حامدرحیمی پنجکی

حامدرحیمی پنجکی

تصاویر حامدرحیمی پنجکی آموزش هنرهای رزمی

حامدرحیمی پنجکی(چگونه وچقدر  ورزش کنیم )

نویسنده    

                   حامد      رحیمی       پنجکی               

حامدرحیمی پنجکی

توضیح کونگفو

حامدرحیمی پنجکی(چگونه ورزش کنیم )

اگر می‌خواهید کاهش وزن داشته باشید باید ورزش کنید، اما باید چه وقتی، چگونه و چقدر ورزش کنیم تا به اندام ایده‌آل برسیم.

محققان عقیده دارند که هر فرد به طور متوسط به ۳۰ دقیقه در روز ورزش و فعالیت جسمی نیاز دارد و برخی دیگر از متخصصین ورزشی باور دارند که این میزان باید به یک ساعت برسد. عقاید و توصیه های ضد و نقیض و متفاوت از سوی متخصصین علم ورزش ممکن است باعث سردرگمی شما نیز شده باشد. احتمالاً دوست دارید بدانید که واقعاً به چه مقدار ورزش در روز نیاز دارید.

 

مقدار صحیح ورزش برای شما بستگی مستقیم به هدف شما از ورزش و آنچه که امیدوارید با ورزش به دست آورید، دارد. برای مثال، کسی که اضافه وزن دارد و میخواهد وزن کم کند، مطمئناً باید بیشتر از کسی که هدفش از رزش حفظ سلامتی است، ورزش کند، اما فعالیت او نیز به مراتب کمتر از یک دونده دو ماراتن است. اهداف زیر را در نظر بگیرید:

 

حفظ سلامتی: اگر دوری از مشکلات قلبی، دیابت، و سایر بیماری ها مهمترین هدف شما از ورزش کردن است، متخصصین سلامت و بهداشت می گویند که تحقیقات انجام گرفته در سال ۱۹۹۶ توصیه می کنند که افراد باید در اکثر روزها حداقل نیم ساعت در روز فعالیت ورزشی با شدت متوسط داشته باشند.

 

انواع فعالیت ورزشی با شدت متوسط عبارتند از: پیاده روی تند، شنا، و حتی کارهای خانه، فقط کافی است که فعالیت قوی مثل تمیز کردن کف خانه و اینها باشد. می توانید این فعالیت ها را به سه جلسه ۱۰ دقیقه ای در روز تقسیم کنید.

 

کاهش وزن: اگر شما هم مثل میلیونها ایرانی که اضافه وزن دارند و می خواهند وزن کم کنند یا از بیشتر شدن وزنشان جلوگیری کنند باشید، مطمئناً نیم ساعت تمرین با شدت متوسط در روز خواست شما را برآورده نمی کند—یا آنقدرها که فکر می کنید مثمرثمر نیست.

 

دکتر لی عقیده دارد: “اگر سعی دارید از اضافه شدن وزنتان جلوگیری کنید، نسبت به وقتی که بخواهید فقط از بروز مشکلات و بیماری های قلبی جلوگیری کنید، احتمالاً به ورزش بیشتری نیاز دارید.”

 

چنددقیقه وقت برای ورزش بگذاریم؟

نویسنده 

            حامد            رحیمی          پنجکی         


حامدرحیمی پنجکی

توضیح کونگفو

حامدرحیمی پنجکی(چنددقیقه ورزش)

چند دقیقه ورزش‌ برای من مناسب است؟

برطبق تحقیقات و بررسی‌های انجام شده توسط مرکز سلامت قلب انگلستان، بهترین حالت برای افراد در سنین ۱۹ تا ۶۴ سال، میانگین ۳۰ دقیقه فالیت و ورزش در طول روز است؛البته اگر دچار مشکلات قلبی یا معلولیت هایی هستید  هر مقدار فعالیت که در توانتان است انجام دهید.

 

با توجه به اینکه ورزش تنوع بسیار زیادی دارد، این مرکز، تمرینات را به سه بخش مجزا تقسیم کرده است:

 

بخش یک: ۱۵۰ دقیقه تمرینات شدت متوسط هوازی + دو بار تمرینات قدرتی در هفته

بخش دو: ۷۵ دقیقه تمرینات شدتی ایروبیک + تمرینات قدرتی عضلانی دو بار در هفته

بخش سه: ۹۰ دقیقه ترکیب تمرینات شدتی و متوسط + تمرینات قدرتی عضلانی سه روز در هفته
بهترین زمان برای ورزش‌کردن کدام است؟

برخی افراد سر ساعت ۶ صبح لباس ورزشی می‌پوشند و برای دویدن بیرون می‌روند. برخی دیگر تا پیش از ظهر حوصله ورزش ندارند و پیاده‌‌روی پس از شام در محله‌شان را ترجیح می‌دهند. اما بهترین زمان برای ورزش کدام است؟ حقیقت این است که در حال حاضر شواهد قابل‌اعتمادی در این‌باره وجود ندارد که نشان دهد ورزش‌ در کدام هنگام روز باعث سوزاندن کالری بیشتری می‌شود اما زمانی از روز که در آن ورزش می‌کنید، بر «احساس شما» از ورزش‌کردن تاثیر خواهدگذاشت. به گفته کارشناسان، باید زمانی از روز را انتخاب کنید که بتوانید مرتب در آن ورزش کنید تا ورزش به عادت روزانه‌تان تبدیل شود.

 

 

حامدرحیمی پنجکی(اگر فرصت ورزش نباشد؟)

 

حامدرحیمی پنجکی

توضیح کونگفو

حامدرحیمی پنجکی(اگر فرصت ورزش نباشد؟)

اگر وقت برای ورزش کردن ندارید

اگر زمان کافی برای ورزش کردن ندارید، الزاما نباید چند ساعت از روز را در باشگاه بگذرانید. همین که در طول روز، فعالیت بدنی شما به حدی باشد که ضربان قلب‌تان افزایش یابد و تنفس شما سریع‌تر شود کافی است. در ادامه چندین راهکار ساده برای افزایش فعالیت بدنی به شما ارائه خواهد شد:

باید از برنامه‌ی ورزشی روتین خود لذت ببرید. پس لیستی از کارهای مورد علاقه‌ی خود را که برای انجام آنها نیاز به فعالیت بدنی دارید، تهیه کنید.

این فعالیت‌ها را می‌توانید در قالب دورهمی‌های خانوادگی و دوستانه برگزار کنید. مثلا با خانواده یا دوستان خود به پیاده‌روی بروید و یا اینکه اگر کودک خود را به پارک می‌برید به جای نشستن روی نیمکت، در بازی‌های او مشارکت کنید.

 فعالیت ساده‌ی دیگری که همه‌ی ما روزانه با آن مواجه می‌شویم، استفاده از پله به جای آسانسور است.

 ماشین خود را دورتر از محل کار خود پارک کنید و بقیه مسیر را پیاده بروید.

از ورزش‌های دیگری مانند شنا، پیاده‌روی، اسکی روی آب یا اسکی روی برف که جنبه تفریحی و سرگرمی دارند می‌توانید استفاده کنید. 

 برای سلامت جسم و روان، کافی است این فعالیت‌ها را جزئی از اولویت‌های خود در زندگی قرار دهید.

 برای تداوم علاقه‌مندی خود به انجام برنامه‌ی ورزشی، یک سیستم حمایتی و تشویقی ایجاد کنید. مثلا از خانواده و دوستان خود بخواهید اگر به انجام برنامه‌های روتین خود پایبند بودید برای شما پاداشی در نظر بگیرند
 
 

 

حامدرحیمی پنجکی

حامدرحیمی پنجکی

حامد رحیمی حامد رحیمی حامد رحیمی · 18 ساعت پیش ·

نویسنده 

                حامد      رحیمی     پنجکی ‌     ‌                

 

حامدرحیمی پنجکی

توضیح کونگفو

حامدرحیمی پنجکی(۴۰  اصل برای  موفقیت)

 

1. دیگران را بالا ببرید .

