حامدرحیمی پنجکی

در تمرینات ورزشی یکی از وسیله های خاص که برای افزایش سرعت و مقاومت استفاده می شود چتر سرعتی (چتر مقاومتی) می باشد‌.

چترمقاومتی چیست؟

امروزه ورزش های هوازی طرفداران زیادی دارد و یکی از وسایلی که مورد استفاده قرار می گیرد چتر سرعت است. این چترها از تجهیزات بدنسازی نیز به حساب می آیند.چتر مقاومتی (سرعتی) وسیله‌ای است که با کمک آن می‌توانید سرعت، مقاومت و شتاب خود را بطور قابل ملاحظه‌ای افزایش دهید.

پرش از هواپیما از ارتفاع 10000 فوتی تنها زمانی نیست که یک چتر به کار می آید. در حقیقت، مسیری که هر روز طی می کنید می تواند یک محل ایده ال برای استفاده از چتر باشد.چتر سرعتی و یا چتر مقاومتی در میان ورزشکاران دارای محبوبیت خاصی است.

این وسیله ورزشی بصورت یک نیم دایره چتر مانند و از جنس پلاستیک بوده که به وسیله یک بند به دور کمر ورزشکار بسته شده و هنگام دویدن به سمت جلو یک نیروی مخالف در جهت حرکت ورزشکار بوجود آورده که باعث بروز اصطکاک خواهد شد. در طراحی چترسرعتی یا مقاومتی بایستی بگوییم که این وسیله ورزشی در اندازه های مختلف ساخته می شود. همانند چتر نجات بعد از باز شدن پشت سر ورزشکار در برابر هوا مقاوت می نماید. از این وسیله ورزشی به عنوان یک ابزار در تمرینات مقاومتی و هوازی استفاده می گردد. مسلما هر چه اندازه چترها بزرگتر باشد مقاومت بیشتری داشته و ورزشکار فشار بیشتری را تحمل خواهد نمود.

چتر سرعتی یک ابزار عالی است که می تواند توسط دوندگانی که قصد بهبود قدرت و سرعت خود را دارند مورد استفاده قرار گیرد. هرچند بسیاری از دوندگان در مورد این ابزار قدرتمند و چگونگی به کارگیری سودمند آن اطلاعات خوبی ندارند. حتی دوندگانی که اندکی راجع به چتر سرعتی اطلاعات دارند، ممکن است پتانسیل کامل این ابزار سودمند تمرینی را درک نکرده باشند. تصور غلطی که راجع به چترهای سرعتی وجود دارد این است که چترها فقط برای دوندگان سرعت مناسب هستند. اگرچه دوندگان دو استقامت نیز می توانند از مزایای استفاده از چترهای سرعتی، اگر به درستی استفاده شود، بهرمند گردند. این مطلب تعریفی کلی از چتر سرعتی (چتر مقاومتی) را شامل می شود و در ادامه به این موضوع که آن ها چه هستند و چگونه مورد استفاده قرار می گیرند پرداخته می شود.

کاربرد چتر سرعت چیست؟

انجام فعالیت های فیزیکی، سلامت قلب و تک تک اعضای بدن شما را در پی دارد. در کنار ورزش، رژیم غذایی سالم، کاهش وزن و سیگار نکشیدن شما را از بیماری های کرونری و عروقی در امان نگه می دارد.

کری استوارت متخصص فیزیولوژیست ورزشی می گوید: برای کسانی که بیماری های قلبی خاص دارند دوی سرعتی و مقاومتی می تواند به اندازه چشم گیری قدرتمندتر از برخی داروها عمل کند. به همین منظور خرید چتر سرعت می تواند شما را در انجام تمریناتی که سلامتی بیشتری به ارمغان می آورد، یاری کند.

اینکه به این درک برسید فعالیت های ورزشی تا چه اندازه می تواند سبب سلامتی قلب شما شود شما را برای فعالیت و حرکت مضاعف ترغیب می کند.

همچنین این محصول مناسب ورزشکارانی است که تشنه رقابت هستند. با استفاده از چتر سرعت می توانید بعد متفاوتی از تمرینات را تجربه نمایند. همچنین از چتر سرعت در مسابقات و ورزش دو میدانی مورد استفاده قرار می گیرد. این وسیله کاربردی همچنین برای هرگونه ورزش استقامتی مثل فوتبال، بسکتبال و فوتسال هم کاربرد دارد. 

ورزش فوتبال

از جمله ورزش هایی که بازیکنان آن به صورت مداوم در حال دویدن هستند. در تمرینات بدنسازی استفاده از چتر سرعتی می تواند کمک مؤثری در بالا بردن استقامت و افزایش سرعت ورزشکار هنگام دویدن داشته باشد‌.

تمرینات بسکتبال

ورزشکاران رشته بسکتبال نیز دائما در حال دویدن بوده و نیاز به قدرت بالایی دارند. استفاده از چتر سرعتی در این زمینه کمک مؤثری است.

تمرینات دو میدانی

بهترین استفاده کاربردی که اتفاقا تاثیر بسیاری در مقاومت ورزشکار نیز دارد در رشته دونیداتی خصوصا در بخش دوهای سریع مانند صد متر می باشد. تاثیر شگفت انگیزی در افزایش استقامت و سرعت ورزشکار دارد. بدین معنی که استفاده مداوم از چتر سرعتی در تمرینات بطور محسوس و قابل ملاحظه ای سرعت دونده را بالا خواهد برد.

استفاده از جترهای سرعتی در خیلی از تمرینات بدنسازی به کمک ورزشکاران می آید که فواید خیلی زیادی نیز دارد.

فواید استفاده از چتر سرعتی یا مقاومتی

کاهش فشار خون هنگام دویدن  با چترهای سرعتی

تقویت ماهیچه ها(خصوصا پاها) با استفاده از چترهای سرعتی

کنترل بهتر وزن و چربی سوزی بالا

جلوگیری از بیماری های قلبی با استفاده از این وسیله ورزشی در تمرینات

کاهش خطر ابتلا به دیابت در استفاده کنندگان از این وسیله ورزشی در تمرینات

دویدن با چتر چابکی به ترک سیگار کمک میکند.

چگونگی طراحی چتر سرعتی

نام چتر سرعتی شباهت قابل توجهی به محصول دارد و منصفانه ماهیت چترهای سرعتی را توضیح می دهد.چتر سرعتی در واقع یک تکه بزرگ پارچه است که با استفاده از سیستم هارنس به دور کمر و یا دور سینۀ دونده متصل می شود و در پشت سر دونده به صورت موج دار قرار می گیرد. وجود پارچه موج دار در پشت سر دونده به همان شیوه ای که چترهای نجات در هنگام فرود آمدن چتر باز در برابر هوا مقاومت ایجاد کرده و مانع سقوط او می شوند، کشش ایجاد کرده و دونده را مجبور می نماید تا برای غلبه بر این کشش سخت تر تلاش کند.

هارنس با استفاده از نوار چسب به دور کمر و یا سینه بسته می شود تا به راحتی در پایان دویدن و یا در میانه راه بتوان باز کرد. هنگامیکه دونده چتر را باز می کند به طور ناگهانی یک نیروی انفجاری را احساس می نماید. این تمرین سرعت انفجاری برای بازیکنان بیس بال، بسکتبال، فوتبال و ساکر ایده ال است.

چتر سرعتی در سایزهای مختلف موجود است. چترهای بزرگ تر مقاومت بیشتری ایجاد می کنند. سایز چتر به سطح آموزش و ساختار بدن ورزشکار بستگی دارد. برای مثال چتر سرعتی کوچک در حدود 15 پوند (6.8 کیلوگرم) مقاومت ایجاد می کند و مناسب فردی کمتر از 170 پوند (77.1 کیلوگرم) است. این چتر برای دونده های مبتدی و یا متوسط مناسب است. چتر متوسطه حدود 20 پوند (9 کیلوگرم) مقاومت ایجاد می کند و برای افرادی با 170 پوند (77.1 کیلوگرم) تا 210 پوند (95.2 کیلوگرم) و دوندگان متوسط تا حرفه ای مناسب می باشد. چتر بزرگ در حدود 30 پوند (13.6 کیلوگرم) مقاومت ایجاد کرده، مناسب افرادی با وزن بیشتر از 210 پوند (95.2 کیلوگرم) و دوندگان متوسط تا حرفه ای است. دوندگان همچنین می توانند برای افزایش مقاومت از دو چتر به طور همزمان استفاده کنند.

طرح های کوچک و فشردۀ چتر سرعتی به این معنی است که شما می توانید چتر را تا کرده و همراه خود جابه جا کنید. وزن این چترها در حدود یک پوند (0.4 کیلوگرم) است و می توانید به راحتی به ساک ورزشی خود اضافه کنید و در طول هفته تمرین داشته باشید.

نحوۀ عملکر چتر سرعتی

این سرعت عملکردی مشابه چترهای نجات دارد و در هنگام فرود آمدن، این چترها مقاومتی در مقابل هوا به وجود می آورند و از سقوط جلوگیری می کنند. در این موقعیت در جهت بر عکس ورزشکار اصطکاکی ایجاد می شود و ورزشکار مجبور است برای غلبه بر این اصطکاک بیشتر تلاش کند. در نتیجه این عمل ورزشکار می بایست قدرت و سرعت به مراتب بیشتری را برای ورزش دو صرف نماید. چتر مقاومتی کوچک به دلیل اینکه موجب ایجاد مقاومت کمتری می شود به همان اندازه هم تاثیر کمتری بر شکل دویدن ورزشکار می گذارد.

به همین منظور فرد دیگری بایستی در شروع حرکت در نگهداری چتر به شما کمک کند تا حرکت ابتدایی به صورت صحیح انجام گیرد.

نکته : یک توصیه ای که تمام ورزشکاران بایستی در نظر داشته باشند این است که چتر چابکی به طول 20 های تا 50 یارد مورد استفاده قرار می گیرد و مدت زمان تکرار آن سه تا ده بار است. همچنین لازم است استراحتی طولانی مدت ما بین دو ست انجام شود.

اگر در تمام طول روز سرپا هستید، زانودرد دارید یا اینکه عاشق ورزش کردن هستید باید به فکر خرید زانوبند باشید.

فواید زانوبند بدنسازی

1-گرما

یکی از مزیت‌ های بزرگ استفاده از زانوبند حین ورزش، گرم شدن مفاصل زانوست. ورزش کردن با عضلات و مفاصل سرد کار درستی نیست چون عضلات سرد، سفت هستند و در برابر کشیدگی و سایر مصدومیت‌ ها آسیب‌ پذیر.

بنابراین یک جفت زانوبند خوب باعث تنظیم دما، گرم نگه داشتن زانو و پیشگیری از مصدومیت‌ های مرتبط با مفاصل سرد و سفت می‌شود.

2-کاهش فشار

بسیاری از زانوبند های بدنسازی که در قسمت جلوی خود دارای پد هستند، برای افرادی که ورزش‌ های پرفشار یا تمریناتی که روی زانو فشار می‌ آورد انجام می‌دهند عالی است. فعالیت‌ های پرفشار باعث مصدومیت شدید مفاصل زانو در دراز مدت خواهند شد.

فعالیت‌ هایی مانند ورزش‌ های میدانی، بسکتبال، کراس فیت و وزنه برداری همگی فشار شدیدی به زانو وارد می‌کنند. یک جفت زانوبند خوب باعث کاهش فشار می‌شود و زانو را از درد و مصدومیت مصون نگه خواهد داشت.

3-فشردگی

یکی دیگر از فواید استفاده از زانوبند بدنسازی، ایجاد فشردگی است. این قابلیت به ویژه هنگام انجام کراس فیت و وزنه زدن بسیاری مهم است. استفاده از زانو ها برای بلند کردن وزنه در دراز مدت باعث بروز درد، التهاب و حساسیت می‌شود.

اما وقتی که از زانوبند استفاده می‌کنید حمایت افزوده از زانوها بعمل می‌ آورد و باعث افزایش جریان خون می‌ شود. بنابراین حین و بعد از انجام تمرین سنگین احساس درد و التهاب کمتری خواهید کرد.

4-کاهش درد و کمک به درمان

مزیت بعدی زانوبند، کاهش درد است. این موضوع برای افرادی که از مصدومیت‌ های زانو یا مفاصل رنج می‌برند بسیار حیاتی است. فشردگی ایجاد شده توسط زانو بند و همچنین افزایش جریان خود باعث تسکین درد می‌شود.

همچنین افزایش جریان خون کمک می‌کند که شدت مصدومیت در مدت زمان کوتاهی کاهش یابد.

⁩استفاده از زانو بند در حين ورزش⁦ برای جلوگیری از ابتلا به آرتروز زانو

⁩استفاده از زانو بند در حين ورزش⁦ برای جلوگیری از ابتلا به آرتروز زانو

زانوبند وسیله حفاظتی در برابر فشارها و ضربه‌هاست. البته استفاده از زانوبند باید محدود باشد، زیرا این وسیله، حرکت زانو را محدود می‌کند و استفاده از آن برای مدت طولانی ممکن است باعث تضعيف و کم‌شدن حجم عضلات و ضعف‌اندام ها بشود كه خود آن در تشديد بروز آرتروز و تشديد آن مؤثر است. اما ورزشکاران موقع ورزش سنگين بهتر است به زانوبند مجهز باشند تا از جابجایی ناگهانی زانو جلوگیری شود(بخصوص ورزشکارانی که قبلا دچار آسیب شده و زانویشان را ترمیم کرده‌اند).

