانتان را به نوک پنجه بزنید و دوباره صاف شوید.

17-شتر

برای این حرکت روی زمین زانو بزنید به شکلی که پشت و ساق پا روی زمین قرار بگیرد. با دستتان پاشنه‌ی پا را لمس کنید و به عقب خم شوید، به طوری که چانه و سینه‌ی شما هم خم شود.

18-کوه

برای این کار، بالاتنه‌ی خود را به سمت زانوها خم کنید. بعد به سمت بالا باستید. دست‌های خود را بالای سر خود ببرید و به بالا بکشید.

19-حرکت روی زمین

در این تمرین، به پشت بخوابید و پاهای خود را برای مدتی بالا بیاورید بعد از آن پاها را روی زمین دوباره دراز کنید و این حرکت را چندبار انجام دهید.

20-پلانک

روی شکم خود دراز بکشید و دست‌ها را کنار شانه قرار دهید. در این حرکت بدنتان باید صاف باشد. بعد از آن، شانه‌ها را به سمت بالا ببرید. 

لوازم مورد نیاز یوگا

- زیرانداز یوگا

- پاپوش

- آجر یوگا

- کوشن یوگا

- حلقه‌ یوگا

- بند یوگا

- فوم رولر

جمع‌بندی

یوگا که امروزه بسیار فراگیر شده است در بیشتر مکان‌های ورزشی آموزش داده می‌شود. شما می‌توانید با شرکت در این کلاس‌ها به آرامش ذهن و جسم خود کمک کنید. اگر بنا به دلایلی نمی‌توانید از کلاس‌های حضوری استفاده کنید می‌توانید این حرکات ساده را نیز در خانه انجام دهید. شما تنها با یک جست و جوی ساده، به راحتی می‌توانید انواع حرکت‌های یوگا را در منزل انجام دهید.

0

ورزش تنیس خاکی از ورزش‌های جذاب و پرطرفدار است و به همین دلیل این روزها از محبوبیت بالایی برخوردار است، در این مطلب درباره تنیس خاکی صحبت خواهیم کرد.

0 تا 100 ورزش تنیس خاکی که قبل از شروع باید بدانید

ورزش کردن از فعالیت‌های ضروری است که علاوه بر افزایش سلامت جسمی به سلامت روان فرد کمک می‌کند. به همین دلیل افراد بسیاری در سال‌های اخیر به ورزش‌های متنوع روی آورده و به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنند، از جمله ورزش‌های پرطرفدار در بین همه سنین، تنیس خاکی است. تنیس خاکی که در حال حاضر در دسته ورزش‌های مدرن و پرطرفدار قرار دارد از جمله ورزش‌هایی است که دارای حرکات متنوع، پویا و قدرتی است. در ادامه درباره ورزش جذاب و پرانرژی تنیس خاکی بیشتر صحبت خواهیم کرد.



تاریخچه تنیس خاکی

تاریخچه تنیس خاکی به قرن 12-13 میلادی در کشور فرانسه بازمی‌گردد، اما اولین بار فردی به نام هاردی جم در کشور انگلستان و در شهر لمینگتن، ورزش تنیس را به مردم معرفی کرد که در ابتدا این ورزش به صورت جامع و کامل و با رعایت قوانین حال حاضر نبود.

به مرور زمان و در سال 1877 میلادی، برای اولین بار مسابقات تنیس خاکی در باشگاه ویمبلدون که تا امروز از بزرگترین باشگاه‌های برگزارکننده مسابقات تنیس خاکی در جهان است، برگزار شد. در سال 1911 طی جلسه‌ای فدراسیون بین‌المللی تنیس با نام ILTF شکل گرفت که در آن کشورهای بسیاری حضور داشتند و مقر این فدراسیون را در کشور سوئیس تشکیل دادند. هم‌چنین بعدها ورزش‌هایی نظیر بدمینتون، پینگ‌پنگ و گلف نیز از ورزش تنیس سرچشمه گرفتند؛ به همین دلیل ورزش تنیس خاکی، اصلی‌ترین ورزش راکتی به‌شمار می‌رود.

تاریخچه این ورزش در ایران به زمان حضور انگلیسی‌ها در ایران و بعد از جنگ جهانی دوم بازمیگردد. در  سال‌های 1315- 1318 اولین زمین مخصوص تنیس در ورزشگاه امجدیه تهران افتتاح شد و به دلیل وجود اتباع انگلیسی در آبادان، ورزش تنیس در آبادان بسیار پرطرفدار شد و اولین مسابقه رسمی تنیس بین تیم‌های آبادان و تهران در سال‌های 1317-1320 برگزار شد و بعدها در سال 1959 برای اولین بار ایران در جام دیویس و مسابقات جهانی تنیس شرکت نمود.



بهترین ورزشکاران جهان در رشته تنیس خاکی

ورزش پرطرفدار تنیس خاکی با برگزاری مسابقات مختلف جهانی توانست افراد بسیاری را به عنوان برترین و بزرگ‌ترین تنیس‌بازان جهان معرفی کند. از جمله مطرح‌ترین افراد در رشته تنیس خاکی در جهان می‌توان به، استفانی ماریا گراف از کشور آلمان، پیت سمپراس از آمریکا، مارتینا ناوراتیلووا از چک‌اسلواکی، ماریا شاراپووا از 

روسیه، آندره آغاسی از آمریکا، سرینا ویلیامز از آمریکا، رافائل نادال از اسپانیا، راجر فدرر از سوئیس و نواک جوکوویچ از صربستان اشاره کرد که جز ستاره‌های ورزش تنیس به شمار می‌روند.

از زمان ورود تنیس به ایران و حضور تنیسورها در مسابقات جهانی، ورزشکاران به نامی هم‌چون، منصور بهرامی که جز تاریخ‌سازترین ورزشکاران این رشته است و ارغوان رضایی که به ملکه تنیس ایران معروف است و تنیسورهای مطرح بسیاری را در مسابقات شکست داده اشاره کرد، همچنین از دیگر تنیسورهای مطرح حال ایران می‌توان به امیرحسین بادی، سینا مقیمی، انوشا شاهقلی، امیر اصلان، علی طاهری، مهرشاد قفقازی، امیرمحمد ادب‌جو، مهدی سوری و محمد مهبد اشاره کرد که در حال حاضر جز برترین‌های کشور و در جدول رده‌بندی برترین تنیسورهای جهان قرار دارند.



نکاتی که قبل از شروع تنیس باید بدانید

ورزش تنیس از جمله ورزش‌های پرطرفدار و پرهزینه در جهان است که طرفداران بسیاری دارد. این ورزش جذاب به دلیل فواید بسیاری مانند، انعطاف‌پذیری، چابکی، افزایش قدرت، هماهنگی کل بدن باهم و هم‌چنین تنفس بهتر، مناسب برای قلب و فشارخون است؛ به همین دلیل یکی از پرطرفدارترین ورزش‌های جهان بشمار می‌رود و بهتر است قبل از شروع آموزش تنیس نکات گفته شده را بدانید تا برای آموزش اصولی آمادگی لازم را داشته باشید.

لوازم مورد نیاز تنیس

راکت تنیس مناسب: راکت تنیس دو نوع قدرتی و کنترلی دارد که بهتر است قبل از خرید با مشورت مربی خود راکت مناسب را خریداری کنید.

کفش ورزشی: کفش ورزشی از جمله مواردی است که بهتر است مناسب با فعالیت شما انتخاب شود، انتخاب یک کفش تنیس مناسب باعث افزایش بهره‌وری، کیفیت ورزش و دویدن بهتر خواهد شد.

توپ تنیس: توپ تنیس خاکی از جنس پلاستیک است که با روکش پرزدار مات در رنگ‌های سفید یا نارنجی مات پوشیده شده است تا جلوی انعکاس نور را بگیرد. توجه داشته باشید که توپ تنیس به هیچ عنوان نباید دارای درز یا شکاف باشد.

قوانین تنیس

بهتر است قبل از آموزش تنیس ابتدا انواع زمین تنیس خاکی، چمن و هاردکورت را بشناسید و سپس مطابق با علاقه خود نوع آموزش تنیس را انتخاب نمایید و سپس با استراتژی و تاکتیک‌های این ورزش جذاب و پرانرژی آشنا شوید؛ مثلا بهتر است بدانید که تنیسور چه زمانی باید توپ را پرتاب کند، انواع توپ تنیس، نحوه پرتاب توپ، افتادن توپ روی زمین، نحوه امتیازدهی، مشخصات زمین تنیس و... به چه صورت است.

در تمرینات ورزشی یکی از وسیله های خاص که برای افزایش سرعت و مقاومت استفاده می شود چتر سرعتی (چتر مقاومتی) می باشد‌.

چترمقاومتی چیست؟

امروزه ورزش های هوازی طرفداران زیادی دارد و یکی از وسایلی که مورد استفاده قرار می گیرد چتر سرعت است. این چترها از تجهیزات بدنسازی نیز به حساب می آیند.چتر مقاومتی (سرعتی) وسیله‌ای است که با کمک آن می‌توانید سرعت، مقاومت و شتاب خود را بطور قابل ملاحظه‌ای افزایش دهید.

پرش از هواپیما از ارتفاع 10000 فوتی تنها زمانی نیست که یک چتر به کار می آید. در حقیقت، مسیری که هر روز طی می کنید می تواند یک محل ایده ال برای استفاده از چتر باشد.چتر سرعتی و یا چتر مقاومتی در میان ورزشکاران دارای محبوبیت خاصی است.

این وسیله ورزشی بصورت یک نیم دایره چتر مانند و از جنس پلاستیک بوده که به وسیله یک بند به دور کمر ورزشکار بسته شده و هنگام دویدن به سمت جلو یک نیروی مخالف در جهت حرکت ورزشکار بوجود آورده که باعث بروز اصطکاک خواهد شد. در طراحی چترسرعتی یا مقاومتی بایستی بگوییم که این وسیله ورزشی در اندازه های مختلف ساخته می شود. همانند چتر نجات بعد از باز شدن پشت سر ورزشکار در برابر هوا مقاوت می نماید. از این وسیله ورزشی به عنوان یک ابزار در تمرینات مقاومتی و هوازی استفاده می گردد. مسلما هر چه اندازه چترها بزرگتر باشد مقاومت بیشتری داشته و ورزشکار فشار بیشتری را تحمل خواهد نمود.