شما باید در زندگی به گونه ای رفتار کنید که افرادی مثل رئیس ، رهبر گروه ، مدیر و در کل همه بالادستی هایتان احساس قدرتمند بودن داشته باشند و طوری وانمود نکنید که مثلا از آن ها بهتر و استاد تر هستید و در عوض طوری رفتار کنید که آن ها احساس بهتری نسبت به خودشان داشته باشند.

2. بیش از حد به دوستان خود اعتماد نکنید و از دشمنان خود در راه درست استفاده کنید.

نسبت به رفتار دوستان خود آگاه باشید و هیچ گاه به دلیل نزدیکی بیش از حد به دوستان متوجه خیانت آن ها نخواهید شد. دوستانتان می توانند در بعضی از مواقع از دشمنان شما نیز ضربه سنگین تری را به زندگی تان وارد کنند. دشمنان نیز گاهی اوقات از یک دوست وفادارترند و پس گاهی اوقات دشمن داشتن یک مزیت محسوب می شود ، پس از وجود آن ها نهراسید زیرا چیزهای زیادی را در مورد خودتان به شما می آموزند.

3. اهداف خود را پنهان کنید.

این کار دقیقا مانند بازی است ، هرگز اهداف پشت اقدامات خود را نشان ندهید و همیشه دور و بری ها را در پرده ای از ابهام نگه دارید. زمانی که افراد هیچ ایده ای نداشته باشند که در حال انجام چه کاری و تلاش برای چه هدفی هستید ، نمی توانند حالت تدافعی بگیرند و سد راه شما شوند .

 

4. همیشه کمتر از حد نیاز سخن بگویید.

اگر می خواهید که دیگران را تحت تاثیر قرار دهید ، کمتر حرف بزنید. هرچقدر بیشتر صحبت کنید ، انسان معمولی تری به نظر خواهید رسید.

افراد قدرتمند کسانی هستند که مکالمه های زیادی ندارند و همیشه ابهامی در مورد آن ها وجود دارد. هرچقدر که بیشتر صحبت کنید ، نشان می دهید که کمتر می دانید.

5. خوشنامی خود را با زندگی کردن صحیح حفظ کنید اما به داشتن شهرت معتاد نشوید.

خوشنامی یکی از کلید های اصلی موفقیت است و این کار باعث برنده شدن شما می شود اما نباید بیش از حد برای این کار تلاش کنید و خودتان را در معرض دید دیگران قرار دهید و در کل شهرت زیاد باعث حملات زیاد می شود.

6. در همه زمینه ها مورد توجه باشید.

مورد توجه بودن یکی دیگر از عوامل موفقیت است و هر چیزی با ظاهر خود سنجیده می شود ، پس هیچ گاه به خود اجازه ندهید که در شلوغی های زندگی خودتان را گم کنید.

باید ارزش های زندگی خود را حفظ کنید و به تمام آن ها توجه داشته باشید. با رازآلود بودن خودتان را مرکز توجه قرار دهید و قدرتمندی بیشتری را احساس کنید.

7. ازدیگران کمک بگیرید و به آن ها اعتبار دهید.

هیچ گاه نمی توان به تنهایی به موفقیت های بزرگ دست پیدا کرد پس ، از هوشیاری و اطلاعات خود استفاده کنید تا بتوانید دیگران را نیز به کار بگیرید. این کار نه تنها باعث ذخیره زمان و انرژی شما می شود ، بلکه شما را به یک انسان تاثیرگذار تبدیل می کند. هرگز سعی نکنید که کاری را که وظیفه شما نیست ، خودتان انجام دهید.

8. کاری کنید که دیگران به سمت شما بیایند.

سعی کنید که دیگران را مجبور به فعالیت کنید ، این کار باعث می شود که افراد را تحت کنترل داشته باشید و از طرفی دشمنانتان نیز با این کار به سمت شما جذب می شوند . زمانی که دیگران کار خود را ترک می کنند و به سمت شما می آیند ، یعنی این که برگ برنده دست شماست.

9. با فعالیت هایتان خود را برنده کنید ، نه با دعوا و جر و بحث

همیشه بهتر است با اقدامات مثبت نشان دهید که برنده هستید. زمانی که در جر و بحثی پیروز نمی شوید ، باعث می شود که خشمگین شوید و همین امر باعث آسیب بیشتر به خودتان می شود ، پس سعی کنید با اقدامات و رفتارتان طوری عمل کنید که دیگران چاره ای جز موافقت با شما نداشته باشند.

10. از افراد ناموفق و غمگین دوری کنید.

هرگز نباید با افراد بیچاره و بدبدخت معاشرت داشته باشید. این مورد باعث می شود که وضعیت عاطفی شما درگیر شود و احساسات بد به شما انتقال یابد. زمانی که سعی دارید به دیگری برای برطرف کردن مشکلات و بدبختی ها کمک کنید ، در واقع خودتان نیز با آن سختی ها درگیر شده اید.

پس به جای آن سعی کنید معاشرت تان را با افراد شاد و موفق افزایش دهید.

11. یاد بگیرید که افراد را وابسته به خود نگه دارید.

انسان ها تا حد زیادی به افراد قدرتمند وابسته می شوند و همیشه باید طوری رفتار کنید که دیگران به شما نیاز داشته باشند و شما را بخواهند. زمانی که افراد به دلیل موفقیت و شادی وابسته شما باشند ، هیچ چیزی برای ترسیدن تان وجود ندارد ، پس هیچ گاه برای آن ها کافی نباشید ، تا همیشه به کمک شما نیاز داشته باشند .

12. با مهربانی و بخشندگی دشمنان را خلع سلاح کنید.

با ظاهر مهربان و بخشنده می توان سنگ ترین ها را نیز آرام کرد. این کار باعث می شود که افراد از موضع خود کوتاه بیایند ، پس در مواقع بیش از حد بحرانی از طبع آرام و ملایم خود استفاده کنید تا دیگران در مقابل شما جبهه نگیرند. کادو دادن هر چند وقت یکبار در این موارد ایده خوبی است.

13. زمانی که افراد از شما درخواستی دارند ، درخواست ان ها را برای شاد شدنشان اجابت کنید ، نه برای منت یا تشکر آن ها

در نم نمک چندین بار اشاره داشتیم که شما به عنوان یک انسان قوی هیچ نیازی برای اثبات خود ندارید ، پس کمی در کمک کردن به دیگران محتاط باشید و بیش از حد خود را به درد سر نیاندازید و از طرفی کمک به دیگران را تنها برای میل و رضایت قلبی خود انجام دهید .

14. با دیگران دوستانه رفتار کنید اما در محل کار حواس جمع باشید.

دانستن برنامه های رقیب در محل کار بسیار مهم است ، حتما از حس ششم خود استفاده کنید و با پیگیر بودن متوجه برنامه ها رقیب خود بشوید. سعی کنید که این کار را با پرسیدن سوالات غیر مستقیم انجام دهید و زمانی که از برنامه رقیبان و دشمنان خود اگاهی داشته باشید ، راحت تر برای مقابله با آن ها برنامه ریزی می کنید اما رفتار دوستانه را فراموش نکنید .

15. دشمنان خود را در تنگنا قرار دهید و ساکت ننشینید.