آسیب‏ های عدم استفاده از زانوبند

آسیب دیدگی زانو %۵۵ آسیب دیدگی های ورزشی را تشکیل می دهد. دونده ها، دوچرخه سواران، شناگران، ایروبیک کاران، فوتبالیست‏ها، بسکتبالیست‏ها و والیبالیست‏ها قربانیان این آسیب ورزشی هستند. در این عارضه، استفاده بیش از حد از زانو باعث ناراحتی و آسیب رسیدن به تاندون زیر کشکک زانو، بافت‏های اطراف زانو و عضلات تأثیرگذار بر این مفصل می شود. این آسیب‏ ها می تواند پارگی‏ های عضلانی-وتری، لیگامانی و یا مینیسک باشد. عدم آمادگی بدنی، گرم نکردن بدن پیش از شروع فعالیت ورزشی، استفاده از تکنیک های نادرست و نیز ماهیت خود رشته ورزشی از جمله دلایل ایجاد آسیب های ورزشی هستند.

زمان‏ های نامناسب استفاده از باندکشی

از استفاده از باندکشی در طول ست‏های سبک خودداری کنید. از باندکشی در ست‏های نزدیک به ماکسیمم فشار استفاده کنید. در واقع زمانی که فشار وارده به بدن شما در حد ۸۰ درصد از توان حداکثری شما یا بیشتر است از باندهای‏ کشی استفاده کنید تا از آسیب‏ دیدگی‏ های احتمالی دور بمانید.

مراحل بستن صحیح زانوبند بدنسازی

صحیح بستن زانوبند بدنسازی اهمیت بسیار زیادی دارد؛ چرا اگر زانوبند به‌درستی بسته نشود، تاثیر کافی بر بهبود عملکرد ورزشکار نخواهد داشت. بنابراین باید با روش صحیح بستن زانوبند بدنسازی آشنا شوید؛ البته در چند بار اول می‌تواند کار سختی باشد. اما به‌مرور با بستن چندباره زانوبند بدنسازی به روش صحیح، این کار برای شما آسان خواهد شد. قبل از بستن زانوبند حتما از سالم و محکم بودن آن مطمئن شوید تا در حین تمرینات شل نشود.

بستن زانوبند بدنسازی به روش صحیح، طبق به ترتیب زیر انجام می‌شود:

ابتدا باید زانوی خود را کاملا شل کنید

سر زانوبند را زیر زانو و روی ساق پا قرار دهید

اکنون زانوبند را از پشت زانو به سمت جلو بچرخانید و رو‌به‌بالا بکشید تا به شکل ضربدر در بیاید

مطمئن شوید که زانوبند روی زانوی شما به شکل محکمی قرار گرفته است. اجازه ندهید که زانوبند شل شود

به بستن زانوبند به صورت مارپیچ روبه‌بالا ادامه دهید

زمانی که به چرخش چهارم رسیدید، زانوبند را به سمت پایین و زیر زانو آورده و به سمت پشت زانو بچرخانید تا زانوبند به روی زانوی شما برسد.

اکنون زانوبند به شکل یک ضربدر بزرگ جلو زانوی شما قرار گرفته است

اگر حس می‌کنید که زانوبند کمی شل است، آن را بکشید و محکم بچرخانید

اگر باز هم احساس می‌کنید که زانوبند شل است، آن را تا زمانی دور زانو محکم بچرخانید تا کاملا در جای خود سفت شود

انواع زانو بند

زانو بند های ساده

این نوع زانو بند ها دارای طراحی ساده ای هستند که تنها دارای قابلیت کشسانی بوده و فاقد بند و اتصالات جانبی هستند و کم ترین حمایت را از زانو ها انجام می دهند، و تنها به عنوان ابزاری کمکی برای گرم نگه داشتن زانوها مورد است قرار می گیرند.

زانو بند های حمایتی

زانو بند های حمایتی برای نگه داشتن مفاصل زانو مورد استفاده قرار می گیرند. این نوع زانو بند ها حمایت کننده چندان قدرتمندی برای مفاصل زانو محسوب نمی شوند، اما از زانوها در برابر حرکات احتمالی و چرخش ،حمایت مطلوبی انجام می دهند.

زانو بند های محافظتی

زانو بند های محافظتی بیشترین حمایت را از مفاصل زانوها انجام می دهند طراحی این زانو بند ها به این گونه است که دارای لولا ثابت از جنس فلز و یا پلاستیک 
هستند تا مانع از تمامی حرکات گردشی و جانبی زانوها شوند.

معرفی چند مدل زانوبند ورزشی

زانوبند طبی LP ساپورت 708 | مشکی

زانوبند طبی LP ساپورت 708

زانوبند 708 ال-پی ساپورت با داشتن یک حلقه مخصوص در اطراف مفصل زانو به عنوان یک تثبیت کننده تقویت شده برای پاتلا عمل کرده و مانع جابه جایی و حرکت بیش از حد زانو می شود. با فشرده سازی زانوهای ضعیف شده آنها را پرقدرت می کند و با محافظ مخصوص دور مفصل زانو را محکم پوشش داده و در برابر آسیب پشتیبانی می کند. این محصول برای محافظت از زانو پس از عمل های زانو و آرتروز و نیز اسپاسم زانو بسیار مناسب بوده و از ساییدگی کشکک زانو جلوگیری می کند. طراحی پد بیضی شکل زانوبند 708 ال-پی از فشار بیش از حد بر روی زانو، لغزش و یا قفل کردن زانو ممانعت کرده و آن را گرم نگه می دارد که در نتیجه گردش خون افزایش می یابد و موجب بهبود سریعتر مفصل زانو خواهد شد. این محصول پشتیبانی کننده زانو از جنس باکیفیت نئوپرین بوده که موجب فشرده سازی مناسب و نیز قرار دادن دمای مفصل زانو در حالت مطلوب می شود.

این محصول به راحتی قابل شستشو با دست همراه با آب سرد و محلول شستشوی دستی بوده و بهتر است پس از هر بار استفاده و شستشو در دمای اتاق و دور از نور مستقیم آفتاب آن را خشک کنید. در صورت بروز خارش یا سوزش، با پزشک خود مشورت کنید.

زانوبند طبی 2 آتل LP ساپورت 733 | مشکی

زانوبند طبی 2 آتل LP ساپورت 733

این محصول جهت کاهش درد و افزایش توانایی در ناحیه زانو بسیار موثر عمل کرده و جهت توانبخشی و ریکاوری زانوی آسیب پذیر به حالت طبیعی به خوبی عمل می کند. در بیماری سندروم پاتلا غضروف استخوانی زانو، نرم و فرسوده شده و در مرحله بعد تکه ای از غضروف جدا می شود و حتی ممکن است از استخوان کشکک نیز جدا شود. این زانوبند طبی با داشتن یک میله در قسمت خارجی و در امتداد جانبی زانو به عنوان یک نگهدارنده قوی بوده و نیز قسمت سر مفصل زانو جهت ثبات پاتلا خالی می باشد. طراحی باز در قسمت کشکک سر زانو باعث جلوگیری از شکل گیری ناخواسته فرم زانوی آسیب دیده و کاهش فشار به پاتلاست. دو بند قابل تنظیم در پایین و بالای این محصول برای حفاظت از زانو در مقابل چرخش بیش از حد موثر می باشد.

جنس نئوپرین زانوبند 733 گرما را در ناحیه تحت پوشش حفظ کرده و بدون ایجاد رطوبت و تعریق زانو را خشک و راحت نگه می دارد. این محصول به راحتی قابل شستشو با دست همراه با آب سرد و محلول شستشوی دستی بوده و بهتر است پس از هر بار استفاده و شستشو در دمای اتاق و دور از نور مستقیم آفتاب آن را خشک کنید. در صورت بروز خارش یا سوزش، با پزشک خود مشورت کنید.

زانو بند ورزشی مدل JB 7179 (اورجینال)

زانو بند ورزشی  مدل JB 7179 (اورجینال)

زانو بند ورزشی  مدل JB 7179 (اورجینال) جهت جلوگیری از حرکات جانبی زانو است و مناسب استفاده پس از صدمات ورزشی است. این زانوبند ضمن حمایت مناسب زانو حین ورزش با گرم نگه داشتن مفصل زانو به روند بهبود آسیب‌دیدگی کمک می‌کند و به دلیل داشتن آتل بهترین عملکرد را در این زمینه دارا است. با بالا رفتن سن یکی از شایع‌ترین دردهای زانو که آرتروز نام دارد بروز می‌کند. این زانوبند جهت پیاده‌روی میانسالان و سالمندان نیز این زانو بند بسیار کارآمد است و بسیار پیشنهاد میشود.

زانوبند ورزشی نایکی مدل PRO بسته 2 عددی

زانوبند ورزشی نایکی مدل PRO بسته 2 عددی

زانوبند ورزشی مدل PRO معرفی شده در این بخش دارای طراحی کششی است که فشرده سازی و پشتیبانی هدفمند را فراهم می کند. این طرح با پد فوم در جایی که بیشتر مورد نیاز است و فناوری Dri-FIT برای خشک و راحت نگه داشتن شما ساخته شده است.همچنین زانوبند ورزشی مدل PRO دارا بالاترین استاندارد های جهانی و از بهترین مواد اولیه تهیه شده که بهترین کیفیت ممکن را به مصرف کننده ارائه میدهد.کشسانی محصول فوق سخت بوده و به آسانی کش نمیاید علت این قابلیت جلوگیری از پیچ خوردگی هنگام فعالیت های سخت بوده.

زانوبند والیبال پرو اسپورتز بسته 2 عددی (اصلی)

والیبال هم مانند دیگر ورزش ها میتواند با آسیب هایی همراه باشد. این یک ورزش پرتحرک و پرسرعت است که در آن احتمال زمین خوردن و برخورد بازیکنان با هم زیاد است. همچنین انجام حرکات بصورت غلط میتواند موجب فشار بر روی بافت های حرکتی و آسیب آنها شود.شایعترین مفاصلی که در والیبال آسیب میبینند شانه، زانو و آرنج هستند. بطور کلی نیمی آسیب های وارده به اندام ها در والیبال را آسیب های عضلانی تشکیل میدهند که معمولا بصورت کشیدگی های عضلانی است. پس از آن کشیدگی های رباط ها هستند که حدود یک چهارم آسیب های ورزشی والیبال را تشکیل میدهند.به علت حرکات مکرری که دست ورزشکار در حین انجام والیبال انجام میدهد شایعترین محل آسیب در والیبال اندام فوقانی است. البته آسیب های شدید ناشی از برخورد در والیبال برعکس بسکتبال زیاد دیده نمیشود.

زانوبند والیبال آسیکس بسته 2 عددی

زانوبند والیبال آسیکس بسته 2 عددی بیشترین محافظت از ماهیچه ها و تاندون های کشکک زانو را انجام میدهد و به شما کمک میکند تا در زمان عکس العمل در زمین مسابقه و یا فعالیت های ورزشی دچار آسیب دیدگی در زانوی خود نشوید و کاهش دادن فشار وارده به ناحیه زانو جهت جلوگیری از آسیب دیدگی میشود و مقاومت در برابر سایش و طراحی منحنی برای آزادی حرکت در زانو هاست که باعث میشود فعالیت های ورزشی را راحت تر انجام دهید.

بی تردید در انجام تمامی برنامه ها و رشته های ورزشی دنیا این عضلات دست است که به کمک ورزشکار می آید و به همین خاطر تقویت عضلات آن اعم از، انگشتان، ساعد و از آن مهمتر مچ دست از جمله نکاتی است که هر ورزشکاری باید به آن توجه داشته باشد.

چرا تقویت مچ دست اهمیت دارد؟

مچ دست گستره فعالیت زیاد و متنوعی دارد. اینکه عضلات مچ و ساعد شما از قدرت بالایی برخوردار باشد، شک نکنید که مزایای زیادی را برایتان چه در عرصه زندگی و چه در زمینه های ورزشی به دنبال خواهد داشت. داشتن مچ دست قوی و داشتن دستانی نیرومند مزیتی بزرگ هم برای خانم ها و هم برای آقایان محسوب می شود. تمرینات تقویت مچ دست، حرکات قدرتی و تقویتی همراه با تمرینات کششی را شامل می‌شوند. تمرینات تقویت مچ دست تاثیر به‌سزایی در درمان مشکلات این اندام و تقویت عضلات آن برای پیشگیری از انواع دردهای این ناحیه دارند.

تقویت مچ از مهم ترین تمرین های ورزشی برای اکثر ورزشکاران است. این تمرین حتی به برخی بیماران نیز جهت توان بخشی توصیه می شود. حلقه تقویت مچ بیضی ابزاری است که میزان فشار وارده به مچ و تمامی زوایای حرکتی آن را پوشش می دهد و از بهترین لوازم تناسب اندام محسوب می شود.

در ورزش هایی مثل تنیس، والیبال، بسکتبال، بدمینتون و بدنسازی، مچ دست نیرومند فاکتوری بسیار مهم است. اگر مچ دست قوی باشد، مصدومیت های ناشی از تمرینات سنگین ورزشی کاهش یافته و در صورت آسیب دیدن، سرعت بهبود نیز افزایش می یابد. متخصصان همیشه توصیه می کنند که ورزشکاران باید مچ دست خود را قوی کنند.

برای تقویت مچ دست شما می توانید از راه ها و روش های مبتدیانه تا حرفه ای استفاده کنید که خرید فنر تقویت مچ یکی از این روش های کاملا ورزشی می باشد و سبب می شود تا مچ دستان شما در هر رشته ورزشی که هستید از قدرت بالایی برخوردار باشد. حلقه یا توپ و فنر مخصوص تقویت مچ، توپ تقویت مچ و فنر (قیچی) تقویت مچ از جمله ابزاری هستند که می توان برای قوی نمودن ماهیچه ها از آنها کمک گرفت. این ابزار بسیار کم هزینه و کم جا هستند و کاربردشان نیز ساده است.

