حامدرحیمی پنجکی

درمان درد زانو با طب سوزنی: راهی طبیعی برای تسکین و بهبود عملکرد مفصل

درد زانو یکی از رایج ‌ترین مشکلات اسکلتی-عضلانی است که افراد در هر سنی ممکن است آن را تجربه کنند. این درد می‌ تواند به دلایلی مانند آرتروز زانو، التهاب تاندون ‌ها، پارگی مینیسک، کشیدگی عضلات، آسیب ورزشی یا حتی سبک زندگی کم ‌تحرک به وجود بیاید.

در میان راهکارهای مختلف برای کاهش درد زانو، طب سوزنی یکی از روش ‌های طبیعی، ایمن و مؤثر به شمار می‌ رود که طی قرن‌ ها در طب سنتی چینی مورد استفاده قرار گرفته است.

در این مقاله به بررسی کامل درمان درد زانو با طب سوزنی، مکانیسم اثر، مزایا، عوارض احتمالی و نکات مهم در استفاده از این روش می ‌پردازیم.

طب سوزنی چیست؟

طب سوزنی (Acupuncture) یک روش درمانی با منشأ چینی است که با فرو کردن سوزن‌ های بسیار نازک در نقاط خاصی از بدن به بهبود تعادل انرژی (چی یا Qi ) و تحریک سیستم عصبی کمک می‌ کند. طبق باور طب سنتی چینی، بدن دارای مسیرهایی به نام “مریدین” است که انرژی حیاتی در آن ‌ها جریان دارد. هنگامی که این انرژی دچار انسداد یا عدم تعادل شود، بیماری یا درد ایجاد می ‌گردد.

امروزه علم پزشکی مدرن نیز فواید طب سوزنی را تأیید کرده و آن را روشی مؤثر برای کاهش دردهای مزمن از جمله درد زانو می ‌داند.

طب سوزنی چگونه درد زانو را کاهش می ‌دهد؟

اثربخشی طب سوزنی در کاهش درد زانو از چند جهت قابل توضیح است:

اندورفین ‌ها مسکن ‌های طبیعی بدن هستند. طب سوزنی باعث تحریک اعصاب محیطی و در نتیجه افزایش ترشح اندورفین‌ ها در مغز و نخاع می‌ شود. این مواد باعث کاهش احساس درد و ایجاد حس آرامش می ‌شوند.

در بسیاری از بیماری ‌های زانو مانند آرتروز، التهاب نقش اساسی دارد. مطالعات نشان داده ‌اند که طب سوزنی می ‌تواند با تنظیم واکنش سیستم ایمنی، التهاب بافت ‌های اطراف مفصل زانو را کاهش دهد.

فرو کردن سوزن‌ ها در نقاط خاص باعث افزایش جریان خون در ناحیه زانو می ‌شود. این امر کمک می ‌کند مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به مفصل برسد و ترمیم بافت ‌ها سریع ‌تر انجام شود.

طب سوزنی روی سیستم عصبی تأثیر می ‌گذارد و باعث کاهش پیام ‌های درد از ناحیه زانو به مغز می‌ شود. به‌ عبارتی، درک فرد از درد کاهش پیدا می‌کند.

کاربرد طب سوزنی در چه نوع دردهای زانو مفید است؟

در مورد درمان درد زانو با طب سوزنی باید گفت طب سوزنی می ‌تواند در طیف وسیعی از مشکلات زانو مفید واقع شود، از جمله:

آرتروز زانو (استئوآرتریت)

زانوی دوندگان

دردهای ناشی از التهاب مفاصل (روماتیسم مفصلی)

التهاب تاندون ‌ها یا بورسیت زانو

دردهای پس از آسیب ‌های ورزشی

دردهای مزمن بدون علت مشخص

روند درمان با طب سوزنی چگونه است؟

درمان درد زانو با طب سوزنی معمولاً به ‌صورت جلسه ‌ای انجام می ‌شود. در جلسه‌ی اول، پزشک طب سوزنی با بررسی سوابق بیمار، شدت درد، وضعیت فیزیکی و علائم دیگر، نقاط مناسب برای درمان را مشخص می ‌کند.