تمام یافته ها حاکی از آن است که باید دشمنان را به طور کامل تحت فشار قرار داد. زمانی که اجازه مانور دادن به دشمن خود می دهید ، حتی یک جرقه کوچک از سمت او می تواند زندگی شما را به آتش بکشد. پس حتما مراقب او باشید و طوری رفتار کنید که دشمنان شما از هر جهت چه ذهنی و چه فیزیکی تحت فشار باشند.

16. گاهی حضور نداشته باشید تا احترام و افتخار دیگران را بربیانگیزید.

کمیاب بودن همیشه انسان ها را با ارزش و قیمتی می کند. زمانی که هر جایی دیده و شنیده شوید ، معمولی تر خواهید شد. سعی کنید زمان هایی را به طور موقتی غایب باشید تا دیگران علاقه بیشتری به حضور شما داشته باشند اما همیشه باید زمان صحیح ترک کردن و ماندن را بدانید.

17. غیر قابل پیش بینی باشید.

باید یاد بگیرید که چگونه غیر قابل پیش بیینی باشید. انسان ها مخلوقاتی هستند که به انجام کارهایی خو می گیرند. زمانی که قابل پیش بینی باشید ، احساس تحت کنترل بودن را به دیگران القا می کنید اما با غیر قابل پیش بینی و مرموز بودن ، حس تعادل را در دیگران به هم می زنید .

18. دور خوددتان دیوار تنهایی نکشید.

گاهی اوقات افراد برای امنیت داشنتن سعی می کنند که از دیگران فاصله بگیرند و تنها باشند اما این روش همیشه جواب نمی دهد. جهانی که در آن زندگی می کنیم ، پر از خطر است و زمانی که تنها باشید ، بیش از همیشه در معرض خطرات مختلف قرار می گیرید ، پس حتما در جمع افراد باشید و از کنار آن ها لذت ببرید و هرگز منزوی بودن را پیشه نکنید .

19. همیشه افراد دور و بر خودتان را بشناسید.

باید بدانید که با جه کسانی رفت و آمد می کنید و زمانی که افراد مخربی را اطراف خود داشته باشید ، از موفقیت دور خواهید ماند .

20. به هرکسی تعهد ندهید.

در این دنیا باید هر لحظه در حال تصمییم گیری در مورد موارد مختلف باشید اما هیچ گاه خودتان را مجبور به تعهد دادن به چیزی یا کسی نکنید و به هیچ کس جز خودتان تکیه نکنید.

زمانی که انسان مستقلی باشید ، می توانید بر دیگران پیروز شوید و کنترل زندگی خود را به دست بگیرید ، پس اجازه ندهید که هیچ کس شما را مجبور به انجام کاری کند .

21. تنبلی و ضعف را با قدرت جایگزین کنید.

باید یاد بگیرید که از قدرت تسلیم شدن برای قوی تر شدن استفاده کنید.

زمانی که تنبل هستید ، بیش از حد با ایین واقعیت نجنگید و این ضعف را قبول کنید ، این کار باعث می شود که راحت تر بر معایب خود غلبه کنید .

22. روی نیرو های خود تمرکز کنید.

باید یاد بگیرید که چگونه روی انرژی و نیروی خود تمرکز کنید . متخصصان روانشناس عقیده دارند که سخت گیری درونی از راحت گیر بودن بهتر جواب می دهد و در نتیجه باعث افزایش نیرو و قدرت شما در هر زمینه ای می شود و از طرفی باید نیروهای جسمی خود را افزایش دهید.

23. مدیرانه رفتار کنید.

سرگذشت افراد موفق و بانفوذ را مطالعه کنید. این حس گرانبها را نیز در خودتان پرورش دهید و باور کنید که دیگران شما را دوست می دارند و مانند مدیران رفتار کنید و از موضع ضعف رفتار نکنید.

 

24. خودتان را دوباره خلق کنید.

همیشه سعی کنید که چیزی را در خودتان کشف کنید که باعث جذب دیگران می شود.هرگز اجازه ندهید که جامعه شما را به عنوان یک انسان معمولی بپذیرد و همیشه چیزی برای رو کردن و شگفت زده کردن دیگران داشته باشید و از این کار دست نکشید.

25. پاک دست باشید.

برای جلب اعتماد دیگران و محبوب بودن باید انسان پاک دستی باشید و اعتبار خود را با جفا کردن در حق دیگران خدشه دار نکنید که آن گاه شاهد قدرت و نفوذ خود خواهید بود .

26. با اطمینان کاری را انجام دهید.

مطمئن باشید که انجام دادن کاری با شک و تردید هیچ گاه باعث موفقیت شما نمی شود ، پس اگر به کاری مشکوک هستید ، بیش از حد برای آن تلاش نکنید که شک داشتن از انجام کاری نشان دهنده ضعف و ترس است و افراد ترسو هیچ گاه جذابیت ندارند.

27. حساب و کتاب داشته باشید.

قبل از انجام هرکاری تا نقطه نهایی آن را بسنجید و تمام احتمالات را در نظر بگیرید و موانع و مشکلات و نتایج آن ها را بسنجید.

 

 

حامدرحیمی پنجکی(۴۰  اصل برای  موفقیت)

نویسنده 

                حامد      رحیمی     پنجکی ‌     ‌                

 

حامدرحیمی پنجکی

توضیح کونگفو

حامدرحیمی پنجکی(۴۰  اصل برای  موفقیت)

 

1. دیگران را بالا ببرید .

شما باید در زندگی به گونه ای رفتار کنید که افرادی مثل رئیس ، رهبر گروه ، مدیر و در کل همه بالادستی هایتان احساس قدرتمند بودن داشته باشند و طوری وانمود نکنید که مثلا از آن ها بهتر و استاد تر هستید و در عوض طوری رفتار کنید که آن ها احساس بهتری نسبت به خودشان داشته باشند.

2. بیش از حد به دوستان خود اعتماد نکنید و از دشمنان خود در راه درست استفاده کنید.

نسبت به رفتار دوستان خود آگاه باشید و هیچ گاه به دلیل نزدیکی بیش از حد به دوستان متوجه خیانت آن ها نخواهید شد. دوستانتان می توانند در بعضی از مواقع از دشمنان شما نیز ضربه سنگین تری را به زندگی تان وارد کنند. دشمنان نیز گاهی اوقات از یک دوست وفادارترند و پس گاهی اوقات دشمن داشتن یک مزیت محسوب می شود ، پس از وجود آن ها نهراسید زیرا چیزهای زیادی را در مورد خودتان به شما می آموزند.

3. اهداف خود را پنهان کنید.

این کار دقیقا مانند بازی است ، هرگز اهداف پشت اقدامات خود را نشان ندهید و همیشه دور و بری ها را در پرده ای از ابهام نگه دارید. زمانی که افراد هیچ ایده ای نداشته باشند که در حال انجام چه کاری و تلاش برای چه هدفی هستید ، نمی توانند حالت تدافعی بگیرند و سد راه شما شوند .

 

4. همیشه کمتر از حد نیاز سخن بگویید.

اگر می خواهید که دیگران را تحت تاثیر قرار دهید ، کمتر حرف بزنید. هرچقدر بیشتر صحبت کنید ، انسان معمولی تری به نظر خواهید رسید.

افراد قدرتمند کسانی هستند که مکالمه های زیادی ندارند و همیشه ابهامی در مورد آن ها وجود دارد. هرچقدر که بیشتر صحبت کنید ، نشان می دهید که کمتر می دانید.

5. خوشنامی خود را با زندگی کردن صحیح حفظ کنید اما به داشتن شهرت معتاد نشوید.

خوشنامی یکی از کلید های اصلی موفقیت است و این کار باعث برنده شدن شما می شود اما نباید بیش از حد برای این کار تلاش کنید و خودتان را در معرض دید دیگران قرار دهید و در کل شهرت زیاد باعث حملات زیاد می شود.