چتر سرعتی یک ابزار عالی است که می تواند توسط دوندگانی که قصد بهبود قدرت و سرعت خود را دارند مورد استفاده قرار گیرد. هرچند بسیاری از دوندگان در مورد این ابزار قدرتمند و چگونگی به کارگیری سودمند آن اطلاعات خوبی ندارند. حتی دوندگانی که اندکی راجع به چتر سرعتی اطلاعات دارند، ممکن است پتانسیل کامل این ابزار سودمند تمرینی را درک نکرده باشند. تصور غلطی که راجع به چترهای سرعتی وجود دارد این است که چترها فقط برای دوندگان سرعت مناسب هستند. اگرچه دوندگان دو استقامت نیز می توانند از مزایای استفاده از چترهای سرعتی، اگر به درستی استفاده شود، بهرمند گردند. این مطلب تعریفی کلی از چتر سرعتی (چتر مقاومتی) را شامل می شود و در ادامه به این موضوع که آن ها چه هستند و چگونه مورد استفاده قرار می گیرند پرداخته می شود.

کاربرد چتر سرعت چیست؟

انجام فعالیت های فیزیکی، سلامت قلب و تک تک اعضای بدن شما را در پی دارد. در کنار ورزش، رژیم غذایی سالم، کاهش وزن و سیگار نکشیدن شما را از بیماری های کرونری و عروقی در امان نگه می دارد.

کری استوارت متخصص فیزیولوژیست ورزشی می گوید: برای کسانی که بیماری های قلبی خاص دارند دوی سرعتی و مقاومتی می تواند به اندازه چشم گیری قدرتمندتر از برخی داروها عمل کند. به همین منظور خرید چتر سرعت می تواند شما را در انجام تمریناتی که سلامتی بیشتری به ارمغان می آورد، یاری کند.

اینکه به این درک برسید فعالیت های ورزشی تا چه اندازه می تواند سبب سلامتی قلب شما شود شما را برای فعالیت و حرکت مضاعف ترغیب می کند.

همچنین این محصول مناسب ورزشکارانی است که تشنه رقابت هستند. با استفاده از چتر سرعت می توانید بعد متفاوتی از تمرینات را تجربه نمایند. همچنین از چتر سرعت در مسابقات و ورزش دو میدانی مورد استفاده قرار می گیرد. این وسیله کاربردی همچنین برای هرگونه ورزش استقامتی مثل فوتبال، بسکتبال و فوتسال هم کاربرد دارد. 

ورزش فوتبال

از جمله ورزش هایی که بازیکنان آن به صورت مداوم در حال دویدن هستند. در تمرینات بدنسازی استفاده از چتر سرعتی می تواند کمک مؤثری در بالا بردن استقامت و افزایش سرعت ورزشکار هنگام دویدن داشته باشد‌.

تمرینات بسکتبال

ورزشکاران رشته بسکتبال نیز دائما در حال دویدن بوده و نیاز به قدرت بالایی دارند. استفاده از چتر سرعتی در این زمینه کمک مؤثری است.

تمرینات دو میدانی

بهترین استفاده کاربردی که اتفاقا تاثیر بسیاری در مقاومت ورزشکار نیز دارد در رشته دونیداتی خصوصا در بخش دوهای سریع مانند صد متر می باشد. تاثیر شگفت انگیزی در افزایش استقامت و سرعت ورزشکار دارد. بدین معنی که استفاده مداوم از چتر سرعتی در تمرینات بطور محسوس و قابل ملاحظه ای سرعت دونده را بالا خواهد برد.

استفاده از جترهای سرعتی در خیلی از تمرینات بدنسازی به کمک ورزشکاران می آید که فواید خیلی زیادی نیز دارد.

فواید استفاده از چتر سرعتی یا مقاومتی

کاهش فشار خون هنگام دویدن  با چترهای سرعتی

تقویت ماهیچه ها(خصوصا پاها) با استفاده از چترهای سرعتی

کنترل بهتر وزن و چربی سوزی بالا

جلوگیری از بیماری های قلبی با استفاده از این وسیله ورزشی در تمرینات

کاهش خطر ابتلا به دیابت در استفاده کنندگان از این وسیله ورزشی در تمرینات

دویدن با چتر چابکی به ترک سیگار کمک میکند.

چگونگی طراحی چتر سرعتی

نام چتر سرعتی شباهت قابل توجهی به محصول دارد و منصفانه ماهیت چترهای سرعتی را توضیح می دهد.چتر سرعتی در واقع یک تکه بزرگ پارچه است که با استفاده از سیستم هارنس به دور کمر و یا دور سینۀ دونده متصل می شود و در پشت سر دونده به صورت موج دار قرار می گیرد. وجود پارچه موج دار در پشت سر دونده به همان شیوه ای که چترهای نجات در هنگام فرود آمدن چتر باز در برابر هوا مقاومت ایجاد کرده و مانع سقوط او می شوند، کشش ایجاد کرده و دونده را مجبور می نماید تا برای غلبه بر این کشش سخت تر تلاش کند.

هارنس با استفاده از نوار چسب به دور کمر و یا سینه بسته می شود تا به راحتی در پایان دویدن و یا در میانه راه بتوان باز کرد. هنگامیکه دونده چتر را باز می کند به طور ناگهانی یک نیروی انفجاری را احساس می نماید. این تمرین سرعت انفجاری برای بازیکنان بیس بال، بسکتبال، فوتبال و ساکر ایده ال است.

چتر سرعتی در سایزهای مختلف موجود است. چترهای بزرگ تر مقاومت بیشتری ایجاد می کنند. سایز چتر به سطح آموزش و ساختار بدن ورزشکار بستگی دارد. برای مثال چتر سرعتی کوچک در حدود 15 پوند (6.8 کیلوگرم) مقاومت ایجاد می کند و مناسب فردی کمتر از 170 پوند (77.1 کیلوگرم) است. این چتر برای دونده های مبتدی و یا متوسط مناسب است. چتر متوسطه حدود 20 پوند (9 کیلوگرم) مقاومت ایجاد می کند و برای افرادی با 170 پوند (77.1 کیلوگرم) تا 210 پوند (95.2 کیلوگرم) و دوندگان متوسط تا حرفه ای مناسب می باشد. چتر بزرگ در حدود 30 پوند (13.6 کیلوگرم) مقاومت ایجاد کرده، مناسب افرادی با وزن بیشتر از 210 پوند (95.2 کیلوگرم) و دوندگان متوسط تا حرفه ای است. دوندگان همچنین می توانند برای افزایش مقاومت از دو چتر به طور همزمان استفاده کنند.

طرح های کوچک و فشردۀ چتر سرعتی به این معنی است که شما می توانید چتر را تا کرده و همراه خود جابه جا کنید. وزن این چترها در حدود یک پوند (0.4 کیلوگرم) است و می توانید به راحتی به ساک ورزشی خود اضافه کنید و در طول هفته تمرین داشته باشید.

نحوۀ عملکر چتر سرعتی

این سرعت عملکردی مشابه چترهای نجات دارد و در هنگام فرود آمدن، این چترها مقاومتی در مقابل هوا به وجود می آورند و از سقوط جلوگیری می کنند. در این موقعیت در جهت بر عکس ورزشکار اصطکاکی ایجاد می شود و ورزشکار مجبور است برای غلبه بر این اصطکاک بیشتر تلاش کند. در نتیجه این عمل ورزشکار می بایست قدرت و سرعت به مراتب بیشتری را برای ورزش دو صرف نماید. چتر مقاومتی کوچک به دلیل اینکه موجب ایجاد مقاومت کمتری می شود به همان اندازه هم تاثیر کمتری بر شکل دویدن ورزشکار می گذارد.

به همین منظور فرد دیگری بایستی در شروع حرکت در نگهداری چتر به شما کمک کند تا حرکت ابتدایی به صورت صحیح انجام گیرد.

نکته : یک توصیه ای که تمام ورزشکاران بایستی در نظر داشته باشند این است که چتر چابکی به طول 20 های تا 50 یارد مورد استفاده قرار می گیرد و مدت زمان تکرار آن سه تا ده بار است. همچنین لازم است استراحتی طولانی مدت ما بین دو ست انجام شود.

اگر در تمام طول روز سرپا هستید، زانودرد دارید یا اینکه عاشق ورزش کردن هستید باید به فکر خرید زانوبند باشید.

فواید زانوبند بدنسازی

1-گرما

یکی از مزیت‌ های بزرگ استفاده از زانوبند حین ورزش، گرم شدن مفاصل زانوست. ورزش کردن با عضلات و مفاصل سرد کار درستی نیست چون عضلات سرد، سفت هستند و در برابر کشیدگی و سایر مصدومیت‌ ها آسیب‌ پذیر.

بنابراین یک جفت زانوبند خوب باعث تنظیم دما، گرم نگه داشتن زانو و پیشگیری از مصدومیت‌ های مرتبط با مفاصل سرد و سفت می‌شود.

2-کاهش فشار

بسیاری از زانوبند های بدنسازی که در قسمت جلوی خود دارای پد هستند، برای افرادی که ورزش‌ های پرفشار یا تمریناتی که روی زانو فشار می‌ آورد انجام می‌دهند عالی است. فعالیت‌ های پرفشار باعث مصدومیت شدید مفاصل زانو در دراز مدت خواهند شد.

فعالیت‌ هایی مانند ورزش‌ های میدانی، بسکتبال، کراس فیت و وزنه برداری همگی فشار شدیدی به زانو وارد می‌کنند. یک جفت زانوبند خوب باعث کاهش فشار می‌شود و زانو را از درد و مصدومیت مصون نگه خواهد داشت.

3-فشردگی

یکی دیگر از فواید استفاده از زانوبند بدنسازی، ایجاد فشردگی است. این قابلیت به ویژه هنگام انجام کراس فیت و وزنه زدن بسیاری مهم است. استفاده از زانو ها برای بلند کردن وزنه در دراز مدت باعث بروز درد، التهاب و حساسیت می‌شود.