فواید فنر و حلقه تقویت مچ دست

زبردستی

یکی از بزرگترین فواید استفاده از تقویت کننده مچ دست، افزایش زبردستی شماست. انواع مختلف تقویت کننده مچ دست به صورت مستقل هر یک از انگشت ها را درگیر می کند بنابراین به شما یاد می دهد که چگونه استفاده بهتر از انگشتان خود داشته باشید.

این اصل برای نوازندگان، ورزشکاران و هنرمندان صنایع دستی که باید انگشتان قوی داشته و از هر یک از انگشتان به صورت مستقل استفاده کنند از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این وسیله نه تنها باعث تقویت انگشتان می شود بلکه به شما کمک می کند که چگونگی استفاده مستقل از هر یک از انگشتان دست را یاد بگیرید. استفاده از تقویت کننده مچ دست همچنین باعث قویتر شدن انگشتان می شود چون نوعی از تمرین قدرتی است.

تقویت ساعد

یکی دیگر از مزیت های بزرگ استفاده از تقویت کننده مچ دست افزایش قدرت و اندازه ساعد است چون انگشتان توسط عضلاتی که در ساعد وجود دارند کنترل می شوند.

بنابراین استفاده از تقویت کننده مچ دست به صورت غیر مستقیم باعث ورزیده شدن ساعد از طریق درگیر کردن انگشتان می شود. هنگامی که با انگشتان دست، تقویت کننده مچ را فشار می دهید، عضلات خم کننده ساعد و هنگامی که انگشتان را باز می کنید عضلات باز کننده ساعد ورزیده می شوند. همچنین رشد عضلات ساعد و تقویت انگشتان دست باعث می شود که راحت تر وزنه بزنید. همچنین باعث گیرش بهتر وزنه ها شده و می توانید تکرارهای بیشتری را بدون احساس درد انجام دهید.

قدرت و استقامت پنجه

تقویت کننده مچ دست باعث درگیر شدن انگشتان، کف دست و مچ ها می شود بنابراین قدرت کلی پنجه را افزایش می دهد. افزایش قدرت پنجه برای افرادی که عاشق وزنه زدن، ورزش کردن و نوازندگی هستند عالی است.

همچنین با استفاده از تقویت کننده مچ دست، استقامت پنجه، انگشتان و ساعد را افزایش می دهید. تمرین مستمر با تقویت کننده مچ دست باعث می شود که عضلات دست کار های سنگین تر برای مدت زمان بیشتر انجام دهند.

توانبخشی

یکی دیگر از ابعاد مفید استفاده از تقویت کننده مچ دست، موثر بودن آن به عنوان ابزار توانبخشی است و همچنین درد را تسکین می دهد. افرادی که عمل جراحی روی دست، مچ یا پنجه خود انجام داده اند می توانند با استفاده از این ابزار، قدرت قبلی خود را بازیابند.

علاوه بر این، این ابزار درد ناشی از تنیس البو، سندرم تونل کارپال، آرتروز و غیره را تسکین می دهد. اگر می خواهید قدرت سابق دست ها، پنجه، آرنج و انگشتان خود را باز یابید، استفاده از تقویت کننده مچ دست بهترین گزینه است.

انواع تجهیزات تقویت مچ دست

تقویت مچ دست توپی 

توپ تقویت مچ یکی از آسانترین روش ها برای تقویت مچ ها است. برای تمرین با این ابزار تنها کافی است که توپ را در کف دست خود گرفته و با مشت کردن دست به آن نیرو وارد نمائید. انجام این حرکت به مرور زمان تقویت عضلات ساعد و مچ دست را به همراه خواهد داشت.

تقویت کننده مچ دست حلقه ای

این مدل تقویت کننده مچ دست، حلقه ای بوده و به وسیله فنر کار می کند. به عبارتی هنگام فشار به آن، حلقه جمع شده و زمانی که رها می شود به حالت اولیه خود برمی گردد.این لاستیک تقویت مچ به عنوان یکی از لوازم ورزشی پرکاربرد است که در تمرینات فیزیوتراپی نیز از آن استفاده می شود. به منظور تقویت مچ دست و افزایش گردش خون و همچنین ماساژ کف دست ها پیشنهاد می شود

تقویت کننده مچ دست فنری

دیزاین و طراحی ظاهری محصول در مقایسه با مدل قبلی متفاوت تر است. زیرا این مدل از دو دسته که دارای لولا و فنر بوده، تشکیل شده است. مقاومت تقویت کننده مچ دست فنری به وسیله سفتی و طول فنر مشخص می شود.یکی از مناسب ترین ابزار های تمرینی برای تقویت مچ و ساعد است و با توجه به مقدار کارایی بالایی که دارد در عین ساده گی از تنوع بسیاری برخوردار بوده و بسیار ارزان و مقرون به صرفه است.

تقویت کننده مچ دست مفصلی

ساختار تقویت کننده مچ دست مفصلی شبیه کلیدهای پیانو بوده و در مقایسه با مدل های قبلی، تخصصی تر و حرفه ای تر طراحی شده است. جهت چگونگی کار کردن با این وسیله شما باید تک تک انگشت های خود را بر روی فنرهایی که برای این کار طراحی شده، قرار دهید.

نکات مهم هنگام خرید فنر تقویت مچ

ابعاد ابزار تقویت‌کننده

اولین پارامتری که باید در حین خرید فنر تقویت مچ در نظر داشته باشید، اندازه آن است. به طور کلی این قبیل تجهیزات ورزشی در اندازه ۱۵ سانتی‌متر طراحی و روانه بازار می‌شوند. البته امروزه امکان پیدا کردن نمونه‌هایی از این محصولات در ابعاد کوچک‌تر یا بزرگ‌تر نیز وجود دارد. نکته قابل توجه این است که شما باید توانایی در دست گرفتن این فنر ورزشی را به درستی داشته باشید. هم‌چنین لازم است که کاربر از قدرت لازم برای فشار دادن این ابزار بدون آسیب رسیدن به مچ دست خود را داشته باشد؛ بنابراین برخورداری فنر مچ از ابعاد مناسب، بسیار مهم است.

نحوه طراحی و جنس دسته محصول

از آنجایی که این فنر ورزشی در هنگام تمرین کردن در دست قرار می‌گیرد، لذا دسته‌های آن باید کاملاً ارگونومیک و خوش‌دست باشند. در واقع این سبک طراحی به شما کمک می‌کند که از تمرین کردن با این وسیله و در دست گرفتن آن نه تنها خسته نشوید بلکه لذت هم ببرید. به همین دلیل است که تولیدکنندگان تجهیزات ورزشی، دسته‌های این محصولات را از پلاستیک‌های فشرده اما نرم می‌سازند. گفتنی است که برای این منظور از متریالی خاصی استفاده می‌شود تا کف دست در حین کار با فنر تقویت مچ، دچار آسیب‌دیدگی و تاول نگردد. در ضمن به‌کارگیری مواد اولیه مناسب در 
ساخت دسته فنر، از آسیب دیدن انگشتان دست نیز جلوگیری به عمل می‌آورد.

ثابت یا قابل تنظیم

از منظر میزان مقاومت دو نوع فنر ورزشی شامل مدل ثابت و قابل تنظیم وجود دارد. در مدل ثابت امکان تنظیم میزان مقاومت وجود ندارد؛ به همین دلیل به تدریج و با افزایش قدرت بدنی خود باید ابزاری با مقاومت بیشتر خریداری کنید. با این حال ابزارهای ثابت وسیله‌ای مناسب برای رها شدن از استرس محسوب می‌گردند. فنرهای تقویت مچ قابل تنظیم عملکردی چند منظوره دارند که امکان انجام تمرینات مختلف را برای شما فراهم می‌سازند. البته این نوع تجهیزات به دلیل داشتن قطعات متحرک ماندگاری کم‌تری دارند و زودتر فرسوده می‌شوند.

میزان مقاومت محصول ورزشی

بهتر است فنری را انتخاب کنید که با میزان مهارت یا هدف ورزشی شما هماهنگ باشد. برای مثال استفاده از ابزارهای توانبخشی برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب نیست.

نیاز یا عدم نیاز به تقویت انگشتان 

ابزارهای تقویت مچ متنوعی وجود دارند که نواحی مشخصی از دست را ورزیده می‌کنند. اکثر این تجهیزات ورزشی به منظور پرورش دادنِ تمام دست و مچ طراحی شده‌اند. بنابراین مهم و قابل تامل است که پیش از خرید آن‌ها، هدف خود را مشخص سازید.

کارایی فنر تقویت مچ

اگر محصولی بخرید که هیچ کمکی در رسیدن به اهدافتان نکند، یقیناً مایوس و سَرخورده خواهید شد. بنابراین بهتر است که برای دستیابی به هدف ورزشی خود بهترین ابزار ورزشی را متناسب با بودجه خود انتخاب و خریداری نمایید.

امکان تغییر وزن

 تولیدکنندگان وسایل ورزشی در هنگام ساخت فنرهای تقویت مچ، آن‌ها را در محدوده فشاری ۵ تا ۳۰ کیلوگرم طراحی و تولید می‌کنند. البته اگر شما قصد قوی‌تر کردن مچ و ساعد دست خود را دارید، باید به سراغ فنرهایی با قابلیت کشسانی بیشتر بروید.

نکات مهم هنگام خرید حلقه تقویت مچ

اندازه و وزن حلقه

نخستین نکته در خصوص خرید حلقه تقویت مچ مربوط به اندازه و وزن آن می شود. اصولا تمامی این حلقه ها در یک رده سایزی و وزنی تولید می شوند. با این حال اما یادتان باشد که اندازه حلقه بایستی با اندازه کف دستان شما برابر بوده و سبب راحتی در استفاده از آن شود.در ضمن وزن آن نیز بایستی مناسب توان جسمانی تان باشد تا بتوانید آن را در هر لحظه ای از زمان با خود همراه داشته باشید.

طراحی حلقه

حلقه های تقویت مچ همگی به شکل دایره هایی از جنس لاستیک فوق العاده انعطاف پذیر هستند که اصولا با طراحی ساده ای نیز تولید و به بازار عرضه می شوند. با این حال اما برخی از آنان از طراحی دانه ای بر روی خود به منظره ماساژ کف دست و انگشتان برخوردار هستند.برخی دیگر نیز دارای حلقه های جانبی برای قرار دادن انگشت دستان شما در خود و یا دندانه هایی برآمده برای قرار دادن انگستانتان بر روی خود می باشند.

ژیمناستیک ورزشی است که در دسته‌بندی رشته‌های آمادگی جسمانی قرار دارد و در آن حرکات نیازمندِ قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی اعضای بدن است.

ژیمناستیک چیست؟

ژیمناستیک ورزشی است که در دسته بندی رشته‌های آمادگی جسمانی قرار دارد و در آن حرکات نیازمندِ قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی اعضای بدن است.ورزشکاران، تکنیک های ورزشی مثل پرش، چرخش و پشتک را در انواع مراسم های مختلف به معرض نمایش درآورده تا توانایی های فردی خود را نشان دهند.

تاریخچه رشته ژیمناستیک

ژیمناستیک از تمرینات ورزشی که در یونان باستان انجام می‌شد، تکامل پیدا کرده و در سطح بین‌المللی زیر نظر فدراسیون بین‌المللی ژیمناستیک اداره می‌شود.ژیمناستیک موزون، ایروبیک، آکروباتیک و ترامپولین بخش‌های دیگر این رشته ورزشی را تشکیل می‌دهند. ژیمناستیک یک ورزش المپیکی است و از اولین دوره المپیک تاکنون در برنامه این مسابقات قرار داشته‌است.

هرچند در گذشته ورزش‌های مشابه ژیمناستیک در مصر و چین باستان هم تمرین می‌شده اما ریشه ژیمناستیک امروزین به یونان باستان می‌رسد و نام این رشته هم از واژه یونانی gymnazein آمده که معنای تحت‌اللفظی آن «تمرین کردن برهنه» است. در آن دوران ژیمناستیک همچون ورزش‌های دیگری مانند پرش، دو، پرتاب دیسک، کشتی و بوکس به عنوان بخشی از تمرینات نظامی و آماده‌سازی افراد برای جنگ محسوب می‌شد. این ورزش‌ها برای کسب قدرت و انعطاف عضلانی لازم برای جنگ‌های تن به تن اهمیت داشتند. از آن‌جا که آموزش‌های نظامی برای همه شهروندان یونان لازم بود و و یونانی‌ها پرورش بدن و ذهن را با یکدیگر کاملاً مرتبط می‌دانستند، ژیمناستیک اهمیت فرهنگی زیادی در آموزش‌های و تمرینان آنان داشت. ابتدا این رشته در ژیمنازیا (Gymnasia) ورزشگاه‌های روباز بزرگ انجام می‌شد و سپس وارد برنامه تحصیلی مدارسی شد که در آن‌ها به جوانان ژیمناستیک را در کنار موسیقی، ریاضی و فن بیان می‌آموختند.

انواع رشته های ژیمناستیک

ژیمناستیک هنری

ژیمناستیک هنری یکی انواع ژیمناستیک حرفه ای، معروف ترین و متداول ترین نوع ژیمناستیک است، این نوع به ژیمناستیک زنانه و مردانه تقسیم میشود. خانم ها در چهار قسمت رقابت میکنند: پرش از خرک، پارالل ناهم سطح، چوب موازنه و حرکات زمینی، درحالی که مردان در شش قسمت رقابت میکنند: حرکات زمینی، خرک حلقه، دار حلقه، پرش از خرک، پارالل و بارفیکس. این ورزش شامل استفاده از ابزارهای ژیمناستیک مختلفی هستند، همینطور از زمین برای ورزش های مختلفی استفاده میشود.