مراحل معمول درمان

ارزیابی و مشاوره اولیه

ضدعفونی ناحیه ‌های مورد نظر

فرو کردن سوزن ‌های نازک (معمولاً بین ۵ تا ۲۰ عدد)

نگه ‌داشتن سوزن ‌ها برای ۱۵ تا ۳۰ دقیقه

خارج کردن سوزن‌ ها بدون درد

بسته به شدت درد زانو، ممکن است به ۶ تا ۱۲ جلسه درمانی (دو یا سه جلسه در هفته) نیاز باشد.

مزایای طب سوزنی برای درد زانو

روشی غیرتهاجمی و بدون جراحی

عوارض جانبی بسیار کم

قابل ترکیب با سایر روش‌ های درمانی (مانند فیزیوتراپی یا دارودرمانی)

بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب در بیماران

تقویت توان حرکتی و افزایش دامنه حرکت مفصل زانو

عوارض احتمالی طب سوزنی چیست؟

اگرچه طب سوزنی بسیار ایمن است، اما ممکن است برخی عوارض خفیف و موقتی داشته باشد، از جمله:

کبودی یا قرمزی محل سوزن

احساس سستی یا خستگی پس از جلسه

سرگیجه خفیف (نادر)

واکنش‌ های آلرژیک (در صورت استفاده از مواد جانبی مانند گیاهان یا بادکش)

این عوارض معمولاً خفیف بوده و پس از چند ساعت برطرف می‌ شوند.

چه افرادی نباید طب سوزنی انجام دهند؟

طب سوزنی برای اکثر افراد بی ‌خطر است، اما در موارد زیر بهتر است با احتیاط بیشتری انجام شود یا از آن پرهیز شود:

افراد مبتلا به اختلالات انعقادی (مانند هموفیلی)

افرادی که داروهای ضدانعقاد مصرف می ‌کنند

زنان باردار (مگر با مشاوره پزشک متخصص)

بیماران دچار عفونت‌ های پوستی یا زخم در ناحیه زانو

نکات مهم قبل از شروع درمان با طب سوزنی

از مراجعه به افراد غیرمتخصص خودداری کنید. طب سوزنی باید توسط پزشک آموزش ‌دیده و دارای مجوز انجام شود.

اگر داروی خاصی مصرف می ‌کنید یا بیماری زمینه‌ ای دارید، حتماً به پزشک اطلاع دهید.

در روز درمان، لباس راحت بپوشید تا دسترسی به زانو آسان باشد.

تا حد امکان ناشتا نباشید؛ بهتر است قبل از جلسه، غذای سبک میل کنید.

طب سوزنی واقعا جواب می‌ دهد؟

بسیاری از بیماران که دچار درد مزمن زانو بودند و با روش ‌های دارویی یا فیزیوتراپی بهبود نیافتند، پس از طب سوزنی کاهش چشمگیری در درد و التهاب تجربه کردند. البته پاسخ به درمان در افراد مختلف متفاوت است و گاهی نیاز به ترکیب با روش‌ های دیگر دارد.

آیا طب سوزنی برای زانودرد مناسب است؟

درمان درد زانو با طب سوزنی، یک گزینه درمانی مؤثر، ایمن و طبیعی برای کاهش درد، افزایش عملکرد مفصل و بهبود کیفیت زندگی بیماران است. اگر شما هم از زانو درد مزمن یا آرتروز رنج می‌برید و به دنبال راهی بدون دارو و جراحی هستید، طب سوزنی می‌ تواند پاسخی مناسب برای شما باشد.

قبل از شروع درمان، با پزشک متخصص مشورت کنید تا شرایط شما به‌ طور کامل بررسی شود و برنامه ‌ای اختصاصی برایتان تنظیم گردد.

درمان به کمک ارایه اطلاعات به بیمار جدید ترین و کم هزینه ترین راه جهت ارتقای سطح سلامت و افزایش کیفیت زندگی افراد است. در اطلاعات درمانی آگاهی های لازم پیرامون وضعیت فعلی و راهکارهای درمان و پیشگیری از بروز مجدد رخداد پاتولوژیک به بیمار آموزش داده شده و خود اوست که نقش محوری را در اصلاح وضعیت خود ایفا می کند

کاهش وزن با ورزش، آن هم در خانه یکی از مواردی است که دنبال کنندگان زیادی دارد. لاغری شکم برای همگان مخصوصاً خانمها از اهمیت ویژه‌ای برخودار است. همه‌ی ما به دنبال اندامی متناسب و زیبا و البته سلامتی بدن خود هستیم پس با ما همراه باشید.