اما وقتی که از زانوبند استفاده می‌کنید حمایت افزوده از زانوها بعمل می‌ آورد و باعث افزایش جریان خون می‌ شود. بنابراین حین و بعد از انجام تمرین سنگین احساس درد و التهاب کمتری خواهید کرد.

4-کاهش درد و کمک به درمان

مزیت بعدی زانوبند، کاهش درد است. این موضوع برای افرادی که از مصدومیت‌ های زانو یا مفاصل رنج می‌برند بسیار حیاتی است. فشردگی ایجاد شده توسط زانو بند و همچنین افزایش جریان خود باعث تسکین درد می‌شود.

همچنین افزایش جریان خون کمک می‌کند که شدت مصدومیت در مدت زمان کوتاهی کاهش یابد.

⁩استفاده از زانو بند در حين ورزش⁦ برای جلوگیری از ابتلا به آرتروز زانو

⁩استفاده از زانو بند در حين ورزش⁦ برای جلوگیری از ابتلا به آرتروز زانو

زانوبند وسیله حفاظتی در برابر فشارها و ضربه‌هاست. البته استفاده از زانوبند باید محدود باشد، زیرا این وسیله، حرکت زانو را محدود می‌کند و استفاده از آن برای مدت طولانی ممکن است باعث تضعيف و کم‌شدن حجم عضلات و ضعف‌اندام ها بشود كه خود آن در تشديد بروز آرتروز و تشديد آن مؤثر است. اما ورزشکاران موقع ورزش سنگين بهتر است به زانوبند مجهز باشند تا از جابجایی ناگهانی زانو جلوگیری شود(بخصوص ورزشکارانی که قبلا دچار آسیب شده و زانویشان را ترمیم کرده‌اند).

آسیب‏ های عدم استفاده از زانوبند

آسیب دیدگی زانو %۵۵ آسیب دیدگی های ورزشی را تشکیل می دهد. دونده ها، دوچرخه سواران، شناگران، ایروبیک کاران، فوتبالیست‏ها، بسکتبالیست‏ها و والیبالیست‏ها قربانیان این آسیب ورزشی هستند. در این عارضه، استفاده بیش از حد از زانو باعث ناراحتی و آسیب رسیدن به تاندون زیر کشکک زانو، بافت‏های اطراف زانو و عضلات تأثیرگذار بر این مفصل می شود. این آسیب‏ ها می تواند پارگی‏ های عضلانی-وتری، لیگامانی و یا مینیسک باشد. عدم آمادگی بدنی، گرم نکردن بدن پیش از شروع فعالیت ورزشی، استفاده از تکنیک های نادرست و نیز ماهیت خود رشته ورزشی از جمله دلایل ایجاد آسیب های ورزشی هستند.

زمان‏ های نامناسب استفاده از باندکشی

از استفاده از باندکشی در طول ست‏های سبک خودداری کنید. از باندکشی در ست‏های نزدیک به ماکسیمم فشار استفاده کنید. در واقع زمانی که فشار وارده به بدن شما در حد ۸۰ درصد از توان حداکثری شما یا بیشتر است از باندهای‏ کشی استفاده کنید تا از آسیب‏ دیدگی‏ های احتمالی دور بمانید.

مراحل بستن صحیح زانوبند بدنسازی

صحیح بستن زانوبند بدنسازی اهمیت بسیار زیادی دارد؛ چرا اگر زانوبند به‌درستی بسته نشود، تاثیر کافی بر بهبود عملکرد ورزشکار نخواهد داشت. بنابراین باید با روش صحیح بستن زانوبند بدنسازی آشنا شوید؛ البته در چند بار اول می‌تواند کار سختی باشد. اما به‌مرور با بستن چندباره زانوبند بدنسازی به روش صحیح، این کار برای شما آسان خواهد شد. قبل از بستن زانوبند حتما از سالم و محکم بودن آن مطمئن شوید تا در حین تمرینات شل نشود.

بستن زانوبند بدنسازی به روش صحیح، طبق به ترتیب زیر انجام می‌شود:

ابتدا باید زانوی خود را کاملا شل کنید

سر زانوبند را زیر زانو و روی ساق پا قرار دهید

اکنون زانوبند را از پشت زانو به سمت جلو بچرخانید و رو‌به‌بالا بکشید تا به شکل ضربدر در بیاید

مطمئن شوید که زانوبند روی زانوی شما به شکل محکمی قرار گرفته است. اجازه ندهید که زانوبند شل شود

به بستن زانوبند به صورت مارپیچ روبه‌بالا ادامه دهید

زمانی که به چرخش چهارم رسیدید، زانوبند را به سمت پایین و زیر زانو آورده و به سمت پشت زانو بچرخانید تا زانوبند به روی زانوی شما برسد.

اکنون زانوبند به شکل یک ضربدر بزرگ جلو زانوی شما قرار گرفته است

اگر حس می‌کنید که زانوبند کمی شل است، آن را بکشید و محکم بچرخانید

اگر باز هم احساس می‌کنید که زانوبند شل است، آن را تا زمانی دور زانو محکم بچرخانید تا کاملا در جای خود سفت شود

انواع زانو بند

زانو بند های ساده

این نوع زانو بند ها دارای طراحی ساده ای هستند که تنها دارای قابلیت کشسانی بوده و فاقد بند و اتصالات جانبی هستند و کم ترین حمایت را از زانو ها انجام می دهند، و تنها به عنوان ابزاری کمکی برای گرم نگه داشتن زانوها مورد است قرار می گیرند.

زانو بند های حمایتی

زانو بند های حمایتی برای نگه داشتن مفاصل زانو مورد استفاده قرار می گیرند. این نوع زانو بند ها حمایت کننده چندان قدرتمندی برای مفاصل زانو محسوب نمی شوند، اما از زانوها در برابر حرکات احتمالی و چرخش ،حمایت مطلوبی انجام می دهند.

زانو بند های محافظتی

زانو بند های محافظتی بیشترین حمایت را از مفاصل زانوها انجام می دهند طراحی این زانو بند ها به این گونه است که دارای لولا ثابت از جنس فلز و یا پلاستیک 
هستند تا مانع از تمامی حرکات گردشی و جانبی زانوها شوند.

معرفی چند مدل زانوبند ورزشی

زانوبند طبی LP ساپورت 708 | مشکی

زانوبند طبی LP ساپورت 708

زانوبند 708 ال-پی ساپورت با داشتن یک حلقه مخصوص در اطراف مفصل زانو به عنوان یک تثبیت کننده تقویت شده برای پاتلا عمل کرده و مانع جابه جایی و حرکت بیش از حد زانو می شود. با فشرده سازی زانوهای ضعیف شده آنها را پرقدرت می کند و با محافظ مخصوص دور مفصل زانو را محکم پوشش داده و در برابر آسیب پشتیبانی می کند. این محصول برای محافظت از زانو پس از عمل های زانو و آرتروز و نیز اسپاسم زانو بسیار مناسب بوده و از ساییدگی کشکک زانو جلوگیری می کند. طراحی پد بیضی شکل زانوبند 708 ال-پی از فشار بیش از حد بر روی زانو، لغزش و یا قفل کردن زانو ممانعت کرده و آن را گرم نگه می دارد که در نتیجه گردش خون افزایش می یابد و موجب بهبود سریعتر مفصل زانو خواهد شد. این محصول پشتیبانی کننده زانو از جنس باکیفیت نئوپرین بوده که موجب فشرده سازی مناسب و نیز قرار دادن دمای مفصل زانو در حالت مطلوب می شود.

این محصول به راحتی قابل شستشو با دست همراه با آب سرد و محلول شستشوی دستی بوده و بهتر است پس از هر بار استفاده و شستشو در دمای اتاق و دور از نور مستقیم آفتاب آن را خشک کنید. در صورت بروز خارش یا سوزش، با پزشک خود مشورت کنید.

زانوبند طبی 2 آتل LP ساپورت 733 | مشکی

زانوبند طبی 2 آتل LP ساپورت 733

این محصول جهت کاهش درد و افزایش توانایی در ناحیه زانو بسیار موثر عمل کرده و جهت توانبخشی و ریکاوری زانوی آسیب پذیر به حالت طبیعی به خوبی عمل می کند. در بیماری سندروم پاتلا غضروف استخوانی زانو، نرم و فرسوده شده و در مرحله بعد تکه ای از غضروف جدا می شود و حتی ممکن است از استخوان کشکک نیز جدا شود. این زانوبند طبی با داشتن یک میله در قسمت خارجی و در امتداد جانبی زانو به عنوان یک نگهدارنده قوی بوده و نیز قسمت سر مفصل زانو جهت ثبات پاتلا خالی می باشد. طراحی باز در قسمت کشکک سر زانو باعث جلوگیری از شکل گیری ناخواسته فرم زانوی آسیب دیده و کاهش فشار به پاتلاست. دو بند قابل تنظیم در پایین و بالای این محصول برای حفاظت از زانو در مقابل چرخش بیش از حد موثر می باشد.

جنس نئوپرین زانوبند 733 گرما را در ناحیه تحت پوشش حفظ کرده و بدون ایجاد رطوبت و تعریق زانو را خشک و راحت نگه می دارد. این محصول به راحتی قابل شستشو با دست همراه با آب سرد و محلول شستشوی دستی بوده و بهتر است پس از هر بار استفاده و شستشو در دمای اتاق و دور از نور مستقیم آفتاب آن را خشک کنید. در صورت بروز خارش یا سوزش، با پزشک خود مشورت کنید.

زانو بند ورزشی مدل JB 7179 (اورجینال)

زانو بند ورزشی  مدل JB 7179 (اورجینال)

زانو بند ورزشی  مدل JB 7179 (اورجینال) جهت جلوگیری از حرکات جانبی زانو است و مناسب استفاده پس از صدمات ورزشی است. این زانوبند ضمن حمایت مناسب زانو حین ورزش با گرم نگه داشتن مفصل زانو به روند بهبود آسیب‌دیدگی کمک می‌کند و به دلیل داشتن آتل بهترین عملکرد را در این زمینه دارا است. با بالا رفتن سن یکی از شایع‌ترین دردهای زانو که آرتروز نام دارد بروز می‌کند. این زانوبند جهت پیاده‌روی میانسالان و سالمندان نیز این زانو بند بسیار کارآمد است و بسیار پیشنهاد میشود.