ژیمناستیک هنری بانوان

این رشته ورزشی، شناخته‌ترین نوع ژیمناستیک حرفه ای است، به طوری که بیلیط تماشای مسابقات المپیک این رشته ورزشی، زودتر از دیگر رشته‌ها به فروش می‌رسد. بانوان برای کسب عناوین فردی و تیمی، در چهار رشته مختلف، با هم رقابت می‌کنند: خرک، پارالل غیرهم سطح, حرکات زمینی. ژیمناستیک زنان نشان دهنده‌ی قدرت, زیبایی و ظرافت است.

آشنایی با چند نمونه از رشته های ژیمناستیک زنان

پرش از خرک 

خم شدن، دویدن، کشش بدن به عنوان موقعیت‌ها مختلف بدن در این رشته معرفی شده‌است. امتیاز به نحوه اجرا و میزان پیچیدگی و سختی حرکت داده می‌شود. زن ژیمناستیک‌کار براساس میزان پرواز او از تخته پرش و نحوه فرود او و عدم برداشتن قدم اضافه بعد از فرود بر روی زمین امتیاز می‌گیرد.

 پارالل بانوان 

این رشته از ژیمناستیک زنان مورد استقبال بسیاری از تماشچیان می‌باشد. در این رشته حرکات وقدرت قسمت بالای بدن ژیمناست به نمایش گذاشته می‌شود. میزان زمان بندی و شدت نزدیک شدن در این رشته مهم است. نحوه امتیاز دهی بر میزان ادامه دادن حرکت بدون توقف و وقفه می‌باشد.

 چوب موازنه 

زن ژیمناست باید قدرت تعادل و استقامت خود رابر روی میله‌ای که تنها ۴ اینچ پهنا دارد نمایش دهد.

 حرکات زمینی 

این حرکات یک حفای تصویری می‌باشد. که شامل ترکیبی از حرکات رقص و آهنگ می‌باشد. از ویژگیهای حرکات زمینی می‌توان استفاده بهینه و مختلف از حداکثر فضای زمین و سطح پیچیدگی حرکات انجام شده بر روی زمین نام برد. شخصیت یک فرد ژیمناست در این حرکات نمایش داده می‌شود. که کنترل کلی بدن را به نمایش می‌گذارد.

ژیمناستیک هنری مردان

این رشته، دومین رشته‌ی محبوب در ژیمناستیک و همچنین قدیمی‌ترین رشته‌ی این ورزش است. قدمت این رشته به اولین بازی‌های المپیک برمی‌گردد. مردان، به صورت فردی و تیمی، در ۶ مسابقه مختلف با یکدیگر رقابت می‌کنند: حرکات زمینی، خرک حلقه، پارالل نامسطح، پرش از خرک های بار (میله ژیمیناستیک مرتفع) و حلقه است. پرش از خرک و حرکات زمینی مشابه همین رشته برای بانوان است. ژیمناستیک مردان اغلب نمایش دهنده‌ی بالاترین ترفندهای پرش، به همراه نمایش قدرتی شگفت انگیز است.

ژیمناستیک ریتمیک یا ژیمناستیک موزون

ژیمناستیک ریتمیک انجام حرکات مختلف ژیمناستیک و ورزش رقص با آهنگ است، که میتواند با یا بدون استفاده از ابزارهای ژیمناستیک باشد. تنها خانم ها در این ورزش رقابت میکنند، چیزی که ترکیب عناصری از باله و ژیمناستیک در انجام پنج روال جداگانه به همراه استفاده از پنچ ابزار است که شامل توپ، روبان، حلقه، گرز (clubs) و طناب هستند. همچنین روال های گروهی وجود دارند که متشکل از دو تا شش ژیمناستیک کار هستند که حداکثر از دو ابزار به انتخاب خودشان استفاده میکنند.

از ديگر انواع ژیمناستیک حرفه ای، ژیمناستیک ریتمیک است كه، عنصر ابتکار می تواند به هنگام کار با ابزار به کار گرفته شود تا به واسطه آن حرکات مدیریت شده و موزون نمایش داده شوند. قطعا درست اجرا کردن حرکات ژیمناستیک ریتمیک از ارزش بالایی برخوردار است و می تواند نشان دهنده ی میزان تمرین و مهارت ژیمناست باشد.

ژیمناستیک ایروبیک 

ژیمناستیک ایروبیک، که همچنین به اسم ورزش ایروبیک نیز شناخته میشود، شامل استفاده از روال های فردی، دوتایی، سه تایی و گروه هایی تا شش نفر هستند. این روال ها معمولا بر قدرت، انعطاف و تناسب ایروبیک، به جای مهارت های آکروباتیک یا تعادلی تاکید دارند. این روال ها معمولا ۶۰ تا ۹۰ ثانیه زمان می برند و روی زمین انجام میشوند و در آن ها از ابزاری استفاده نمی شود.

در ادامه بخوانید: اموزش 20 حرکت فوق العاده برای آموزش ژیمناستیک در خانه

لیست وسایل مورد نیاز ژیمناستیک​

لیست تجهیزات مورد نیاز برای ژیمناستیک شامل موارد مختلفی خواهد بود، با این حال، اینها برخی از رایج ترین تجهیزات ژیمناستیک هستند که در هر باشگاه ژیمناستیکی وجود خواهند داشت:

1- کفپوش

2- تشک

3- تجهیزات ایمنی

4- تجهیزات ژیمناستیک ریتمیک(طناب، حلقه، توپ، میل و روبان)

5- تیر تراز

6- خرک

7- حلقه های استیل

8- طاق (Vault)

9- میله

مزایای ژیمناستیک

۷ مورد از بهترین مزایای ژیمناستیک برای بدن و ذهن ورزشکار:

افزایش انعطاف پذیری: زمانی که تمرینات ژیمناستیک را انجام می دهید، انعطاف پذیری ماهیچه های بدن شما به مرور زمان افزایش می یابد.

ارتقاء سلامت استخوان

افزایش قدرت بدنی

کمک به پیشگیری از بیماری ها

ارتقاء انضباط فردی

بهبود هماهنگی اعضای بدن

افزایش تمرکز

برخی از مهارت های پایه ژیمناستیک چیست؟

۱- استرادل نشسته‌

۲- تعادل روی یک پا

۳- لاگ رول

۴- پرش با فرود ایمن

۵- پرشهای متوالی

۶- پرش نیم پیچ

۷- تاک جامپ (پرش با زانو)

۸- حرکت پل

۹- غلت رو به جلو

۱۰- غلت رو به پشت

۱۱- حرکت سه پایه

به عنوان یک تازه کار در ژیمناستیک باید چکار کنیم؟

از آنجایی که شرکت در رقابت های ژیمناستیک نیازمند داشتن سطح بالایی از مهارت و انعطاف بدنی می باشد، بیشتر ژیمناست ها از سنین بسیار پایین تمرینات خود را آغاز می کنند. اگر می خواهید در سنین پایین ژیمناستیک را شروع کنید، باید یک باشگاه ژیمناستیک در اطراف محل زندگی خود پیدا کنید. شما با ثبت نام در این باشگاه ها علاوه بر تمرین حرکات ژیمناستیک، می توانید عضو تیم شوید و بعدها در رقابت ها شرکت کنید.

برای سنین بالاتر گزینه های کمتری برای شروع ژیمناستیک وجود دارد؛ اما برخی از باشگاه ها در تمام رده های سنی کلاس ژیمناستیک سطح مبتدی را برگزار می کنند. همچنین، چندین گزینه ی آموزش آنلاین مهارت ها و حرکات ژیمناستیک در اینترنت وجود دارد؛ اما برای تمرین از این طریق حتماً یک تشک نرم ژیمناستیک تهیه کنید. تمام افراد مبتدی باید روی تسلط بر مهارت های پایه تمرکز کنند.

شنا یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها وتفریحات در میان مردم ایران شناخته شده و حتماً تمامی شما شناکردن را در برنامه تفریحی خود لحاظ کرده‌اید می‌دانید که استفاده از تجهیزات شنا ضروری است عینک شنا مهم‌ترین وسیله‌ای است که باید در زمان شناکردن از ان استفاده نمایید

دلایل استفاده از عینک شنا

راحتی و لذت از شنا در زیر اب 

با استفاده از عینک شنا می توان دید بهتری در زیر اب داشت و در نتیجه لذت بیشتری از شنا کردن احساس کرد

محافظت در مقابل عوامل شیمیایی

اب موجود در استخر ها را با مواد شیمیایی مانند کلر تمیز و ضدعفونی می کنندزدن عینک شنا به شما کمک می کند تا چشم هایتان را در مقابل این عوامل محافظت کرده و از ورزش خود بهره بیشتری ببرید

محافظت از چشم های حساس 

چشم برخی از افراد به ساده ترین مواد موجود در اب استخر ها یا اب های موجود در طبیعت حساسیت دارد به کارگیری عینک شنا می تواند از عواملی مانند سوزش و یا خارش چشم محافظت کند به خصوص اگر شناکردن به دفعات انجام شود وجود عینک شنا کاملا ضروری است



عملکرد بهتر هنگام شنا

با دید بهتری که عینک برای شناگر ایجاد می کند فرد ضمن لذت بهتری که از ورزش و تفریح خود میبرد عملکرد و بازده بیشتری درون اب خواهد داشت و می تواند مدت زمان طولانی تری به شنا بپردازد

اصلاح دید در افراد عینکی

یکی از معضلات افراد عینکی هنگام شنا این است که به دلیل نزدن عینک طبی نمی توانند فواصل دور را به درستی ببینند برای اینگونه افراد عینک شنا با نمره طبی تولید می شود تا بتوانند ضمن بهره گیری از سایر مزایای عینک دید صحیح خود را هم داشته باشند

برای خرید عینک شنای طبی کدام نوع عینک شنا را پیشنهاد می‌دهیم

بهترین نوع عدسی برای عینک طبی شنا عدسی های HC میباشد که عدسی‌های HC لایه آنتی رفلکس ندارند و علاوه  بر قیمت پایین از مقاومت بالایی در برابرخش برخوردار هستند. عدم وجود لایه آنتی رفلکس بر روی عدسی های HCباعث شده که عینک طبی شنا نمره دار در محیطهای گرم یا سونا حساس نبوده و منجر به تاری دید شنا گر نشود. اما اگر عینک شنای شما لایه آنتی رفلکس دارد، مراقب باشید که از آن در محیط های خیلی گرم مثل سونا استفاده نکنید. در زمان مراجعه به عینکسازی جهت تعویض عدسی عینک شنای خود از او بخواهید تا عدسی ضد بخار برای شما استفاده کند که در استخر از بخار روی عدسی در امان باشید.

انواع عینک شنا

عینک مسابقه‌ای

عینک های مسابقه ای را معمولا شناگران حرفه ای در هنگام مسابقات مورد استفاده قرار می دهند. این عینک از نظر فنی طوری طراحی شده است که به کاسه چشم کاملا نزدیک باشد. به دلیل تنگ بودن بند تعبیه شده در عینک و با درزگیری مناسب که در دور حدقه چشم ها دارند که به جهت عدم نفوذ آب به داخل آن است, باعت مکش پوست در این قسمت و ایجاد فشار بر چشم می شوند و شاید کمی موجب ناراحتی شناگران شود., به همین دلیل عموما به طور دائمی مورد استفاده قرار نمی گیرد.

عینک تمرین شنا

این عینک‌ها برای تمرین شنا مناسب هستند و هر روز می‌توان از آنها استفاده کرد. ساختار فنی خاصی ندارند اما کیفیتشان بهتر از عینک‌های مسابقه‌ای است؛ زیرا شناگران مدام باید از آن استفاده کنند و مدت تمرینشان هم طولانی‌تر از مسابقات است. به‌همین‌دلیل آنها را طوری می‌سازند که راحت‌تر باشند. واشرهای لاستیکی که در آنها تعبیه شده است، سبب می‌شود فشار کمتری روی چشمتان وارد شود.

عینک‌های شنای تفریحی

این عینک‌ها نسبت به عینک‌های دیگر ارزان‌تر و نسبتا راحت‌تر هستند، اما برای مسابقات شنا مناسب نیستند؛ زیرا خیلی سریع مه‌آلود می‌شوند. شنا با عینک مه‌آلود خطرناک نیست، ولی دیدِ کم ناشی از آن ممکن است به برخورد شما با سایر شناگران، کوبیدن سرتان به دیواره استخر و یا برخورد به طناب مرزی بینجامد. اگر دنبال صرفه‌جویی در هزینه هستید و معمولا مدت‌زمان شناکردنتان کوتاه است، این گزینه مناسب است.این نوع از عینک های شنا، کمی ضخیم هستند. هنگامی که قاب آن بر روی چشم قرار می گیرند؛ بر روی پوست اطراف حدقه چشم مکش کمی ایجاد می کند. این مکش سبب راحتی شناگر می شود. ولی از آنجایی که از درزگیر چندان مناسبی در پوشش دور چشم برخوردار نیستند؛ موجب نفوذ آب به داخل عینک و تشکیل بخار در شیشه عینک می شود.

ماسک شنا

ماسک شنا نوعی عینک است که شبیه عینک غواصی است. اندازه‌اش از عینک غواصی که لوله تنفسی دارد کوچک‌تر و از عینک کلاسیک بزرگ‌تر است. ازآنجاکه بسیار نرم و راحت است، برخی از شناگران برای شنای تفریحی هم این مدل را ترجیح می‌دهند. این ماسک‌ها به‌دلیل اندازه‌ای که دارند، برای شنای حرفه‌ای مناسب نیستند. دامنه دید این ماسک از عینک کلاسیک گسترده‌تر است.

ماسک شنا برای کودکان هم گزینه مناسبی است. به‌طورکلی راحت‌ترین نوع عینک شنا به شمار می‌رود و کاملا راحت روی صورت می‌نشیند.