6. در همه زمینه ها مورد توجه باشید.

مورد توجه بودن یکی دیگر از عوامل موفقیت است و هر چیزی با ظاهر خود سنجیده می شود ، پس هیچ گاه به خود اجازه ندهید که در شلوغی های زندگی خودتان را گم کنید.

باید ارزش های زندگی خود را حفظ کنید و به تمام آن ها توجه داشته باشید. با رازآلود بودن خودتان را مرکز توجه قرار دهید و قدرتمندی بیشتری را احساس کنید.

7. ازدیگران کمک بگیرید و به آن ها اعتبار دهید.

هیچ گاه نمی توان به تنهایی به موفقیت های بزرگ دست پیدا کرد پس ، از هوشیاری و اطلاعات خود استفاده کنید تا بتوانید دیگران را نیز به کار بگیرید. این کار نه تنها باعث ذخیره زمان و انرژی شما می شود ، بلکه شما را به یک انسان تاثیرگذار تبدیل می کند. هرگز سعی نکنید که کاری را که وظیفه شما نیست ، خودتان انجام دهید.

8. کاری کنید که دیگران به سمت شما بیایند.

سعی کنید که دیگران را مجبور به فعالیت کنید ، این کار باعث می شود که افراد را تحت کنترل داشته باشید و از طرفی دشمنانتان نیز با این کار به سمت شما جذب می شوند . زمانی که دیگران کار خود را ترک می کنند و به سمت شما می آیند ، یعنی این که برگ برنده دست شماست.

9. با فعالیت هایتان خود را برنده کنید ، نه با دعوا و جر و بحث

همیشه بهتر است با اقدامات مثبت نشان دهید که برنده هستید. زمانی که در جر و بحثی پیروز نمی شوید ، باعث می شود که خشمگین شوید و همین امر باعث آسیب بیشتر به خودتان می شود ، پس سعی کنید با اقدامات و رفتارتان طوری عمل کنید که دیگران چاره ای جز موافقت با شما نداشته باشند.

10. از افراد ناموفق و غمگین دوری کنید.

هرگز نباید با افراد بیچاره و بدبدخت معاشرت داشته باشید. این مورد باعث می شود که وضعیت عاطفی شما درگیر شود و احساسات بد به شما انتقال یابد. زمانی که سعی دارید به دیگری برای برطرف کردن مشکلات و بدبختی ها کمک کنید ، در واقع خودتان نیز با آن سختی ها درگیر شده اید.

پس به جای آن سعی کنید معاشرت تان را با افراد شاد و موفق افزایش دهید.

11. یاد بگیرید که افراد را وابسته به خود نگه دارید.

انسان ها تا حد زیادی به افراد قدرتمند وابسته می شوند و همیشه باید طوری رفتار کنید که دیگران به شما نیاز داشته باشند و شما را بخواهند. زمانی که افراد به دلیل موفقیت و شادی وابسته شما باشند ، هیچ چیزی برای ترسیدن تان وجود ندارد ، پس هیچ گاه برای آن ها کافی نباشید ، تا همیشه به کمک شما نیاز داشته باشند .

12. با مهربانی و بخشندگی دشمنان را خلع سلاح کنید.

با ظاهر مهربان و بخشنده می توان سنگ ترین ها را نیز آرام کرد. این کار باعث می شود که افراد از موضع خود کوتاه بیایند ، پس در مواقع بیش از حد بحرانی از طبع آرام و ملایم خود استفاده کنید تا دیگران در مقابل شما جبهه نگیرند. کادو دادن هر چند وقت یکبار در این موارد ایده خوبی است.

13. زمانی که افراد از شما درخواستی دارند ، درخواست ان ها را برای شاد شدنشان اجابت کنید ، نه برای منت یا تشکر آن ها

در نم نمک چندین بار اشاره داشتیم که شما به عنوان یک انسان قوی هیچ نیازی برای اثبات خود ندارید ، پس کمی در کمک کردن به دیگران محتاط باشید و بیش از حد خود را به درد سر نیاندازید و از طرفی کمک به دیگران را تنها برای میل و رضایت قلبی خود انجام دهید .

14. با دیگران دوستانه رفتار کنید اما در محل کار حواس جمع باشید.

دانستن برنامه های رقیب در محل کار بسیار مهم است ، حتما از حس ششم خود استفاده کنید و با پیگیر بودن متوجه برنامه ها رقیب خود بشوید. سعی کنید که این کار را با پرسیدن سوالات غیر مستقیم انجام دهید و زمانی که از برنامه رقیبان و دشمنان خود اگاهی داشته باشید ، راحت تر برای مقابله با آن ها برنامه ریزی می کنید اما رفتار دوستانه را فراموش نکنید .

15. دشمنان خود را در تنگنا قرار دهید و ساکت ننشینید.

تمام یافته ها حاکی از آن است که باید دشمنان را به طور کامل تحت فشار قرار داد. زمانی که اجازه مانور دادن به دشمن خود می دهید ، حتی یک جرقه کوچک از سمت او می تواند زندگی شما را به آتش بکشد. پس حتما مراقب او باشید و طوری رفتار کنید که دشمنان شما از هر جهت چه ذهنی و چه فیزیکی تحت فشار باشند.

16. گاهی حضور نداشته باشید تا احترام و افتخار دیگران را بربیانگیزید.

کمیاب بودن همیشه انسان ها را با ارزش و قیمتی می کند. زمانی که هر جایی دیده و شنیده شوید ، معمولی تر خواهید شد. سعی کنید زمان هایی را به طور موقتی غایب باشید تا دیگران علاقه بیشتری به حضور شما داشته باشند اما همیشه باید زمان صحیح ترک کردن و ماندن را بدانید.

17. غیر قابل پیش بینی باشید.

باید یاد بگیرید که چگونه غیر قابل پیش بیینی باشید. انسان ها مخلوقاتی هستند که به انجام کارهایی خو می گیرند. زمانی که قابل پیش بینی باشید ، احساس تحت کنترل بودن را به دیگران القا می کنید اما با غیر قابل پیش بینی و مرموز بودن ، حس تعادل را در دیگران به هم می زنید .

18. دور خوددتان دیوار تنهایی نکشید.

گاهی اوقات افراد برای امنیت داشنتن سعی می کنند که از دیگران فاصله بگیرند و تنها باشند اما این روش همیشه جواب نمی دهد. جهانی که در آن زندگی می کنیم ، پر از خطر است و زمانی که تنها باشید ، بیش از همیشه در معرض خطرات مختلف قرار می گیرید ، پس حتما در جمع افراد باشید و از کنار آن ها لذت ببرید و هرگز منزوی بودن را پیشه نکنید .

19. همیشه افراد دور و بر خودتان را بشناسید.

باید بدانید که با جه کسانی رفت و آمد می کنید و زمانی که افراد مخربی را اطراف خود داشته باشید ، از موفقیت دور خواهید ماند .

20. به هرکسی تعهد ندهید.

در این دنیا باید هر لحظه در حال تصمییم گیری در مورد موارد مختلف باشید اما هیچ گاه خودتان را مجبور به تعهد دادن به چیزی یا کسی نکنید و به هیچ کس جز خودتان تکیه نکنید.

زمانی که انسان مستقلی باشید ، می توانید بر دیگران پیروز شوید و کنترل زندگی خود را به دست بگیرید ، پس اجازه ندهید که هیچ کس شما را مجبور به انجام کاری کند .

21. تنبلی و ضعف را با قدرت جایگزین کنید.

باید یاد بگیرید که از قدرت تسلیم شدن برای قوی تر شدن استفاده کنید.