مهمترین دلایل چاقی و اضافه وزن

اضافه وزن که به یکی از دغدغه‌های مهم جوامع امروزی تبدیل شده است، عوامل مختلفی دارد. چاقی در اثر شیوه‌ی غلط زندگی امروزی و تغذیه نامناسب و یا اثرات ژنتیکی و مادرزادی بوجود می‌آید، که هر دوی اینها قابل پیشگیری و درمان هستند. در ادامه به دلایل مهم اضافه وزن اشاره می‌کنیم:

پرخوابی و کم خوابی

استرس و تنش‌های روزانه

مصرف نکردن آب به اندازه‌ی کافی

نشستن‌های طولانی مدت و عدم داشتن تحرک کافی

مصرف بیش از حد غذاهای رستورانی مخصوصاً فست فودها

فاصله‌ی زیاد بین وعده‌های غذایی

مصرف بیش از اندازه‌ی شیرینی‌جات، تنقلات و چربی‌ها

کم کاری تیروئید

یاسئگی در خانمها

استفاده از برخی داروها

مصرف بلافاصله غذا بعد از انجام فعالیت‌های ورزشی

خوابیدن بیشتر از 9 ساعت یا کمتر از 5 ساعت می‌تواند باعث اضافه شود. خوردن روزانه حداقل 6 لیوان آب برای هر فرد ضروری است. نخوردن آب کافی، باعث افزایش میل به نوشیدنی‌های شیرین و در نتیجه باعث چاقی می‌شود. استرس باعث افزایش اشتها و میل به خوردن فیبر و شیرینی و در نتیجه اضافه وزن می‌شود. نداشتن تحرک کافی و نشستن‌های طولانی مدت، ایجاد تجمع چربی در اطراف شکم و قسمت تحتحانی بدن را افزایش می‌دهد. رستوران‌ها برای جلب مشتری و فروش بیشتر غالباً از رنگها و مواد غذایی غیر طبیعی استفاده می‌کنند که مصرف بیش از اندازه از غذاهای رستورانی باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود.

 وقتی فاصله‌ بین وعده‌های غذایی زیاد شود، متابولیسم بدن دچار اختلال می‌شود و نمی‌تواند همه‌ی کالری‌ها رو بسوزاند و در نتیجه کالری‌ها به چربی تبدیل می‌شوند. همانطور که همه می‌دانیم چربی‌ها، شیرینی‌ها و تنقلات به علت ترکیباتی که دارند به شدت روی چاقی تأثیر دارند. غده‌های تیروئید کار تنظیم متابولسیم بدن را بر عهده دارند. بنابراین کم کاری تیروئید چون باعث اختلال در متابولیسم بدن می‌شود از عوامل مهم اضافه وزن است. در 

دوران یائسگی خانم با کاهش هورمون‌ها مواجه می‌شوند که این کاهش هورمون‌ها باعث بهم ریختن متابولیسم بدن، کم خوابی و در نتیجه چاقی می‌شود. بعضی از داروها مثل انواع داروهای ضدافسردگی و غیره در اضافه وزن تاثیر بسزایی دارند. بعضی‌ها عادت دارند بلافاصله بعد از ورزش غذا یا خوراکی‌های پرکالری مصرف کنند. این کار اشتباه یکی از عوامل چاقی می‌تواند باشد.

معرفی برخی افراد معروفی که با ورزش و تغدیه‌ی مناسب لاغر شدند

اضافه وزن در هر قشر، با هر سن و سال و در هر جای دنیا وجود دارد. خیلی از افراد مشهور جهان مشکل چاقی و اضافه وزن داشته‌اند که با تلاش و همت بر چاقی خود غلبه کرده‌اند. در ادامه با تعدادی از این افراد آشنا می‌شویم.

ادل

ادل که به راستی یک ستاره‌ی بی نظیر در موسیقی است، با کمی تغییر در سبک زندگی‌اش به وزن و اندام ایده‌آل رسید.

مهران غفوریان

مهران غفوریان یکی از خوشمزه‌ترین بازیگران طنز ایرانی، با ستفاده از رژیم غذایی و انجام فعالیت‌های ورزشی مناسب اضافه وزن خود را کاهش داد.

الک بالدوین

او که از بازیگران خوشنام هالیوودی است، پس از اینکه به خاطر اضافه وزنش مورد انتقاد قرار گرفت، مصمم شد که وزن خود را کاهش دهد.