عینک یا ماسک غواصی 

ماسک یا عینک های غواصی  از مواد با کیفیت بالاتری مانند سیلیکون و شیشه های ضد شکسته ساخته شده اند و به طور خاص برای غواصی اسکوبا طراحی شده اند.ماسک های شیرجه با تک لنز، دو لنز، و لنزهای متعدد در دسترس هستند. آنها در داخل ماسک های قاب دار و بدون قاب در دسترس هستند.ماسک های بدون قاب تک لنز حجم کم دارند، به این معنی که لنز به چشم ها نزدیک تر است و برای پاک کردن ماسک در زیر آب به هوای کمتری نیاز است.دو ماسک عدسی نیز حجم کم دارند و اغلب با لنزهای اشک شکل طراحی می شوند. این لنزها دید گسترده ای را در سراسر بخش لنز اصلی و دید رو به پایین ارائه می دهند که برای دید دنده عالی است. کم بودن حجم، هوای کمتری برای پاک کردن و برابر کردن ماسک مورد نیاز است.

نکات ضروری هنگام خرید عینک شنا

خرید عینک شنا مناسب می‌ تواند دشواری‌ های خاصِ خود را داشته باشد. دلیل آن کمبود گزینه‌ های موجود نیست و بلکه اتفاقا به این دلیل دشوار است که با مدل‌ های متنوعی روبه‌رو خواهید شد که احتمالا بیشترشان تحت هیچ شرایطی برایتان مناسب نخواهند بود.

قطعا نمی‌خواهید پول خود را به‌خاطر عینکی هدر دهید که کارایی لازم را ندارد. به‌ این‌ علت در اینجا مهمترین عواملی که باید پیش از خرید گزینۀ موردنظرتان لحاظ کنید را آورده‌ ایم.

لنز

1)جنس لنز

از آنجایی که جنس لنز های عینک شنا تایین کننده ی اصلی ترین قابلیت آن یعنی فراهم آوردن بهترین دید در زیر آب می باشد؛ دقت به این مورد هنگام خرید عینک شنا به شما در انتخاب بهترین گزینه کمک فراوانی می کند.

لنزهای پلی کربنات: این دسته از لنزها که در بازار با نام ” لنزهای پلاستیکی” شناخته می شوند، رایج ترین نوع به کار رفته در عینک های شنا می باشند. مهم ترین مزیت این گروه از لنزها، سبکی آن ها می باشد. البته باید دقت داشت که این گروه در کیفیت های کاملا متفاوتی به مصرف کنندگان عرضه شده و تشخیص لنزهای مرغوب و نا مرغوب کمی چالش برانگیز می باشد. شاید بزرگترین ضعف لنز های ساخته شده از پلی کربنات، تولید تراشه های خطرناک در صورت شکستن آن ها است.

لنزهای کریستال نشکن: این گروه از لنزها به دلیل تکنولوژی مخصوصی که برای تولید آن ها نیاز است، تنها توسط برندهای بسیار محدودی مورد استفاده قرار می گیرند. به همین جهت، شاید قیمت بالاتر آن ها نسبت به رقیب ارزان قیمتشان، یزرگترین کمبود آن هاست. این لنز ها یه دلیل شفافیت فوق العاده، درخشندگی بالا و عرم وجود اعوجاج؛ بهترین دید ممکن را در زیر آب برای شناگران به ارمغان می آورد. همچنین، این دسته از لنزها به دلیل مقاومت بالا کمترین آسیب و خش را متحمل می شوند.

2)رنگ لنز

 همانند عینک های آفتابی که در رنگ های مختلف با کاربرد های گوناگونی عرضه می شوند. لنزهای عینک های شنا نیز جهت مقاصد مختلف در رنگ های متفاوتی در دسترس هستند.

سه سبک لنز عینک شنا وجود دارد: شفاف، بازتابی و پلاریزه. لنزهای شفاف برای شنا در استخر های سربسته بهترین انتخاب هستند و لنز های بازتابی به منظور بازتاب نور طراحی شده‌اند به همین دلیل مناسب شنا در فضای باز هستند.

لنز های پلاریزه بدون تردید بهترین گزینه برای شنا در فضای باز هستند چون شدت نور را کاهش می‌ دهند اما نه به گونه‌ ای که در روز های ابری مقابل چشمانتان سیاه شود.

البته لنز های رنگی دیگری هم وجود دارند که کارکرد آنها صرفاً تزئینی نیست. لنز نارجی به عنوان مثال باعث افزایش کنتراست خواهد شد. لنزهای دودی یا لنزهای شفاف تیره (مثل عینک‌ آفتابی) برای استخر های روباز که نور زیادی دارند ایده‌ آل است اما نه برای قسمت‌ های سایه این استخرها.

3)ضد بخار بودن لنز

این خاصیت توسط استفاده از لایه های نازک از مواد نانو کربن که مانع از چسیبدن و تجمع قطرات آب به سطح درونی لنزها می گردد ایجاد می شود. رایج ترین باور نادرستی که میان مصرف کنندگان در این مورد رواج دارد و شاید به دلیل تبلیغات القا شده توسط فروشنده ها ایجاد شده باشد؛ دائمی بودن خاصیت ضد بخار در لنزهای به کار رفته در عینک های شنا می باشد. باید گفت که خاصیت ضد بخار نه تنها در تمامی عینک های شنا، بلکه در سایر محصولات نظیر شیشه های خودرو؛ یک ویژگی موقتی است. به عبارت دیگر، تا موقعی که لایه نازک ضد بخار کننده روی سطح مورد نظر وجود داشته باشد این ویژگی پا برجاست. البته رعایت نکات نگهداری بهینه عینک شنا می تواند دوام این خاصیت را طولانی تر نماید. بعد از ازبین رفتن ویژگی ضد بخار، می توان از اسپری های موجود در بازار برای بهبود شرایط کمک گرفت.

4)ضد UV بودن لنز

یکی از حیاتی ترین نکاتی که سلامتی چشم های شما در گروی آن است، استفاده از لنزهایی است که مانع از عبور اشعه مخرب ماورای بنفش می شوند. این ویژگی با افزودن فیلم های نازکی که ضد UV هستند، بر سطح بیرونی لنزها ایجاد می شود.

متاسفانه هیچ نشانه ی ظاهری خاصی برای تشخیص وجود این خاصیت در لنزها وجود ندارد. لذا تنها راه انتخاب برند های اورجینال و معتبر می باشد.

5)ضد خش بودن لنز

این ویژگی  نیز همانند دوخاصیت قبلی با استفاده از افزودن لایه های کمکی نازک به لنزها ایجاد می شوند. ویژگی ضد خش بودن با افزودن لایه ای نازک ولی با مقاومت بسیار زیاد در برابر سایش و سایر آسیب های فیزیکی، بر روی سطح خارجی لنزهای عینک شنا ایجاد می گردد. از آن جهت که وجود خش بر روی لنزها، کیفیت دید شما را در زیر آب بسیار کم می کند؛ لذا برخورداری بودن عینک شنایتان از این خاصیت بر میزان کارایی و لذتی که از شنا کردن می برید اثر مستقیم می گذارد.

درزگیر

قسمت مهم دیگر در عینک‌ های شنا، لایۀ درزگیری است که از نفوذ آب جلوگیری می‌کند. به‌طورکلی برخی درزگیرها درون حفرۀ لنزها، و برخی دیگر در بخش بیرونی آنها قرار دارند.

انتخاب هر یک بستگی به سلیقه و راحتیِ خودتان دارد. درزگیر بایستی از جنس سیلیکون و یا سایر مواد بادوام باشد و همچنین بایستی این قابلیت را داشته باشد که دور چشم‌هایتان فشرده و کیپ شود تا با ایجاد خلاء، از ورود هوا یا آب به داخل لنزها جلوگیری کند.

این نکته اهمیتی زیادی دارد، زیرا وظیفۀ عینک شنا چیزی جز جلوگیری از ورود هوا یا آب به داخل چشم‌ها نیست، بنابراین اگر عینک به‌خوبی مهروموم و چفت نشود عملا بی‌مصرف خواهد بود.

اکثر عینک‌های شنا دارای درزگیری با ابعاد استاندارد هستند، بااین‌حال درزگیرهای برخی مدل‌های گران‌تر قابلیت تغییر دارند و می‌توانید این قسمت را متناسب با سلیقه و اندازۀ صورتتان تنظیم کنید.

تنیس روی میز یا پینگ-پنگ ورزشی است که روی میز انجام می‌شود و دو یا چهار بازیکن در آن مشارکت دارند و هر بازیکن یک راکت دارد و با بهره‌گیری از آن به توپ ضربه می‌زند. در وسط میز یک تور قرار دارد و برخورد توپ با آن تابع قوانین خاصی است.

وسايل مورد نیاز ورزش پینگ پنگ

قبل از رفتن به سراغ آموزش پینگ پنگ باید اطلاعاتی در خصوص وسایل بازی این رشته ورزشی داشته باشید تا بتوانید دست به تهیه آن ها بزنید.

که این وسایل عبارت هستند از :

• ميز

• توپ

• راكت

• لباس

اصطلاحات پینگ پنگ

رالی عبارت است از مدت زمانی که توپ در جریان بازی در گردش است.

توپ از آخرین لحظه‌ای که به صورت ثابت در کف دست آزاد بازیکن قرار دارد، پیش از پرتاب برای زدن سرویس، رالی یک لت یا یک امتیاز محسوب می‌شود.

یک لت عبارت است از یک رالی که نتیجهٔ آن در شمارش بازی منظور نمی‌شود.

یک امتیاز عبارت است از یک رالی که نتیجه آن در شمارش بازی منظور می‌شود.

دست بازی دستی است که راکت را می‌گیرد.

دست آزاد دستی است که راکت را نمی‌گیرد.

یک بازیکن زمانی به توپ ضربه وارد کرده‌ است که با راکتی که در دست دارد یا با قسمت زیر مچ دست به توپ ضربه بزند.

یک بازیکن زمانی در مقابل توپ انسداد ایجاد می‌کند که لباس وی یا آنچه همراه خود دارد در هنگام بازی با توپی که هنوز از خط انتهایی خود عبور نکرده یا از زمان آخرین ضربه از سوی حریف با زمین بازی برخورد نداشته تماس حاصل کند.

زننده سرویس بازیکنی است که اولین ضربه را در یک «رالی» به توپ وارد می‌کند.

گیرنده سرویس بازیکنی است که دومین ضربه را در یک «رالی» به توپ وارد می‌کند.

داور شخصی است که برای کنترل مسابقه منصوب می‌شود.

کمک داور شخصی است که در زمان تصمیم‌گیری‌های ویژه به داور کمک می‌کند.

هر آنچه بازیکن پوشیده یا همراه خود داشته باشد به غیر از توپ شامل همه لوازم و اشیایی است که در هنگام آغاز رالی مورد استفاده وی بوده‌ است.
زمانی که توپ از هر منطقه‌ای به جز از قسمت بین تور و پایه آن یا از قسمت بین تور و سطح بازی عبور کند، در واقع آن توپ از روی مجموعه تور یا دور تا دور آن «عبور کرده» تلقی خواهد شد.

خط پایانی خطی است که به صورت فرضی در هر دو جهت امتداد داشته باشد.

آموزش پینگ پنگ اولیه

آشنایی با راکت

راکت, ضروری‌ترین وسیله ورزشی مورد استفاده توسط یک بازیکن پینگ پنگ می‌باشد که معمولا یک طرف این راکت ها سیاه و طرف دیگر قرمز است. براساس قوانین فدراسیون جهانی تنیس روی میز، راکتهای پینگ پنگ می‌توانند به هر شکل و اندازه و وزنی باشند اما باید سطوح مسطحی در هر دو طرف آن وجود داشته باشد.

نحوه صحیح را کت گیری

سبک Shakehand grip متداول ترین روش برای نگهداری راکت تنیس روی میز است. تقریباً همه ی بازیکن در اروپا و آسیا به همین شکل بازی میکنند. نحوه نگه داشتن راکت مانند این است که می خواهید با کسی دست بدهید. به نظر ما، این بهترین روش نگهداری راکت برای مبتدیان است.

سبک Penhold grip این سبک زیاد رایج نیست اما توسط برخی بازیکنان آسیایی در چین ژاپن و کره استفاده می شود. بازیکنان هجومی بیشتر از این سبک استفاده میکنند زیرا به ضربات فورهند قدرت بالایی میدهد، اما هنگام ضربات بک هند زیاد کاربردی نیست و جزو نقاط ضعف این سبک محصوب میشود.

آشنایی با میز تنیس :

در این مرحله بعد از اشنایی اولیه با میز, ملزم به گرم کردن در دور میز می باشید بطوری که با محیط میز و سرعت جابجا شدن دور میز نوع میز و رنگ میز ارتفاع میز آشنایی بیشتری پیدا کنید. بعد از گرم کردن بالاختیار خود پشت یه سمت میز قرار می گیرید و بدون راکت و فقط با دست خالی توپ را به روی میز پرتاب می نمایید تا با عکس العمل های توپ حین برخورد و نوع برخورد آشنا شوید.

پرتاب توپ با راکت روی میز :

اینبار با در دست داشتن راکت و در اختیار داشتن فقط یک توپ پشت میز رفته و تمام تمرینهای قبلی را با راکت و با پرتاب توپ انجام می دهید.این مرحله از آموزش بسیار مهم بوده و باید انواع پرتابهای صحیح را انجام دهید و طرف مقابل توپ را با دست گرفته و مجدد با راکت پرتاب نماید.

آموزش پینگ پنگ مبتدی

وضعیت آماده

قبل از انجام هر حرکتی، شما باید ابتدا وضعیت آماده به خود بگیرید. همچنین بعد از هر ضربه ای که می زنید ، شما باید بسرعت به وضعیت آماده برگردید.

چشمها

در تمام مدت، میز باید در حوزه بینایی شما قرار گرفته باشد.