زانوبند ورزشی نایکی مدل PRO بسته 2 عددی

زانوبند ورزشی نایکی مدل PRO بسته 2 عددی

زانوبند ورزشی مدل PRO معرفی شده در این بخش دارای طراحی کششی است که فشرده سازی و پشتیبانی هدفمند را فراهم می کند. این طرح با پد فوم در جایی که بیشتر مورد نیاز است و فناوری Dri-FIT برای خشک و راحت نگه داشتن شما ساخته شده است.همچنین زانوبند ورزشی مدل PRO دارا بالاترین استاندارد های جهانی و از بهترین مواد اولیه تهیه شده که بهترین کیفیت ممکن را به مصرف کننده ارائه میدهد.کشسانی محصول فوق سخت بوده و به آسانی کش نمیاید علت این قابلیت جلوگیری از پیچ خوردگی هنگام فعالیت های سخت بوده.

زانوبند والیبال پرو اسپورتز بسته 2 عددی (اصلی)

والیبال هم مانند دیگر ورزش ها میتواند با آسیب هایی همراه باشد. این یک ورزش پرتحرک و پرسرعت است که در آن احتمال زمین خوردن و برخورد بازیکنان با هم زیاد است. همچنین انجام حرکات بصورت غلط میتواند موجب فشار بر روی بافت های حرکتی و آسیب آنها شود.شایعترین مفاصلی که در والیبال آسیب میبینند شانه، زانو و آرنج هستند. بطور کلی نیمی آسیب های وارده به اندام ها در والیبال را آسیب های عضلانی تشکیل میدهند که معمولا بصورت کشیدگی های عضلانی است. پس از آن کشیدگی های رباط ها هستند که حدود یک چهارم آسیب های ورزشی والیبال را تشکیل میدهند.به علت حرکات مکرری که دست ورزشکار در حین انجام والیبال انجام میدهد شایعترین محل آسیب در والیبال اندام فوقانی است. البته آسیب های شدید ناشی از برخورد در والیبال برعکس بسکتبال زیاد دیده نمیشود.

زانوبند والیبال آسیکس بسته 2 عددی

زانوبند والیبال آسیکس بسته 2 عددی بیشترین محافظت از ماهیچه ها و تاندون های کشکک زانو را انجام میدهد و به شما کمک میکند تا در زمان عکس العمل در زمین مسابقه و یا فعالیت های ورزشی دچار آسیب دیدگی در زانوی خود نشوید و کاهش دادن فشار وارده به ناحیه زانو جهت جلوگیری از آسیب دیدگی میشود و مقاومت در برابر سایش و طراحی منحنی برای آزادی حرکت در زانو هاست که باعث میشود فعالیت های ورزشی را راحت تر انجام دهید.

بی تردید در انجام تمامی برنامه ها و رشته های ورزشی دنیا این عضلات دست است که به کمک ورزشکار می آید و به همین خاطر تقویت عضلات آن اعم از، انگشتان، ساعد و از آن مهمتر مچ دست از جمله نکاتی است که هر ورزشکاری باید به آن توجه داشته باشد.

چرا تقویت مچ دست اهمیت دارد؟

مچ دست گستره فعالیت زیاد و متنوعی دارد. اینکه عضلات مچ و ساعد شما از قدرت بالایی برخوردار باشد، شک نکنید که مزایای زیادی را برایتان چه در عرصه زندگی و چه در زمینه های ورزشی به دنبال خواهد داشت. داشتن مچ دست قوی و داشتن دستانی نیرومند مزیتی بزرگ هم برای خانم ها و هم برای آقایان محسوب می شود. تمرینات تقویت مچ دست، حرکات قدرتی و تقویتی همراه با تمرینات کششی را شامل می‌شوند. تمرینات تقویت مچ دست تاثیر به‌سزایی در درمان مشکلات این اندام و تقویت عضلات آن برای پیشگیری از انواع دردهای این ناحیه دارند.

تقویت مچ از مهم ترین تمرین های ورزشی برای اکثر ورزشکاران است. این تمرین حتی به برخی بیماران نیز جهت توان بخشی توصیه می شود. حلقه تقویت مچ بیضی ابزاری است که میزان فشار وارده به مچ و تمامی زوایای حرکتی آن را پوشش می دهد و از بهترین لوازم تناسب اندام محسوب می شود.

در ورزش هایی مثل تنیس، والیبال، بسکتبال، بدمینتون و بدنسازی، مچ دست نیرومند فاکتوری بسیار مهم است. اگر مچ دست قوی باشد، مصدومیت های ناشی از تمرینات سنگین ورزشی کاهش یافته و در صورت آسیب دیدن، سرعت بهبود نیز افزایش می یابد. متخصصان همیشه توصیه می کنند که ورزشکاران باید مچ دست خود را قوی کنند.

برای تقویت مچ دست شما می توانید از راه ها و روش های مبتدیانه تا حرفه ای استفاده کنید که خرید فنر تقویت مچ یکی از این روش های کاملا ورزشی می باشد و سبب می شود تا مچ دستان شما در هر رشته ورزشی که هستید از قدرت بالایی برخوردار باشد. حلقه یا توپ و فنر مخصوص تقویت مچ، توپ تقویت مچ و فنر (قیچی) تقویت مچ از جمله ابزاری هستند که می توان برای قوی نمودن ماهیچه ها از آنها کمک گرفت. این ابزار بسیار کم هزینه و کم جا هستند و کاربردشان نیز ساده است.

فواید فنر و حلقه تقویت مچ دست

زبردستی

یکی از بزرگترین فواید استفاده از تقویت کننده مچ دست، افزایش زبردستی شماست. انواع مختلف تقویت کننده مچ دست به صورت مستقل هر یک از انگشت ها را درگیر می کند بنابراین به شما یاد می دهد که چگونه استفاده بهتر از انگشتان خود داشته باشید.

این اصل برای نوازندگان، ورزشکاران و هنرمندان صنایع دستی که باید انگشتان قوی داشته و از هر یک از انگشتان به صورت مستقل استفاده کنند از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این وسیله نه تنها باعث تقویت انگشتان می شود بلکه به شما کمک می کند که چگونگی استفاده مستقل از هر یک از انگشتان دست را یاد بگیرید. استفاده از تقویت کننده مچ دست همچنین باعث قویتر شدن انگشتان می شود چون نوعی از تمرین قدرتی است.

تقویت ساعد

یکی دیگر از مزیت های بزرگ استفاده از تقویت کننده مچ دست افزایش قدرت و اندازه ساعد است چون انگشتان توسط عضلاتی که در ساعد وجود دارند کنترل می شوند.

بنابراین استفاده از تقویت کننده مچ دست به صورت غیر مستقیم باعث ورزیده شدن ساعد از طریق درگیر کردن انگشتان می شود. هنگامی که با انگشتان دست، تقویت کننده مچ را فشار می دهید، عضلات خم کننده ساعد و هنگامی که انگشتان را باز می کنید عضلات باز کننده ساعد ورزیده می شوند. همچنین رشد عضلات ساعد و تقویت انگشتان دست باعث می شود که راحت تر وزنه بزنید. همچنین باعث گیرش بهتر وزنه ها شده و می توانید تکرارهای بیشتری را بدون احساس درد انجام دهید.

قدرت و استقامت پنجه

تقویت کننده مچ دست باعث درگیر شدن انگشتان، کف دست و مچ ها می شود بنابراین قدرت کلی پنجه را افزایش می دهد. افزایش قدرت پنجه برای افرادی که عاشق وزنه زدن، ورزش کردن و نوازندگی هستند عالی است.

همچنین با استفاده از تقویت کننده مچ دست، استقامت پنجه، انگشتان و ساعد را افزایش می دهید. تمرین مستمر با تقویت کننده مچ دست باعث می شود که عضلات دست کار های سنگین تر برای مدت زمان بیشتر انجام دهند.

توانبخشی

یکی دیگر از ابعاد مفید استفاده از تقویت کننده مچ دست، موثر بودن آن به عنوان ابزار توانبخشی است و همچنین درد را تسکین می دهد. افرادی که عمل جراحی روی دست، مچ یا پنجه خود انجام داده اند می توانند با استفاده از این ابزار، قدرت قبلی خود را بازیابند.

علاوه بر این، این ابزار درد ناشی از تنیس البو، سندرم تونل کارپال، آرتروز و غیره را تسکین می دهد. اگر می خواهید قدرت سابق دست ها، پنجه، آرنج و انگشتان خود را باز یابید، استفاده از تقویت کننده مچ دست بهترین گزینه است.

انواع تجهیزات تقویت مچ دست

تقویت مچ دست توپی 

توپ تقویت مچ یکی از آسانترین روش ها برای تقویت مچ ها است. برای تمرین با این ابزار تنها کافی است که توپ را در کف دست خود گرفته و با مشت کردن دست به آن نیرو وارد نمائید. انجام این حرکت به مرور زمان تقویت عضلات ساعد و مچ دست را به همراه خواهد داشت.

تقویت کننده مچ دست حلقه ای

این مدل تقویت کننده مچ دست، حلقه ای بوده و به وسیله فنر کار می کند. به عبارتی هنگام فشار به آن، حلقه جمع شده و زمانی که رها می شود به حالت اولیه خود برمی گردد.این لاستیک تقویت مچ به عنوان یکی از لوازم ورزشی پرکاربرد است که در تمرینات فیزیوتراپی نیز از آن استفاده می شود. به منظور تقویت مچ دست و افزایش گردش خون و همچنین ماساژ کف دست ها پیشنهاد می شود

تقویت کننده مچ دست فنری

دیزاین و طراحی ظاهری محصول در مقایسه با مدل قبلی متفاوت تر است. زیرا این مدل از دو دسته که دارای لولا و فنر بوده، تشکیل شده است. مقاومت تقویت کننده مچ دست فنری به وسیله سفتی و طول فنر مشخص می شود.یکی از مناسب ترین ابزار های تمرینی برای تقویت مچ و ساعد است و با توجه به مقدار کارایی بالایی که دارد در عین ساده گی از تنوع بسیاری برخوردار بوده و بسیار ارزان و مقرون به صرفه است.