کلی کلارکسون

کلی کلارکسون خواننده و ترانه سرا که در برنامه‌ی امریکن آیدل معروف شد، با هجوم انتقادها مواجه و در نتیجه تصمیم گرفت خود را لاغر کند.

نعیمه نظام‌دوست

این بازیگر زن ایرانی که کارنامه‎ی نسبتاً پررنگی در این حرفه دارد، بعد از چاقی زیادی که به آن دچار شده بود و مشکلاتی که به خاطر اضافه وزن برایش بوجود آمده بود، تصمیم به کاهش وزن گرفت و لاغری چشمگیری به دنبال داشت.

اینها و ده‌ها مورد اینچنینی در سراسر جهان وجود دارند که با کمی تغییر در شیوه‌ی زندگی، تغذیه‌ی سالم و ورزش مناسب، وزن و اندام خود را متعادل کردند.

10حرکت فوق‌العاده و سریع برای کاهش وزن با ورزش بدون نیاز به ابزار

برای انجام حرکات ورزشی نیازی نیست که حتماً به باشگاه بروید. در خانه هم براحتی می‌توانید با انجام حرکاتی ساده به وزن ایده‌آل برسید. برای رسیدن به  وزن ایده‌آل و کاهش وزن سریع باید از ورزش‌های هوازی استفاده کنید. توجه باشید که علاوه بر انجام این حرکات نکات دیگری هم باید رعایت شوند. مثلاً:

تغذیه سالم داشته باشید و از یک رژیم غذایی مناسب استفاده کنید.

به طور مرتب و روتین ورزش کنید.

انجام حرکات را با دقت انجام دهید.

صبور باشید و بیش از حد توان به خودتان فشار وارد نکنید.

1-حرکت اسکوات



اسکوات حرکتی است که بر خلاف باور غلط خیلی‌ها که تنها روی پاها تأثیر می‌گذارد، باعث تحریک کل اعضای بدن می‌شود. برای این حرکت ابتدا صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دستها در کنار بدن باشد. سپس جوری که انگار می‌خواهید روی صندلی بنشینید روی زانوها خم شوید و دستها را به موزات صورت بالا بیاورید. کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید. این تمرین را 20 بار تکرار کنید.

2-حرکت شنا



شنا یک حرکت فوق‌العاده برای قسمت بالاتنه و میانی بدن است. برای انجام این حرکت روی زمین دراز بکشید به طوری که شکم و زانوها روی زمین باشد. دستها را دو طرف سینه قرار دهید. با استفاده از زانو و دستها بدن را از زمین بلند کنید. سپس به حالت قبل بازگردید و مکث کنید. این حرکت با توجه به توان باید 10 الی 15 مرتبه تکرار شود. توجه داشته باشید که در طی انجام این حرکت قسمت بالاتنه باید کاملاً صاف و کشیده باشد.

3-حرکت پل



این حرکت نه تنها باعث خوش فرمی باسن می‌شود، بلکه در تقویت عضلات باسن، ساق پا و کمر نیز مؤثر است. برای انجام این حرکت مانند تصویر روی زمین دراز بکشید و دستها را روی شکم یا کنار خود قرار دهید. در ادامه به آرامی باسن را بالا بیاورید، بطوری که عضلات شانه و کتف از زمین جدا نشود و عضلات باسن کاملاً منقبض شده باشد. برای چند ثانیه مکث کنید و به حالت قبل برگردید. این حرکت در 3 ست 15تایی باید تکرار شود.

4-حرکت پروانه



این حرکت ساده و راحت در چربی سوزی و کم کردن کالری نقش بسزایی دارد. برای انجام این حرکت باید صاف بایستید و در پرش اول پاها را باز کنید و دستها را در بالای سر بهم برسانید و در بازگشت پاها بسته می‌شود و دستها پایین می‌آید. این حرکت در 3 ست 30 تایی باید تکرار شود.

5-حرکت کرانچ دوچرخه



این حرکت برای چربی سوزی شکم و پهلو بسیار مفید است. برای انجام این حرکت باید روی زمین دراز بکشید و  دستها را کنار گوشتان قرار دهید. زانوها باید به حالت 90 روی زمین باشد. سپس زانوی راست را رو به شکم جمع کرده و آرنج چپ را بدون آنکه از گوش جدا شود به سمت زانوی راست ببرید. در برگشت باید زانوی چب را در شکم جمع کنید و آرنج راست را به سمت پای چپ خم کنید. این حرکت باید به صورت متناوب و پی در پی در 3 ست 30 تایی تکرار شود. بین هر ست 40 ثانیه استراحت کنید.