وضعیت قرارگیری دست

راکت باید به سمت جلو و حدود یک متر بالاتر از زمین قرار گرفته باشد. با گرفتن راکت در وضعیت خنثی، شما می توانید سریعاً از فورهند یا بک هند استفاده نمایید.

حرکات پا 

فاصله پاها باید کمی از فاصله شانه ها بیشتر باشد تا یک وضعیت پایداری ایجاد شود.

وضعیت قرارگیری در کنار میز

وضعیت صحیح قرارگیری در کنار میز برای برگشت دادن به سرویس مقابل( در هنگام شروع بازی) برای بازیکنان راست دست و چپ دست فرق می کند. فرض کنید که وضعیت آماده بخود گرفته اید . یک بازیکن راست دست باید نزدیک گوشه چپ میز، بین خط وسط و خط کناری چپ بایستد. در مورد بایکنان چپ دست، عکس این قضیه صادق است. وضعیت های صحیح برای ضرباتی غر از برگشت سرویس بستگی به نحوه مسابقه دارد.

تنه

تنه خود را تا آنجا که می توانید به جلو خم کنید تا باعث شود که سرعت واکنش به ضربه حریف افزایش یابد.

دست آزاد

دست آزاد شما باید از آرنج خم شده و کمی عقب تر از دست دیگر شما قرار گرفته باشد.

پاها

برای پایین آمدن مرکز ثقل، زانوهایتان باید خمیده باشند. وزن بدن خود را بر روی انگشتان پا قرار دهید.

آموزش پینگ پنگ,سرویس زدن

سرویس خوب در پینگ پنگ جز مهمی از بازیست که می تواند حتی در مواقعی تایین کننده نتیجه بازی باشد. بیشترسرویس ها را کوتاه با دو فرود که معمولا به وسط‌ میز‌ زده می شوند انجام دهید. وقتی سرویس میزنید برنامه داشته باشید که روی برگشت آن چه حمله ای را میخواهید انجام دهید. وقتی از‌‌‌سرویس‌ بلند استفاده می کنید خود را برای ضربه (‌تک) آماده کنید.

سرویس کوتاه:

در این نوع سرویس توپ باید از یک سوم نزدیک تور میز سرویس زننده به یک سوم پشت تور میز گیرنده زده شود، بگونه اي که حداقل سه بار روي میز گیرنده برخورد نماید. برخی ها معتقدند اولین نقطه تماس توپ با میز زننده سرویس یک سوم میانی می باشد و پس از عبور از روي تور به یک سوم ابتدائی نزدیک تور، دومین نقطه تماس خواهد بود.

سرویس بلند:

در این نوع سرویس توپ باید از یک سوم انتهاي میز زننده سرویس به یک سوم انتهاي میز گیرنده زده شود و بهتر است که توپ به خطوط انتهایی برخورد نماید.

سرویس متوسط:

در این نوع سرویس توپ از یک سوم میانی میز سرویس زننده به یک سوم میانی میز سرویس گیرنده ارسال خواهد شد.
این نوع سرویس فقط براي آموزش بازیکنان مبتدي خواهد بود و بازیکنان پیشرفته تر نباید از این سرویس استفاده کنند. زیرا این منطقه سرویس را منطقه خود کشی براي زننده سرویس گویند.   ( به این علت که اجراي هر حمله از طرف حریف امکان پذیر می باشد. )

تِنیس ورزشی راکتی است که بین دو نفر بازی می‌شود. هر بازیکن با یک راکت، توپ تنیس را به زمین حریف پرتاب می‌کند. بازیکنی که زودتر امتیاز نهائی را به دست آورد برنده‌است. در این مقاله می خواهیم صفر تا صد ورزش تنیس را به شما اموزش دهیم.

چرا ورزش تنیس ؟

1.حداقل آسیب2.کنترل احساسات3.درگیری تمام بدن4.بودجه متوسط5.محدود نبودن به مکان6.محدود نبودن به زمان7.بهبود عملکرد ذهن8.عدم نیاز به همراه9.مناسب همه سنی بهترین روش برای آموزش تنیس چیست؟

آموزش تنیس در بهترین حالت خود ؛ به صورت آموزش خصوصی و انفرادی می باشد اما اغلب شرکت کنندگان، یادگیری به صورت تیمی یا گروهی را بنا به دلایل اقتصادی و سایر دلایل احتمالی ترجیح می دهند. البته در هر دو صورت، تمام تکنیک ها و قوانین این ورزش توسط مربیان حرفه ای باشگاه تنیس آموزش داده می شوند. تنها تفاوت این دو در این است که در حالت اول یکی مربی فقط با یک ورزشکار برخورد می کند و هر آنچه را که می داند با تمرکز بالایی به او می آموزد، در حالی که در مورد دوم یا آموزش گروهی با بیش از یک ورزشکار برخورد می کند. می توانید چنین تصور کنید که داوطلبی در حال آماده شدن برای آزمون ورودی دانشگاه، موضوع مثلثات را با یک مدرس خصوصی کار می کند، و یا آن را به همراه چند نفر دیگر در یک کلاس و یا با تماشای ویدیوی اینترنتی یاد می گیرد.

تفاوت تنیس یک نفره و دو نفره

در حالی که اختلافات بین تنیس یک نفره و دو نفره خیلی گسترده نیست ، اما تفاوت هایی وجود دارد.تفاوت اصلی این است که تنیس تک نفره یک بازی دو نفره است ، در هر دو طرف یک زمین یک بازیکن وجود دارد ، در حالی که تنیس دونفره یک بازی چهار نفره است ، در هر دو طرف زمین دو بازیکن وجود دارد.همچنین ، مرزهای زمین برای تنیس دونفره گسترده تر است و به هر بازیکن فضای بیشتری می دهد.

مراحل یادگیری تنیس به شرح زیر است:

تهیه لوازم اولیه تنیس: راکت مناسب و کفش تنیس.

مطالعه قوانین بازی تنیس.

عضویت در یک باشگاه آموزش تنیس و دریافت برنامه زمانبندی از مربی.

اگر قصد ندارید وقت زیادی را به تنیس اختصاص دهید، لازم نیست از هر چیز بهترین را تهیه کنید.

اصطلاحات اولیه ورزش تنیس

تنیس از راست و چپ زمین بازی می‌شود و هدف ماندن داخل خطوط زمینی است که به وسیله‌ی تور به دو قسمت تقسیم شده. یک نفر توپ را به صورت فورهند یا آندرهند به آن سمت زمین پرت می‌کند.در نوبت خود دو بار فرصت خواهید داشت از پشت خط به توپ ضربه بزنید.

مفاهیم مورد استفاده در آموزش تنیس 

سرویس:

سرویس زمانی است که بازیکنان توپ را با دست خود به هوا می اندازند و با کمک یک راکت به زمین مقابل می فرستند.

بازی تنیس با سرویس یکی از حریفان شروع می شود و سپس به صورت متناوب به هر یک از بازیکنان اختصاص می یابد. 

خطا در سرویس شامل موارد زیر است:

بازیکنی که از سرویس استفاده می کند؛

اگر توپ را به تور تنیس بزند،

اگر توپ را به داخل محوطه سرویس که در آن قسمت از زمین تنیس موظف به پرتاب است، پرتاب نکند،

اگر توپ را به قسمت دیگری از منطقه سرویس دهی که لازم است پرتاب شود، پرتاب کند، خطا محسوب می شود. در این حالت، شخصی که از سرویس استفاده می کند می تواند از حق سرویس دوم خود استفاده کند.

خطای مضاعف

افرادی که در حین بازی ، خطاهای یکسانی را دو بار مرتکب می شوند، خطای مضاعف محسوب می شود و امتیاز از دست می دهند.

تعویض در تنیس

در برخی از مسابقات تنیس، یکی از بازیکنان که قوانین را نقض می کند و بر خلاف قوانین عمل می کند، امکان دارد مستقیما اخراج شود، اما در رابطه  با سیستم گلزنی پنالتی که مجازاتی بسیار جدی و سنگین است ، بازیکنان مربوطه ممکن است به داور اصلی اعتراض کنند و تصمیم داور اصلی در نتیجه این اعتراض، معتبر تلقی می شود.

فورهند

نوعی ضربه است که با کف دست انجام می شود و راکت را رو به جلو نگه می دارد. در ادامه اموزش گام به گام ضربه فورهند برای شما قرار داده شده است.

حفظ امتیاز در تنیس چگونه است؟

بخشی از یادگیری اصول اولیه تنیس شامل دانستن نحوه حفظ امتیاز است. امتیاز دهی تنیس در ابتدا گیج کننده به نظر می رسد اما زمانی که به آن دست پیدا کنید نسبتاً ساده است. شش بازی در یک ست وجود دارد و بیشتر ست ها از سه ست بهترین بازی می شوند (مگر اینکه تنیس حرفه ای مردان باشد که در این صورت ست ها از پنج ست بهترین هستند). بازیکنان باید هر ست را با دو گیم برنده شوند. در اینجا نحوه عملکرد سیستم امتیازدهی تنیس آمده است :

امتیاز . هر بازی با ۰-۰ یا “عشق” شروع می شود و به ازای هر امتیاز به ۱۵، سپس ۳۰ و سپس ۴۰ افزایش می یابد. برای مثال، اگر هر دو بازیکن هر کدام یک امتیاز در بازی کسب کنند، ۱۵-۱۵ یا ۱۵-۰ است.

ابتدا امتیاز سرور اعلام می شود. فقط یک بازیکن در هر بازی سرویس می دهد و همیشه از سمت راست زمین شروع می کند و هر امتیاز را به طور متناوب در طرفین قرار می دهد. در پایان بازی، بازیکنان به نوبت سرویس می دهند و در هر بازی، انتهای زمینی را که بازی می کنند تغییر می دهند. امتیاز سرور همیشه اول اعلام می شود (بنابراین اگر سرور اولین امتیاز بازی و امتیاز بعدی را برد، امتیاز ۳۰-love است)

برنده شوید یا ادامه دهید . برنده شدن امتیاز بعدی، یعنی سرویس زننده برنده میشود، اما از دست دادن امتیاز، امتیاز بازی را برمی‌گرداند، در این صورت سرور باید دوباره تلاش کند تا دو امتیاز متوالی را کسب کند.

اموزش گام به گام تنیس از مبتدی تا پیشرفته:

مراحل مختلف ضربات تنیس

گام درجا

گام در جا یکی از مهمترین تکنیک هایی است ک یک بازیکن برای قرار گرفتن در موقعیت درست برای حرکت به سمت توپ در همه جهات و با حداکثر سرعت انجام می دهد و یکی از اصلی ترین تکنیک های حرکتی در زمین تنیس است.

چرخش بدن مرحله ابتدایی عقب بردن راکت

چرخش بدن بطور کلی اولین حرکتی است ک بازیکنان بعد از گام در جا انجام می دهند. پایی ک در جهت توپ قرار دارد به سمت توپ گام اول را بر میدارد و شانه ها و نشیمن گاه شروع به چرخیدن می کنند. بر خلاف آن چیزی ک اغلب به بازیکنان یاد داده می شود شما نباید راکت را در این مرحله به عقب ببرید اما چرخش شانه ها به همراه عقب رفتن ارنج دستی که راکت را گرفته است آغاز کننده عقب بردن راکت است.

حرکت به سمت توپ یا دنبال کردن توپ

بعد از گام درجا و چرخش بدن، حرکت شما به سمت توپ و آماده شدن برای زدن ضربه و بعد از آن جایگیری پس از ضربه برای قرار گرفتن در جای صحیح می باشد. نکته کلیدی در اینجا داشتن حالت خوب بدن است که در آن شانه ها و کمر صاف بوده و بالاتنه اندکی به سمت جلو می باشد و سر و بالاتنه در حین حرکت رفت و برگشت، کمترین جابجایی و حرکت را خواهد داشت.

*نکته:

خیلی از بازیکنان تازه کار بعد از اینکه راکت را به توپ می زنند راکت را در مسیر توپ ادامه نمی دهند و یکسره به سمت شانه مخالف راکت را جمع می کنند, که این باعث می شود هم توپ به سمتی که می خواهند نرود و ضربه ای که می زنند نیروی کمی داشته باشد.تماس توپ و راکت در نقطه مناسب به شما کمک می کند تا توپ را در مسیری که می خواهید هدایت کنید و اگر توپ را عقب تر از نقطه مناسب بزنید احساس سنگینی می کنید و به دست شما فشار وارد می شود.

حالت ایستادن:

سه حالت ایستادن در تنیس وجود دارد ک باز ، موازی، بسته نامیده می شود.
حالت ایستادن باز
این حالت ایستادن در حال حاضر اکثرا در ضربه فورهند استفاده می شود و در زدن ضربه بکهند نیز روز به روز بر تعداد کسانیکه از آن استفاده می کنند، افزوده می شود‌. برای زدن یک ضربه با حالت باز پاها، پای عقب باید در امتداد حرکت توپ باشد و پای جلو به سمت بیرون بوده، شانه ها عمود به سمت تور می باشند، درست در تضاد با زدن توپ با حالت موازی که در آنها شانه ها عمود به تور است و پاها در امتداد مسیر توپ قرار دارند. با استفاده از حالت باز ما یک نیم قدم را کنتر برداشته و سریعتر می توانیم زمین را بعد از ضربه پوشش دهیم. با این حالت می توانیم بالاتنه را بیشتر بچرخانیم ک به ما قدرت بیشتری میدهد. حالت باز در بکهند بیشتر توسط بازیکنانی استفاده میشود ک بکهند دو دستی می زنند ولی این حالت ایستادن در میان کسانی ک بکهند یکدستی می زنند نیز در حال افزایش است.
حالت موازی
در این حالت پای عقب و جلو در یک امتداد و عمود ب تور هستند وزن بدن به سمت جلو و به جهتی ک شما به توپ ضربه می زنید منتقل می شود. این حالت برای تعادل و زدن یک ضربه کنترلی بسیار ایده ال است.
حالت بسته

در این حالت پای جلو از پای عقب می گذرد و بدن شما نسبت به دیوار کنار زمین با زاویه قرار دار. این حالت نباید برای زدن ضربه فورهند استفاده شود بخصوص با گیریپ های ایسترن و سمی وسترن و وسترن. این حالت ایستادن معمولا تنها در بکهند موثر است و اولین انتخاب شما در صورت امکان در زدن بکهند بهتر است این حالت باشد‌‌.