زمانی که تنبل هستید ، بیش از حد با ایین واقعیت نجنگید و این ضعف را قبول کنید ، این کار باعث می شود که راحت تر بر معایب خود غلبه کنید .

22. روی نیرو های خود تمرکز کنید.

باید یاد بگیرید که چگونه روی انرژی و نیروی خود تمرکز کنید . متخصصان روانشناس عقیده دارند که سخت گیری درونی از راحت گیر بودن بهتر جواب می دهد و در نتیجه باعث افزایش نیرو و قدرت شما در هر زمینه ای می شود و از طرفی باید نیروهای جسمی خود را افزایش دهید.

23. مدیرانه رفتار کنید.

سرگذشت افراد موفق و بانفوذ را مطالعه کنید. این حس گرانبها را نیز در خودتان پرورش دهید و باور کنید که دیگران شما را دوست می دارند و مانند مدیران رفتار کنید و از موضع ضعف رفتار نکنید.

 

24. خودتان را دوباره خلق کنید.

همیشه سعی کنید که چیزی را در خودتان کشف کنید که باعث جذب دیگران می شود.هرگز اجازه ندهید که جامعه شما را به عنوان یک انسان معمولی بپذیرد و همیشه چیزی برای رو کردن و شگفت زده کردن دیگران داشته باشید و از این کار دست نکشید.

25. پاک دست باشید.

برای جلب اعتماد دیگران و محبوب بودن باید انسان پاک دستی باشید و اعتبار خود را با جفا کردن در حق دیگران خدشه دار نکنید که آن گاه شاهد قدرت و نفوذ خود خواهید بود .

26. با اطمینان کاری را انجام دهید.

مطمئن باشید که انجام دادن کاری با شک و تردید هیچ گاه باعث موفقیت شما نمی شود ، پس اگر به کاری مشکوک هستید ، بیش از حد برای آن تلاش نکنید که شک داشتن از انجام کاری نشان دهنده ضعف و ترس است و افراد ترسو هیچ گاه جذابیت ندارند.

27. حساب و کتاب داشته باشید.

قبل از انجام هرکاری تا نقطه نهایی آن را بسنجید و تمام احتمالات را در نظر بگیرید و موانع و مشکلات و نتایج آن ها را بسنجید.

 

 

ورزش خشونت انگیز

ورزش خشونت انگیز

حامد رحیمی حامد رحیمی حامد رحیمی · 18 ساعت پیش ·

نویسنده 

              حامد           رحیمی       پنجکی            

یکی از ورزش‌هایی که رتبه نخست خشونت، آسیب‌رسانی، استفاده متنوع از سلاح‌های سرد، ربات‌های بدن و تکنیک‌های مفاصل را در خود به همراه دارد، “کونگ‌فو” است. ورزش کونگ‌فو نه فقط یک ورزش، بلکه هنری است که ریشه در “ووشو” داشته و در بطن فرهنگ کشور چین جای گرفته است. کونگ‌فو (Kung-Fu) دارای رشته‌های گوناگونی است که برخی از آنها بر پایه آرامش و ثبات فرم بدن طراحی‌شده‌اند. چینی‌ها درگذشته از کونگ‌فو برای دفاع از خود در برابر دشمنان استفاده کرده و چینی‌های جنوبی نیز کونگ‌فو را برای حمله‌هایی که اکثراً از سمت دریا بود، مورداستفاده قرار می‌داند.

برخی از خشن‌ترین رشته‌های کونگ‌فو و ووشو، در گزینه‌های جنوبی قابل‌مشاهده است. راهبان و بوداییان معبد شائولین، انسان‌هایی هستند که با پرورش مهارت خود، توانایی‌هایی بیش از یک استاد رزمی داشته و حتی بسیاری از رشته‌های رزمی جهان نیز نوعی مهندسی معکوس از ضربات کونگ‌فو هستند. بزرگ‌ترین، گسترده‌ترین و به عبارتی سخت‌ترین رشته رزمی جهان که البته در برخی از شاخه‌ها مانند “بوکس چینی” یا “سیولوم پای هوپ گار” دارای خشونت و قدرت تخریب بسیار بالایی است.

کونگ فو امروزه نه تنها به عنوان ورزش رزمی اصلی به نیروهایی نظامی بسیاری نظیر پلیس ملی چین، نیروهای ویژه ارتش این کشور و … آموزش داده می شود، بلکه توسط تیم های حفاظت بسیاری در سراسر جهان مورد استفاده قرار می گیرد. اصول کونگ فو بر اساس نبردهای نزدیک و دور پایه گذاری شده و ضربات انفجاری آن را در هیچ یک از ورزش های رزمی جهان مشاهده نخواهید کرد.

 

<br>حامدرحیمی پنجکی(ورزش)

<br>حامدرحیمی پنجکی(ورزش)

حامد رحیمی حامد رحیمی حامد رحیمی · 18 ساعت پیش ·

×

حامدرحیمی پنجکی

توضیح کونگفو

حامدرحیمی پنجکی(ورزش)


تأثیر عوامل روانشناختی بر عملکرد آدمی و همین‌طور چگونگی مشارکت تأثیرات ورزش و تمرین‌های ورزشی بر عوامل روانشناختی و جسمی می‌پردازد.

اثرات شخصی ورزش

ورزش در پیشگیری از افسردگی و بالا بردن روحیهٔ عمومی فرد مؤثر است. در میانهٔ انجام فعالیت بدنی، تولید یک مادهٔ شیمیایی از بدن به نام «سروتونین» بیشتر می‌شود. کاهش سرتونین در بدن با افسردگی مرتبط است و داروهای ضد افسردگی نیز در جهت افزایش این ماده در بدن عمل می‌کنند؛ بنابراین در میان افرادی که به‌طور مرتب ورزش می‌کنند، احتمال ابتلا به افسردگی کاهش می‌یابد.

از طرفی با ورزش کردن، تولید «اندورفین» و «اپی نفرین» و «سیتوکین‌ها» نیز افزایش می‌یابد و این مواد به‌طور طبیعی باعث بالا بردن سطح هوشیاری و روحیهٔ عمومی فرد شده و احساس انرژی و شادابی بیشتری برای انجام کارهای روزمرهٔ زندگی به شخص ورزشکار اعطا می‌کنند. ورزش کردن روزانه به افزایش متابولیسم بدن و سطح کارایی فرد ورزشکار اضافه می‌کند و معمولاً افراد ورزشکار فعالتر، شادابتر، روحیه مثبت بالا و هوشیارتر نسبت به بقیه افراد می‌باشند. ضمناً کمبود ویتامین د بر کیفیت عملکرد ورزشی به‌ویژه سیستم تنفسی بدن بشدت تأثیرگذار می‌باشد که لازم است با انجام آزمایش خون سطح این ویتامین در بدن چک شود.

اثرات اجتماعی ورزشویرایش

مسلماً یک شخص ورزشکار با تنبلی و کسالت بیگانه است و علاوه برداشتن اندامی متناسب از روحیهٔ بالا و شادابی نیز برخوردار است و این موفقیت، ارتباطات وی را در زندگی روزمره، چه در خانواده و چه در اجتماع یا محیط کار تضمین می‌کند. کارفرمایان در به‌کارگیری افراد، این معیارهای مهم را در نظر خواهند گرفت؛ بنابراین یک شخص سالم و تندرست، از موقعیت و پیشرفت شغلی بهتری نسبت به افراد چاق و کم‌تحرک برخوردار خواهد بود.
 