6-حرکت قیچی



این حرکت سفت شدن باسن و عضلات شکم را عهده دار است. برای انجام این حرکت روی زمین دراز بکشید. دستها باید کنار بدن باشد. عضلات شکم را منقبض کنید و پای راست را به حالت 90 درجه بالا ‌آورید، پای راست در همان حالت باقی می‌ماند. در ادامه پای چپ را بالا ‌آورید و پای راست به زمین برمی‌گردد. این حرکت نیز باید پی در پی در 3 ست 30 یا 40 تایی تکرار شود. بین ست‌ها استراحت کوتاهی داشته باشید.

7-حرکت سگ پرنده



این حرکت فوق‌العاده نه تنها عضلات شکم را تقویت می‌کند بلکه باعث حفظ تعادل بدن نیز می‌شود. برای انجام این حرکت باید به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. در حالی کمرتان صاف و عضلات شکمتان منقبض است، دست راست را به جلو دراز کنید و پای چپ را به عقب بکشید. چند ثانیه مکث کنید و به حالت قبل برگردید. این حرکت 15 الی 20 بار تکرار کنید. سپس برای دست چپ و پای راست این حرکت را انجام دهید.

8-حرکت زیر شکم خلبانی



این حرکت به دو صورت خوابیده و نشسته انجام می‌شود. تأثیر زیادی در تقویت شکم و قسمت تحتحانی بدن دارد. برای انجام این حرکت پشت به زمین دراز بکشید. دستها باید کنار بدن قرار گیرند. عضلات شکم را منقبض کنید و پاها را به صورت عمود بالا بیاورید دقت داشته باشید که به هیچ عنوان نباید باسن و کمر از زمین جدا شود. در ادامه پاها را به زمین بازگردانید. این حرکت را در ست‌های 15 تایی تکرار کنید.

9-حرکت برپی



یکی از ورزش‌های فوق‌العاده‌ای که قدرت چربی سوزی بالایی دارد، حرکت برپی است. این حرکت تمام  اعضای بدن را درگیر می‌کند و یک ورزش هوازی قدرتمند است. برای انجام این حرکت ترکیبی، ابتدا باید صاف بایستید. بدن را در حالت اسکوات قرار دهید، خیلی آرام به حالت پرشی در وضعیت حرکت شنا قرار بگیرید، بعد از انجام یک شنا به حالت پلانکت برگردید و مجدداً پاها را داخل شکم جمع کنید و به حالت اسکوات نشسته بنشینید. سریع از جای خود بلند شوید و دستها را به صورتی که در حال پرش هستید بالا ببرید. استراحت 60 ثانیه‌ای داشته باشید و دوباره از اول تکرار کنید. این حرکت باید بین 8 الی 20 بار بسته به توان بدنی تکرار شود.

10-حرکت کرانچ دوبل



این حرکت جهت آب کردن شکم و سفت شدن باسن است. برای انجام این حرکت باید روی زمین دراز بکشید. پاها را خم کنید بطوری که با زمین تماس نداشته باشند. در حالی که عضلات شکم منقبض است سر و گردن را بالا بیاورید. دستها باید زیر گوشتان باشد. باید سعی کنید دست و پایتان را بهم نزدیک کیند.  این حالت باید پی در پی انجام شود و عمل دم و بازدم فراموش نشود.

وسایلی که برای کاهش وزن با ورزش در خانه لازم است

در نظر داشته باشید که برای ورزش در خانه نیاز به تجهیزات خاصی ندارید. ولی اگر علاقه‌مند به استفاده از وسایل کمکی هستید، می‌توانید وسایل زیر را تهیه و استفاده کنید.