منطقه ضربه
منطقه ضربه نقطه ای در جلوی بدن شما است که در انجا ب توپ ضربه می زنید. برای تداوم بیشتر در ضربات شما می بایست بهترین نقطه ضربه خود را پیدا کنید و بطور مداوم در آن منطقه به توپ ضربه بزنید. نقطه ضربه واقعی با توجه به ضربه ای که می زنید متغیر است. با این حال منطقه ضربه شما می بایست حداقل تغییر را داشته باشد. اساسا منطقه ضربه فاصله متناسب از بدن است که به شما این اجازه را می دهد خیلی راحت به توپ ضربه بزنید. بخاطر داشته باشید که قرار دادن بدن در یک موقعیت ایده ال برای زدن توپ هدف کلیدی در حرکت پاها است.

اموزش ضربه فورهند:

یکی دیگر از ضربه هایی که باید در آموزش تخصصی تنیس آن را بلد باشید فورهند می باشد. در آموزش حرکات تنیس خاکی به ضربه سرویس پرداختیم و اکنون در آموزش تخصصی تنیس باید به قوی ترین ضربه اصلی تنیس یعنی ضربه فورهند بپردازیم. حین آموزش تخصصی تنیس باید بدانید برای اینکه بتوانید به خوبی یک ضربه موثر و کاربردی بزنید باید به عملکرد پاها، نحوه در دست گرفتن راکت و تعادل تان توجه ویژه ای کنید. طرز گرفتن راکت در ضربه فورهند از نوع نیمه غربی می باشد و شما باید بدین صورت به اجرای این ضربه بپردازید.

1.حالت اماده باش و حرکت رو به پایین:

در حالت آمادگی برای فورهند، لازم است گریپ مناسب فورهند رابگیرید ( ایسترن، سمی ایسترن، وسترن و سمی وسترن ).

قبل از تاب عقب و شروع چرخش شانه ها ، زانوها را بخوبی خم کنید.  پاها با فشار به زمین، نیرو را از زمین گرفته و توسط ماهیچه ها به ترتیب به سر راکت انتقال می دهد. ( عمل- عکس العمل )

2.تاب عقب:

برای تاب عقب لازم است شانه، کمر و باسن را بچرخانید ( در حالت ایستادن باز) حالت ایستادن باز برای فورهند مناسب است چون جلوی بدن خالی مانده تا بعد از ضربه دست و راکت بدون مانع به حرکت خود ادامه دهند.همراه تاب عقب راکت را در یک دایره ای بزرگ به عقب برده تا بتوانید برای افزایش سرعت سر راکت در تاب رو به جلو ، آنرا پایین و جلو بیاورید . پای چپ را بـرای حفظ تعادل بدن تکیه گاه قرار می دهید و راکت را رو به پایین آورده کاملا” به توپ نگاه می کنید و دست مخالف ضربه را برای تعادل جلوی بدن قرار می دهید.

نویسنده :

حامد    رحیمی    پنجکی 

ورزش بدمینتون یک رشته ورزشی می باشد که با استفاده از یک توپ پردار و راکت هایی در سالن های مخصوص انجام می باشد. که همه گروه های سنی می توانند بدون هیچ محدودیتی در آن فعالیت کنند.

ورزش بدمینتون یکی از مفرح ترین ورزش ها برای خانم ها و آقایان و برای تمام رده های سنی است. شما در هر سنی که باشید، می توانید ورزش بدمینتون را انجام دهید. بازی بدمینتون به صورت انفرادی و یا دوبل انجام می شود. بدمینتون را می توان در سالن های ورزشی، باشگاه ها و یا در فضای باز نیز انجام داد.

برای اشنایی بیشتر با ورزش بدمینتون تاریخچه و قوانین آن       اینجا     کلیک کنید.

چگونه راکت را در دست خود نگه داریم؟

نگاه داشتن صحیح راکت در دست به سادگی یک دست دادن دوستانه می باشد! گریپ یک راکت را مانند دست دوستانتان تصور کنید که می خواهید با او دست دهید.به راحتی راکت را بحالتی که می خواهید با کسی دست بدهید در دست خود بگیرید.

پس از این کار باید نکات زیر را مرور کنید:

انگشت شصت شما باید براحتی و نرم یکی از سطوح پهن تر گریپ راکت را بفشارد در حالیکه بقیه قسمت های دست راکت را طوری گرفته باشد که انگار با کسی درست می دهید.

روشی که شما راکت را در دست خود می گیرید بشدت بر انعطاف پذیری مچ شما تاثیر می گذارد. به همین منظور از موارد زیر اطمینان حاصل کنید.

راکت خود را خیلی سفت نگیرید.این سبب می شود که مچ شما در چرخش و فلیک کردن کمتر انعطاف داشته باشد .

فقط از انگشتان شصت ، اشاره و میانی برای کنترل راکت استفاده کنید.دو انگشت انتهایی باید براحتی روی گریپ راکت استراحت کنند تا تعادل وزن راکت را برقرار کنند.با این کار ، مچ شما آزادنه تر و منعطف تر می تواند حرکت کند.

انوع ضربه ها در ورزش بدمینتون

 یکی از جالب ترین موضوعات در ورزش بدمینتون استفاده از ضربه های متفاوت در طول بازی است. تعداد ضربه ها در این بازی محدود است و شما میتوانید با یادگیری انواع ضربه ها در بازی بدمینتون به راحتی در زمین بدمینتون بازی کنید.
از مهم ترین ضربه ها در بازی بدمینتون می توان به موارد زیر اشاره کرد:

سرویس

تاس

بک هند

فور هند

اسمش

دراپ

نت

انواع سرویس 

سرویس بلند

هدف از سرویس بلند، مجبور کردن حریف به رفتن عقب زمین و از بین بردن خطر حمله او می باشد.

سرویس کوتاه

سرویس کوتاه علیه بازیکنان اسمش زن زده می شود چون در صورت زدن سرویس بلند حریف می تواند از آن استفاده کرده و توپ را اسمش بزند.

سرویس آهسته

یک ضربه غافلگیر کننده است . ضربه باید کاملاً شبیه سرویس کوتاه باشد و شدت زدن ضربه به توپ  فقط به اندازه ای است که از بالای راکت حریف گذشته و نزدیک خط انتهایی سرویس دونفره فرود آید. سرویس کوتاه با مچ دست خم شده به عقب، زده می شود. در صورتیکه سرویس آهسته با مچ دست مستقیم زده می شود.

سرویس درایو

نوعی سرویس کوتاه و برای غافلگیر کردن حریف مورد استفاده قرار می گیرد. هدف این سرویس، زدن سریع توپ با کمترین ارتفاع و حدی که قانون اجازه می دهد به منطقه خالی زمین، صورت حریف و یا بک هند ضعیف حریف می باشد.

سرویس درایو زاویه دار

در این وضعیت و تعادل باقیمانده توپ را در حد امکان دورتر و بالای خط کناری نگهدارید. این کار باعث می شود تا زاویه حمله شما بیشتر شود. و سعی کنید توپ را به سمت ناحیه بک هند حریف بزنید.

سرویس خیلی بلند

هدف زدن توپ به بالا تا جایی که قدرت شما و سقف اجازه می دهد می باشد. در این ضربه بخاطر پایین آمدن توپ به طور عمودی، تایمینگ زدن آن مشکلتر خواهد بود.

سرویس بک هند

زدن این نوع سرویس چهار مزیت دارد:

1- توپ در فاصله 50 سانتیمتری خط سرویس جلو زده می شود نه در فاصله 60 سانتیمتری پشت خط سرویس : تقریباً 120 سانتیمتر جلو تر هستید (صرفه جویی) این فاصله باعث می شود که حریف شما 20 درصد زمان کمتری برای حرکت کردن و حمله داشته باشد.

2- توپ سفید درست در مقابل پیراهن سفید شما قرار می گیرد و تشخیص آن نسبت به زمانیکه توپ در کنار بدن قرار می گیرد مشکل تر می باشد.

3- تاب دادن راکت به جلو برای زدن توپ کوتاه می باشد و درصد خطا را کمتر می کند.

4- امروزه برای بازیکنان این ضربه از ضربات هولناک محسوب می شود.

نحوه زدن سرویس در بدمینتون

آموزش ایستادن در محل سرویس
هیچ خط مرزی را لمس نکنید. اگر قسمتی از کفش شما خط را لمس کند ، تیم شما یک امتیاز از دست داده است و سرویس شما محاسبه نمی شود. اما اینکه سرویس را از سمت راست یا چپ زمین اجرا کنید بستگی به امتیاز شما دارد. اگر امتیازتان زوج باشد، سرویس را از سمت راست و اگر فرد باشد، سرویس را از سمت چپ اجرا می کنید. اما نکته دیگری که باید به آن توجه کنید نحوه اجرای سرویس در بازی دونفره و تک نفره است در واقع در بازی تک نفره سرویس بلند تا انتهای زمین محاسبه می شود ولی در بازی دونفره، نوار انتهایی زمین، جزو سرویس نیست.

اگر تک نفره بازی می کنید ، 60 تا 90 سانتیمتر پشت خط سرویس بایستید. خط سرویس، نزدیکترین خط به تور و موازی با آن است.

اگر دو نفره بازی می کنید ، برای اجرای سرویس، بهتر است که به خط سرویس بچسبید. 

در حین اجرای سرویس، پاهای خود را از زمین بلند نکنید.
قوانین بدمینتون بیان می کند که هنگام سرویس زدن باید حداقل قسمتی از هر دو پای خود را روی زمین نگه دارید. پای چپ پشتی شما به طور طبیعی هنگام چرخاندن راکت بالا می رود ، اما مطمئن شوید که انگشتان پای خود را روی زمین نگه دارید!

قوانین همچنین بیان می کنند که در حین سرویس نباید پای خود را روی زمین بکشید ، اگرچه می توانید چرخش دهید.

هر ضربه را از زیر کمرتان اجرا کنید.
هنگام اجرای سرویس، شاتل باید زیر قفسه سینه شما باشد ، در غیر این صورت ضربه غیرقانونی تلقی می شود. 

از نوع های مختلف سرویس استفاده کنید تا قابل پیش بینی نباشید.
به عنوان مثال ، اگر در هر رالی از سرویس کوتاه استفاده کنید، حریف شما دست شما را خواهد خواند. بنابراین سرویس های خود را بین سرویس های کوتاه ، سرویس های بلند و درایوها مخلوط کنید تا حریف نتواند حدس بزند که سرویس بعدی شما کجا خواهد رفت.

نحوه زدن ضربه تاس در بدمینتون

۱- شوت را به صورت برشی بزنید. این کار باعث می شود چرخش توپ، آن را به سمتی که غیر قابل پیش بینی است پرتاب کند. برای شوت های این چنینی، حرکت رو به جلو را طبق معمول شروع کنید و سپس راکت را به سمت داخل حرکت دهید تا وقتی که راکت عمود بر مرکز توپ قرار گیرد. حریف تان انتظار دارد شما بطور مستقیم ضربه بزنید اما با این کار توپ بصورت متقاطع خواهد چرخید.

۲- توپ را با شدت بزنید. این کار زمانی انجام می شود که با تمام قوا به توپ ضربه بزنید و آن را در بالی سرتان بصورت قوسی پرتاب کنید. دست آزاد خود را روی توپ قرار دهید تا مسیر آن را ردیابی کنید و سپس راکت را روی سر خود بچرخانید، به مرکز آن ضربه بزنید و به زمین حریف پرتاب کنید. این شبیه به سرویس در تنیس است.

۳- قبل از زدن ضربه محکم بپرید. وقتی در زدن ضربه های قدرتی تسلط پیدا کردید، می توانید پریدن حین زدن این ضربه ها را هم تمرین کنید.  این باعث می شود شعاع حرکت بیشتری پیدا کنید و توپ را  سریع تر وارد زمین حریف کنید. فقط کافیست با یک پا یا دو پا بپرید و سینه و بدن تان را در مسیری که می خواهید به توپ ضربه بزنید قرار داده و با قدرت و به صورت قوس دار به توپ ضربه بزنید.

۴- همیشه از ضربه های قدرتی استفاده نکنید. ضربه های قدرتی تنها زمانی باید مورد استفاده قرار بگیرند که توپ در ارتفاع بالایی قرار داشته باشد و شما زمان کافی برای نزدیک شدن به آن را داشته باشید. اگر در هر فرصتی از این ضربه ها استفاده کنید بازوهای تان زود خسته شده و احتمال خطا و زدن توپ به تور افزایش می یابد.

۵- برای حرکات بعدی خود برنامه داشته باشید. یک بازیکن مبتدی فقط زمانی که توپش از تور رد می شود خوشحال می شود. اما یک بازیکن حرفه ای می داند که بدمینتون مانند بازی شطرنج است. باید همیشه ضربه های عاقلانه ای به توپ بزنید و حریف تان را به جایی که خودتان می خواهید منتقل کنید. همیشه برای حرکت بعدی تان یک قدم جلوتر از حریف باشید.

نحوه زدن ضربه اسمش در بدمینتون

این ضربه به حداکثر قدرت نیاز داردو بازیکن با شدت بسیار زیادی شاتل را به سمت پایین و به هدف مورد نظر در زمین حریف ارسال میکند .