تقویت کننده مچ دست مفصلی

ساختار تقویت کننده مچ دست مفصلی شبیه کلیدهای پیانو بوده و در مقایسه با مدل های قبلی، تخصصی تر و حرفه ای تر طراحی شده است. جهت چگونگی کار کردن با این وسیله شما باید تک تک انگشت های خود را بر روی فنرهایی که برای این کار طراحی شده، قرار دهید.

نکات مهم هنگام خرید فنر تقویت مچ

ابعاد ابزار تقویت‌کننده

اولین پارامتری که باید در حین خرید فنر تقویت مچ در نظر داشته باشید، اندازه آن است. به طور کلی این قبیل تجهیزات ورزشی در اندازه ۱۵ سانتی‌متر طراحی و روانه بازار می‌شوند. البته امروزه امکان پیدا کردن نمونه‌هایی از این محصولات در ابعاد کوچک‌تر یا بزرگ‌تر نیز وجود دارد. نکته قابل توجه این است که شما باید توانایی در دست گرفتن این فنر ورزشی را به درستی داشته باشید. هم‌چنین لازم است که کاربر از قدرت لازم برای فشار دادن این ابزار بدون آسیب رسیدن به مچ دست خود را داشته باشد؛ بنابراین برخورداری فنر مچ از ابعاد مناسب، بسیار مهم است.

نحوه طراحی و جنس دسته محصول

از آنجایی که این فنر ورزشی در هنگام تمرین کردن در دست قرار می‌گیرد، لذا دسته‌های آن باید کاملاً ارگونومیک و خوش‌دست باشند. در واقع این سبک طراحی به شما کمک می‌کند که از تمرین کردن با این وسیله و در دست گرفتن آن نه تنها خسته نشوید بلکه لذت هم ببرید. به همین دلیل است که تولیدکنندگان تجهیزات ورزشی، دسته‌های این محصولات را از پلاستیک‌های فشرده اما نرم می‌سازند. گفتنی است که برای این منظور از متریالی خاصی استفاده می‌شود تا کف دست در حین کار با فنر تقویت مچ، دچار آسیب‌دیدگی و تاول نگردد. در ضمن به‌کارگیری مواد اولیه مناسب در 
ساخت دسته فنر، از آسیب دیدن انگشتان دست نیز جلوگیری به عمل می‌آورد.

ثابت یا قابل تنظیم

از منظر میزان مقاومت دو نوع فنر ورزشی شامل مدل ثابت و قابل تنظیم وجود دارد. در مدل ثابت امکان تنظیم میزان مقاومت وجود ندارد؛ به همین دلیل به تدریج و با افزایش قدرت بدنی خود باید ابزاری با مقاومت بیشتر خریداری کنید. با این حال ابزارهای ثابت وسیله‌ای مناسب برای رها شدن از استرس محسوب می‌گردند. فنرهای تقویت مچ قابل تنظیم عملکردی چند منظوره دارند که امکان انجام تمرینات مختلف را برای شما فراهم می‌سازند. البته این نوع تجهیزات به دلیل داشتن قطعات متحرک ماندگاری کم‌تری دارند و زودتر فرسوده می‌شوند.

میزان مقاومت محصول ورزشی

بهتر است فنری را انتخاب کنید که با میزان مهارت یا هدف ورزشی شما هماهنگ باشد. برای مثال استفاده از ابزارهای توانبخشی برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب نیست.

نیاز یا عدم نیاز به تقویت انگشتان 

ابزارهای تقویت مچ متنوعی وجود دارند که نواحی مشخصی از دست را ورزیده می‌کنند. اکثر این تجهیزات ورزشی به منظور پرورش دادنِ تمام دست و مچ طراحی شده‌اند. بنابراین مهم و قابل تامل است که پیش از خرید آن‌ها، هدف خود را مشخص سازید.

کارایی فنر تقویت مچ

اگر محصولی بخرید که هیچ کمکی در رسیدن به اهدافتان نکند، یقیناً مایوس و سَرخورده خواهید شد. بنابراین بهتر است که برای دستیابی به هدف ورزشی خود بهترین ابزار ورزشی را متناسب با بودجه خود انتخاب و خریداری نمایید.

امکان تغییر وزن

 تولیدکنندگان وسایل ورزشی در هنگام ساخت فنرهای تقویت مچ، آن‌ها را در محدوده فشاری ۵ تا ۳۰ کیلوگرم طراحی و تولید می‌کنند. البته اگر شما قصد قوی‌تر کردن مچ و ساعد دست خود را دارید، باید به سراغ فنرهایی با قابلیت کشسانی بیشتر بروید.

نکات مهم هنگام خرید حلقه تقویت مچ

اندازه و وزن حلقه

نخستین نکته در خصوص خرید حلقه تقویت مچ مربوط به اندازه و وزن آن می شود. اصولا تمامی این حلقه ها در یک رده سایزی و وزنی تولید می شوند. با این حال اما یادتان باشد که اندازه حلقه بایستی با اندازه کف دستان شما برابر بوده و سبب راحتی در استفاده از آن شود.در ضمن وزن آن نیز بایستی مناسب توان جسمانی تان باشد تا بتوانید آن را در هر لحظه ای از زمان با خود همراه داشته باشید.

طراحی حلقه

حلقه های تقویت مچ همگی به شکل دایره هایی از جنس لاستیک فوق العاده انعطاف پذیر هستند که اصولا با طراحی ساده ای نیز تولید و به بازار عرضه می شوند. با این حال اما برخی از آنان از طراحی دانه ای بر روی خود به منظره ماساژ کف دست و انگشتان برخوردار هستند.برخی دیگر نیز دارای حلقه های جانبی برای قرار دادن انگشت دستان شما در خود و یا دندانه هایی برآمده برای قرار دادن انگستانتان بر روی خود می باشند.

ژیمناستیک ورزشی است که در دسته‌بندی رشته‌های آمادگی جسمانی قرار دارد و در آن حرکات نیازمندِ قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی اعضای بدن است.

ژیمناستیک چیست؟

ژیمناستیک ورزشی است که در دسته بندی رشته‌های آمادگی جسمانی قرار دارد و در آن حرکات نیازمندِ قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی اعضای بدن است.ورزشکاران، تکنیک های ورزشی مثل پرش، چرخش و پشتک را در انواع مراسم های مختلف به معرض نمایش درآورده تا توانایی های فردی خود را نشان دهند.

تاریخچه رشته ژیمناستیک

ژیمناستیک از تمرینات ورزشی که در یونان باستان انجام می‌شد، تکامل پیدا کرده و در سطح بین‌المللی زیر نظر فدراسیون بین‌المللی ژیمناستیک اداره می‌شود.ژیمناستیک موزون، ایروبیک، آکروباتیک و ترامپولین بخش‌های دیگر این رشته ورزشی را تشکیل می‌دهند. ژیمناستیک یک ورزش المپیکی است و از اولین دوره المپیک تاکنون در برنامه این مسابقات قرار داشته‌است.

هرچند در گذشته ورزش‌های مشابه ژیمناستیک در مصر و چین باستان هم تمرین می‌شده اما ریشه ژیمناستیک امروزین به یونان باستان می‌رسد و نام این رشته هم از واژه یونانی gymnazein آمده که معنای تحت‌اللفظی آن «تمرین کردن برهنه» است. در آن دوران ژیمناستیک همچون ورزش‌های دیگری مانند پرش، دو، پرتاب دیسک، کشتی و بوکس به عنوان بخشی از تمرینات نظامی و آماده‌سازی افراد برای جنگ محسوب می‌شد. این ورزش‌ها برای کسب قدرت و انعطاف عضلانی لازم برای جنگ‌های تن به تن اهمیت داشتند. از آن‌جا که آموزش‌های نظامی برای همه شهروندان یونان لازم بود و و یونانی‌ها پرورش بدن و ذهن را با یکدیگر کاملاً مرتبط می‌دانستند، ژیمناستیک اهمیت فرهنگی زیادی در آموزش‌های و تمرینان آنان داشت. ابتدا این رشته در ژیمنازیا (Gymnasia) ورزشگاه‌های روباز بزرگ انجام می‌شد و سپس وارد برنامه تحصیلی مدارسی شد که در آن‌ها به جوانان ژیمناستیک را در کنار موسیقی، ریاضی و فن بیان می‌آموختند.

انواع رشته های ژیمناستیک

ژیمناستیک هنری

ژیمناستیک هنری یکی انواع ژیمناستیک حرفه ای، معروف ترین و متداول ترین نوع ژیمناستیک است، این نوع به ژیمناستیک زنانه و مردانه تقسیم میشود. خانم ها در چهار قسمت رقابت میکنند: پرش از خرک، پارالل ناهم سطح، چوب موازنه و حرکات زمینی، درحالی که مردان در شش قسمت رقابت میکنند: حرکات زمینی، خرک حلقه، دار حلقه، پرش از خرک، پارالل و بارفیکس. این ورزش شامل استفاده از ابزارهای ژیمناستیک مختلفی هستند، همینطور از زمین برای ورزش های مختلفی استفاده میشود.

ژیمناستیک هنری بانوان

این رشته ورزشی، شناخته‌ترین نوع ژیمناستیک حرفه ای است، به طوری که بیلیط تماشای مسابقات المپیک این رشته ورزشی، زودتر از دیگر رشته‌ها به فروش می‌رسد. بانوان برای کسب عناوین فردی و تیمی، در چهار رشته مختلف، با هم رقابت می‌کنند: خرک، پارالل غیرهم سطح, حرکات زمینی. ژیمناستیک زنان نشان دهنده‌ی قدرت, زیبایی و ظرافت است.