زیرانداز یوگا

کش مقاومتی

طناب

دمبل

توپ تناسب اندام

بند تی‌آرایکس

وزنه‌های مخصوص مچ پا، دست و دور کمر

رول چرخش شکم

جمع بندی

اضافه وزن و چاقی معضلی است که با کمی تلاش و تغییر در شیوه‌ی زندگی قابل پیشگیری و درمان است. اگر توان رفتن به باشگاه را ندارید، حتماً از حرکت‌هایی که در خانه قابل اجرا هستند استفاده کنید تا بتوانید بدن خودتان را در شرایط ایده‌آل نگه دارید. ورزش فقط برای داشتن سیکس‌پک و امثالهم نیست. بلکه برای سلامت جسم و روح نیاز است که ورزشی مناسب داشته باشید. حتی روزی نیم ساعت پیاده روی در سلامت جسم و روح شما تأثیر بسزایی خواهد داشت.

 تقویت عضلات شکم وجود دارد:
ضربه های انگشت پا
تخته و تغییرات تخته
کرانچ

داشتن ساق پا قوی می تواند در ورزش های مختلف مانند دویدن، تنیس، بسکتبال و رقص و همچنین فعالیت های روزانه مانند بالا رفتن از پله ها، انجام اسکات و پیاده روی به شما کمک کند.

4. عضلات پا

راه های زیادی برای تقویت پاها وجود دارد. در اینجا برخی از موارد مورد علاقه ما هستند:
اسکات و تغییرات اسکات
پل های گلوت
لانگز

5. عضلات ساق پا

آخرین اما نه کم اهمیت، در اینجا راه هایی برای تقویت عضلات ساق پا وجود دارد:
ساق پا با خم نگه داشتن زانوها را بالا می آورد
رایز ساق پا
قوی تر از همیشه احساس کنید!
لازم نیست همه این 5 گروه عضلانی را در یک روز تمرین دهید.

در واقع، بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند تمرینات خود را تقسیم کنند و یک روز روی بالاتنه و روز دیگر روی پایین تنه تمرکز کنند.

اگر تازه کار هستید، در اینجا نحوه ایجاد یک برنامه تمرینی برای مبتدیان آورده شده است. 5 گروه عضلانی مهم را در هنگام ساختن برنامه خود در نظر داشته باشید!

این یک راه عالی برای اجازه دادن به گروه های عضلانی برای ریکاوری و تمرین سایر گروه های عضلانی است.

اگر واقعا احساس درد می کنید، سعی کنید حرکات کششی را در برنامه صبحگاهی خود یا قبل و بعد از تمرین خود بگنجانید. حرکات کششی و همچنین نوشیدن آب زیاد می تواند به کاهش درد عضلانی تاخیری (DOMS) کمک کند.

بزرگ ترین عضله بدن

بزرگترین عضله بدن انسان عضله گلوتئوس ماکسیموس یا سرینی بزرگ است. این عضله در ناحیه باسن قرار دارد و به عنوان بزرگترین عضله در بدن شناخته می‌شود.

نقش عضله گلوتئوس ماکسیموس:

حرکت دادن ران: این عضله نقش مهمی در حرکت دادن ران به سمت عقب و خارج دارد و به ما اجازه می‌دهد راه برویم، بدویم و بپریم.

پایداری لگن: عضله گلوتئوس ماکسیموس به حفظ پایداری لگن و تنه کمک می‌کند.

حمایت از مفصل ران: این عضله به عنوان یک کمک فنر عمل کرده و از مفصل ران محافظت می‌کند.

ورزش رزمی یا ورزش مبارزه ای نوعی از ورزش است که برخورد رقابتی بین دو فرد صورت می گیرد و اکثر اوقات این ورزش مشمول مبارزه های تن به تن است. در اکثر مسابقات ورزشی اگر یکی از مبارزه کنندگان بتواند دیگری را از حرکت باز دارد برنده است. تعریف دیگری از ورزش رزمی وجود دارد که اینگونه است: به مجموعه ای از هنر های رزمی و حرکات تکنیکی که به قصد مبارزه یا گاهی دفاع شخصی انجام می شود ورزش رزمی گفته می شود.

تاریخچه هنر های رزمی

در سال های 649 تا 712 میلادی که زمان حکومت تانگ بود هنر های رزمی چینی در اکثر نقاط آسیا پخش شدند. اما در دوران مدرن این نیمه دوم قرن نوزدهم بود که ورزش های رزمی از جنگ های سنتی نشات گرفتند. در این دوران در اروپا شمشیر بازی و بوکس به شکل ورزش درامدند. همچنین شمشیر بازی در سال 1896 و بوکس در سال 1940 وارد دسته ورزش های المپیکی شدند. 