برای اجرای هرچه بهتر این تکنیک دانستن این چند نکته لازم است :

۱-ضربه را شیب دار بزنید. هر چقدر که ضربه محکم باشد ولی شیب نداشته باشد می تواند توسط حریف به طرف پایین به صورت حمله برگردانده شود. اگر ضربه با دست کشیده و راست شدن مچ دست همراه باشد امکان برگشت توپ توسط حریف حذف می شود.

۲-جاخالی انداختن است. اسمش حتماً نباید خیلی محکم زده شود. توپ باید جایی زده شود که برگرداندن آن مشکل باشد.

۳-تداوم ضربات است. با زدن یک ضربه خوب کار شما تمام نمی شود بلکه این ضربات باید تداوم پیدا کند تا به نتیجه خوب برسید.

۴-خودتان را تا جایی که می توانید بیشتر به پشت توپ برسانید.

۵-در لحظه برخورد راکت به توپ، مچ شما باید با قدرت و به طور کامل راست شود تا جهت راکت به سمت پایین قرار گیرد.

۶-بخاطر آمدن راکت به سمت پایین، ادامه حرکت راکت طولانی تر شده و از پاها نیز عبور می کند.

۷-هرگز حرکات نامنظم پا نداشته باشید.

۸-بخاطر داشته باشید که بهترین راه برای زدن ضربه خوب، هماهنگ کردن و به تدریج بالا بردن سرعت و تایمینگ است.

۹-اجازه ندهید توپ آنقدر پایین بیاید به امید اینکه وقتی به سطح سرتان رسید می توانید آنرا محکم بزنید بلکه سعی کنید آنرا با دستهای کاملاً کشیده بزنید.

نحوه زدن ضربه دراپ در بدمینتون

1. در موقعیت قرار بگیرید و گریپ فورهند را بگیرید. بدن شما باید رو به پهلو باشد.

2. بازویی که راکت را با آن گرفتید و دستی که آزاد است را بالا ببرید.

.3 چرخش سویینگ خود را آغاز کنید بازوی آزاد خود را همزمان دراز کنید.

4. سویینگ کل بازو را کامل کنید. حتی پس از ضربه زدن به شاتل، با راکت خود ضربه را دنبال کنید.

5. وقتی راکت را به جلو سویینگ می‌دهید پای راکت خود را به جلو حرکت دهید. بدن شما اکنون باید رو به جلو باشد.

اجتناب از خطای ساده در ضربه دراپ بدمینتون

ضربه دراپ در بدمینتون نیازمند این است که شما سویینگ بازو کامل و نرم داشته باشید. دراپ با نام سافت شات شناخته شده است. به همین دلیل است که بسیاری از مردم با ساده نشان دادن کلمه تاچ اشتباه بزرگی می‌کنند. شما باید از اشتباه بیشتر مبتدیان اجتناب کنید.زمان زدن ضربه دراپ، فقط شاتل را با راکت خود لمس نکنید، شما باید یک ضربه فورهند اورهند مناسب را به‌آرامی و نرمی انجام دهید. یک چرخش کامل بازو را تکمیل کنید!

چگونه حرفه ای بدمینتون بازی کنیم؟

۱- همیشه به مرکز توپ ضربه بزنید.

۲-توپ را در بالای سرتان قوس دهید.

۳-باید یاد بگیرید همیشه به وسط میدان برگردید.

۴-توپ را به سمت عقب میدان بزنید. 

۵- تمرین پا را انجام دهید.

می توانید با انجام حرکات ریز پاها، توپ را در بهترین موقعیت ممکن قرار دهید. انجام برخی تمرینات در این زمینه به شما کمک می کند:

ورزش ژیمناستیک نقش و جایگاه ویژه ای در ورزش های استرالیایی دارد. این ورزش می تواند مهارت های پایه و اصلی مربوط به تحرک و انعطاف پذیری، اعتماد به نفس، تسلط را پایه گذاری کند.

همچنین این ورزش می تواند پایه و سرآغازی برای موفقیت های آینده در ورزش و علاقه به آن تا انتهای عمر باشد و منجر به شرکت همیشگی، فعال و سالم در ورزش ها شود. ژیمناستیک بدن شما را روی فرم نگه می دارد و مهارت های اساسی و مهمی نظیر کنترل، انعطاف پذیری و قدرت را برایتان به ارمغان می آورد؛

بدان معنا که شما می توانید کار هایی مثل پریدن و جهش کردن را متفاوت تر از افراد عادی انجام دهید.

سن مناسب برای شروع ژیمناستیک

سن مناسب شروع ژیمناستیک 5 سال به بالا است و در این دوره تا سن 9 سالگی ژیمناستیک فقط باید جنبه بازی و تفریح برای کودک شما داشته باشد.

کودک شما نباید تمام روزهای هفته به تمرین بالای 2 ساعت بپردازد. این امر موجب خستگی بیش از حد و فشار بر صفحات رشد استخوان میشود هررشته ورزشی غیر از ژیمناستیک از این الگو پیروی میکند و نباید بیش از اندازه و حرفه  ای در سنین پایین به آن پرداخته شود.

شروع ژیمناستیک برای بچه ها

شما به راحتی می توانید کلاس های ژیمناستیک را برای کودکانی با دو سال سن پیدا کنید، اما بسیاری از مربیان و متخصصین می گویند بهتر است برای شروع این کار منتظر باشید تا کودک شما 5 تا 6 سال سن داشته باشد تا در برنامه های حرفه ای ژیمناستیک شرکت کند.

ژیمناستیک برای 2-3 سال 

برای کودکانی با سن کمتر، کلاس های مقدماتی باید با تمرکز بر روی ایجاد آشنایی با بدن و همچنین ایجاد علاقه به ورزش و فعالیت بدنی تشکیل شوند.

کلاس های ترکیبی والدین به همراه کودکان باید بر روی حرکاتی نظیر بالا رفتن از صخره، خزیدن بر روی زمین و پریدن باشد چرا که این حرکات برای کودکان 2 تا 3 سال مناسب هستند تا بتوانند تسلط بدنی مورد نیاز و اعتماد به نفس لازم را به دست بیاورند.

دلیل آن اینست که شما با دیدن ورزشکاران موفق در تلویزیون و دنبال کردن مسابقات المپیک متوجه قد متوسط یا نسبتا کوتاه آنان میشوید و این موضوع برداشت میشود که ژیمناستیک قد را کوتاه میکند ! اما حقیقت این است که افراد کوتاه قد شانس موفقیت بیشتری دارند همانطور که قد بلندها در والیبال و بسکتبال موفق ترند .

ورزشکاران کوتاه قد بهتر و راحتتر حرکات مختلف این ورزش را انجام میدهند این ورزش نیازمند سرعت عمل و انعطاف پذیری و چابکی ورزشکار است .

قد کوتاه بودن و سبک بودن در ژیمناستیک بانوان اهمیت بیشتری دارد زیرا اسباب های مدرن طراحی شده برای حرکات سریع و پیچیده ژیمناستیک نمایشی، برای افراد سبک و کوتاه قد مناسب هستند .

میانگین قد زنان وزشکار المپیکی ژیمناستیک 157 سانتی متر در سن 18 سالگی بوده است ،در ژیمناستتیک مردان این مسئله اهمیت کمتری دارد چون تمرینات و ابزارها بیشتر قدرت بدنی ورزشکار را میطلبد.

یک فرد قدبلند برای انجام چرخش های متداوم و فرودها تعادل فیزیکی کمتری دارد وبه مراتب شانس موفقیت کمتری نسبت به فرد کوتاهتر دارد.

یادگیری حرکات کششی ژیمناستیک که بیشتر حالت بازی هستند و برای بچه ها مفرح اند به رشد آنها کمک میکند اما باید حرکات حرفه ای و سنگین بعد از 9 سالگی به کودکان آموخته شود.

یک کودک بر اساس چه فاکتورهای می تواند یک ژیمناست موفق شود؟

در کشورهای پیشرفته روش استعداد یابی و فاکتورهای آن سیستمایک است ولی در کشور ما این استعدادیابی تجربی است، یعنی یک مربی بر اساس تجربه ای که دارد می تواند تشخیص دهد این کودک می تواند موفق شود یا نه؟ ولی در مجموع می توان گفت ما در ابتدا به این موارد توجه می کنیم که کودک سر (جمجمه) کوچکی داشته باشد، مچ دست و پای کودک ضخیم نباشد. دارای قدرت، هماهنگی عصب و عضله و انعطاف پذیری مناسبی باشد همچنین والدین قد بلندی نداشته باشد.

زیرا بارها شاهد این مسئله بوده ایم که یک مربی چند سال با ژیمناست کار می کند اما در سن بلوغ رشد قد او از حد نصابی که ما در نظر داریم بالاتر می رود و تمام زحمات بی نتیجه می ماند. البته فرایند استعدادیابی حتی تجربی، بیشتر از این مواردی است که اشاره شده ولی برای اطلاع خانواده از وضعیت جسمانی کودک موارد قابل درک و تشخیص را مطرح کردم. 

آیا هر کودکی می تواند یک ژیمناست موفق شود؟

خیر، هر کودکی که در این رشته حضور پیدا کند، نمی تواند موفق شود. به عنوان مثال در فصل تابستان و برای پر کردن اوقات فراغت، کودکان زیادی به باشگاه های ژیمناستیک روی می آورند اما در نهایت به ندرت می توان ۱۰ ژیمناست را انتخاب کرد که بتواند آینده خوبی در ژیمناستیک داشته باشد.

یک کودک حتی با وجود اینکه از فاکتورهای جسمانی خوبی برخوردار باشد، زمانی می تواند یک ژیمناست خوب شود و آینده خوبی داشته باشد که جسارت و توانایی حضور در این رشته و انجام حرکات آن را داشته باشد. گذشته از خود کودک، خانواده او نیز یکی از مهمترین مسائل در رشد و موفقیت یک ژیمناست هستند. پیگیری فعالیت های کودکشان، اهمیت به تغذیه صحیح و حتی خواب کودک و توجه به نکاتی که مربی از خانواده کودک می خواهد از جمله مهمترین مواردی است که بر عهده خانواده ها می باشد

خط‌ ها در ورزش کونگ‌فو توآ

خط‌ ها در ورزش کونگ‌فو توآ
خط یک ( آناتوآ )
آناتوآ با 515 تکنیک، ترکیب و عکس‌العمل‌سازی و خاصیت‌های موجی بر اسرار هندسی و خلاف حرکت بدنی در مسیر عالم ذرات است.
خط دو ( آتادو )
آتادو با 317 تکنیک، ترکیب و عکس‌العمل‌سازی و خاصیت‌های خلاف موجی به منظور برگردان عالم ذرات و اندیشه حیات است.
خط سه ( سوتو )
به معنای مرز دانایی و خروج از دایره خام عقلی و انهدام ترس از زندگی به معنای تو و من و طبیعت مربوط به من و توست. مجموعه ای از 873 تکنبک ترکیب و عکس العمل ساری است.
خط چهار ( سامسامائه )
سامسامائه اوج قدرت فیزیکی تن در محور هندسی با 4179 تکنیک، ترکیب و عکس‌العمل‌سازی با رسیدگی تن و روان می‌باشد.
خط پنج ( مایانا )
به معنای انهدام اختلالات و نابود کردن ناهنجاری‌ها و مبارزهٔ انسان در مرز آشکار و پنهان به درک اندیشه هاست.
خط شش ( کوانه و وست مایانا )
به معنای صفوف نامناسب انسانی، ناهنجاری‌های روانی، عدم آشنایی بر پزشکی و ترسان از ورود به جهان تفکر آمیز و فلسفه‌گرایی و مجبور کردن انسان به درک آشکار عالم پنهانی که این نیرو تکی بر هدف مایگاه توآ سروده دانایی است.
خط هفت ( وای ما با تو یا پنجهٔ مرگ )
این معنا در کونگ‌فو توآ از هفت مایگاه نیایش به سازندگان اندیشه و داوری انسان‌ها به شناخت و بررسی‌ها و ایجاد انسان به بینش‌ها و دانش‌ها و ترکیب هاست؛ با 3301 تکنیک، ترکیب و عکس‌العمل‌سازی. پنجهٔ مرگ ساختهٔ پروفسور ابراهیم میرزایی، اوج خشونت انسان و فریاد و طغیان انسان بر ستمگری‌هاست.
مراسم خون
مراسم خون نام مراسم ویژه‌ای در کونگ‌فو توآ می‌باشد که طی آن همراهان شایسته، خون خود را به پاس احترام به خون شهیدان راه حق و تداوم بخشیدن به آن روی اوتایمی می‌ریزند. توآکاران معتقدند اگر کسی برای اوتایمی معبدش خون دهد، برای وطنش جان خواهد داد.
آرم کونگ‌فو توآ
هلال قرمز بالای مُشت نشان دهنده فلسفه خون کونگ‌فو یعنی مبارزه تا آخرین قطره خون در راه آزادی انسان‌ها مشت در میان دایرهٔ سیاه، نشان دهندهٔ قیام از دل تاریکی‌ها و پلیدی‌هاو همهٔ آن‌چه که انسان امروز از خود بیگانه کرده ودر بند کشیده است. همچنین مشت نشانه تجاوز نمی‌باشد، بلکه حالت دفاعی دارد که از شکل آن نیز مشخص است.
هلال سفید زیر مشت نشان دهندهٔ نژاد سفید ایرانی است.
کره جهان زیر مشت و نقشهٔ ایران در وسط کره به‌عنوان پایگاه کونگ‌فو توآ در جهان مشخص شده است.
این آرم روی سینه طرف چپ قرار می‌گیرد که مشت نماد حفاظت از قلبی است که طپش آن صدای فکر همراه است.