آشنایی با چند نمونه از رشته های ژیمناستیک زنان

پرش از خرک 

خم شدن، دویدن، کشش بدن به عنوان موقعیت‌ها مختلف بدن در این رشته معرفی شده‌است. امتیاز به نحوه اجرا و میزان پیچیدگی و سختی حرکت داده می‌شود. زن ژیمناستیک‌کار براساس میزان پرواز او از تخته پرش و نحوه فرود او و عدم برداشتن قدم اضافه بعد از فرود بر روی زمین امتیاز می‌گیرد.

 پارالل بانوان 

این رشته از ژیمناستیک زنان مورد استقبال بسیاری از تماشچیان می‌باشد. در این رشته حرکات وقدرت قسمت بالای بدن ژیمناست به نمایش گذاشته می‌شود. میزان زمان بندی و شدت نزدیک شدن در این رشته مهم است. نحوه امتیاز دهی بر میزان ادامه دادن حرکت بدون توقف و وقفه می‌باشد.

 چوب موازنه 

زن ژیمناست باید قدرت تعادل و استقامت خود رابر روی میله‌ای که تنها ۴ اینچ پهنا دارد نمایش دهد.

 حرکات زمینی 

این حرکات یک حفای تصویری می‌باشد. که شامل ترکیبی از حرکات رقص و آهنگ می‌باشد. از ویژگیهای حرکات زمینی می‌توان استفاده بهینه و مختلف از حداکثر فضای زمین و سطح پیچیدگی حرکات انجام شده بر روی زمین نام برد. شخصیت یک فرد ژیمناست در این حرکات نمایش داده می‌شود. که کنترل کلی بدن را به نمایش می‌گذارد.

ژیمناستیک هنری مردان

این رشته، دومین رشته‌ی محبوب در ژیمناستیک و همچنین قدیمی‌ترین رشته‌ی این ورزش است. قدمت این رشته به اولین بازی‌های المپیک برمی‌گردد. مردان، به صورت فردی و تیمی، در ۶ مسابقه مختلف با یکدیگر رقابت می‌کنند: حرکات زمینی، خرک حلقه، پارالل نامسطح، پرش از خرک های بار (میله ژیمیناستیک مرتفع) و حلقه است. پرش از خرک و حرکات زمینی مشابه همین رشته برای بانوان است. ژیمناستیک مردان اغلب نمایش دهنده‌ی بالاترین ترفندهای پرش، به همراه نمایش قدرتی شگفت انگیز است.

ژیمناستیک ریتمیک یا ژیمناستیک موزون

ژیمناستیک ریتمیک انجام حرکات مختلف ژیمناستیک و ورزش رقص با آهنگ است، که میتواند با یا بدون استفاده از ابزارهای ژیمناستیک باشد. تنها خانم ها در این ورزش رقابت میکنند، چیزی که ترکیب عناصری از باله و ژیمناستیک در انجام پنج روال جداگانه به همراه استفاده از پنچ ابزار است که شامل توپ، روبان، حلقه، گرز (clubs) و طناب هستند. همچنین روال های گروهی وجود دارند که متشکل از دو تا شش ژیمناستیک کار هستند که حداکثر از دو ابزار به انتخاب خودشان استفاده میکنند.

از ديگر انواع ژیمناستیک حرفه ای، ژیمناستیک ریتمیک است كه، عنصر ابتکار می تواند به هنگام کار با ابزار به کار گرفته شود تا به واسطه آن حرکات مدیریت شده و موزون نمایش داده شوند. قطعا درست اجرا کردن حرکات ژیمناستیک ریتمیک از ارزش بالایی برخوردار است و می تواند نشان دهنده ی میزان تمرین و مهارت ژیمناست باشد.

ژیمناستیک ایروبیک 

ژیمناستیک ایروبیک، که همچنین به اسم ورزش ایروبیک نیز شناخته میشود، شامل استفاده از روال های فردی، دوتایی، سه تایی و گروه هایی تا شش نفر هستند. این روال ها معمولا بر قدرت، انعطاف و تناسب ایروبیک، به جای مهارت های آکروباتیک یا تعادلی تاکید دارند. این روال ها معمولا ۶۰ تا ۹۰ ثانیه زمان می برند و روی زمین انجام میشوند و در آن ها از ابزاری استفاده نمی شود.

در ادامه بخوانید: اموزش 20 حرکت فوق العاده برای آموزش ژیمناستیک در خانه

لیست وسایل مورد نیاز ژیمناستیک​

لیست تجهیزات مورد نیاز برای ژیمناستیک شامل موارد مختلفی خواهد بود، با این حال، اینها برخی از رایج ترین تجهیزات ژیمناستیک هستند که در هر باشگاه ژیمناستیکی وجود خواهند داشت:

1- کفپوش

2- تشک

3- تجهیزات ایمنی

4- تجهیزات ژیمناستیک ریتمیک(طناب، حلقه، توپ، میل و روبان)

5- تیر تراز

6- خرک

7- حلقه های استیل

8- طاق (Vault)

9- میله

مزایای ژیمناستیک

۷ مورد از بهترین مزایای ژیمناستیک برای بدن و ذهن ورزشکار:

افزایش انعطاف پذیری: زمانی که تمرینات ژیمناستیک را انجام می دهید، انعطاف پذیری ماهیچه های بدن شما به مرور زمان افزایش می یابد.

ارتقاء سلامت استخوان

افزایش قدرت بدنی

کمک به پیشگیری از بیماری ها

ارتقاء انضباط فردی

بهبود هماهنگی اعضای بدن

افزایش تمرکز

برخی از مهارت های پایه ژیمناستیک چیست؟

۱- استرادل نشسته‌

۲- تعادل روی یک پا

۳- لاگ رول

۴- پرش با فرود ایمن

۵- پرشهای متوالی

۶- پرش نیم پیچ

۷- تاک جامپ (پرش با زانو)

۸- حرکت پل

۹- غلت رو به جلو

۱۰- غلت رو به پشت

۱۱- حرکت سه پایه

به عنوان یک تازه کار در ژیمناستیک باید چکار کنیم؟

از آنجایی که شرکت در رقابت های ژیمناستیک نیازمند داشتن سطح بالایی از مهارت و انعطاف بدنی می باشد، بیشتر ژیمناست ها از سنین بسیار پایین تمرینات خود را آغاز می کنند. اگر می خواهید در سنین پایین ژیمناستیک را شروع کنید، باید یک باشگاه ژیمناستیک در اطراف محل زندگی خود پیدا کنید. شما با ثبت نام در این باشگاه ها علاوه بر تمرین حرکات ژیمناستیک، می توانید عضو تیم شوید و بعدها در رقابت ها شرکت کنید.

برای سنین بالاتر گزینه های کمتری برای شروع ژیمناستیک وجود دارد؛ اما برخی از باشگاه ها در تمام رده های سنی کلاس ژیمناستیک سطح مبتدی را برگزار می کنند. همچنین، چندین گزینه ی آموزش آنلاین مهارت ها و حرکات ژیمناستیک در اینترنت وجود دارد؛ اما برای تمرین از این طریق حتماً یک تشک نرم ژیمناستیک تهیه کنید. تمام افراد مبتدی باید روی تسلط بر مهارت های پایه تمرکز کنند.

شنا یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها وتفریحات در میان مردم ایران شناخته شده و حتماً تمامی شما شناکردن را در برنامه تفریحی خود لحاظ کرده‌اید می‌دانید که استفاده از تجهیزات شنا ضروری است عینک شنا مهم‌ترین وسیله‌ای است که باید در زمان شناکردن از ان استفاده نمایید

دلایل استفاده از عینک شنا

راحتی و لذت از شنا در زیر اب 

با استفاده از عینک شنا می توان دید بهتری در زیر اب داشت و در نتیجه لذت بیشتری از شنا کردن احساس کرد

محافظت در مقابل عوامل شیمیایی

اب موجود در استخر ها را با مواد شیمیایی مانند کلر تمیز و ضدعفونی می کنندزدن عینک شنا به شما کمک می کند تا چشم هایتان را در مقابل این عوامل محافظت کرده و از ورزش خود بهره بیشتری ببرید

محافظت از چشم های حساس 

چشم برخی از افراد به ساده ترین مواد موجود در اب استخر ها یا اب های موجود در طبیعت حساسیت دارد به کارگیری عینک شنا می تواند از عواملی مانند سوزش و یا خارش چشم محافظت کند به خصوص اگر شناکردن به دفعات انجام شود وجود عینک شنا کاملا ضروری است



عملکرد بهتر هنگام شنا

با دید بهتری که عینک برای شناگر ایجاد می کند فرد ضمن لذت بهتری که از ورزش و تفریح خود میبرد عملکرد و بازده بیشتری درون اب خواهد داشت و می تواند مدت زمان طولانی تری به شنا بپردازد

اصلاح دید در افراد عینکی

یکی از معضلات افراد عینکی هنگام شنا این است که به دلیل نزدن عینک طبی نمی توانند فواصل دور را به درستی ببینند برای اینگونه افراد عینک شنا با نمره طبی تولید می شود تا بتوانند ضمن بهره گیری از سایر مزایای عینک دید صحیح خود را هم داشته باشند

برای خرید عینک شنای طبی کدام نوع عینک شنا را پیشنهاد می‌دهیم

بهترین نوع عدسی برای عینک طبی شنا عدسی های HC میباشد که عدسی‌های HC لایه آنتی رفلکس ندارند و علاوه  بر قیمت پایین از مقاومت بالایی در برابرخش برخوردار هستند. عدم وجود لایه آنتی رفلکس بر روی عدسی های HCباعث شده که عینک طبی شنا نمره دار در محیطهای گرم یا سونا حساس نبوده و منجر به تاری دید شنا گر نشود. اما اگر عینک شنای شما لایه آنتی رفلکس دارد، مراقب باشید که از آن در محیط های خیلی گرم مثل سونا استفاده نکنید. در زمان مراجعه به عینکسازی جهت تعویض عدسی عینک شنای خود از او بخواهید تا عدسی ضد بخار برای شما استفاده کند که در استخر از بخار روی عدسی در امان باشید.