انواع ورزش های رزمی

انواع ورزش های رزمی شامل بوکس، کیک بوکسینگ، موی تای، کاراته، تکواندو، جودو، ووشو، سامبو، ساواته، کن دو، شمشیر بازی، کشتی، جوجیتسو، کونگ فو، ای کی دو، تاچی، نینجوتسو و کیوکوشین هستند که برخی از آنها ورزش های المپیکی هستند و برخی از ورزشکاران این رشته ها مخالف با برگزاری هر نوع مسابقه هستند

ملاک تقسیم بندی بر حسب ابزار مورد استفاده در ورزش، مثل ورزش های بدون وسیله چون کشتی و دو، و ورزش های با وسیله مانند ورزش والیبال، تنیس و …

تقسیم بندی از نظر نحوه روابط در روند فعالیت ورزشی ملاک ورزشی را به سه نوع مبارزه ای، میدانی، طبيعي و مکانیکی دسته بندی ميکنند .

 تقسیم بندی بر حسب زمان و منابع انرژی مورد استفاده. این نوع تقسیم بندی ، ورزش ها را در انواع استقامتی و سرعتی، هوازی و بی هوازی دسته بندی ميکند .

تقسیم بندی با نگرش روان شناسی ـ ورزشی. این جدول بندی از نظر نقش فعالیت های تربیت بدنی در مدرسه ابتدایی و دبیرستان ها و اثرات تربیتی که بر روی روند تکامل شخصیت شخص و جامعه دارد مورد توجه قرار می گیرد. مثل فعالیت هایی که باعث تسلط بر طبیعت مي شود( کوهنوردی)، باعث برتری جامعه و مصونیت بخشیدن آن ميشود ( تیراندازی)، فعالیت هایی که موجب پیشرفت و هماهنگی عصبی ـ عضلانی ميشود .

 تقسیم بندی از نظر واکنش های رفتاری و عوامل مؤثر بر آن. این مدل دسته بندی براساس چگونگی محرکی که در در برابر ورزش‌کار وجود دارد ، ایجاد شده است . مثل ورزش هایی که مهارت های تشکیل دهنده آن از نوع مهارت های بسته است( پرش طول و ارتفاع و وزنه برداری) یا از نوع مهارت های باز است( فوتبال، والیبال)

تعریف ورزش به هدف و منظور از انجام آن بستگی دارد:

براي نمونه رقابت های شنا که دربرابر هزاران نفر در یک استخر سرپوشیده ویژه مسابقات انجام می گیرد یک گونه از ورزش به شمار میرود در حالیکه شنا در یک استخر معمولی یا در دریا یک تفریح محسوب ميشود .

رشته های فراوانی در ورزش وجود دارند و مردم زمان و هزینه زيادي را چه بعنوان شرکت کننده و چه بعنوان بیننده صرف ورزش ميکنند . ورزش و ورزش کردن طی سالیان طولانی از قالب یک تفریح و سرگرمی به قالب یک حرفه و فعالیت درآمده است و تعداد بیشماری از ورزشکاران حرفه ای در سرتاسر دنیا از طريق ورزش به ثروت رسیده اند. این یکی ديگر از خصوصیت های ورزش به شمار مي‌ايد . امروزه ورزش زنان هم جايگاه ويژه ای در مجامع بین المللی پیدا نموده است .

واژهٔ ورزش که از دیرباز مفهوم تمرین و تکرار داشت به موقع تصویب« قانون ورزش اجباری در مدرسه های» در ۱۶ شهریور ۱۳۰۶ خورشیدی بطور رسمی به مفهوم امروزی وارد قاموس واژه های دولتی ایران شده است. توسعهٔ ورزش ها باتوجه به گذشتهٔ کامل آنها ، مطالب مهمی را دربارهٔ دگرگونی های اجتماعي و دگرگونی های خود ورزش ها اشکار می نمایند.

تاریخچه ورزش

تمدّن ها در ورزش سرتاسر تاریخ، توانستند یک معامله بزرگ که تغيير اجتماع و ماهیت در ورزش است را اموزش بدهند. آنها چیزهای بسیار جدیدی از هنر را در فرانسه، آفریقا و استرالیا ی ما قبل مورخه که مدرک آن در مراسمات رسمی تهیه گردید را کشف کنند.