چکیده ای از بیشمار فنون و تعاریف هنر رزمی اصیل کونگ فوتوآ از استاد حامد رحیمی پنجکی

 

حامدرحیمی پنجکی( جلوگیری^بزهکاری

حامدرحیمی پنجکی

توضیح کونگفو

حامدرحیمی پنجکی( جلوگیری^بزهکاری )

یک فرد سالم و ورزشکار، ناخودآگاه از سیگار دوری می‌کند، چون در می‌یابد که ورزش به اکسیژن بیشتری نیاز دارد، ولی سیگار یا مواد مخدر به وضوح انرژی وی را کم و او را ضعیف تر می‌کند؛ بنابراین خود به خود برای پیشرفت در امور ورزشی خویش و برای انجام تمرینات، از این مواد دوری می‌جوید.

از سوی دیگر، در یک محیط ورزشی سالم کمتر می‌توان از این‌گونه افراد و آلودگی‌ها اثری یافت و احتمال ابتلای چنین افرادی به آلودگی‌های اجتماعی بسیار پایین است و به دلیل روحیهٔ ورزشی از بسیاری ناهنجاری‌های دیگر اجتماعی، که با خلق و خوی ورزشکاری همخوانی ندارد، پرهیز می‌کنند.

تقویت عملکرد ذهنویرایش

تعریف ورزش تنها در افزایش فعالیت جسمانی خلاصه نمی‌شود. بسیاری از ورزش‌های امروزی نظیر پینگ پنگ، اسکیت، اسکی، بسکتبال، هنرهای رزمی، شنا و… حرفه‌ای هستند و نیاز به یادگیری و حتی مربی مجرب دارند و کار فکری زیادی را نیز می‌طلبند؛ بنابراین ورزش‌های امروزی تنها یک فعالیت جسمی ساده نیستند، بلکه توانایی‌های پیچیدهٔ مغز را در کارهای گوناگون از جمله هماهنگی، چالاکی، درست عمل کردن و درست تصمیم گرفتن بهبود می‌بخشد. به‌طور کلی می‌توان گفت ورزش در کلیهٔ اجزای جسم و ذهن بدن و در کلیهٔ مراحل زندگی انسان تأثیر غیرقابل انکار و به سزایی دارد. افراد ورزشکار ذهن فعالتر و خلاقانه‌ای دارند و دیرتر نسبت به بقیه دچار خستگی ذهنی می‌شوند. یکی از ساده‌ترین وبهترین‌ها، طناب زدن سرعتی روزانه به مدت ۱۵ دقیقه هنگام صبح قبل از صبحانه می‌باشد که تأثیر چشمگیری در سلامت جسم و روان دارد.

اثرات فیزیولوژیکیویرایش

نوشتار اصلی: فیزیولوژی ورزشی

دانشی است که به مطالعه واکنش دستگاه‌های بدن به فعالیت منظم بدنی (ورزش) می‌پردازد. در واقع فیزیولوژی ورزش به این مقوله می‌پردازد که با انجام تمرینات ورزشی چه اتفاقی در بدن افتاده و استرس ناشی از ورزش چه تغییری در کارکرد اعضا و دستگاه‌های مختلف بدن ایجاد می‌کند. این رشته در ایالات متحده آمریکا جزء مجموعه خدمات درمانی و بهداشتی قرار دارد. فیزیولوژی ورزش به ۴ بخش فراگیر تقسیم می‌شود: آمادگی جسمانی، فیزیولوژی ماهیچه‌ها، فیزیولوژی گردش خون، فیزیولوژی تنفس

بدن انسان برای اینکه بتواند نقش خود را به‌طور مؤثر در زندگی ایفا کند باید از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشد یعنی به‌طور مداوم انرژی لازم را در اختیار داشته باشد تا بتواند وظایف خود را به نحو احسن انجام دهد. وقتی سخن از آمادگی جسمانی به میان می‌آید مقصود از آن داشتن چنان قلب، رگ‌های خونی و شش‌ها و ماهیچه‌هایی است که بتوانند وظایف خود را به خوبی انجام دهند و با شور و نشاط تمام در فعالیت‌ها و تفریحات سالمی شرکت کنند که افراد عادی و غیرفعال از انجام آن‌ها ناتوانند. عوامل متعددی در آمادگی جسمانی مؤثر است اما چهار عامل بیش از عوامل دیگر در این میان ایفای نقش می‌کنند این عوامل عبارت‌اند از (نیروی ماهیچه، استقامت ماهیچه، انعطاف ماهیچه و استقامت قلبی ریوی) می‌باشد.

 

چکیده ای از بیشمار فنون و تعاریف هنر رزمی اصیل کونگ فوتوآ از استاد حامد رحیمی پنجکی

 

نمونه لوازم بدنسازی و تناسب اندام

لوازم ورزشی تناسب اندام چیست؟
لوازم ورزشی تناسب اندام شامل تجهیزات و وسایلی است که برای تمرینات ورزشی و تقویت بدن استفاده می‌شود. این لوازم شامل مجموعه‌ای از وسایل مختلفی مانند دمبل، تردمیل، دوچرخه ثابت و ... می‌شود. لوازم ورزشی تناسب اندام برای هر سطح ورزشکار از تازه کار تا حرفه ای بکار می‌روند و بسته به نوع و تعداد تمرینات و هدف افراد، ممکن است متفاوت باشند.
لوازم ورزشی تناسب اندام 

ورزش و تمرینات بدنی برای حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی بسیار مهم هستند. برای این منظور، انواع وسایل و تجهیزات ورزشی برای مبتدیان و حرفه‌ای‌ها در رنج قیمت‌های مختلف عرضه شده است. اما برای انتخاب مناسب‌ترین وسیله و تجهیزات ورزشی باید به هدف، نیاز و سطح ورزشی خود توجه کنید.

 

بند و کش TRX

یکی از وسایل ورزشی خانگی محبوب، بند و کش TRX است که برای تمرینات مقاومتی کل بدن مناسب است. این وسیله باعث افزایش استقامت و تقویت عضلات بدن، به خصوص بخش میانی و عضلات شکم می‌شود. همچنین، در مقایسه با تمرینات بدنسازی با دستگاه و وزنه، آسیب کمتری دارد.

 

حلقه و فنر 

حلقه و فنر نیز به عنوان یک وسیله ورزشی خانگی برای تقویت مچ، انگشتان، ساعد و پنجه استفاده می‌شود. این وسیله برای توانبخشی افراد آسیب دیده نیز موثر است.

هولاهوپ یا حلقه تناسب اندام

هولاهوپ یا حلقه تناسب اندام نیز ابزاری کاربردی برای انجام تمرینات هوازی است. این وسیله برای از بین بردن چربی‌های میان تنه، افزایش فشارها و ضربات بیشتر به شکم و پهلوها می‌شود و از جمله وسایل ساده و ارزان برای انجام حرکات ورزشی در منزل می‌باشد.

دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت (Stationary bike) نیز یکی از وسایل ورزشی خانگی است که برای تمرینات هوازی و تقویت قلب و عروق مناسب است. با این وسیله می‌توانید تمریناتی در محیط خانگی انجام داده و از مزایای تمرین با دوچرخه برای سلامتی بدن خود بهره‌مند شوید.

 

توپ بدنسازی

توپ بدنسازی (Gym ball) نیز برای اجرای تمرینات پایه مختلف ایده‌آل است و از جمله وسایل ورزشی خانگی است که به شما کمک می‌کند بر روی گروه‌های عضلانی مختلف کار کنید و تعادل و هماهنگی خود را در حین ورزش افزایش دهید.