انواع عینک شنا

عینک مسابقه‌ای

عینک های مسابقه ای را معمولا شناگران حرفه ای در هنگام مسابقات مورد استفاده قرار می دهند. این عینک از نظر فنی طوری طراحی شده است که به کاسه چشم کاملا نزدیک باشد. به دلیل تنگ بودن بند تعبیه شده در عینک و با درزگیری مناسب که در دور حدقه چشم ها دارند که به جهت عدم نفوذ آب به داخل آن است, باعت مکش پوست در این قسمت و ایجاد فشار بر چشم می شوند و شاید کمی موجب ناراحتی شناگران شود., به همین دلیل عموما به طور دائمی مورد استفاده قرار نمی گیرد.

عینک تمرین شنا

این عینک‌ها برای تمرین شنا مناسب هستند و هر روز می‌توان از آنها استفاده کرد. ساختار فنی خاصی ندارند اما کیفیتشان بهتر از عینک‌های مسابقه‌ای است؛ زیرا شناگران مدام باید از آن استفاده کنند و مدت تمرینشان هم طولانی‌تر از مسابقات است. به‌همین‌دلیل آنها را طوری می‌سازند که راحت‌تر باشند. واشرهای لاستیکی که در آنها تعبیه شده است، سبب می‌شود فشار کمتری روی چشمتان وارد شود.

عینک‌های شنای تفریحی

این عینک‌ها نسبت به عینک‌های دیگر ارزان‌تر و نسبتا راحت‌تر هستند، اما برای مسابقات شنا مناسب نیستند؛ زیرا خیلی سریع مه‌آلود می‌شوند. شنا با عینک مه‌آلود خطرناک نیست، ولی دیدِ کم ناشی از آن ممکن است به برخورد شما با سایر شناگران، کوبیدن سرتان به دیواره استخر و یا برخورد به طناب مرزی بینجامد. اگر دنبال صرفه‌جویی در هزینه هستید و معمولا مدت‌زمان شناکردنتان کوتاه است، این گزینه مناسب است.این نوع از عینک های شنا، کمی ضخیم هستند. هنگامی که قاب آن بر روی چشم قرار می گیرند؛ بر روی پوست اطراف حدقه چشم مکش کمی ایجاد می کند. این مکش سبب راحتی شناگر می شود. ولی از آنجایی که از درزگیر چندان مناسبی در پوشش دور چشم برخوردار نیستند؛ موجب نفوذ آب به داخل عینک و تشکیل بخار در شیشه عینک می شود.

ماسک شنا

ماسک شنا نوعی عینک است که شبیه عینک غواصی است. اندازه‌اش از عینک غواصی که لوله تنفسی دارد کوچک‌تر و از عینک کلاسیک بزرگ‌تر است. ازآنجاکه بسیار نرم و راحت است، برخی از شناگران برای شنای تفریحی هم این مدل را ترجیح می‌دهند. این ماسک‌ها به‌دلیل اندازه‌ای که دارند، برای شنای حرفه‌ای مناسب نیستند. دامنه دید این ماسک از عینک کلاسیک گسترده‌تر است.

ماسک شنا برای کودکان هم گزینه مناسبی است. به‌طورکلی راحت‌ترین نوع عینک شنا به شمار می‌رود و کاملا راحت روی صورت می‌نشیند.

عینک یا ماسک غواصی 

ماسک یا عینک های غواصی  از مواد با کیفیت بالاتری مانند سیلیکون و شیشه های ضد شکسته ساخته شده اند و به طور خاص برای غواصی اسکوبا طراحی شده اند.ماسک های شیرجه با تک لنز، دو لنز، و لنزهای متعدد در دسترس هستند. آنها در داخل ماسک های قاب دار و بدون قاب در دسترس هستند.ماسک های بدون قاب تک لنز حجم کم دارند، به این معنی که لنز به چشم ها نزدیک تر است و برای پاک کردن ماسک در زیر آب به هوای کمتری نیاز است.دو ماسک عدسی نیز حجم کم دارند و اغلب با لنزهای اشک شکل طراحی می شوند. این لنزها دید گسترده ای را در سراسر بخش لنز اصلی و دید رو به پایین ارائه می دهند که برای دید دنده عالی است. کم بودن حجم، هوای کمتری برای پاک کردن و برابر کردن ماسک مورد نیاز است.

نکات ضروری هنگام خرید عینک شنا

خرید عینک شنا مناسب می‌ تواند دشواری‌ های خاصِ خود را داشته باشد. دلیل آن کمبود گزینه‌ های موجود نیست و بلکه اتفاقا به این دلیل دشوار است که با مدل‌ های متنوعی روبه‌رو خواهید شد که احتمالا بیشترشان تحت هیچ شرایطی برایتان مناسب نخواهند بود.

قطعا نمی‌خواهید پول خود را به‌خاطر عینکی هدر دهید که کارایی لازم را ندارد. به‌ این‌ علت در اینجا مهمترین عواملی که باید پیش از خرید گزینۀ موردنظرتان لحاظ کنید را آورده‌ ایم.

لنز

1)جنس لنز

از آنجایی که جنس لنز های عینک شنا تایین کننده ی اصلی ترین قابلیت آن یعنی فراهم آوردن بهترین دید در زیر آب می باشد؛ دقت به این مورد هنگام خرید عینک شنا به شما در انتخاب بهترین گزینه کمک فراوانی می کند.

لنزهای پلی کربنات: این دسته از لنزها که در بازار با نام ” لنزهای پلاستیکی” شناخته می شوند، رایج ترین نوع به کار رفته در عینک های شنا می باشند. مهم ترین مزیت این گروه از لنزها، سبکی آن ها می باشد. البته باید دقت داشت که این گروه در کیفیت های کاملا متفاوتی به مصرف کنندگان عرضه شده و تشخیص لنزهای مرغوب و نا مرغوب کمی چالش برانگیز می باشد. شاید بزرگترین ضعف لنز های ساخته شده از پلی کربنات، تولید تراشه های خطرناک در صورت شکستن آن ها است.

لنزهای کریستال نشکن: این گروه از لنزها به دلیل تکنولوژی مخصوصی که برای تولید آن ها نیاز است، تنها توسط برندهای بسیار محدودی مورد استفاده قرار می گیرند. به همین جهت، شاید قیمت بالاتر آن ها نسبت به رقیب ارزان قیمتشان، یزرگترین کمبود آن هاست. این لنز ها یه دلیل شفافیت فوق العاده، درخشندگی بالا و عرم وجود اعوجاج؛ بهترین دید ممکن را در زیر آب برای شناگران به ارمغان می آورد. همچنین، این دسته از لنزها به دلیل مقاومت بالا کمترین آسیب و خش را متحمل می شوند.

2)رنگ لنز

 همانند عینک های آفتابی که در رنگ های مختلف با کاربرد های گوناگونی عرضه می شوند. لنزهای عینک های شنا نیز جهت مقاصد مختلف در رنگ های متفاوتی در دسترس هستند.

سه سبک لنز عینک شنا وجود دارد: شفاف، بازتابی و پلاریزه. لنزهای شفاف برای شنا در استخر های سربسته بهترین انتخاب هستند و لنز های بازتابی به منظور بازتاب نور طراحی شده‌اند به همین دلیل مناسب شنا در فضای باز هستند.

لنز های پلاریزه بدون تردید بهترین گزینه برای شنا در فضای باز هستند چون شدت نور را کاهش می‌ دهند اما نه به گونه‌ ای که در روز های ابری مقابل چشمانتان سیاه شود.

البته لنز های رنگی دیگری هم وجود دارند که کارکرد آنها صرفاً تزئینی نیست. لنز نارجی به عنوان مثال باعث افزایش کنتراست خواهد شد. لنزهای دودی یا لنزهای شفاف تیره (مثل عینک‌ آفتابی) برای استخر های روباز که نور زیادی دارند ایده‌ آل است اما نه برای قسمت‌ های سایه این استخرها.

3)ضد بخار بودن لنز

این خاصیت توسط استفاده از لایه های نازک از مواد نانو کربن که مانع از چسیبدن و تجمع قطرات آب به سطح درونی لنزها می گردد ایجاد می شود. رایج ترین باور نادرستی که میان مصرف کنندگان در این مورد رواج دارد و شاید به دلیل تبلیغات القا شده توسط فروشنده ها ایجاد شده باشد؛ دائمی بودن خاصیت ضد بخار در لنزهای به کار رفته در عینک های شنا می باشد. باید گفت که خاصیت ضد بخار نه تنها در تمامی عینک های شنا، بلکه در سایر محصولات نظیر شیشه های خودرو؛ یک ویژگی موقتی است. به عبارت دیگر، تا موقعی که لایه نازک ضد بخار کننده روی سطح مورد نظر وجود داشته باشد این ویژگی پا برجاست. البته رعایت نکات نگهداری بهینه عینک شنا می تواند دوام این خاصیت را طولانی تر نماید. بعد از ازبین رفتن ویژگی ضد بخار، می توان از اسپری های موجود در بازار برای بهبود شرایط کمک گرفت.

4)ضد UV بودن لنز

یکی از حیاتی ترین نکاتی که سلامتی چشم های شما در گروی آن است، استفاده از لنزهایی است که مانع از عبور اشعه مخرب ماورای بنفش می شوند. این ویژگی با افزودن فیلم های نازکی که ضد UV هستند، بر سطح بیرونی لنزها ایجاد می شود.

متاسفانه هیچ نشانه ی ظاهری خاصی برای تشخیص وجود این خاصیت در لنزها وجود ندارد. لذا تنها راه انتخاب برند های اورجینال و معتبر می باشد.

5)ضد خش بودن لنز

این ویژگی  نیز همانند دوخاصیت قبلی با استفاده از افزودن لایه های کمکی نازک به لنزها ایجاد می شوند. ویژگی ضد خش بودن با افزودن لایه ای نازک ولی با مقاومت بسیار زیاد در برابر سایش و سایر آسیب های فیزیکی، بر روی سطح خارجی لنزهای عینک شنا ایجاد می گردد. از آن جهت که وجود خش بر روی لنزها، کیفیت دید شما را در زیر آب بسیار کم می کند؛ لذا برخورداری بودن عینک شنایتان از این خاصیت بر میزان کارایی و لذتی که از شنا کردن می برید اثر مستقیم می گذارد.