این کسب مهارت ها وابسته به سفارش مردم است که براي پیدا کردن معانی فعالیت ها در ورزش بصورت یک مروارید گرانبها می درخشد. به عنوان مثال ورزش ژیمناستیک در بین چینی ها سابقه ی زيادي دارد.

ورزش های ديگر شامل:پرتاب نیزه، پرتاب دیسک و پرش بلند و کشتی است. رسوم سنت گرایی ورزش باستانی ايراني، هنر زورخانه ای بود که اینک با این شیوه تماس اندکی دارند. در بین ديگر ورزش های ايراني چوگان و پرتاب نیزه هم وجود داشت. دسترسی به ورزش های عمومی با تأسیس یونان قدیم، ایجاد گردید. کشتی، دومیدانی، بوکس، پرتاب نیزه، پرتاب دیسک و مسابقه ارابه سواری هم در آن هنگام مرسوم بود.

بازي های المپیک هر چهار سال یک بار در دهکده های کوچک مانند یونان باستانبرگزار ميشد و مردم سرتاسر دنیا به این المپیک ها فرا خوانده می شدند.

وجود ورزش های منظم براي موجودات زنده براساس المپیک قرن قدیمی و قرن حاضر است. فعال شدن موجودات براي تنظیم غذا و خوراک خویش باعث منظم انجام گرفتن فعالیت ها براي لذت بیش تر مسابقه ها و فعالیت هایی مانند ماهیگیری و باغبانی است. انقلاب صنعتی باعث زیاد شدن الودگی و فرصت نداشتن تماشاگر ورزشی براي دسترسی و تمایل به بازي های جهانی شده است. محبوبیت و تمایل داشتن مثل ماشین افزایش گر، باعث پیشرفت های حرفه ای رایج ورزشی ميشود .

حامدرحیمی پنجکی(اطلاعات ورزش 2)

ورزش شامل فعالیت هر کس با یک منظور و در محیطی متفاوت از محیط روزانه براي مسابقه، لذت بردن ، براي کسب برتری، براي پیشرفت مهارت یا ترکیبی از برخی از این هاست. تفاوت مدنظر همراه با در نظر گرفتن مهارت شخص یا گروه یا شجاعت علامت مشخصه ورزش است.

بنابر این پرش از روی یک مانع در در برابر دیدگان هزاران نفر در یک میدان سر پوشیده ورزش است در حالیکه پرش از روی یک چشمه هنگام پیاده روی در روستا تنها تلاش براي خیس نشدن پای شخص است.

انواع مختلفی از ورزش وجود دارند و انسانها قسمت مهمی از وقت، پول و دلبستگی خویش را نه تنها بعنوان شرکت کننده بلکه بعنوان تماشاگر به آنها اختصاص می‌دهند .

ورزش امروزه در دنیا به وسیله ای تبدیل گشته که انسانها را با هم متحد و اشنا نموده و بین آنها پیوند اخوت و برادری برقرار ميکند و مهم ترين مقصود و وظیفه ورزش همین است ایجاد دوستی و مودت بین ورزش کاران که هر چند در میدان رقیب هم هستند ولی در بیرون از میدان بعنوان رفیق هم‌دیگر ميباشند .

ورزش ترکیبی از فعالیت های فیزیکی عادی و معمول و مهارت های فردی و بعنوان تفریح و سرگرمی و یکسری از قوانین که براي مسابقه، لذت بردن و رسيدن به برتری است. ترکیب شخصیت هایی با مهارت های متفاوت در یک ملت، شهامت و شجاعت آن ملت را افزایش ميدهد .

ورزش میتواند بصورت رقابتی برپا شود که در اینصورت باید بر پایهٔ رشته قوانینی که مورد توافق همگی است، یک یا چند برنده در آن مشخص گردد که در اینگونه ورزش ها شرکت کنندگان باید درجه ای از توانمندیهای مربوط به آن رشته به خصوص در رده های بالاتر را دارا باشند. هم اینک با در نظر گرفتن ورزش های تک نفره، صدها رشتهٔ ورزشی موجود هست . ورزش های جمعی میتواند اشخاص را در قالب دو یا چند گروه دسته بندی کند و تیمها با هم رقابت کنند. گونه هایی از فعالیت های غیر فیزیکی وجود دارد که گاهی آنها را به ورزش نسبت می دهند؛ براي نمونه میتوان به ورق بازي و بازي های تخته ای و فکری اشاره نمود .