 

نوارهای تناسب اندام 

نوارهای تناسب اندام (Fitness bands) نیز وسیله‌ی دیگری است که به آن نوارهای الاستیک یا مقاومتی نیز گفته می‌شود. این وسیله باعث تشدید حرکات کششی و تمرینات قدرتی می‌شود و می‌توانید از آن برای تقویت عضلات بالاتنه خود استفاده کنید. لوله های تناسب اندام نیز مانند نوارهای تناسب اندام عمل می‌کنند و تفاوتی کمتری با آنها دارند، با این تفاوت که شکلی بیشتری دارند و برای تمرینات متنوع‌تر و قدرتی‌تر مناسب‌تر هستند.

کیسه شن 

کیسه شن کوچکی است که می توانید در طول تمرینات قدرتی به عنوان وزنه اضافی برای تقویت عضلات مختلف استفاده کنید. وزن کیسه شن در مقایسه با دمبل به طور متفاوتی تغییر می کند؛ لازم است به کمک عضلات مختلف با این عدم تعادل مقابله کنید. وزن کیسه شن را می توان با توجه به شدت تمرین مورد نظر، تنظیم کرد.

 

وزنه مچ دست و پا

وزنه های مچ دست و پا در طول تمرینات قدرتی به شما کمک می کنند حرکات را با کنترل و قدرت بیشتری انجام دهید. با این حال، برای استفاده در تمرینات با ضربه زیاد مثلاً دویدن، مناسب نیستند؛ زیرا فشار زیادی بر مفاصل وارد می کنند.

 

تشک یوگا

تشک یوگا (Yoga mat) نیز یکی از وسایل ورزشی خانگی مهم است که برای حفظ سلامتی مفاصل و کاهش ضربه‌های شدید به آنها به کار می‌رود.

 

کدام ورزش رزمی را اول یاد بگیریم؟

کدام ورزش رزمی را اول یاد بگیریم؟

از مزایای هنرهای رزمی هر چه بگوییم باز هم کم است. هنرهای رزمی نه تنها به داشتن تناسب اندام عالی بلکه به سلامت روان نیز کمک می کند.  دفاع شخصی یکی از بهترین انتخاب هایی است که برای داشتن زندگی سالم میتوانید انتخاب کنید. آموزش دفاع شخصی به شما کمک می کند تا از طریق ورزش های بدنی سخت وزن خود را کاهش دهید و فردی متمرکز و چابک شوید. 
علاوه بر این هنرهای رزمی به تقویت مهارت های رهبری کمک می کند و فردی که در رشته ای مانند جوجیتسو  فعالیت می کند فردی است با اعتماد به نفس بالا و دارای خصوصیات رهبری است. فردی که وارد دفاع شخصی شده است تعاملات اجتماعی بالاتری دارد و فردی موثر در جامعه است. 

 

کدام ورزش رزمی را اول یاد بگیریم؟ 

اگر از هر رزمی‌کار با سابقه سوال کنید به شما می‌گوید که برای انتخاب رشته رزمی مناسب و ادامه آن با مشکلات زیادی رو به رو بوده اند.
اما شما باید رشته ای را انتخاب کنید که کاملاً متناسب با شما و علاقه شما باشد، زیرا در نهاست هدف شما این است که به نوع خاصی از هنر رزمی بپیوندید و در آن متخصص شوید. 
در این نوشته شما را با تعدادی ورزش های رزمی آشنا میکنیم که می تواند انتخاب شما باشد. رشته های رزمی که در زیر به آنها اشاره می کنیم بر اساس ضرورت یادگیری است. بهتر است یادگیری بر طبق اولویت زیر باشد اما باز هم بستگی به علاقه و سبک زندگی شما دارد. 


بیشتر بدانید: کدام ورزش رزمی بهتر است؟

 

1- ورزش مشت زنی

مبارزه تن به تن اولین سبک مبارزات فیزیکی شناخته شده برای بشر است. می توان آن را به هزاره سوم قبل از میلاد نسبت داد که در نقش برجسته های سومری در عراق تصویری کاملاً واضح از بوکس مشخص است. همچنین بوکس یا مشت زنی در یونان باستان بسیار محبوب است زیرا یونانی ها این ورزش رزمی را در بیست و سومین بازی های المپیک در 688 قبل از میلاد معرفی کردند.
امروزه بوکس نه تنها یک بازی شناخته شده در مسابقات ورزشی بین‌المللی است بلکه بخش مهمی از بازی‌های المپیک در کشورهای مشترک المنافع است.  بوکس به حداقل امکانات نیاز دارد زیرا برای شروع تمرین فقط به یک دستکش بوکس نیاز دارید!
بوکس سبک های مختلفی دارد، سبک کلاسیک عمدتاً از مشت های طولانی، سریع و ضربتی آغاز می شود. سبک بوکسور پانچر بر روی مبارزات نزدیک و با ترکیبی عالی از قدرت و تکنیک تمرکز دارد. در هر صورت می توان گفت مشت زنی اولین اصل در دفاع از خود است که با یادگیری ورزش بوکس می توانید ابتدایی ترین تکنیک های اصول رزمی را بیاموزید. 

 

2- ورزش کاراته

کاراته یک ورزش رزمی همه کاره و کامل است. بنیانگذار سبک شوتوکان در کاراته، گیچین فوناکوشی است و این سبک را در سرزمین اصلی ژاپن رایج کرد. بعد از آن  چندین ستاره سینما مانند بروس لی، جکی چان و چاک نوریس این سبک هنر رزمی را در دنیای غرب رایج کردند
کاراته عمدتاً بر روی چندین تکنیک دست باز مانند نیزه-دست، چاقو-دست و پاشنه کف دست تمرکز دارد. با این حال، از لگد، مشت، ضربات آرنج و زانو و سایر تکنیک های مبارزه تن به تن نیز در کاراته استفاده می شود.
بعد از بوکس که عمدتا تکنیک مشت زنی است کاراته را می توان دومین هنر رزمی است که در دفاع شخصی موثر است دانست. کاراته با افزودن حرکات و ضربات پا به ضربات دست در بوکس فرد را در دفاع شخصی کاملا آماده می کند. 

 

 

بیشتر بدانید: تاریخچه، مزایا و معایب ورزش رزمی کیوکوشین کاراته

 

3- ورزش موی تای

موی تای را بوکس تایلندی می گویند که یک ورزش رزمی از سرزمین اصلی تایلند است و  عمدتاً از چندین تکنیک کلینچ و ضربه زدن تشکیل شده است. 
موی تای در واقع «هنر هشت اندام» است و در آن عمدتاً از ضربات مشت، آرنج، ساق پا و زانو استفاده میشود. از زمانی که مبارزان سنتی تایلند در اواخر قرن بیستم شروع به شرکت در مسابقات بین المللی مختلف کردند، موی تای سر و صدای زیادی در سراسر جهان غرب ایجاد کرده است. آرنج یکی از حیاتی ترین قسمت های موی تای است و ضربات مهم با آرنج زده می شود. 
حرکات بالابر، کات های پایین، ضربات مورب، ضربات افقی، پرواز و چرخش به عقب از جمله مهم ترین حرکات آرنج در موی تای هستند.
ضربات پا نیز از حیاتی‌ترین حرکات در موی تای هستند. در حالی که ضربات پا در درجه اول به عنوان یک تکنیک مسدود کننده برای دفاع در برابر ضربه های حریف استفاده می شود، ته چیانگ کاملاً برای اهداف تهاجمی است.  کلینچ کردن نیز بخش مهم و پرکاربرد از موی تای است.