درزگیر

قسمت مهم دیگر در عینک‌ های شنا، لایۀ درزگیری است که از نفوذ آب جلوگیری می‌کند. به‌طورکلی برخی درزگیرها درون حفرۀ لنزها، و برخی دیگر در بخش بیرونی آنها قرار دارند.

انتخاب هر یک بستگی به سلیقه و راحتیِ خودتان دارد. درزگیر بایستی از جنس سیلیکون و یا سایر مواد بادوام باشد و همچنین بایستی این قابلیت را داشته باشد که دور چشم‌هایتان فشرده و کیپ شود تا با ایجاد خلاء، از ورود هوا یا آب به داخل لنزها جلوگیری کند.

این نکته اهمیتی زیادی دارد، زیرا وظیفۀ عینک شنا چیزی جز جلوگیری از ورود هوا یا آب به داخل چشم‌ها نیست، بنابراین اگر عینک به‌خوبی مهروموم و چفت نشود عملا بی‌مصرف خواهد بود.

اکثر عینک‌های شنا دارای درزگیری با ابعاد استاندارد هستند، بااین‌حال درزگیرهای برخی مدل‌های گران‌تر قابلیت تغییر دارند و می‌توانید این قسمت را متناسب با سلیقه و اندازۀ صورتتان تنظیم کنید.

تنیس روی میز یا پینگ-پنگ ورزشی است که روی میز انجام می‌شود و دو یا چهار بازیکن در آن مشارکت دارند و هر بازیکن یک راکت دارد و با بهره‌گیری از آن به توپ ضربه می‌زند. در وسط میز یک تور قرار دارد و برخورد توپ با آن تابع قوانین خاصی است.

وسايل مورد نیاز ورزش پینگ پنگ

قبل از رفتن به سراغ آموزش پینگ پنگ باید اطلاعاتی در خصوص وسایل بازی این رشته ورزشی داشته باشید تا بتوانید دست به تهیه آن ها بزنید.

که این وسایل عبارت هستند از :

• ميز

• توپ

• راكت

• لباس

اصطلاحات پینگ پنگ

رالی عبارت است از مدت زمانی که توپ در جریان بازی در گردش است.

توپ از آخرین لحظه‌ای که به صورت ثابت در کف دست آزاد بازیکن قرار دارد، پیش از پرتاب برای زدن سرویس، رالی یک لت یا یک امتیاز محسوب می‌شود.

یک لت عبارت است از یک رالی که نتیجهٔ آن در شمارش بازی منظور نمی‌شود.

یک امتیاز عبارت است از یک رالی که نتیجه آن در شمارش بازی منظور می‌شود.

دست بازی دستی است که راکت را می‌گیرد.

دست آزاد دستی است که راکت را نمی‌گیرد.

یک بازیکن زمانی به توپ ضربه وارد کرده‌ است که با راکتی که در دست دارد یا با قسمت زیر مچ دست به توپ ضربه بزند.

یک بازیکن زمانی در مقابل توپ انسداد ایجاد می‌کند که لباس وی یا آنچه همراه خود دارد در هنگام بازی با توپی که هنوز از خط انتهایی خود عبور نکرده یا از زمان آخرین ضربه از سوی حریف با زمین بازی برخورد نداشته تماس حاصل کند.

زننده سرویس بازیکنی است که اولین ضربه را در یک «رالی» به توپ وارد می‌کند.

گیرنده سرویس بازیکنی است که دومین ضربه را در یک «رالی» به توپ وارد می‌کند.

داور شخصی است که برای کنترل مسابقه منصوب می‌شود.

کمک داور شخصی است که در زمان تصمیم‌گیری‌های ویژه به داور کمک می‌کند.

هر آنچه بازیکن پوشیده یا همراه خود داشته باشد به غیر از توپ شامل همه لوازم و اشیایی است که در هنگام آغاز رالی مورد استفاده وی بوده‌ است.
زمانی که توپ از هر منطقه‌ای به جز از قسمت بین تور و پایه آن یا از قسمت بین تور و سطح بازی عبور کند، در واقع آن توپ از روی مجموعه تور یا دور تا دور آن «عبور کرده» تلقی خواهد شد.

خط پایانی خطی است که به صورت فرضی در هر دو جهت امتداد داشته باشد.

آموزش پینگ پنگ اولیه

آشنایی با راکت

راکت, ضروری‌ترین وسیله ورزشی مورد استفاده توسط یک بازیکن پینگ پنگ می‌باشد که معمولا یک طرف این راکت ها سیاه و طرف دیگر قرمز است. براساس قوانین فدراسیون جهانی تنیس روی میز، راکتهای پینگ پنگ می‌توانند به هر شکل و اندازه و وزنی باشند اما باید سطوح مسطحی در هر دو طرف آن وجود داشته باشد.

نحوه صحیح را کت گیری

سبک Shakehand grip متداول ترین روش برای نگهداری راکت تنیس روی میز است. تقریباً همه ی بازیکن در اروپا و آسیا به همین شکل بازی میکنند. نحوه نگه داشتن راکت مانند این است که می خواهید با کسی دست بدهید. به نظر ما، این بهترین روش نگهداری راکت برای مبتدیان است.

سبک Penhold grip این سبک زیاد رایج نیست اما توسط برخی بازیکنان آسیایی در چین ژاپن و کره استفاده می شود. بازیکنان هجومی بیشتر از این سبک استفاده میکنند زیرا به ضربات فورهند قدرت بالایی میدهد، اما هنگام ضربات بک هند زیاد کاربردی نیست و جزو نقاط ضعف این سبک محصوب میشود.

آشنایی با میز تنیس :

در این مرحله بعد از اشنایی اولیه با میز, ملزم به گرم کردن در دور میز می باشید بطوری که با محیط میز و سرعت جابجا شدن دور میز نوع میز و رنگ میز ارتفاع میز آشنایی بیشتری پیدا کنید. بعد از گرم کردن بالاختیار خود پشت یه سمت میز قرار می گیرید و بدون راکت و فقط با دست خالی توپ را به روی میز پرتاب می نمایید تا با عکس العمل های توپ حین برخورد و نوع برخورد آشنا شوید.

پرتاب توپ با راکت روی میز :

اینبار با در دست داشتن راکت و در اختیار داشتن فقط یک توپ پشت میز رفته و تمام تمرینهای قبلی را با راکت و با پرتاب توپ انجام می دهید.این مرحله از آموزش بسیار مهم بوده و باید انواع پرتابهای صحیح را انجام دهید و طرف مقابل توپ را با دست گرفته و مجدد با راکت پرتاب نماید.

آموزش پینگ پنگ مبتدی

وضعیت آماده

قبل از انجام هر حرکتی، شما باید ابتدا وضعیت آماده به خود بگیرید. همچنین بعد از هر ضربه ای که می زنید ، شما باید بسرعت به وضعیت آماده برگردید.

چشمها

در تمام مدت، میز باید در حوزه بینایی شما قرار گرفته باشد.

وضعیت قرارگیری دست

راکت باید به سمت جلو و حدود یک متر بالاتر از زمین قرار گرفته باشد. با گرفتن راکت در وضعیت خنثی، شما می توانید سریعاً از فورهند یا بک هند استفاده نمایید.

حرکات پا 

فاصله پاها باید کمی از فاصله شانه ها بیشتر باشد تا یک وضعیت پایداری ایجاد شود.

وضعیت قرارگیری در کنار میز

وضعیت صحیح قرارگیری در کنار میز برای برگشت دادن به سرویس مقابل( در هنگام شروع بازی) برای بازیکنان راست دست و چپ دست فرق می کند. فرض کنید که وضعیت آماده بخود گرفته اید . یک بازیکن راست دست باید نزدیک گوشه چپ میز، بین خط وسط و خط کناری چپ بایستد. در مورد بایکنان چپ دست، عکس این قضیه صادق است. وضعیت های صحیح برای ضرباتی غر از برگشت سرویس بستگی به نحوه مسابقه دارد.

تنه

تنه خود را تا آنجا که می توانید به جلو خم کنید تا باعث شود که سرعت واکنش به ضربه حریف افزایش یابد.

دست آزاد

دست آزاد شما باید از آرنج خم شده و کمی عقب تر از دست دیگر شما قرار گرفته باشد.

پاها

برای پایین آمدن مرکز ثقل، زانوهایتان باید خمیده باشند. وزن بدن خود را بر روی انگشتان پا قرار دهید.

آموزش پینگ پنگ,سرویس زدن

سرویس خوب در پینگ پنگ جز مهمی از بازیست که می تواند حتی در مواقعی تایین کننده نتیجه بازی باشد. بیشترسرویس ها را کوتاه با دو فرود که معمولا به وسط‌ میز‌ زده می شوند انجام دهید. وقتی سرویس میزنید برنامه داشته باشید که روی برگشت آن چه حمله ای را میخواهید انجام دهید. وقتی از‌‌‌سرویس‌ بلند استفاده می کنید خود را برای ضربه (‌تک) آماده کنید.

سرویس کوتاه:

در این نوع سرویس توپ باید از یک سوم نزدیک تور میز سرویس زننده به یک سوم پشت تور میز گیرنده زده شود، بگونه اي که حداقل سه بار روي میز گیرنده برخورد نماید. برخی ها معتقدند اولین نقطه تماس توپ با میز زننده سرویس یک سوم میانی می باشد و پس از عبور از روي تور به یک سوم ابتدائی نزدیک تور، دومین نقطه تماس خواهد بود.

سرویس بلند:

در این نوع سرویس توپ باید از یک سوم انتهاي میز زننده سرویس به یک سوم انتهاي میز گیرنده زده شود و بهتر است که توپ به خطوط انتهایی برخورد نماید.

سرویس متوسط:

در این نوع سرویس توپ از یک سوم میانی میز سرویس زننده به یک سوم میانی میز سرویس گیرنده ارسال خواهد شد.
این نوع سرویس فقط براي آموزش بازیکنان مبتدي خواهد بود و بازیکنان پیشرفته تر نباید از این سرویس استفاده کنند. زیرا این منطقه سرویس را منطقه خود کشی براي زننده سرویس گویند.   ( به این علت که اجراي هر حمله از طرف حریف امکان پذیر می باشد. )