 

4- ورزش تکواندو

تکواندو یکی دیگر از ورزش های رزمی محبوب کره ای است که در آن از ضربات مختلف استفاده میشود.  ضربات با ارتفاع بالا از روی سر گرفته تا ضربات چرخشی، تکواندوکاران می توانند حرکات پاهای مختلف را به آرامی و با حداکثر سهولت انجام دهند. این تکنیک هنر رزمی عمدتا بر سرعت و چابکی تمرکز دارد تا تمرکز بر قدرت. 
داشتن قد بلند و توانایی در ایجاد ضربات لگد یک بخش حیاتی از این هنر رزمی است زیرا در مسابقات بین المللی برای ضربه به سر امتیاز اضافی در نظر گرفته می شود. 
تکواندوکاران همچنین در طول مبارزه باید بر روی حفظ تعادل تمرکز کنند. تنفس صحیح نیز یکی از جنبه مهم در این ورزش است که در حین ورزش باید به یاد داشته باشید تا به طور صحیح انجام دهید. 
سرعت در تکواندو ضروری است زیرا باعث ایجاد قدرت در تمام اندام ها می شود. تکواندو را در بالای لیست اولویت یادگیری ورزش های رزمی قرار داده ایم زیرا باعث ایجاد قدرت در رزمی کار می شود. 

 

 

بیشتر بدانید: تفاوت هنرهای رزمی تکواندو و کاراته

 

5- جیو جیتسو برزیلی

همانطور که از نام آن پیداست این ورزش رزمی از برزیل سرچشمه گرفته است. جوجیتسو عمدتا بر روی تکنیک های مختلف گراپلینگ برای شکست دادن حریف و بر مبارزه زمینی تمرکز دارد. این ورزش رزمی بر اساس اصول مبارزه زمینی سبک کودوکان جودو است و اکثر متخصصان این ورزش نیز قبول دارند که جوجیتسو اقتباسی مدرن و تغییر یافته از جودو است. 
امتیاز و نکته مثبت در این ورزش این است که باعث افزایش اعتماد به نفس و قوی تر کردن فرد ضععیف تر و اصولا کوتاه قد تر نسبت به حریف قوی تر است. 
 در واقع هدف از ورزش جوجیتسو این است؛ که پیروزی در مبارزه ارتباطی با قد و هیکل مبارز ندارد و یک رزمی کار با جثه ای کوچک به راحتی با به کار بردن تکنیک ها با روش درست بر مبارزی قوی تر پیروز شود. 
در جوجیتسو شما یاد خواهید گرفت که از توزیع نیرو و وزن بدن به طور صحیح برای شکست دادن حریف خود در این سبک رزمی استفاده کنید. 
به علاوه جیو جیتسو نفوذ بر قفل های مفصلی مختلف و چگونگی خفه کردن و زمین زدن حریف را آموزش می دهد. 
ورزش کاران جیو جیتسو اکثرا از تکنیک های منحصر به فرد گراپلینگ برای جبران کمبود قدرت بدنی خود در برابر حریفان بزرگتر استفاده می کنند. در حالی که بیشتر هنرهای رزمی به صورت سرپایی انجام میشوند جوجیتسو تاکید کمتری بر ضربات ایستاده دارد و به نام مبارزه ای زمینی شناخته می شود. 

در جویتسو با اعمال سه روش می توانید حریف خود را از پای درآورید. در روش اول می توانید حریف خود را از تنه اش بگیرید و از طریق کنترل جانبی او را به زمین بچسبانید یا  می توانید در حالی که حریف خود را از جلوی نیم تنه یا سینه کنترل کرده اید او را به زمین بزنید. 
و در آخر می توانید از پشت به حریف حمله کرده و او را گرفته و پس از پیچیدن پاهای خود دور ران حریف او را به زمین بزنید. همانطور که میبینید جوجیتسو ممکن است برای شروع یادگیری ورزش های رزمی کمی دشوار باشد به همین جهت فراگیری ان را در صدر لیست قرار ندادیم. 

 

 

بیشتر بدانید: همه چیز در مورد جوجیتسو برزیلی

 

6- ورزش جودو

جودو نوع خاصی از هنرهای رزمی مدرن است و در سال های اخیر به عنوان یکی از رشته های مهم در مسابقات المپیک شناخته می شود. 
فردی ژاپنی جیگورو کانو برای اولین بار جودو را برای افزایش قدرت ذهنی و جسمی دانش آموزانش در ژاپن مطرح کرد.
سه تکنیک اصلی در جودو مورد استفاده قرار می گیرد که عبارتند از: ناگه وازا یا تکنیک پرتاب، کاتامه وازا یا تکنیک های گراپلینگ و در نهایت آتمی وازا یا تکنیک های ضربه زدن. هنرمندان جودوی مدرن عمدتاً از ناگه وازا و کاتامه وازا به جای اتمی وازا استفاده می کنند. 

 

7- هنرهای رزمی ترکیبی

هنرهای رزمی ترکیبی یا  MMA یک سبک مبارزه کاملا مدرن است که ترکیبی از تکنیک های مختلف سایر ورزش های رزمی است. میتوان گفت اغلب تکنیک های همه ورزش های رزمی را در MMA مشاهده خواهید کرد. ازضربه زدن در حالت ایستاده گرفته تا گرفتار کردن حریف روی زمین. 
باید بگوییم تقریباً از همه چیز برای شکست دادن حریف استفاده می شود.  بروس لی برای اولین بار این هنر رزمی را در دنیای غرب از طریق فلسفه "جیت کان دو" خود در اوایل دهه 1970 رایج کرد. 
در دسامبر 2006 زمانی که قهرمان  UFCچاک لیدل، با رقیب اصلی خود یعنی تیتو اورتیز روبرو شد، این هنر رزمی به عنوان یک ورزش رزمی ترکیبی شناخته شد.
دو تکنیک اصلی وجود دارد که عمدتاً در MMA دنبال می‌شوند. یعنی تکنیک‌های ضربه‌ای و تکنیک‌های گرایپلینگ. 
تکنیک‌های ضربه‌ای شامل مشت، لگد، و حملات آرنج است، در حالی که تکنیک دست و پنجه نرم کردن یا گراپلینگ شامل زدن، سنجاق کردن، و جارو زدن است. تکنیک کلینچ نیز در این هنر به شدت مورد استفاده قرار می گیرد تا حریف را مجبور به نبرد نزدیک تر کند.

 

8- ورزش کشتی

ورزش کشتی یکی از قدیمی‌ترین سبک‌های رزمی است و درگیری‌های مختلفی را شامل می‌شود. در کشتی برای شکست دادن حریف از پرتاب، قفل مفصل، سنجاق کردن، برداشتن و انواع مختلف گیره استفاده می شود.
 
اثرات این ورزش قدیمی را می توان در حدود 15000 سال پیش در نقاشی غارهای مختلف در سراسر جهان ردیابی کرد. بابلی ها و مصری ها حتی چندین نقش برجسته بر اساس این هنر رزمی ر طراحی کرده اند. 
امروزه در سراسر جهان کشتی با دو نوع اصلی - یونانی-رومی و سبک آزاد تمرین می شود. در سبک یونانی-رومی، فقط نگه داشتن و حمله به ناحیه بالای کمر مجاز است. در این سبک شما باید حریف خود را روی تشک قرار دهید یا به اصطلاح خاک کنید.
سبک آزاد بسیار محبوب تر است و آزادی بیشتری برای مبارز ایجاد می کند. در کشتی به سبک آزاد امکان حمله به پاها را نیز فراهم است. 
در این سبک با بیرون راندن یا چسباندن حریف به تشک می توانید پیروزی را از آن خود کنید. به هر حال تکنیک هایی که در کشتی استفاده می شود در مبارزات خیابانی کاربرد زیادی ندارد و نمی توان کشتی را به عنوان ورزشی کاربردی در دفاع شخصی دانست. به همین جهت است که در صدر این لیست قرار ندارد. 

 

 

بیشتر بدانید: تاثیرات جسمی ورزش کشتی